Hoppa till innehåll

Senaste nyheterna inom skidvärlden - i samarbete med längd.se

Blir det verkligen ngot fluorfrbud i vinter?

Salomon och Birken blir samarbetspartners

Team Ramudden tror p segrar men viktigast r att ha kul

Podcast med Tommy Hglund

längdskidor, rullskidor, skidvalla & skidkläder från skistart
Outdoor, skidor och sport hos OutdoorExperten
Atomic längdskidor
Rossignol längdskidor
Foto

Träning för Vasaloppet 2021


  • Vänligen logga in för att kunna svara
98 svar till detta ämne

#81
Knappen

Knappen

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 2 092 inlägg

Teknikträning absolut, lite knepigt att få ihop det just nu bara. Jag får se om jag kan ordna en video och ladda upp?

Jag har svårt att komma ifrån på teknikkurs även om dina läger har fått god rekommendation Skåningen :) (länge sedan men en kompis var där och fick god hjälp).

 

Just nu har jag gjort drastisk förbättring genom att göra tvärtom mot vad Racefox rekommenderade...

Jag försökte länge falla mer framåt, raka stavar, bli rakare i kroppen (inte sittande), händer nära axlarna osv. Helt enligt tipsen....

 

Men genom att sätta stavarna längre bak, gå ner i mer sittande position (framför allt i backar, start eller där det är trögt) och stå mer på hela foten (reser mig fortfarande på tårna vid staktagen) så har hastigheten ökat markant på mina pass och mina armbågar håller för första gången på 10 år trots från 2 till 3 pass i veckan.

Stavarna sätter jag nu ca vid hjulen (något bakom axlarna när jag faller framåt), drar staktaget något längre dvs blir mer sittande i slutet av staktaget och står nästan hela staktaget på hela foten, bara stående på tårna vid själva fallet och attackerar mer i och med stavarna något längre bak. Rätt eller fel? Snabbare går det och jag orkar längre :) så ganska nöjd just nu.

Men visst är det mest på kraft sällan teknikfeedback på min stakning :(.



#82
Frederiksen

Frederiksen

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 30 inlägg

 
Nu är du, Frederiksen, ett snäpp (eller tre) bättre än mig så se mina kommentarer som killgissningar :) men varför cykla om du vill variera? Personligen så ger löpning så mycket mer än cykling när det gäller möjlighet att variera olika typer av konditionspass plus att det hjälper för stakning och diagonal (fortfarande en ambition för mig) map benbelastning.
 
Jag har ingen rullskidsbana i närheten så det får bli landsväg... jag kan nog få upp pulsen lite i stakning men problemet är att löpningen kan trigga runt 15-20 fler pulsslag i minuten utan mer mjörlksyra.


Hal dåligt knä som inte gillar längre turer, men ska börja köra löpintervaller då jag också får högre puls av löpning.

På mina längre pass brukar jag lägga in teknikträning på finare raksträckor, då med fokus på att åka (muskelärt energisnålt) Går då upp lite högre på tå sätter i stavarna ca 1dm framför framhjulet och fäller inte ihop kroppen mer än ca 10cm, detta för att bara låta mage och lite triceps ska få jobba. Märkte ganska fort att detta kändes lättare vid samma fart men pulsen låg på ungefär densamma.
Normalt åker jag på ganska mycket kraft och klarar då av att åka hyfsat fort men precis som Skåningen säger så blir man/jag muskelärt slut vilket inte gynnar längre turer.

#83
artur

artur

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 1 231 inlägg

Teknikträning
Med bättre teknik åker du mycket lättare och sparar massor av energi. Du kanske nu åker på mer kraft än teknik, då får man syra och blir inte tillräckligt snabb.
Så ta hjälp och träna mer teknik.

Håller med om teknikträninngen, men borde inte mer lättrullande hjul kunna vara ett sätt att få upp pulsen också?



#84
Anl

Anl

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 2 659 inlägg

Teknikträning absolut, lite knepigt att få ihop det just nu bara. Jag får se om jag kan ordna en video och ladda upp?

Jag har svårt att komma ifrån på teknikkurs även om dina läger har fått god rekommendation Skåningen :) (länge sedan men en kompis var där och fick god hjälp).

 

Just nu har jag gjort drastisk förbättring genom att göra tvärtom mot vad Racefox rekommenderade...

Jag försökte länge falla mer framåt, raka stavar, bli rakare i kroppen (inte sittande), händer nära axlarna osv. Helt enligt tipsen....

 

Men genom att sätta stavarna längre bak, gå ner i mer sittande position (framför allt i backar, start eller där det är trögt) och stå mer på hela foten (reser mig fortfarande på tårna vid staktagen) så har hastigheten ökat markant på mina pass och mina armbågar håller för första gången på 10 år trots från 2 till 3 pass i veckan.

Stavarna sätter jag nu ca vid hjulen (något bakom axlarna när jag faller framåt), drar staktaget något längre dvs blir mer sittande i slutet av staktaget och står nästan hela staktaget på hela foten, bara stående på tårna vid själva fallet och attackerar mer i och med stavarna något längre bak. Rätt eller fel? Snabbare går det och jag orkar längre :) så ganska nöjd just nu.

Men visst är det mest på kraft sällan teknikfeedback på min stakning :(.

Vad som är rätt teknik beror väl en del på farten? Att försöka ha samma vinklar och attack i 12-15 km/h som eliten har i dubbla farten tror jag inte är rätt tänkt.



#85
Knappen

Knappen

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 2 092 inlägg

Absolut så, jag ändrar både kroppens position och stavarna kommer längre fram vid högre fart.

 

Racefox var lite trubbig i sin feedback och med "fel" tips för min del, samma tips oavsett fart och oavsett utveckling.

Jag har lyckats få upp fart och uthållighet (mindre belastning på armbågar) genom att modifiera tipsen till min fart (blir då olika teknik beroende på vägens lutning och vind förstås).

Jag tror också att tvåor och treor har lite olika teknik, både beroende på farten men också på vilken kraft som behövs för en speciell fart.



#86
Volevodin

Volevodin

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 6 923 inlägg

En relevant fråga för träningen inför VL 2021 är; hur motiverar ni er att träna seriöst med tanke på osäkerheten om det blir några lopp i VL-veckan nästa år ?



#87
PetterM

PetterM

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 120 inlägg

En relevant fråga för träningen inför VL 2021 är; hur motiverar ni er att träna seriöst med tanke på osäkerheten om det blir några lopp i VL-veckan nästa år ?


VL 2021 kan va endel i målet. För mig är träningen och utveckling av teknik och prestation på vart pass som är motivationen. Ex Bättre tid på samma långpass med liknande förutsättningar motiverar mig att träna på. VL 2021 är för mig ett sätt att se hur jag står mig jämfört med eliten.

#88
oxberg

oxberg

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 1 449 inlägg
Jag har haft lite problem med motivationen, men jag kom över en billig pall endurance-kakor förra året som börjar gå ut så den måste gå åt. Obesitas var ordet sa bull.

#89
Per Gu

Per Gu

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 232 inlägg

En relevant fråga för träningen inför VL 2021 är; hur motiverar ni er att träna seriöst med tanke på osäkerheten om det blir några lopp i VL-veckan nästa år ?


Jag tränar på som vanligt Vasaloppet är kul och ett viktigt mål men det är inte därför jag tränar. Jag tränar för att må bra och för att kompensera för allt godis jag äter :)

#90
Knappen

Knappen

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 2 092 inlägg

Idag är VL 21 inte inställt så därför är det ett enkelt svar :).

Jorden kan gå under, trafikolyckor etc. varför inte att himlen ramlar ner? (vissa kommer nog ihåg denna litterära referens?)

 

Men även om det finns en viss osäkerhet om stora evenemang även nästa år så är utveckling och att må bra mina största drivkrafter. Loppen är ju höjdpunkterna i detta men inte nödvändiga för att jag ska träna däremot kanske de hjälper mig att formtoppa lite.

T ex tror jag nog att mina långpass hade varit kortare än att syfta till 90 km uthållighet om inte VL funnits.

 

Sedan kan man kanske undra hur man tränat om det aldrig fanns tävlingar... men det känns ganska konstigt eftersom vi alltid har gillat att mäta oss i tävlingar och det lär komma tillbaka. Så för min del del vill jag må bra och vara i form för nästa VL, vare sig det är 21 eller 23.



#91
oxberg

oxberg

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 1 449 inlägg
Jag noterar att vasaloppet inte är fulltecknat än. Jag tycker konceptet blivit väldigt urvattnat nu när det finns drygt 150 så kallade vasalopp att välja på. Vi bevittnar ett imperiums uppgång och fall. Veni vidi vici! som Petter Eliassen en gång myntade.

#92
Volevodin

Volevodin

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 6 923 inlägg

Jag har haft lite problem med motivationen, men jag kom över en billig pall endurance-kakor förra året som börjar gå ut så den måste gå åt. Obesitas var ordet sa bull.

Vad är endurance-kakor ?



#93
oxberg

oxberg

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 1 449 inlägg
Det är sånt man gnager i sig pä långpass.

#94
Volevodin

Volevodin

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 6 923 inlägg

Det är sånt man gnager i sig pä långpass.

Måste man vara AIK-are ? :rolleyes:



#95
oxberg

oxberg

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 1 449 inlägg

Måste man vara AIK-are ? :rolleyes:


Black army är ok men Koreans People’s Army slår snäppet högre. Det är liksom mer ultra, som VL eller NSL.. i vilket fall är det konstigt få deltagare från båda armeerna i dessa socialistiska sammankomster..

#96
Badmotorfinger

Badmotorfinger

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 64 inlägg

forrige uke:

 

man: rodd 1 t. 20 min, lugnt

 

tir: styrke, hele kroppen 45 min.

 

ons: rodd 50 min. halvhardt

 

tor: --

 

fre: rodd 1 time lugnt + skierg 5x3 min. hardt

 

lør: styrke overkropp 30 min.

 

søn: kajakk 1 time lugnt

 

 

Har gitt opp Vasaloppet 2021, så har ikke motivasjon til å gå på rulleski. Vil heller trene på vannet.



#97
Knappen

Knappen

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 2 092 inlägg

Jag kan hålla med om att utsikterna för VL21 är nedslående men det finns ju fler skidlopp att hoppas på?

Med restriktioner osv men ändå möjligheter och i år ska det väl finnas snö?

 

Mitt nästa mål är Nybrorullen den 13:e September, det verkar att bli av hur som helst men med restriktioner enligt hemsidan.

 

Vi får skapa ny tråd med VL22 istället :) och rapportera förberedelser?



#98
jola61

jola61

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 1 786 inlägg
Tänk på att ju varmare det är desto snabbare går det. När hösten rullar in och temperaturen sjunker kommer det att gå långsammare. Jag kör på standardrull. Visst kan det gå lite fort ibland, men jag går på Tobias Westmans devis: Snabbrull på sommaren så att man får njuta av fartvinden.
Det blev visst fel tråd här. Kan admin flytta till tråden om Skaterullskidor.

#99
Badmotorfinger

Badmotorfinger

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 64 inlägg

Knappen: Ja, det finnes jo mange skirenn. Men jeg er blant de som er Vasaloppsromantikere...

 

Gøy med rulleskirenn i september. Fortsatt tid til å løfte formen et hakk. Lykke til!

 

Jeg er med på VL22. Da er det 100-årsjubileum!






0 användare läser detta ämne

0 medlemmar, 0 gäster, 0 anonyma medlemmar