garmin Posted July 15, 2007 Report Share Posted July 15, 2007 Mån: Fm Rullskidor 16km klassiskt A3 Ef Rullskidor 18km klassiskt A3 Summa:1h40min Tis: Morgon Cykel A1-2 30min Ef Vollyboll 90min Kväll Cykel A1 40min Summa: 2h40min Ons: Morgon Cykel A1-2 30min Fm Rullskidor klassiskt 18km A2-3 50min Kväll cykel A1 60min Summa: 2h20min Tors: Fm Rullskidor 36.5km A2 155/174 slag 20.3km/h + styrka Summa:2.0h Fre: Morgon cykel 30min A1 Rökdyning 30min A2-3 Ef cykel 60min + styrka 30min Summa:2.5h Lör: Morgon cykel 30min A3 Summa:0.5h Sön: Rodd A2 10000m + cykel A2 60min + styrka Summa:2.0h Summa Tot: 13h40min Link to comment Share on other sites More sharing options...
jo Posted July 15, 2007 Report Share Posted July 15, 2007 Må vilaTi Rullskidor (k) 2:00h A2On OL med ungdomarna + banan hårt själv (25min A3) + intagning av kontr. (tot 1:50h)To Löpning stig/skog 1:10h (20min A3)Fr vilaLö Rullskidor (k) 1:30h A2Sö Löpning intervall 2 x (10 x 70"/20") A3 Link to comment Share on other sites More sharing options...
David Holmberg Posted July 17, 2007 Report Share Posted July 17, 2007 Må VilaTi Löpning 7.5 km AIII Tot 0,40 Hypertrofi halvpass Ons Kanot AI med 10 starter Tot 0,30 Kanot 23´ AIII Tot 1,40To Stabilitet helpassFre Cykel AI Tot 2,10Lör RF 8*3,30/3,30 AIII/AIII+ Tot 1,35 Hypertrofi helpass Sö Löpning Speed 12*200m bana Tot 1,30 Kanot + Cykel distans Tot 1,30 Summa:Tid: ~10hDistans: 153 kmBelastning: ~1 200 Link to comment Share on other sites More sharing options...
utter Posted July 18, 2007 Report Share Posted July 18, 2007 Må: Rullskidor 105 min (AI) (Brukar ta 95 min, skyller på regn)Ti: Löpintervaller 9x4 min 1 min vila (AIII)Ons: Styketräning helkropp 60 minTo: Snabbdistans 2*3.2 km (3:52 min/km och 4:07 min/km). (AIII) Måste jobba på jämnare hastighet. För snabbt första varv.Fre: Styrketräning helkropp 60 minLö-Sö: Aktiv vila: Fjällvandring Link to comment Share on other sites More sharing options...
granqvisten Posted July 18, 2007 Report Share Posted July 18, 2007 Må:Cykel 15 min Intervaller 4*0.5km + 1km Cykel 15 minTi:sjukOns:Rullskidor 2.20 h To:Cykel 15 min Löpning 8km 39.5 min Cykel 15 minFre:Rullskidor 45 minLö:Back träning 5*1.05 min + 6 min löpning från havet på tjörnSö:Vila promenad + lite simning på tjörn Link to comment Share on other sites More sharing options...
GundeG Posted August 4, 2007 Report Share Posted August 4, 2007 mån: vilatis: 28min kuperad löpning, nästan maxfart hela tiden. mycket mjölksyra på slutet kände mig stark (A1: 2min, A2: 6min, A3: 13min, A3+: 7min)ons: 20min styrka överkropp direkt efter: 68min rullisar/skate, vxl 3, A1/A2tors: vilafre: 91min löpning, blandat pass, sprang 1:a 32min med grabben+frugan (A1) körde sedan nästan i tävlingsfart (A2: 23min, A3: 31min, A3+: 1min) kände mig riktigt starklör: 15min styrka överkropp direkt efter: 60min rullisar/stakning, ÅH/A1, avslutade med stakintervaller i backe samt 1.5km maxstakning i svagt lutande backesön: vila hård vecka med bra respons och känsla Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Archived
This topic is now archived and is closed to further replies.