Everest Posted October 7, 2007 Report Share Posted October 7, 2007 Må A3 Stavgång backe 25 kg 4*4 minTi A3 Rullskidor 3or backe 4*4 minOn Styrka max 12*3*3-8To A3 Stavgång backe 25 kg 4*4 minFr A3 Rullskidor 3or backe 4*4 minLö fm A1 MTB 1 h Lö em A3 Rullskidor 3or max 55 min snittpuls 166Sö A1/2 Rullskidor 3or 2,40 h snittpuls 132 Summa tid 8,40En bra vecka. Link to comment Share on other sites More sharing options...
garmin Posted October 7, 2007 Report Share Posted October 7, 2007 v40 Mån fm: Rullskidor klassik stil A2....2h ef: rodd långa A3 int 3x3000m/6 aktiv vila(2min x-pander60-70tempo) uppåned varv 4000m+styrka öv....2hTis fm: Rullskidor klassisk stil A2....2h ef: Cykel A1/A2....2hOns Cykel A1/A2....3hTors fm Cykel A1....1h ef Rodd 5x1500m A3/A3+/4vila + styrka öv....2hFre fm Snabb distans A3 rullskidor klassisk stil uppåned varv tot....1h kväll rodd 15000m A1/A2 + styrka....2hLör morgon cykel A1/A2....1h ef rullskidor int backe A3 + uppåned varv....1.5hSön Cykel A1....2h + styrka öv....30min Bra blandning an hårdhet. Känner mig faktiskt sanlöst stark för tillfället. Med nytt PB på 16.15km(36.55) på fre.Tidigare 38.27. Tot: 22h Link to comment Share on other sites More sharing options...
ironman Posted October 7, 2007 Report Share Posted October 7, 2007 bra jobbat garmin! min oerhört dåliga vecka set ut som följer.... Mån fm: rullskidor klassiskt 2,5h Em: innebandy 1,5h men skrivs som 1h Tis: FM: Rullskidor klassiskt 1,5h Em: Löpning 50min +styrka 5min Meningen va intervaller men kände mig lite småkrasslig så det blev lugn löp istället ons- sön : halsen kaputt vila hoppas det släpper i halsen snart!! Link to comment Share on other sites More sharing options...
GundeG Posted October 7, 2007 Report Share Posted October 7, 2007 Riktigt härlig träningsvecka: mån: vilatis: 38min rullisar/stakning, A2, till jobbet, ena stavjäveln gick av efter halva sträckan. råkade klantigt stoppa ner den i en vägbrunn... nya stavar sen en vecka...helvete.. 34min rullisar/stakning, A2, hem från jobbet, nykapade stavar..... ons: 23min cykel, A1/A2, till jobbet 24min cykel, A1-A3, fartlek hem från jobbet 30min maxstyrka överkropp, kvälltors: 35min rullisar/stakning, A1-A2, till jobbet. Ingen jävla vägbrunn denna gång... =) 37min rullisar/stakning, A1-A3, fartlek hem från jobbetfre: aktiv vila, golftävlinglör: 2tim 8min rullisar/stakning, A1. Kände mig GRYMT stark. Pulsen låg hela tiden trots ganska bra fart.Sön: 39min Elgufs i terräng med frugan, A2, direkt efter, 27min stavgång i Ekerö slalombacke, A3-A3+, 4x4 intervaller Känns jävligt gött =) och imorrn fyller frugan 40 år ..... Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tobbe L Posted October 7, 2007 Report Share Posted October 7, 2007 v40 Mån fm: Rullskidor klassik stil A2....2h ef: rodd långa int 3x3000m/6 aktiv vila(2min x-pander60-70tempo) uppåned varv 4000m+styrka öv....2hTis fm: Rullskidor klassisk stil A2....2h ef: Cykel A1 A1/A2....2hOns Cykel A1/A2....3hTors fm Cykel A1....1h ef Rodd 5x1500m A3/A3+/4vila + styrka öv....2hFre fm Snabb distans rullskidor klassisk stil A3 uppåned varv tot....1h kväll rodd 15000m A1/A2 + styrka....2hLör morgon cykel A1/A2....1h ef rullskidor int backe A3 + uppåned varv....1.5hSön Cykel A1....2h + styrka öv....30min Bra blandning an hårdhet. Känner mig faktiskt sanlöst stark för tillfället. Tot: 22hÄr du arbetslös????:P Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lejonet2 Posted October 7, 2007 Report Share Posted October 7, 2007 Må: vila Ti: RK 2.30h med 40 min A3 interv. uppför Löp 1.30h 40min A3 korta interv. On: RK 2.45h varav 55min A3 stakning kontinueligt Löp 1.30h varav 15 min sprättande SG An intensitet To: RF A1 2.00h Fr: Löp A1 2.50h Lö: vila Sö: RF 2.00h varav 1.15h A2 delvis benskate Löp A1 2.10h + styrka 50 min Tar det lite lungt med mängden. Link to comment Share on other sites More sharing options...
TT Posted October 7, 2007 Report Share Posted October 7, 2007 Må: Rullskidor A2/A3, 1t 10mTi: Löpning A2 1t 5m + Styrketräning 1tOn: Rullskidor A2/A3 1t 20mTo: VilaFr: Skidtunneln A2/A3 1t 50mLö: Löpning A1/A2 1t 35mSö: Skidtunneln A2/A3 2t 55m varav 30m teknikträning En bra vecka med mina mått. Blev ganska sliten så nästa vecka blir något lugnare, i alla fall till en början. Link to comment Share on other sites More sharing options...
henkeee Posted October 7, 2007 Report Share Posted October 7, 2007 Lägervecka med skidgymnasiet: Tisdag: Stavgång fm 5*4min A3/A3+ em 1:45 rull f teknik Onsdag: fm rull k teknik 2:00 em löp,spänst styrka tot 1:30 Torsdag: Crosspass 2h A1 rull k + Löp 1:10 A1 Fredag: fm Tävling på ÖSK 11,7 km tid 30:32 rull f. tot 2h em 1:15 löp A1 Lördag: fm Stakning 1:30+gruppstyrka (bootcamp, step in) 1:30 em rull f med teknik och impulser Söndag: 2h rull k utan stavar Link to comment Share on other sites More sharing options...
utter Posted October 7, 2007 Report Share Posted October 7, 2007 Må: Rullskidor 80 min A1Ti: Styrketräning 90 min helkroppOns: Löpning 50 min A1/A2 Kollade om vaden kändes bra och det gjorde den.To: Stavgång backe 6x2 min, Backintervall löpning 4x2 min A3+Fre: Styrketräning 90 min helkroppLö: Rullskidor 100 min A1Sö: Stavgång backe 8x2 min, backintervall löpning 4x2 min A3+ Äntligen lite A3+ träning, men jag förstår inte hur jag skall kunna utöka till 4 minuters intervaller. Trodde jag skulle dö...Sen har jag överansträngt armbågen lite efter stavgången. Link to comment Share on other sites More sharing options...
sacharov Posted October 8, 2007 Report Share Posted October 8, 2007 Min träningsvecka: Mån: VilaTis: Simning 40 min inkl. 2x10minintervallerOns: löpning 7,2km, 1x2,4km intervall tid, 12,41 min medelpuls: 164 maxpuls 174Tor: Rullskidor 1:22 tim, 20 km snittpuls: 129 maxpuls: 143fre: vilaLör: Distans löpning: 19km snittpuls: 143, maxpuls: 157Sön: Rullskidor 12km, 49min, snittpuls: 132, maxpuls: 142 Bra vecka, vila idag.... Link to comment Share on other sites More sharing options...
O-B H Posted October 11, 2007 Report Share Posted October 11, 2007 Mån: Löp 40min + styrka 10minTis: Rullskidor bara stak, 1h 55minOns: Backdistans i terräng, 2h 05minTors: Löp intervaller väg, 4*4min + 40min lugn löp + 10min styrkaFre: Löp 40min, morgonjoggLör: OL 55min + löp 40minSön: OL 35min + Löp 30min Fortsätter lägga grunden och tränar enligt plan. Känns bra i kroppen, främst att dne återhämtar sig bättre än förväntat. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Archived
This topic is now archived and is closed to further replies.