Hoppa till innehåll

Senaste nyheterna inom skidvärlden - i samarbete med längd.se

Jrgen bjuder in till virtuella Brink Tour

Rehns BK frstrker med Bergstrm och Berg

Fina frhllanden i skidtunneln i Torsby

Podcast med Jenny Grip

längdskidor, rullskidor, skidvalla & skidkläder från skistart
Outdoor, skidor och sport hos OutdoorExperten
Atomic längdskidor
Rossignol längdskidor
Foto

Intervaller


  • Vänligen logga in för att kunna svara
13 svar till detta ämne

#1
Håll höger!

Håll höger!

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 49 inlägg

Hoj

Lyssnade på Erik Wickström och Niklas Bergh i podden Lagom kondition. För något avsnitt sedan, kanske var det avsnitt 122, pratade de om tröskelpuls.

 

Erik sa att åk ett lopp på ca 2 timmar. Din snittpuls på loppet är typ din tröskelpuls.

Jag stakade ett lopp på 2:30 i våras, med en snittpuls på 170 bpm. Min maxpuls är ca 187.

 

Nu när jag ska köra intervaller så bör jag ju ligga där då.

Och på kortare intervaller, säg 4 min, bör jag ju ligga över dessa 170 slag.

 

Men det finns inte en chans att jag klarar det. Snittar kanske 160-165 på 4 min.

Kör ibland med några vänner så tävlingsmomentet finns där. Jag vet inte vad jag ska skylla på, litar inte helt på att det är tävlingsdjävulen som hjälper mig på loppen.

Det är väl inte så att jag borde hålla på längre för att få högre snittpuls? Skulle inte orka så mycket längre med den farten.

 

Hur kör ni på era intervaller, kontra snittpuls på långlopp, kontra maxpuls?

 



#2
oxberg

oxberg

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 1 422 inlägg
4 min intervaller så brukar jag ligga på typ 93-95% i slutet av sista intervallen. 85-87% i slutet av första. Absolut inte i genomsnitt eftersom pulsen stiger från 70%. Det vore en matematisk omöjlighet snarare än en sportslig..

#3
Håll höger!

Håll höger!

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 49 inlägg

Ja men precis, det är väl som för mig ungefär. Kanske måste åka längre intervaller för att få snittpulsen upp mot 90% av max.

Tack för svar, blir klokare nu!



#4
utter

utter

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 144 inlägg

Tycker inte du ska stirra dig blind på medelpulsen under en hel intervall när du kör 4 minuter eller kortare. Pulsen stiger under intervallen tills man når den önskade nivån. Det betyder att medelpulsen under hela intervallen inte blir lika hög som du förväntat dig. Kan du hålla dig över din eftertraktade pulsnivå de sista 2 minuterna är det bra. Det du inte vill är att trycka upp pulsen för snabbt i början av intervallen och tappa på slutet.

 

Samtidigt, att köra längre intervaller brukar innebära att det är lättare att hålla tröskel-nivå på intervallen. Tröskel är komfortabelt hårt och man borde lätt kunna hålla det på ex 10 minuters intervaller. Förutom då kanske på de sista om man kört i över 30 minuter effektiv tid.



#5
Anl

Anl

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 2 647 inlägg

Hoj

Lyssnade på Erik Wickström och Niklas Bergh i podden Lagom kondition. För något avsnitt sedan, kanske var det avsnitt 122, pratade de om tröskelpuls.

 

Erik sa att åk ett lopp på ca 2 timmar. Din snittpuls på loppet är typ din tröskelpuls.

Jag stakade ett lopp på 2:30 i våras, med en snittpuls på 170 bpm. Min maxpuls är ca 187.

 

Nu när jag ska köra intervaller så bör jag ju ligga där då.

Och på kortare intervaller, säg 4 min, bör jag ju ligga över dessa 170 slag.

 

Men det finns inte en chans att jag klarar det. Snittar kanske 160-165 på 4 min.

Kör ibland med några vänner så tävlingsmomentet finns där. Jag vet inte vad jag ska skylla på, litar inte helt på att det är tävlingsdjävulen som hjälper mig på loppen.

Det är väl inte så att jag borde hålla på längre för att få högre snittpuls? Skulle inte orka så mycket längre med den farten.

 

Hur kör ni på era intervaller, kontra snittpuls på långlopp, kontra maxpuls?

Låter som att något inte stämmer. Om du snittade 170 på två timmar kan ju inte 170 i snitt över 4 minuter vara något problem?Kanske så att ditt verkliga tävlingssnitt var 160 istället?



#6
Frederiksen

Frederiksen

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 27 inlägg

Kan faktist vara så att det ibland blir svårare att få upp pulsen vid intervaller men det brukar bero på vissa saker.

 

Dåligt uppvärmd, eller för hög belastning så musklerna blir trött innan hjärtat når högre puls.

 

Själv tycker jag det är bättre att köra fler intervaller än längre intervaller om man vill komma upp i högre puls.

Med längre intervaller så kommer iaf jag inte upp I samma effekt, detta märker jag tydligt på min skierg.

 

Högsta pulsen brukar jag dock få av ca 30 min hård körning med en 2 min spurt som avslutning.



#7
Håll höger!

Håll höger!

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 49 inlägg

Nä jag tror inte att det är något fel, har kört andra lite kortare tävlingar där jag legat på 170 och tom över det i snitt (skejt)

Har samma pulsklocka och allt.

 

Men det kanske är rimligt, kanske bör köra lite längre för att snittpulsen ska bli nog hög.

Sen laddar jag ju inte upp med föda som inför en tävling heller, borde kanske prova det.

 

kanske är viktigare att hålla ett högre tempo på intervallerna än på tävling, än att gå efter snittpulsen.

 

Men tack för input av alla


 



#8
Petter

Petter

    Erfaren medlem

  • Members
  • PipPip
  • 525 inlägg

Det Utter skriver håller jag med om. Du kan inte titta på snittpulsen på hela intervallen. Hur ska du kunna ta igen den kanske minut som du ligger under din tilltänkta snittpuls?

Det är ju som var en av anledningarna till 4 min intervallerna, man upptäckte att det tog ca 1 minut att komma upp i arbetspuls och att man sen får ca 3 min vid den pulsen.

Du kanske skulle kolla snittpulsen på de sista 2 minuterna i stället.



#9
Carl A

Carl A

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 2 150 inlägg

fast är det pulsen eller effekten som är det intressanta i intervallerna egentligen?



#10
Petter

Petter

    Erfaren medlem

  • Members
  • PipPip
  • 525 inlägg

Problemet är väl dock att just nu är det inte många som kan mäta effekten när de kör rullskidor. Men det finns ju ett projekt så snart kanske...



#11
Anl

Anl

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 2 647 inlägg

Vitsen är väl pulsen? Och att låta hjärtat överanstränga sig.

Effekten ute i stavarna beror ju på fler saker än hur ansträngande kroppen tycker att det är?



#12
Vasa

Vasa

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 5 134 inlägg

Vitsen är väl pulsen? Och att låta hjärtat överanstränga sig.

Effekten ute i stavarna beror ju på fler saker än hur ansträngande kroppen tycker att det är?

Nu i 30 graders värme och speciellt vid träning inomhus så slår pulsen en hel del extra slag på grund av överhettning. Vet inte hur bra träningseffekt det har dock. Det går att driva riktigt hög puls på Skierg utan att man behöver anstränga sig så hårt om man kört länge i ett instängt och varmt rum och låtit bli att dricka. Även om man dricker har man ingen chans att hålla jämna steg med svetten.



#13
Knappen

Knappen

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 2 058 inlägg

Intervallen syftar väl till att få upp mjölksyranivån i blodet såpass att kroppen anpassar sig och ger bättre möjlighet att syresätta alternativt blir starkare/effektivare?

Allt för att få syrenivån att räcka till.

 

Så jag tippar på att puls kan man bara titta på om slagvolymen är konstant?

Jag tror att slagvolymen också beror på hur trött hjärtat är? Dvs kan bli mindre och kompenseras med fler slag och samma totalvolym? Glykogenlager som tar slut brukar ge högre puls i slutet på längre lopp dessutom.

Fast å andra sidan känner man sig ju ibland starkare och ibland svagare, vad det nu beror på... 

 

Jag försöker nog alltid köra så hårt det går utan att mjölksyran blir altför hög på sista intervallen, dessutom jämna alternativt progressiva intervaller. Man känner efter ett tag vad som man kan göra för att uppnå max fart på intervallen om man gör liknande intervaller ofta, för referens.

 

Jag tittar aldrig på puls under intervaller, ganska ointressant tycker jag eftersom mjölksyran hindrar pulsen från att stiga alltför högt.

Vid långpass däremot (för att köra tillräckligt lågt) så är puls mer intressant. 

I alla pulsutmanande pass går jag på känsla och tittar i efterhand hur det blir, som igår vid backintervaller där jag såg att maxpulsen ökade med ett steg för varje genomförd intervall. Visade på att jag inte stumnade och blev allt tröttare (jämn fart).

För mig ett kvitto på att jag gjorde som jag planerade.

En tanke jag har är att på klubbintervaller hänger jag dåligt med de yngre på kortare intervaller (under 10 minuter) men bättre på längre, dvs hjärtat tar längre tid på sig att få upp volym i blodflödet.

 

Så sammanfattningen är att puls tittar jag på vid längre pass, sällan under pulsutmanande pass men i efterhand.

Tröskelpuls når jag genom långsam fartökning som ger tid för hjärtat att komma igång ordentligt (tar längre tid för äldre som mig) dvs över 20 minuter. I intervaller hämmar mjölksyran alla jämförelser med pulsnivåer under långlopp.



#14
Klas

Klas

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 1 285 inlägg
Att ligga på 90% låter väldigt högt för långlopp. På 4 min fokuserar jag på att få upp pulsen till 85 eller över, men det kollar jag efteråt. Känns det lätt under intervallen så vet jag iof att det har går under den nivån. Inte en chans att medel ska ligga så högt, inte ens matematiskt möjligt




0 användare läser detta ämne

0 medlemmar, 0 gäster, 0 anonyma medlemmar