garmin Posted September 30, 2007 Report Share Posted September 30, 2007 Mån Cykel AII 1h + rodd AII/AIII 5000m uppåned 4000m 45min tot 1h45min Tis fm: Rullskidor klassisk AII 1h45min kväll: Styrka 1h30min Ons fm: Rullskidor klassisk AII/AIII 45min Kväll: Cykel AII 1h Tors fm: Rullskidor klassiskAII/AIII/ 45min + ryck 15min tot 1h kväll: rodd 5x1500m AIII/AIII+/4min vila ...+styrka 1h45min Fre fm: Cykel AI 1h ef: rodd 11000m AII/III + 5x500m/1 min vila 1h15min Lör Rodd int AIII långa 3x3000m/6 aktiv vila (2min x-pander 70tempo) +uppned varv 4000m 1h30min Sön Cykel AI 1h15min Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lars-Erik Posted September 30, 2007 Report Share Posted September 30, 2007 Äntligen en "hygglig" träningsvecka (med mina mått mätt) efter alla resor och andra avbrott så att jag har något att redovisa Mån: VilaTis: 31 km. rullskidor (tid: 2.06)Ons: VilaTors: Löpning 30 intervaller X 70 sek (av jo modell), total löpsträcka 11 kmFre: VilaLör: 31 km. rullskidor (tid: 2.08)Sön: 31 km. rullskidor (tid: 1.59) Anm 1: Överraskande nog så tycker jag att detta sätt att springa intervaller fungarar bra för mig även i min ålder. Anm 2: Inspirerad av Stefan S så använder även jag pulsklocka numera. De första två rullskidpassen hade jag bara 120-130 hela tiden medan att i mitt snabbare pass så hade jag 135-150 mest hela tiden. Kom ihåg att jag numera bara har gissningsvis 160 i maxpuls så detta var nog nära !"tävlingsfart" för mig. Link to comment Share on other sites More sharing options...
GundeG Posted September 30, 2007 Report Share Posted September 30, 2007 Pissvecka... mån: 30min cykel, ÅH, till jobbet 25min cykel ÅH, hem från jobbettis: sjuk, halsonst, för övrigt kanonpiggons: sjuk, för övrigt kanonpiggtors: sjuk, grymt jävla halsonst, segfre: sjuk, lite halsont men pigglör: halsont borta, 2st 30min promenadersön: ÄNTLIGEN frisk 78min stavgång i terräng/Elgufs, A1, med frugan. superskönt... =) 10min lätt styrka (bråsterk + maghjul) f.o.m nu ändras träningen så att de flesta löppassen ersätts med rullskidor, elgufs el stavgång Link to comment Share on other sites More sharing options...
ironman Posted September 30, 2007 Report Share Posted September 30, 2007 MÅn: styrka ÖK 40 minTis: Rull K 1,55h + löp intervall 90/30 tot 60 minOns:Rull S 80 min + innebandy 90 min men räknas som 60Tor: vilaFre: Löp 50 min + rull K intervall tot 60 minLör: Styrka ÖK 40 min Sön: Löp 60 min Lågvecka men oxå slutet på OL-sessongen och omställning i träning mot skidor... första passet på gymmet sen februari kändes=) Link to comment Share on other sites More sharing options...
Everest Posted September 30, 2007 Report Share Posted September 30, 2007 Må Styrka max 12*3*3-8Ti Rodd C2 A3 4*4 ca 175 i snittpuls sista 2,5 min på de 3 sista intervallernaOns Stavgång liftbacke 50 m stigning 25 kg ryggsäck A3 4*4 ca 175 i snittpuls sista 2,5 minTo vila (trött)Fre Styrka max 12*3*3-8 (fest/bowling med jobbet inte bra!)Lö Rullskidor 3-or 50 m stigning A3 4*4 > 180 i snittpuls sista 2,5 minSö Rullskidor 3-or A1 2,40 Snittpuls 131 En rätt bra vecka nära idealet på min ambitionsnivå. Långpasset (A1) borde dock varit längre och helst borde jag fått med ytterligare ett intervallpass med rullskidor i backe alt stavgång. Kom upp i runt 8 h inkl minst 3 A3-pass och undvek i alla fall korta A1-A2 pass vilket är mitt stora mål. Link to comment Share on other sites More sharing options...
jeriko Posted September 30, 2007 Report Share Posted September 30, 2007 Mån: fm: Löpning med barnvagn 75 min A2 em: Styrka överkropp 45 minTis: Rullskidor K 110 min A1 Ons: Rullskidor stakintervaller i backe 8 x 2, 40 min 60min A3Tor: VilaFre: Löpning med barnvagn 90 min A2Lör: Rullskidor K 84 min A2/A3Sön: Löpning 6 x 1km med 90 sek ståvila snitt 3, 57 min. A3+ Bra vecka! Kommer att rula på med liknade träning i ytterligare några veckor. Ska försöka att få till 2 styrkepass åtminstone någon vecka. Link to comment Share on other sites More sharing options...
GundeG Posted September 30, 2007 Report Share Posted September 30, 2007 undvek i alla fall korta A1-A2 pass vilket är mitt stora mål.festligt att detta är ett stort mål =) Link to comment Share on other sites More sharing options...
utter Posted September 30, 2007 Report Share Posted September 30, 2007 garmin: Vad du tränar! Proffsigt. Men skall du inte ha vilodagar också? Må: Vila (Ofrivillig, var upptagen)Ti: Löpning naturliga intervaller i backig terräng 60 min (A3)Ons: Skidgång i backar. Men vilket elände, jag sträcker mig i vaden i början av passet. Avbryter efter 30 min.To: Styrketräning helkropp 90 minFre: Försök till att springa men avbryter nästan direkt. D.v.s. det blir en vilodag.Lö: Rullskidor 100 min A1 med ryck i backarSö: Styrketräning helkropp 90 min Premiär för skidgång, men det slutade med platt fall. Hoppas vaden snart ger med sig. :(/ Link to comment Share on other sites More sharing options...
TT Posted September 30, 2007 Report Share Posted September 30, 2007 Må: Löpning A1, 1 tTi: Styrketräning, 1tOn: VilaTi: Styrketräning, 1tFr: VilaLö: Styrketräning, 30mSö: Vila Ingen bra vecka träningsmässigt. Ont i ryggen som gör att jag måste vila från rullskidor/skidor. Helgen gick till att serva sambon på Lidingöloppet och att köra bil. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Everest Posted September 30, 2007 Report Share Posted September 30, 2007 undvek i alla fall korta A1-A2 pass vilket är mitt stora mål.festligt att detta är ett stort mål =)Jo, iof, lite rösryckt så kan det verka lite kufiskt;-) jag håller med dig helt och hållet, men om du inkluderar minst 7 h total träning per vecka per vecka och minst 3 A3 pass och dessutom minst 1-3 maxstyrketräningspass per vecka så förstår du säkert vad jag menar. Har börjat skissa på en egen träningsfilosofi som iof liknar tex Pölders lite grann. På ett A1/A2- träningspass är första 1- 1,30 är "meningslös" eller rättare sagt bara en grund för en hyfsat tränad ""elitmotionär". Det är tiden därefter som ger resultat för uthålligheten medan A3-passen och styrketräningen ger resultat för den oerhört viktiga maxkapaciteten. Dvs jag tror på en kombination av enbart A3/styrka/ långa A1 -pass 2,30 till 6h. Frågan är bara hur jag kombinerar detta på bästa sätt? Här är jag inte riktigt färdig i mina egna tankegångar. Mina grundtankar är dock att "blanda mer" lite mer än vad som anses allmänt "accepterat". Andra tankar om detta mottages mkt gärna! Däremot så vill jag absolut inte "dissa" korta A1-A2 pass det är absolut ett bra och bekvämt sätt nå tex led 8-3 på VL, att må bra, leva längre, förbränna fett för att gå ner vikt osv. MEN för att lyfta sig lite från den positionen efter några års träning så tror jag att korta A1/A2 pass bara skall ses som ett komplement efter hårda tävlingar, sjukdomar och andra extraordinära omständigheter. När jag själv slutat löjla mig och drömma om led 1 i VL och börjat spela golf så kommer jag definitivt nästan bara köra 1-2 h A1/A2 några ggr per vecka för att hålla mig i form. Link to comment Share on other sites More sharing options...
GundeG Posted September 30, 2007 Report Share Posted September 30, 2007 undvek i alla fall korta A1-A2 pass vilket är mitt stora mål.festligt att detta är ett stort mål =)Jo' date=' iof, lite rösryckt så kan det verka lite kufiskt;-) jag håller med dig helt och hållet, men om du inkluderar minst 7 h total träning per vecka per vecka och minst 3 A3 pass och dessutom minst 1-3 maxstyrketräningspass per vecka så förstår du säkert vad jag menar. Har börjat skissa på en egen träningsfilosofi som iof liknar tex Pölders lite grann. På ett A1/A2- träningspass är första 1- 1,30 är "meningslös" eller rättare sagt bara en grund för en hyfsat tränad ""elitmotionär". Det är tiden därefter som ger resultat för uthålligheten medan A3-passen och styrketräningen ger resultat för den oerhört viktiga maxkapaciteten. Dvs jag tror på en kombination av enbart A3/styrka/ långa A1 -pass 2,30 till 6h. Frågan är bara hur jag kombinerar detta på bästa sätt? Här är jag inte riktigt färdig i mina egna tankegångar. Mina grundtankar är dock att "blanda mer" lite mer än vad som anses allmänt "accepterat". Andra tankar om detta mottages mkt gärna! Däremot så vill jag absolut inte "dissa" korta A1-A2 pass det är absolut ett bra och bekvämt sätt nå tex led 8-3 på VL, att må bra, leva längre, förbränna fett för att gå ner vikt osv. MEN för att lyfta sig lite från den positionen efter några års träning så tror jag att korta A1/A2 pass bara skall ses som ett komplement efter hårda tävlingar, sjukdomar och andra extraordinära omständigheter. När jag själv slutat löjla mig och drömma om led 1 i VL och börjat spela golf så kommer jag definitivt nästan bara köra 1-2 h A1/A2 några ggr per vecka för att hålla mig i form.[/quote']Låter intressant. Håller själv kontinuerligt på att försöka hitta ett så optimalt upplägg som möjligt. För att jag ska få ihop 5-8tim träning per vecka måste jag förlägga ganska mycket träningstid t&r jobbet . Med hänsyn tagen till familj etc bli det flesta av dessa pass 30-60min, dock blir det oftast dubbla pass per dag. Ska försöka få till några "hemresor" lite längre nu på höstkanten. Förra året körde jag dessa pass oftast i A2/A3 men det kändes inte riktigt bra. Jag vill gärna vara utvilad och fräsch när jag kör hårt. Blev lite för mycket av den varan då vilket gjorde mig för sliten. Hittills har det känts kanon med dubbla lättare pass. F.o.m nu och hela oktober blir det A2 istället för A1 t&r jobbet och sedan till helgen ett stenhårt pass + ett längre A1 kombipass (2-3tim). I november kommer jag köra mestadels A3-A3+ pass och mycket styrketräning, lite som du verkar köra nu. Vi får se hur det går. Mitt steg i år blir att kliva ner under topp 1.000, sen om ett par år till kanske starled 1.... vi får se. Det gäller att skynda långsamt.. =) Link to comment Share on other sites More sharing options...
Everest Posted September 30, 2007 Report Share Posted September 30, 2007 festligt att detta är ett stort mål =)Jo' date=' iof, lite rösryckt så kan det verka lite kufiskt;-) jag håller med dig helt och hållet, men om du inkluderar minst 7 h total träning per vecka per vecka och minst 3 A3 pass och dessutom minst 1-3 maxstyrketräningspass per vecka så förstår du säkert vad jag menar. Har börjat skissa på en egen träningsfilosofi som iof liknar tex Pölders lite grann. På ett A1/A2- träningspass är första 1- 1,30 är "meningslös" eller rättare sagt bara en grund för en hyfsat tränad ""elitmotionär". Det är tiden därefter som ger resultat för uthålligheten medan A3-passen och styrketräningen ger resultat för den oerhört viktiga maxkapaciteten. Dvs jag tror på en kombination av enbart A3/styrka/ långa A1 -pass 2,30 till 6h. Frågan är bara hur jag kombinerar detta på bästa sätt? Här är jag inte riktigt färdig i mina egna tankegångar. Mina grundtankar är dock att "blanda mer" lite mer än vad som anses allmänt "accepterat". Andra tankar om detta mottages mkt gärna! Däremot så vill jag absolut inte "dissa" korta A1-A2 pass det är absolut ett bra och bekvämt sätt nå tex led 8-3 på VL, att må bra, leva längre, förbränna fett för att gå ner vikt osv. MEN för att lyfta sig lite från den positionen efter några års träning så tror jag att korta A1/A2 pass bara skall ses som ett komplement efter hårda tävlingar, sjukdomar och andra extraordinära omständigheter. När jag själv slutat löjla mig och drömma om led 1 i VL och börjat spela golf så kommer jag definitivt nästan bara köra 1-2 h A1/A2 några ggr per vecka för att hålla mig i form.[/quote']Låter intressant. Håller själv kontinuerligt på att försöka hitta ett så optimalt upplägg som möjligt. För att jag ska få ihop 5-8tim träning per vecka måste jag förlägga ganska mycket träningstid t&r jobbet . Med hänsyn tagen till familj etc bli det flesta av dessa pass 30-60min, dock blir det oftast dubbla pass per dag. Ska försöka få till några "hemresor" lite längre nu på höstkanten. Förra året körde jag dessa pass oftast i A2/A3 men det kändes inte riktigt bra. Jag vill gärna vara utvilad och fräsch när jag kör hårt. Blev lite för mycket av den varan då vilket gjorde mig för sliten. Hittills har det känts kanon med dubbla lättare pass. F.o.m nu och hela oktober blir det A2 istället för A1 t&r jobbet och sedan till helgen ett stenhårt pass + ett längre A1 kombipass (2-3tim). I november kommer jag köra mestadels A3-A3+ pass och mycket styrketräning, lite som du verkar köra nu. Vi får se hur det går. Mitt steg i år blir att kliva ner under topp 1.000, sen om ett par år till kanske starled 1.... vi får se. Det gäller att skynda långsamt.. =)Håller med dig. Har också tidigare och kanske i framtiden, tvingats/fått gratis;-) träningstrp till jobbet och kört ungefär som du. Med min nuvarande filosofi så skulle jag antingen kört mkt lugn A1 som återhämtning/transport/fettförbränning, A3/A3+ 2-4 ggr per vecka som intervall/fartlek eller förlängt passet på hemväg till 2-3 timmar A1. Det svåra med att träna jobbet t&r är variationen och att orka med A3/styrka + långa A1. Annars är det ju givetvis tidsmässigt optimalt istället för att köra bil/åka kollektivt och sedan lägga på bra träning. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Wassarn Posted October 1, 2007 Report Share Posted October 1, 2007 Mån: Styrketräning 30 minTis: Rullskidor Stakning A3 50 min, tot. 1,50 tim med upp och nedv.Ons: Rullskidor klassiskt A1 2,00 timTors: Rullskidor stakning A2 1,30 tim, tot. 2,05 tim med upp och nedv.Fre: Styrketräning 30 minLör: Rullskidor klassiskt (mest stakning) A3 40 min, tot. 1,45 tim med upp och nedv.Sön: Fm: Styrke/stabilitetsträning mage/rygg 30 min Ef: Rullskidor stakning A1 3,00 tim (uppvärmning= 70-80% av max, avslutas med ett par kortare ryck A3 för att få upp pulsen och bli riktigt varm Nedv= ca 70 % av maxpuls) En bra träningsvecka. Måndagens tempopass gick riktigt, riktigt bra. Åkte väldigt avslappnat och hade gott om krafter kvar när jag slutade. Link to comment Share on other sites More sharing options...
sacharov Posted October 1, 2007 Report Share Posted October 1, 2007 Sisådär vecka dålig start med 2 dagars vila ofrivilligt, ni vet det där med att familjen helt plötsligt vill ha av ens träningstid...:D Mån: vilatis: vilaons: 4x4min intervaller, 3min vilator: vilafre: vilaLör långdistans 2,0 tim, 19km, medelpuls 142Sön: rullskidor 25 km 1tim 27min, medelpuls 134 Kör i mitt tycke hårt på cykelvägarna genom Karlstad men pulsen går inte upp till några direkta svindlande höjder, högsta puls på rullskidpasset : 151. Link to comment Share on other sites More sharing options...
O-B H Posted October 2, 2007 Report Share Posted October 2, 2007 Mån: Spänst 20min, styrka 10min, löp 40min AI. Totalt 1h 10min Tis: Rullski 1h 40min, AI Ons: Distanslöp terräng 1h 40min, AI Tors: Vila, lång lång båtresa Fre: Löp i varierat tempo 30min AI Lör: Morgonlöp i terräng 50min AI Sön: OL 1h 15min. AII En vecka enligt plan, där Vasan från nu får högsta prio. Link to comment Share on other sites More sharing options...
skidfantasten Posted October 2, 2007 Report Share Posted October 2, 2007 Träningsveckan var laddning inför Lidingöloppet Mån: VilaTis: Kortintervaller + lätt backe (5x200m + 5x25sek kort backe)Ons:Lätt distans på 8kmTors: VilaFre: 2.5 km lätt jogg och 3x100m koordinationsloppLör: LidingöloppetSön: Återhämtning Nu är det Vasan som gäller! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Archived
This topic is now archived and is closed to further replies.