MC Hammer Posted December 28, 2020 Report Share Posted December 28, 2020 Har ni fixat sub 3 på skierg marathon?Ni som försöker: hur ser ert upplägg ut för att klara denna utmaning? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vasa Posted December 29, 2020 Report Share Posted December 29, 2020 Det var dåligt med svar. Jag körde på 2:56:09 den 28 dec 2017. Tror det blir 2:05,3-tempo och på 10ans motstånd 78 kg tung 183 cm lång. Hade 37 staktag/min så tog hellre kraftfulla än många drag. Går nog mindre energi då. Gäller att inte utmärgla sig inför sista timmen.Då hade jag kört 4x8 min i "kontrollerat med en hel del sparat" 1:56,3-tempo den 23 dec. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thorrez Posted December 29, 2020 Report Share Posted December 29, 2020 Jag får väl svara även om jag failade. Försökte i somras men gav upp tidsmålet runt 28km och väggade fullständing efter 37km. Jag gick ut i lite under 2:06 och det kan ha varit att det var för hårt, men kan ha varit en dålig dag. Jag brukar dricka sportdryck med slang var tjugonde minut och svepa en redbull varje heltimme när jag ultrakör. Jag hade två pass på 30km i 2:08-tempo (utan ökning på slutet och inte helt slut i mål) veckorna innan och 100km på 8:18 (2:29) två veckor efter så formen borde det inte varit något fel på. 186cm, 73kg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Frederiksen Posted December 30, 2020 Report Share Posted December 30, 2020 Har bara testat 1gång då jag skulle pröva att göra mitt första A1pass på skierg.Tiden blev 2:48 och då tog jag 2 pauser på ca 5-10min för att byta handskar å hämta dricka så med vätskebälte borde det finnas tid att spara.Körde så här iafFörsta 75min i 1:57/500m tempoSedan 45min i 1:52/500m tempoResterande i 1:59/500m tempoKör alltid på motstånd 6 och försöker aldrig gå högre än huvudhöjd med handtagen för att få det så skidlikt som möjligt. 80kg Hårdkörning på 10km 36:28 dagarna innan. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thorrez Posted December 30, 2020 Report Share Posted December 30, 2020 Har bara testat 1gång då jag skulle pröva att göra mitt första A1pass på skierg.Tiden blev 2:48 och då tog jag 2 pauser på ca 5-10min för att byta handskar å hämta dricka så med vätskebälte borde det finnas tid att spara.Körde så här iafFörsta 75min i 1:57/500m tempoSedan 45min i 1:52/500m tempoResterande i 1:59/500m tempoKör alltid på motstånd 6 och försöker aldrig gå högre än huvudhöjd med handtagen för att få det så skidlikt som möjligt. 80kg Hårdkörning på 10km 36:28 dagarna innan.Du har stavat fel till ditt efternamn Mathias, eller är det Tobias ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
oxberg Posted December 30, 2020 Report Share Posted December 30, 2020 Har bara testat 1gång då jag skulle pröva att göra mitt första A1pass på skierg.Tiden blev 2:48 och då tog jag 2 pauser på ca 5-10min för att byta handskar å hämta dricka så med vätskebälte borde det finnas tid att spara.Körde så här iafFörsta 75min i 1:57/500m tempoSedan 45min i 1:52/500m tempoResterande i 1:59/500m tempoKör alltid på motstånd 6 och försöker aldrig gå högre än huvudhöjd med handtagen för att få det så skidlikt som möjligt. 80kg Hårdkörning på 10km 36:28 dagarna innan.PM3 förstås? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC Hammer Posted December 30, 2020 Author Report Share Posted December 30, 2020 Jag har gjort som längst 30,5k i snittpace ca 2:06. En begränsning när det gäller långa pass har varit att jag har skiergen på jobbet så det är svårt att få den tiden när man är där. Enklare hemma på helgen men takhöjden hemma i källaren är några cm för låg. Nu har jag löst detta genom att plocka hem endast nedre delen av skiergen plus den lilla tvärpinnen längst upp som jag skruvar fast i källartaket. Funkar utmärkt så nu har jag blivit sugen på att göra en attack mot mara-distansen. Premiärpasset med denna setup hemma i källaren blev en halvmara (1:29) men jag råkade ådra mej ganska rejäla blåsor i händerna som nu ska få läka lite innan jag testar längre distans. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
PetterM Posted December 31, 2020 Report Share Posted December 31, 2020 Tips är att ha en tv/platta att titta på film eller vad man föredrar att titta på. Sen är fläkten och vätskeblåsa inte fel.(blir ofta sjukt varmt utan fläkten) Täcka över displayen så man inte börjar tok dra för att man ligger efter i sin plan. Jag har aldrig vart under 3 timmar men strax över och då har jag varierat motståndet mellan tre olika motstånd lite då och då. Ex vid dricka paus. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Frederiksen Posted January 1, 2021 Report Share Posted January 1, 2021 Självklart pm 5, köpte en i våras när gymmet stängde..Kan hålla med att man lätt får blåsor i händerna vid längre pass, därför blir det sällan några sådana. En fläkt blir nästa inköp.Någon som har bytt handtag till vanliga skidhantag? Är sugen å testa men nackdelen är väll vid intervaller när man snabbt vill därifrån och tillbaka 100km måste provas efter vintern men helvete vilket panben det måste krävas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kretiochpleti Posted January 1, 2021 Report Share Posted January 1, 2021 Ni är hjältar allihopa. Hatten av. Mitt längsta pass är fortfarande 5000 m. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
larsbern Posted January 1, 2021 Report Share Posted January 1, 2021 Självklart pm 5, köpte en i våras när gymmet stängde..Kan hålla med att man lätt får blåsor i händerna vid längre pass, därför blir det sällan några sådana. En fläkt blir nästa inköp.Någon som har bytt handtag till vanliga skidhantag? Är sugen å testa men nackdelen är väll vid intervaller när man snabbt vill därifrån och tillbaka 100km måste provas efter vintern men helvete vilket panben det måste krävasHar satt dit Leki-remmar med skruven genom öglan men behållit de vita ”backelit”-handtagen (PM3).Optimalt vore nog avtagbara remmar som skidskyttarna har men då får man skruva dit handtagen också. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Frederiksen Posted January 1, 2021 Report Share Posted January 1, 2021 Har satt dit Leki-remmar med skruven genom öglan men behållit de vita ”backelit”-handtagen (PM3).Optimalt vore nog avtagbara remmar som skidskyttarna har men då får man skruva dit handtagen också.Smart! orkar man framöver så får det nog bli ett litet hemmabyggd på någon smart lösning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Carl A Posted January 1, 2021 Report Share Posted January 1, 2021 Har på längre pass m framgång haft handledsband-svettskyd samt talk i händerna Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vasa Posted January 2, 2021 Report Share Posted January 2, 2021 Jag har gjort som längst 30,5k i snittpace ca 2:06. En begränsning när det gäller långa pass har varit att jag har skiergen på jobbet så det är svårt att få den tiden när man är där. Enklare hemma på helgen men takhöjden hemma i källaren är några cm för låg. Nu har jag löst detta genom att plocka hem endast nedre delen av skiergen plus den lilla tvärpinnen längst upp som jag skruvar fast i källartaket. Funkar utmärkt så nu har jag blivit sugen på att göra en attack mot mara-distansen. Premiärpasset med denna setup hemma i källaren blev en halvmara (1:29) men jag råkade ådra mej ganska rejäla blåsor i händerna som nu ska få läka lite innan jag testar längre distans.Min granne har precis skaffat Skierg och den har han monterat på en limträpelare i uterummet. Du får nog förhandla bättre med övriga hushållet så att du får komma över jord och dra. :P Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC Hammer Posted January 2, 2021 Author Report Share Posted January 2, 2021 Min granne har precis skaffat Skierg och den har han monterat på en limträpelare i uterummet. Du får nog förhandla bättre med övriga hushållet så att du får komma över jord och dra. :PTack för omtanken men jag föredrar ändå källaren pga svalare temperatur. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
oxberg Posted January 2, 2021 Report Share Posted January 2, 2021 I somras hängde jag med framgång upp min Ercolina i duschen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.