Badmotorfinger Posted October 15, 2020 Report Share Posted October 15, 2020 Hvilken økt synes du kan være smart som referanseøkt på skierg, for å sjekke status? -Økt må teste kapasitets/kondisjonstest -Testen må i seg selv være en effektiv økt -Den må være enkel å gjenskape 5000 meter? 10x500 meter? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
oxberg Posted October 15, 2020 Report Share Posted October 15, 2020 Problemet är att kroppsvikt spelar så stor roll på skiergen. När man är i form väger man ofta mindre och då blir maskinen jobbigare. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Badmotorfinger Posted October 15, 2020 Author Report Share Posted October 15, 2020 Jo for så vidt, men jeg går i alle fall ikke opp og ned 5-10 kilo stadig vekk, og det tipper jeg gjelder de fleste. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
oxberg Posted October 15, 2020 Report Share Posted October 15, 2020 Gå ned 5 kg klarar jag inte, men jag går upp 10 kg hur lätt som helst. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Per Gu Posted October 15, 2020 Report Share Posted October 15, 2020 Jag har några olika pass som jag kör regelbundet 5000 m5x1000m3x 20 min (motstånd 10,5,1)5x8 min Samtliga dessa tycker jag är bra referenspass. Dessa pass är också riktigt jobbiga men ändå ganska tidseffektiva. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lejonet Posted October 15, 2020 Report Share Posted October 15, 2020 Hvilken økt synes du kan være smart som referanseøkt på skierg, for å sjekke status? -Økt må teste kapasitets/kondisjonstest -Testen må i seg selv være en effektiv økt -Den må være enkel å gjenskape 5000 meter? 10x500 meter?Som du skriver själv så funkar både 5000m och 10x500m jättebra, testar lite olika saker. Bara att göra dom på samma sätt. Kom ihåg att det också är träning så du måste inte persa varje gång. Kom också ihåg att du jämför med dig själv. Slutligen, kom ihåg attskidåkning på snö eller hjul är något annat än stakmaskin. Tidigare körde jag nästa bara 500m/1min för att jag tyckte det gav bra maxträning. Nu när jag har en Skierg hemma så kör jag allt möjligt, korta 15/15, 40/20, fortfarande 500m/1min, 5000m test, längre intervaller och till och med långloppspass (2-3h blandat A2/A3. Skiergen är lätt att få bra träningseffekt men det är inte skidåkning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ViktorM Posted October 16, 2020 Report Share Posted October 16, 2020 Jag tycker 5000m passar perfekt för att stämma av formen. Och eftersom det påverkas av kroppsvikt är det enkelt att omvandla snittwatten till watt per kilo. Skriv in snittfarten som ni ser efter 5000m och räkna här: https://www.concept2.com/indoor-rowers/training/calculators/watts-calculatoreller klicka fram till snittwatt på displayen och dela med kroppsvikt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
utter Posted October 16, 2020 Report Share Posted October 16, 2020 Erik Wickström är ju stor fan av skiergtest på 5000 meter. Kolla in detta inlägg https://erikwickstrom.se/2016/12/30/snittwatt-per-kg-kroppsvikt-pa-5000-m-skierg-vs-vasaloppsplacering/ För mig stämmer det dåligt mot Vasaloppsplacering. Men att jämföra med sig själv är ju en skierg utmärkt för. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
oxberg Posted October 16, 2020 Report Share Posted October 16, 2020 Jag har inte pannben för att orka dra 5000m max regelbundet. Däremot kör jag 20 min på en given watt och kollar snittpulsen under passet, maxpulsen och hur fort pulsen går ned till 70% efteråt. Lätt sätt att testa formen oftare. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Badmotorfinger Posted October 16, 2020 Author Report Share Posted October 16, 2020 Takk for bra innspill, alle! Oxberg: Det var en god ide! Kjenner meg igjen i det du skriver... Utter: Takk, der var det mye interessant. ViktorM: Herlig. Takk! Per Gu: Morsomt å se at vi har så like økter. :) Lejonet: Ja, det er gode og viktige påminnelser. Anders Aukland er helt enig med deg: https://auklandmetoden.no/skierg-eller-rulleski/ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lejonet Posted October 16, 2020 Report Share Posted October 16, 2020 Takk for bra innspill, alle! Oxberg: Det var en god ide! Kjenner meg igjen i det du skriver... Utter: Takk, der var det mye interessant. ViktorM: Herlig. Takk! Per Gu: Morsomt å se at vi har så like økter. :) Lejonet: Ja, det er gode og viktige påminnelser. Anders Aukland er helt enig med deg: https://auklandmetoden.no/skierg-eller-rulleski/ Föles greit at jeg og Anders er enig! Han har ju helt rätt, stakmaskin är ett jättebra träningsverktyg om man tänker efter varför man kör på den. Faran är för dom skidåkarna som har rätt dålig teknik och faktiskt behöver träna den så mycket som möjligt, dvs många nya vasaloppsåkare i södra Sverige. Du skriver ju på norska vilket torde indikera bra teknik! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pär T Posted October 21, 2020 Report Share Posted October 21, 2020 Jag skapade en enkel tjänst för att kunna kolla av min egen utveckling över tid baserat på watt/kg. Det är ett hobbyprojekt men funkar fint för att följa sin egen utveckling på ett roligt sätt. Det är fokus på 5000m SkiErg kopplat till prestation på Vasaloppet. En jämförelse som haltar, jag vet, men jag tycker ändå att det är roligt för att hitta motivationen i strävan att bli bättre. Använd den gärna ifall ni gillar idén. https://www.skiers.fitness Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.