Jump to content
längdskidor, rullskidor, skidvalla & skidkläder från skistart

vecka 33


OJ

Recommended Posts

Mån: Rullskidor klassiskt 90min

Tis: Ol intervaller 8st 2,5-4 min Tot:65min

Ons: Tränings ol tävlingsfart 30min 5,3km+upp och ner jogg

Tor: Vila

Fre: Rullskidor klassiskt tävlingsfart 60min

Lör: Körde en "tjej klassiker" i ett sträck

1: löpning 10 km 40,55min

2:Rullskidor klassiskt 30km 1h30min

3:cyckel 90 km 2h57min

4:simning 1000m 30min(uh här kom krampen)

Tot tid: 5h 40 min

Sön: Rullskidor skate 90 min

Link to comment
Share on other sites

mån: 25min styrka, hela kroppen

tis: 23min cykel, A1, till jobbet

30min cykel, A1, hem från jobbet

ons: 46min löpning, A1 hem från jobbet

tors: 24min cykel, A1, till jobbet

25min cykel, hem från jobbet

20min styrka överkropp, kväll

fre: 79min rullisar/stakning, A1

lör: 25min löpning, konstgräs, A1, domare på 11-manna fotbollsplan, 1:a halvlek

25min löpning, konstgräs, A1, domare på 11-manna fotbollsplan, 2:a halvlek

30min roddmaskin C2, A1,

sön: vila (golf)

Link to comment
Share on other sites

Må: Vila

Ti: Styrketräning helkropp 90 min

Ons: Löpning i 57 min (AI/AII) sent på kvällen. Kollade mest bara att knät var i ordning.

To: Skatingrullskidor (första passet i år) 75 min (AI teknikträning)

Fre: Styrketräning helkropp 90 min

Lö: Rullskidor 75 min (AI/AII letade upp lite backar och körde dem dock inte som intervaller)

Sö: Löpning Intervaller 8x4 min 45 s vila (AIII)

 

Ytterligare en ofokuserad vecka. Men nu känns det bra i knät igen.

Skatingrullskidor var förresten svinkul som omväxling att köra. Jag lyckades äntligen få igång växel 3 så att den flöt bra. Ifjol när jag körde blev jag stressad av att den inte fungerade och höll mig till 2:an och 4:ans växel.

Link to comment
Share on other sites

må: vila

ti: rullskidor (k) A2 tot 2:15h

on: vila

to: vila

fr: vila

lö: vila (dresin, fiske, vandring med familjen)

sö: OL-Tävling 40min A3+ tot 1:00h

 

Riktig baksmälla efter semestern. Ingen lust att sticka ut på kvällarna efter diverse aktiviteter med familjen. Får bli bättring till nästa vecka. I dag har jag bokat in 2h löpning till kvällen.

Link to comment
Share on other sites

Mån: Löpning 2 h 25 min i terräng (77 % av maxpuls)

Ons: Inlines med stavar, tor arbetet 16 min A1

Skidgång 65 min (intervall i backe 20 min)

Fre: Löpning 1 h 11 min 83 % av max (intervallstege 4+5+6+6+5+4 min A3)

Sön: Rullskidor 2 h 23 min (70 % av max)

 

Summa 7 h 20 min

Ska börja öka tempo på långa löppasset nu.

Link to comment
Share on other sites

Archived

This topic is now archived and is closed to further replies.

×
×
  • Create New...