GundeG Posted September 9, 2007 Report Share Posted September 9, 2007 Härlig träningsvecka med ett par oplanerade intensitetspass... mån: vilatis: 25min cykel, A1, till jobbet 46min löpning, A1/A2, hem från jobbetons: 36min rullisar/stakning, A1 med A2 inslag, till jobbet 40min cykel till Nockan fotbollskillar -94 lag´s fys och hem 27min löpning med fotoll på skogsväg, A1 10min 4st 400m intervaller/200meter lätt jogg + styrka efteråt (två av killarna skötte sig inte under fotbollsjogging och fick som "straff" springa maxintervaller tillsammans med mig + styrka. fick själv springa på nästan max.... ) (1.25min per 400m intervall tror jag är hyffsat för en 12/13-åring)tors: 35min rullisar/stakning, A1, hem från jobbetfre: vilalör: 30min roddmaskin C2, A1 60min prestige-fotbollsmatch, A3-A3+, föräldrarna - Nockan -94. Torsk med 3-4. sprang som en galning. 80% i snittpuls.sön: träningsvärk som faan i ljumskarna.... 60min terränglöpning, A1/A2 med A3 inslag Link to comment Share on other sites More sharing options...
Krug Posted September 9, 2007 Report Share Posted September 9, 2007 Måndag: Backintervaller. Fick avbryta efter 3st, sjukdomssymptom. Tisdag: Vila Onsdag: Vila Torsdag: Lätt jogging. Fortfarande inte bra. Hög puls och matt. Fredag: Vila Lördag: Vila Söndag: Vila Underbar träningsvecka... Link to comment Share on other sites More sharing options...
granqvisten Posted September 9, 2007 Report Share Posted September 9, 2007 Må:Cykel ca 15 min Löpning 21km 1.53.15 min Cykel ca 15 minTi:Rullskidor 1.45minOns:Cykel ca 35 min Serieterrängen 2km 8.06 min Cykel ca 30 minTo:Rullskidor Distans och intervallerFre:VilaLö:Rullskidor Tidaholm stadsloppet 18km 55.29 minSö:Förkyld Link to comment Share on other sites More sharing options...
ironman Posted September 9, 2007 Report Share Posted September 9, 2007 Mån: Rull 2h A1Tis: Löp intervall 32123212321 i min vila tot 70min A3+Ons: Löp 60min A1-A2Tor: Löp bana 15x400m 60min A3+Fre: Rull 1h35min A1 Em: jogg 45minLör: DM Medeldistans 5km 28min Sön DM stafett 9,5km 55min Hyfsad vecka med mkt bra intensitet..... Link to comment Share on other sites More sharing options...
garmin Posted September 9, 2007 Report Share Posted September 9, 2007 Mån: Rullskidor 16.5km A1 klassisktTis: Rodd 4x1500m/3vila A3/A3+ + styrkaOns: Rullskidor A1/A2 56kmTors: Rodd 2x5000m/8vila A3/A3+ + styrkaFre: Rullskidor 16.5km A3 klassisktLör: VilaSön: Spinning 2h A1/A2 + styrka Link to comment Share on other sites More sharing options...
OJ Posted September 9, 2007 Report Share Posted September 9, 2007 Mån: Rullskidor klassiskt 81min tävlingsfart(nytt banrekord)Tis. Löp intervaller 10x1min med 10 djuphopp och 1,20 jogg emellan Tot:65minOns: Rullskidor klassiskt 50 min A2Tor: VilaFre: Jogg 30min+20min styrka (halv risig)Lör: Fm: Rullskidor klassiskt 90min A2 Em: Rullskidor klassiskt intervall 12x1min 30sek vila Absolut max intervaller Tot:45miSön: Rullskidor klassiskt 90 min A2 (Lör+sön A2 pass starkt kuperade) Link to comment Share on other sites More sharing options...
TT Posted September 9, 2007 Report Share Posted September 9, 2007 Må: Styrketräning 1tTi: Rullskidor A1/A2 1t 45mOn: VilaTo: Rullskidor A3 1t 10mFr: VilaLö: Styrketräning 1tSö: Rullskidor A1/A2 1t 35m Har fortfarande lika ont i höger knä så det går varken att springa, cykla eller gå skidgång... Tur att det i alla fall går att åka rullskidor. Link to comment Share on other sites More sharing options...
jo Posted September 10, 2007 Report Share Posted September 10, 2007 två av killarna skötte sig inte under fotbollsjogging och fick som "straff" springa maxintervaller tillsammans med mig + styrka.Ha ha... Det är nog bara i fotboll som man kan ha träning som straff :) Vad fick dom andra stackarna i laget göra? Byta om? Må vilaTi Luffsa på lunchen A1/A2 tot: 1:00On Löpning intervall 4x4min A3+ tot 1:00To Löpning stig/skog A1/A2 tot 1:30Fr vilaLö: DM-Medeldistans (krossade igen!!) 30min A3+ tot: 1:00Sö: DM-Stafett 60min A3/A3+ tot: 1:10 En typisk vecka med tävlingar på helgen. Fortfarande i storform men var lite seg på söndagen efter en klassåterförening, skitkul dom flesta hade jag inte träffat på 23år!! Link to comment Share on other sites More sharing options...
GundeG Posted September 10, 2007 Author Report Share Posted September 10, 2007 två av killarna skötte sig inte under fotbollsjogging och fick som "straff" springa maxintervaller tillsammans med mig + styrka.Ha ha... Det är nog bara i fotboll som man kan ha träning som straff :) Vad fick dom andra stackarna i laget göra? Byta om?Jag är fystränare för grabbens lag och kör efter sommaren fysen kombinerat med en av fotbollsträningarna på ons. 30min innan själva träningen kör jag lite lättare fysträning och gärna i kombination med boll.De andra killarna fick lira boll medans dessa fick äran att köra 400m maxintervaller med mig. Tror nog de hellre valt fotbollen... =) Link to comment Share on other sites More sharing options...
Joo Posted September 10, 2007 Report Share Posted September 10, 2007 Nu börjar träningsdosen stiga. V. 36 Löpning 7,0hRullskidor 3,5hStyrke 1,0hTotalt 11,5h Link to comment Share on other sites More sharing options...
Wassarn Posted September 12, 2007 Report Share Posted September 12, 2007 Ny här på forumet. Har dock under en väldigt lång tid varit inne och kollat på er övrigasinlägg och kände nu att jag inte längre kunde motstå från att själv registrera mig ;-) Drog på mig en ljumskskada vid en löptävling (fjällterräng) för drygt 2 månader sedan så har därför enbart kunnat åka rullskidor efter det. Träning V.36 Mån: Lättare styrketräning 20 min Tis: Rullskidor stakning 1,25 tim A2, tot. med upp- och nedv. 2,10 tim Ons: Fm: Lättare styrketräning 30 min Ef: Rullskidor stakning 3,10 tim A1 + 12 impulser Torsdag: Vila Fredag: Rullskidor stakning 1,00 tim A2/A3, tot med upp- och nedv. 2,00 tim Lördag: Fm: Lättare styrketräning 30 min Ef: Rullskidor klassiskt 2,00 tim A1 (avbruten stavspets med ca 20 min kvar av passet) Söndag: Rullskidor stakning 1,20 tim A2, tot med upp- och nedv. 2,00 tim Under mina A1 pass, samt upp- och nedv. så ligger jag aldrig under 70 % av maxpuls. Vet inte om det bara är jag som fått för mig något, men jag känner mig obekväm i åkningen om jag ligger under den gränsen. Tycker heller inte att det ger mig speciellt mycket om jag understiger den hjärtfrekvensen. Link to comment Share on other sites More sharing options...
jo Posted September 12, 2007 Report Share Posted September 12, 2007 Under mina A1 pass, samt upp- och nedv. så ligger jag aldrig under 70 % av maxpuls. Vet inte om det bara är jag som fått för mig något, men jag känner mig obekväm i åkningen om jag ligger under den gränsen. Tycker heller inte att det ger mig speciellt mycket om jag understiger den hjärtfrekvensen.Det är ju ganska stor skillnade på om man ligger på 60% eller 75% som är definitionen för A1. Vill man träna uthålligheten i muskulaturen på effektivaste sätt så ska man nog välja att ligga så högt som möjligt. Då gör det nog inget om man blandar A1 och A2. Vill man att träningen ska vara återhämtande så träna på 60%. Link to comment Share on other sites More sharing options...
GundeG Posted September 12, 2007 Author Report Share Posted September 12, 2007 Ny här på forumet. Har dock under en väldigt lång tid varit inne och kollat på er övrigasinlägg och kände nu att jag inte längre kunde motstå från att själv registrera mig ;-) Välkommen som skribent på forumet Wassarn =)Du verkar träna en del... Under mina A1 pass, samt upp- och nedv. så ligger jag aldrig under 70 % av maxpuls. Vet inte om det bara är jag som fått för mig något, men jag känner mig obekväm i åkningen om jag ligger under den gränsen. Tycker heller inte att det ger mig speciellt mycket om jag understiger den hjärtfrekvensen.Också välkommen i diskussionen om vad A1 träning ska "ge". Du skriver att du inte kör under 70% av maxpuls. Vad är din övre gräns för A1 träning?Vad innebär för dig att "det inte ger något" när du kör under 70%? Vad är målsättningen för dig med dina A1 pass?Vad är det som gör att du känner dig obekväm under 70%? In i debatten baa´ =) Link to comment Share on other sites More sharing options...
Wassarn Posted September 12, 2007 Report Share Posted September 12, 2007 Tack för välkommnandet! :-) Min övre gräns för A1 ligger som för de flesta andra vid 75 % av maxpuls. När jag säger att det inte ger mig något så syftar jag mycket på den psykiska delen, vilket kan sägas vara en mycket stor del av uthållighetsträningen. Känner mig "slö" och oengagerad på något sätt och tycker inte att jag får något tryck i åkningen när jag understiger den gränsen. Tidgare körde jag mycket A1 träning i zonen 60-70 % av max. Men för lite drygt 10 månader sedan beslutade jag mig för att istället testa att aldrig ligga under 70 %. Känner att jag blivit betydligt mer uthållig och starkare sedan dess och blir heller aldrig speciellt sliten av detta, oavsett det handlar om ett A1- pass på 2 eller 3 tim (kör aldrig kortare pass än 2 timmar med rullskidor). Min målsättning med A1 träning är framförallt att vänja kroppen vid långvarig belastning, få en god och hållbar grund att stå på inför vinterns mer krävande A3/A3+ träning samt erhålla en god fettförbränning. Sen så tycker jag framförallt att det är både roligt och avkopplande att ligga inom den zonen (70-75 % av max). Känner också att det är grymt skönt att falla tillbaka till ett långt och tämligen lungt A1-pass mellan de lite mer krävande fart- och tempopassen. Borde också kanske tillägga att även jag liksom flera av ni andra i forumet har som mål med träningen att åka en del långlopp till vintern (Vasaloppet som huvudmål). Link to comment Share on other sites More sharing options...
GundeG Posted September 12, 2007 Author Report Share Posted September 12, 2007 Tack för välkommnandet! :-) Borde också kanske tillägga att även jag liksom flera av ni andra i forumet har som mål med träningen att åka en del långlopp till vintern (Vasaloppet som huvudmål).Vad har du för mål på VL? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Wassarn Posted September 12, 2007 Report Share Posted September 12, 2007 Har åkt skidor ganska länge men aldrig tävlat (förutom en del längre löptävlingar) så denna vinter blir lite av en debut på tävlingsscenen för mig. Något direkt tidsmål på Vasaloppet har jag inte satt upp, men jag räknar med att kunna placera mig relativthögt. Har tänkt hinna med minst 3 längre lopp innan Vasan så jag får välse hur jag lyckas på dessa. Svårt att säga när jag inte har någon egen erfarenhet från tidigare skidtävlingar. Link to comment Share on other sites More sharing options...
GundeG Posted September 12, 2007 Author Report Share Posted September 12, 2007 Spännande !Lycka till =) Link to comment Share on other sites More sharing options...
Stefan Sand Posted September 12, 2007 Report Share Posted September 12, 2007 Mån: Friidrottsträning med min ungdomsgrupp = löpskolning Tis: Maffetone träning 1:17 inkl upp- och nedvärmning (Maffetone = A1) Ons: Friidrottsträning med min ungdomsgrupp = löpskolning Tors: Maffetone träning 1:31 inkl upp- och nedvärmning, A1 Fre: Vila Lör: Maffetone träning 1:41 inkl upp- och nedvärmning, A1 Sön: Maffetone träning 2:08 inkl upp- och nedvärmning, A1 Nöter på i mitt aeroba intervall = 135-145 i puls. Snittar 142 på alla passen = 75% av maxpuls. Går låååångsamt, typ 6:30 min/km i snitt. Så det är jag och några hurtiga damer som går stavgång som tampas om vem som ska ligga först i spåret........ Men skam den som ger sig :), snart är det dags för näste MAF-test och förhoppningsvis en föbättring i tid jämfört med sist. Min stora Maffetone idol, Janne på jogg.se, hade t.o.m sämmre km-tider än mig när han började. Efter 5 mån strikt aerob träning var km-tiderna nere på 5,25. Sedan maj blandar han aerob träning med mer A3 träning och nu är tiderna nere på 4:30. Det är detta som är moroten! Hur gick det för dig GundeG, har du fått böckerna och har du i så fall läst dem? Link to comment Share on other sites More sharing options...
GundeG Posted September 12, 2007 Author Report Share Posted September 12, 2007 Hur gick det för dig GundeG, har du fått böckerna och har du i så fall läst dem?Jag har fått böckerna. Tyvärr inte den som du har utan en variant översatt på svenska. Lite mer förenklat men ändå så att man förstår helheten. Står tyvärr inget här om formtoppning etc. Jag känner själv efter dessa två månader med A1-träning att suget efter att köra lite tuffare är större och jag känner mig både piggare och mer motaglig för denna träning. Har senaste veckorna efter KM i terränglöpningen kört ett par intensivare pass per vecka och det har känts kanonbra. Tog bl.a personrekord i löpning hem från jobbet igår =) Min slutsats är att man generellt kör för lite A1 träning på motionsnivå. Många lägger för mycket fokus på A3-träning under försäsongen. Detta gäller ännu mer om man är + 40. Jag tror det är jätteviktigt att ett par gånger om året lägga in "rena" perioder med A1 träning (1-3 mån beroende på träningsstatus). Förmodligen i början av respektive säsong (maj-juni för löpningen och dec-jan för skidåkningen). Självklart måste man för att utvecklas inom skidåkningen också periodvis köra tuffare träning. Jag kommer köra min första tuffa period under nov, sedan blir det en mån A1 träning på skidor innan det blir dags för nästa tuffa period igen. Just nu och framåt tills november blir det traditionell veckopulsering som jag kört de senaste 5-6 åren med 1 lättare vecka följt av en tuffare osv. Till skillnad mot förra året blir det i de tuffare veckorna blir det "bara" upp till A3 (85-90%) ej A3+ och An som får vänta tills i november.... Hej vad det går mellan....och lår... Link to comment Share on other sites More sharing options...
Stefan Sand Posted September 12, 2007 Report Share Posted September 12, 2007 Börjar mer och mer luta åt det du säger, perioder med ren A1 som en uppbyggande träning för att under kortare perioder gå på med A3 träning. Men, jag är ju ännu bara inne i slutet av första måndaden så vi får se hur det utvecklar sig. Det är i alla fall mycket behagligt att träna A1. Körde ju länge både lör-sön utan det minsta tendens till att känna mig sliten. Men nästa MAF-test ska bli jäkligt kul (och nervöst) att utföra. Planen säger 23/9 och sedan nästa 21/10. Ska du invester i en av de på engelska så reckomenderar jag "Training for endurance". "Eating for endurance" är lite halvjobbig att ta sig igenom och i princip är det samma upplägg som Fredrik Paulun och han har ju flera böcker med mer handfasta menytips. Har inte lagt om kost ännu..........gillar spagetti för mycket.... :) Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Archived
This topic is now archived and is closed to further replies.