GundeG Posted September 2, 2007 Report Share Posted September 2, 2007 mån: 28min inlines m. stavar, A1, till jobbet, vxl 3 så mycket det gick 37min inlines m. stavar, A1, till jobbet, vxl 3 så mycket det gicktis: 20min, 3set bråsterk + 3set maghjulons: 25min cykel, A1, till jobbet, grymt låg puls 48min cykel, A1, hem från jobbet + t&r fysen med Nockan -94 grabbar 22min A1-löpning på skogsstig med boll, fys med Nockan -94 grabbartors: KM i terränglöpnig, 9.6km, nytt pers: 43.30 (tidigare bästa tid: 44.40) kom näst sist, men asnöjd ändå =) kändes kanon trots bara A1-träning i 2mån. Hade snittpuls på 177slag (max 185) vilket blir 96% i snitt (helt sjukt högt). Kom upp i maxpuls vid ett flertal tillfällen. Trots det kändes det jättebra och mjölksyran kände jag inte av speciellt mycket. Helkonstigt !!!???fre: vila (grym träningsvärk i benen, ffa i vaderna)lör: multipass: 75min rullisar/stakning, A1, ena stavspetsen lossnade efter 30min stakning, j...a skitspetsar, blev tokförbannad, hade sett fram emot ett 2tim pass rullisar. Fick istället köra enarmsstakning 1km vänster arm, 1km höger arm osv, blev trots allt ett ganska bra pass. 32min roddmaskin C2 direkt efter rullskidepasset hemma.sön: 73min stavgång i kuperad skogsterräng, A1, kanonskönt....med frugan Härlig träningsvecka =) Link to comment Share on other sites More sharing options...
Krug Posted September 2, 2007 Report Share Posted September 2, 2007 Måndag: Rullskidor 52 min naturlig intervall. Tisdag: Rullskidor 60 min lugn fart. Onsdag: Skogslöpning, 85 min. Torsdag: Rullskidor 50 min naturlig intervall. Fredag: Vila Lördag: Rullskidor 160 min lugn fart. Söndag: 50 min jogging + styrka hemma 30 min. Link to comment Share on other sites More sharing options...
utter Posted September 2, 2007 Report Share Posted September 2, 2007 Må: Fysträning 80 minTi: Styrketräning Helkropp 90 min (Fokus: Marklyft)Ons: Rullskidor skate 104 min. Fortfarande svårt att få igång växel 3. Verkar ha glömt hur förra passet var men så efter 20-30 min börjar det flyta igen.To: Löpning intervaller 8x4 min 1 min vilaFre: Styrketräning 90 min Fokus, min fobi knäböj.Lö: Vila (Träningsvärk av knäböjen)Sö: Löpning blandad terräng 80 min (A1-A3) Arrg, inga klassiska rullskidor i veckan. Beslutade fortsätta satsa på löpning september ut innan skidfokusen blir total. Link to comment Share on other sites More sharing options...
jo Posted September 3, 2007 Report Share Posted September 3, 2007 Må: vilaTi: provlöpning av H35 inför Natt-DM (A1/A2) tot: 1:10hOn: vilaTo: löpning intervall 4x4min (A3/A3+) tot: 0:50hFr: luffsa på lunchen (A1/A2) tot: 0:55hlö: vilasö: Orientering lång-DM 76min (4min A3, 72min A3+) Krossade allt motstånd. tot: 1:30h Just nu är all focus på OL fram till SM (sista halven i september). Tränar lite på känsla för att behålla den fina formen. Sedan får jag ta tag i skidträningen igen. Link to comment Share on other sites More sharing options...
jo Posted September 3, 2007 Report Share Posted September 3, 2007 kändes kanon trots bara A1-träning i 2mån. Hade snittpuls på 177slag (max 185) vilket blir 96% i snitt (helt sjukt högt). Kom upp i maxpuls vid ett flertal tillfällen. Trots det kändes det jättebra och mjölksyran kände jag inte av speciellt mycket. Helkonstigt !!!???Härligt att sätta pers! Vad är din egen analys av förbättringen? Av beskrivningen ovan tycks det att du ökat din lokala kapacitet (muskulära uthållighet) effektivt. Hög puls brukar betyda att syreupptagningen inte hänger med ordentligt. Hur många kg lättare är du sedan ditt förra rekord sattes? Link to comment Share on other sites More sharing options...
GundeG Posted September 3, 2007 Author Report Share Posted September 3, 2007 kändes kanon trots bara A1-träning i 2mån. Hade snittpuls på 177slag (max 185) vilket blir 96% i snitt (helt sjukt högt). Kom upp i maxpuls vid ett flertal tillfällen. Trots det kändes det jättebra och mjölksyran kände jag inte av speciellt mycket. Helkonstigt !!!???Härligt att sätta pers! Vad är din egen analys av förbättringen? Av beskrivningen ovan tycks det att du ökat din lokala kapacitet (muskulära uthållighet) effektivt. Hög puls brukar betyda att syreupptagningen inte hänger med ordentligt. Hur många kg lättare är du sedan ditt förra rekord sattes?Har haft samma vikt de senaste 15 åren (74-76kg beroende på säsong) så den har inget med resultatet att göra. Tror som du att förbättring av den lokala kapaciteten i kombination med bättre löpteknik är det som är utvecklats mest mot förra året. Körde nog under förra säsongen lite för mycket tuffa intervaller och för lite A1.Varför pulsen blev så hög vet jag inte. Tror inte mitt VO2max har försämrats snarare tvärtom. Har kört ganska tufft hela våren fram t.o.m juli. Det som ändå förvånar mig mest är att jag tålde mjölksyran så pass bra ...?? Nu blir det något intervallpass + lite backträning i veckan inför LL. Kommer sedan fortsätta med tyngdpunkt på A1 träning fram till nov då det blir 3-4 veckor tuffare träning innan skidorna ska på.... Link to comment Share on other sites More sharing options...
TT Posted September 3, 2007 Report Share Posted September 3, 2007 Må: Styrketräning 1tTi: MTB A2, 2t 10mOn: Vila, ont i höger knä. Knakar som att bryta en torr kvist...To: Vila, inte bättre..Fr: Vila, Bokat tid hos ortopedläkare. 14 dagars väntetid. :(Lö: VilaSö: Lätt rullskidpass A1, enbart stakning, 1t 25m. Nu brakade knäet ihop tror jag. En gammal korsbandsskada hos troligtvis ligger i bakgrunden. Så tråkigt när det kändes som att det var på rätt väg med träningen. Link to comment Share on other sites More sharing options...
utter Posted September 3, 2007 Report Share Posted September 3, 2007 Sö: Lätt rullskidpass A1, enbart stakning, 1t 25m. Nu brakade knäet ihop tror jag. En gammal korsbandsskada hos troligtvis ligger i bakgrunden. Så tråkigt när det kändes som att det var på rätt väg med träningen.Verkligen trist TT. Rullskidor stakning kan iaf fungera verkar det som? Link to comment Share on other sites More sharing options...
OJ Posted September 4, 2007 Report Share Posted September 4, 2007 Lugn vecka! Må: VilaTi: Löpning intervall obanat 10x2min Tot:60minOn: VilaTo: Rullskidor klassiskt 60min högfart Fr: Rullskidor skate 90 min Lö: Löpning 26min hårt(test löptävlingsbana)+klassiska rullisar 45minSö: Ol-tävling medel 35min+20min jogg (gick piss) Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Archived
This topic is now archived and is closed to further replies.