Jump to content
längdskidor, rullskidor, skidvalla & skidkläder från skistart

Träning för Vasaloppet 2021


MC Hammer

Recommended Posts

 

Gikk du Vasaloppet i år, eller var det ÖS?

Både ÖS (måndag) och VL

 

Hvilken plassering fikk du?

1570

 

Dersom du gikk VL, var din trening i uke 10, dvs uken etter VL, ganske heftig fra en mosjonists ståsted. Hvordan får du til 10K på Skierg på 41:08 og kaller det lugnt?

Inte jättelugnt för mej men om jag trycker på lite brukar det inte vara några problem att gå under 39

 

Det er egentlig veldig sterkt. Hvilken tid gjør du en 5000m test på?

18:38

 

 

Takk for svar. 18:38 er veldig sterkt. Da nærmer man seg tidene til topp-eliten. Andreas Nygaard gjør en 5000m-test på 17-tallet. Hvordan staker du så raskt på Skierg? Har du noen tips?

 

Jeg synes det er krevende nok å holde en fart på 2:00/500m. Har du en veldig kraftig attack-fase i hvert tak på Skierg-en? Staker du mest mulig likt som på snø? Jeg ser at noen får veldig høy watt-effekt av å starte høyt oppe og nærmest falle kraftig ned med baken, men det gir jo ingen mening teknikkmessig. Det gir bare bra tall på Skierg.

Link to comment
Share on other sites

  • Replies 166
  • Created
  • Last Reply

Top Posters In This Topic

Om det är bra eller inte beror på vad man väger. Det relevanta är hur många Watt per kg kroppsvikt man kan dra över en viss distans. Jag väger ca 85kg (längd 189).

Försöker dra så skid-relevant som möjligt. Jag är med i Facebook-gruppen Skierg och där är det många icke-skidåkare tex crossfitters och liknande. De stakar inte alltid så snyggt, i alla fall betraktat ur en längdskidåkares perspektiv, och oftast med låg frekvens ca 40 s/m. Jag har vanligen 55-60 s/m på skiergen, och motstånd ca 6-8.

Link to comment
Share on other sites

Sant men rätt använt så är skierg ett fantastiskt redskap. Sedan jag blev pappa har jag gjort majoriteten av min träning på min skierg och har presterat bra. 

Samma här efter att man blivit förälder så har skierg blivit mer använd. Perfekt att ha som komplement till rullskidor/skidor när inte tiden finns att ge sig ut i 2-3 timmar. Jag har valt att lägga in ett extra pass var vecka med skierg utöver rullskidor/skidor. Mycket bra att snabbt sticka ner till gymmet (ligger 100m hemifrån) och ta ett en timmes pass när barnen somnat. 

Link to comment
Share on other sites

Inför nästa års VL blir det mer rullskidor med fler långpass i benen och förhoppningsvis fler snömil.

Inför VL 2020 blev det totalt sett 145 mil på rullskidor varav 55 av dem från 1jan-26feb 2020. Den "vinter" som varit lyckades jag få ihop 55 mil på snö innan VL. Ca 170 mil löpning över året och 130 mil cykel blev det också. Förra årets placering 3973 förbättrades till 1345 lår. För själva skidåkning har rullskidåkning gett det mesta men kombinerat med löpningen får det en jäkla effekt när man även får "flåset". Målet för nästa år blir att seeda sig till led 2 och klara topp 1000 placering.

Nån i södra Dalarna som också tränar för VL och vill ha en träningskompis?

Link to comment
Share on other sites

  • 2 months later...

Hade ca 20mil rullskidor över hela förra sommaren, ca 45mil skidor nov - feb.

Åkte 1 seedningslopp

Seeda mig till startled 2 och målet var topp1000. Kom in på topp 800.

 

Årets träningsmål är inställt mot 400h, skulle tro jag kommer landa på ca 350h om det fortsätter som jag börjat hittills.

Minst 100mil rullskidor. 

Ska åka fler seedningslopp i vinter.

Målet för VL21 är startled 1 och topp 500. Steppar upp målsättningen till topp 300 om träningen flyter på och om seedningsloppen ger en bra känsla.

Link to comment
Share on other sites

  • 2 weeks later...
Ligger på ca 2 pass i veckan och efter förkylningspaus 2 veckor innan VL och 3 veckor efter så har jag återkommit till 3 timmar lugnt på helgen. Extrapass med 2-3 pass löpning och kanske simma en gång. Jag tycker att det känns bra att ligga på tretimmarspass utan att känna sig sliten. Numera har jag dock förfallit och tar sportdryck på pass över 150 minuter. Jag blir betydligt mindre sliten då, dagen efter springer jag obehindrat 90 minuter.
Link to comment
Share on other sites

Ligger på ca 2 pass i veckan och efter förkylningspaus 2 veckor innan VL och 3 veckor efter så har jag återkommit till 3 timmar lugnt på helgen. Extrapass med 2-3 pass löpning och kanske simma en gång. Jag tycker att det känns bra att ligga på tretimmarspass utan att känna sig sliten. Numera har jag dock förfallit och tar sportdryck på pass över 150 minuter. Jag blir betydligt mindre sliten då, dagen efter springer jag obehindrat 90 minuter.

Corona ?

Link to comment
Share on other sites

Coronanedstängning gör att jag inte har så mycket mer att göra än att träna...

Inte ens löptävling under sommaren så enbart grundträning. Förkylningen var nog bara en förkylning, om jag nu kunde genomföra VL och aldrig hade feber.

 

Min förhoppning är att nå minst led 4 till vintern men målet är att orka 2 långpass i månaden utan att vara sliten, att klara en kontinuerlig träningsdos på 5 pass i veckan, varierat.

Link to comment
Share on other sites

Prøver få til en 3-timerstur annenhver helg. Har en albue som ikke tillater mer enn 1-1,5 time rulleski for tiden. Så 3-timer'n må settes sammen. Kan padle kajakk og SUP ganske bra. For å holde langturen mer mot staking, er det klokt å padle i kombinasjon med rulleski i samme økt istedenfor å løpe? Vil jo anta det.

Link to comment
Share on other sites

Jag tror absolut att paddling är så nära rätt träning man kan komma utan att köra skidor (snö eller rull), så att kombinera är nog bra om du vill maximera träningen i överkroppen.

Att köra passen efter varandra ger ju den där uthållighetsträningen som man måste ha för långloppen på vintern.

Och att träna uthållighet tar tid...

Frisim är också bra att köra för överkropp men knepigt att göra efter 90 minuter rullskidor och dessutom knepigt att utföra i 90 minuter i hög intensitet (beror väl på vana såklart).

 

Hur många pass kör du i veckan?
Jag kör ca 2 pass i veckan just pga ont i armbågarna, nu med ca 10 månaders kontinuerlig träning (rullskidor) och frisimmande så börjar armbågarna kännas bättre så nästa steg är att gå upp till 3 pass i veckan. 3 timmars pass är ju ändå bara anständighetsnivån... MCHammer har ju redan noterat att 4 timmars pass är det nya normala i überlånga pass :)

Link to comment
Share on other sites

3 timmars pass är ju ändå bara anständighetsnivån... MCHammer har ju redan noterat att 4 timmars pass är det nya normala i überlånga pass :)

Lager 157 Andreas och Emil och någon till var ute och rullade i 11 timmar och 225 km (Storsjön runt) häromdagen. Så du får nog flytta upp anständighetsgränsen lite.  :o

Link to comment
Share on other sites

OK då får jag väl anse mig oanständig...

Detsamma för dig Vasa?

 

11 timmar eller dessa distanser ligger utanför det möjliga faktiskt men vi spelar ju cokså i olika ligor (och startled).

Jag har ju bara ambitionen att ta mig ur led 5 träsket och upp i stabilt led 4 träsk istället :).

 

Fast kanske led fyra inte är så mycket träsk... där jag menar att träsket är att jag hamnar i ett stadium av att jag inte tränar kontinuerligt eller enligt plan utan mer som det slumpar sig. Det ger också att det är mer vlja än förberedelse som ger resultatet i skidtävlingar.

Nu tränar jag kontinuerligt och med planering och hoppas att det ger resultat i mer stabil led fyra kapacitet.

Det har åtminstone blivit mycket roligare med mindre frustration över uteblivna träningspass eller resultat, jag följer min plan aóch tar det som det kommer med resultat (de komer snabbare faktiskt nu).

Link to comment
Share on other sites

Jag tror absolut att paddling är så nära rätt träning man kan komma utan att köra skidor (snö eller rull), så att kombinera är nog bra om du vill maximera träningen i överkroppen.

Att köra passen efter varandra ger ju den där uthållighetsträningen som man måste ha för långloppen på vintern.

Och att träna uthållighet tar tid...

Frisim är också bra att köra för överkropp men knepigt att göra efter 90 minuter rullskidor och dessutom knepigt att utföra i 90 minuter i hög intensitet (beror väl på vana såklart).

 

Hur många pass kör du i veckan?

Jag kör ca 2 pass i veckan just pga ont i armbågarna, nu med ca 10 månaders kontinuerlig träning (rullskidor) och frisimmande så börjar armbågarna kännas bättre så nästa steg är att gå upp till 3 pass i veckan. 3 timmars pass är ju ändå bara anständighetsnivån... MCHammer har ju redan noterat att 4 timmars pass är det nya normala i überlånga pass :)

 

Crawl (frisim) er interessant! Men da må få teknikkhjelp om man ikke kan det, vel? Det er ikke lett å holde flyten.

 

Takk for innspill om kombinasjon. Skal gjøre dette annenhver helg framover. Rulleski først - for det er viktigst - og så rett ut i kajakken. På høy intensitet kan jeg padle med samme puls som på sykkel i motbakke, så tror det er god trening også for kondisjonen.

 

Trener - som deg - 2-3 ganger i uka + 1-2 ganger styrketrening. Med ikke flere økter blir det gjerne en del høy intensitet.

 

God bedring til deg med albuene dine. Ikke gjør noe overilt!

Link to comment
Share on other sites

Crawl är min svagaste gren av alla jag prövat, motorik är en svag sida vilket har gett långsam teknikutveckling även i skidor.

Jag har gått i vuxensimskola för frisim under många år nu, de första med tränare sedan på egen hand men bokat pass i simklubb. Bara ett pass i veckan bokat med vinter och sommaruppehåll så ca 30 pass per år ger dålig utveckling.

 

Ingen styrketräning för min del förutom lite chins/dips då och då i vedboden.

Däremot springer jag en del, ganska lika med skidträningen, någonstans 50-80 pass per år. VO2max via löpningen och styrka/uthållighet/teknik på skidpassen. Årssnitt på ca 200 timmar de senaste åren men i år har jag ambitionen att öka ca 50 timmar... vi får väl se... ökningen är tänkt att ske på rullskidor mest.

Link to comment
Share on other sites

Talang för simning är väldigt olika, vilket visar sig om man skall simma Vansbrosimningen. En orsak kan vara vilken kroppskonstitution man  har som i mitt fall åstadkommer ett dåligt vattenläge. Jag är lite krum i ryggen, vilket gör att det är svårt att få till en bekväm andning då huvudet hamnar långt ner i vattnet. För att kompensera det hamnar jag nästan i 45 grader med benen, vilket bromsar farten något enormt. Så simningen har jag lagt ner helt och hållet efter ett drunkningstillbud under en triathlontävling.

Fö tror jag att paddling är en mer grennära träning för en skidåkare, speciellt för skejtåkning, men det kräver hyfsat nära till sjön eller en förvaringsplats för kanoten vid sjön. Dessutom är kanotpaddling i sig en trevlig upplevelse, som jag har erfarenhet från min ungdom, då jag ofta fiskade från kanoten, som jag hade hos min farbror.

Link to comment
Share on other sites

Även jag gillar paddling och Auklandbröderna kör en del paddling. De verkar mest använda surfski, ett slags öppen kajak. Har aldrig testat den själv men den ska vara lättare att lära sig paddla och generellt lättare och därigenom enklare och roligare som träningsredskap. Har du bara testat billig plastkajak innan så lär det vara mycket bättre. Har själv havskajak i glasfiber men ser den inte som ett träningsredskap utan använder den till utflykter. Ren motionskajak tyckte jag var rangligt och tar nog ett tag att lära sig. SUP som Erik Wickström använder verkar vara närmare stakningen i skidåkningen om det är det man är ute efter.

Link to comment
Share on other sites

Även jag gillar paddling och Auklandbröderna kör en del paddling. De verkar mest använda surfski, ett slags öppen kajak. Har aldrig testat den själv men den ska vara lättare att lära sig paddla och generellt lättare och därigenom enklare och roligare som träningsredskap. Har du bara testat billig plastkajak innan så lär det vara mycket bättre. Har själv havskajak i glasfiber men ser den inte som ett träningsredskap utan använder den till utflykter. Ren motionskajak tyckte jag var rangligt och tar nog ett tag att lära sig. SUP som Erik Wickström använder verkar vara närmare stakningen i skidåkningen om det är det man är ute efter.

 

Jeg padler denne: https://www.padlespesialisten.no/products/citius-g2-51-classic

 

Begynte med 55 cm og trente teknikk i en sesong, deretter gikk jeg over til 51 cm. Når det er en del bølger, padler jeg 55 cm. Er med i klubb som har begge deler.

 

Etter en sesong var teknikken hyfsad og jeg kunne trene ganske bra i en treningskajakk. Padler langkjøring og intervall, f.eks. 10x3 min. med samme puls som jeg har i bakkeintervall på sykkel. Blir sliten!

 

Havkajakk er for meg mys og sjö. Herlig, men ikke trening. :)  Jeg har heller ikke forsøkt surfski, men jeg tror det kan være bra trening, og ikke minst morsomt å kombinere med lek på bølger.

 

SUP trener jeg innimellom. Det er også god trening, men det er ikke like morsomt, synes jeg. Personlig tror jeg ikke SUP er "bedre" for langrenn enn kajakk, men likevel bra.

 

 

Viktigst må vel rulleski være! :-)  

Link to comment
Share on other sites

Paddling har jag fått för mig är rätt grennära skidåkning. Jag paddlar surfski och den är inte lättare att lära sig paddla men mycket säkrare. Det kan låta lite bakvänt då den är betydligt rankare än en havskajak, men det tar 20-30 sec att komma upp och iväg igen efter ett plums. Sittbrunnen är sluten så det kommer knappt in vatten och den har självläns. Dessutom är de mycket rappare än havskajaker
Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

Loading...

×
×
  • Create New...