Jump to content
längdskidor, rullskidor, skidvalla & skidkläder från skistart

Vecka 45


TT

Recommended Posts

Må: Stryketräning 1t

Ti: Vila

On: Styrketräning 45m

To: Cykel A1/A2 1t 30m

Fr: Löpning fartlek A2/A3 1t + Bråsterk 3x30

Lö: Rullskidor A2 1t + Stryketräning 45m

Sö: MTB A1/A2 2t 20m

 

Inte så slitsam vecka. Nästa vecka får det bli lite hårdare pass. Förhoppningsvis på snö till helgen. :)

Link to comment
Share on other sites

Snön faller och vi med den...

 

mån: vila

tis: 55min Elgufs, A3/A3+ långa intervaller i kuperad terräng

ons: 90min Maxstyrka (stark så in i helvete....)

tors: vila

fre: 65min rullisar/stakning A1 inkl 5st stak A3-intervaller i 500m backe

lör: 65min stavgång i kuperad terrräng inkl 3st 4/3 A3+intervaller i slalombacke

+ 3st A3+/A2vågpulsintervaller i slalombacken

sön: 2tim rullisar/stakning, A1/A2

 

Bra vecka helt i enlighet med planen... =)

Link to comment
Share on other sites

lör: 65min stavgång i kuperad terrräng inkl 3st 4/3 A3+intervaller i slalombacke

+ 3st A3+/A2vågpulsintervaller i slalombacken

Sågs vi i Ekebyhovsbacken i lördags? Vi var två stycken som körde 4x4 A3 intervaller vid 13-tiden i lördags. Perfekt träning i väntan på spårdragning och snö vid Ekebyhov.

Nej tyvärr. Var där med frugan, grabben och en kompis till honom vid 15.30 tiden. Håller med ... helt magiskt var det att värma upp med stavgång på 5km slingan, snö och perfekt temperatur. Längtar grymt till snön...

 

Jag hakar annars gärna med på lör- eller söndagar. Är du också med i Mälarö OK?

Link to comment
Share on other sites

lör: 65min stavgång i kuperad terrräng inkl 3st 4/3 A3+intervaller i slalombacke

+ 3st A3+/A2vågpulsintervaller i slalombacken

Sågs vi i Ekebyhovsbacken i lördags? Vi var två stycken som körde 4x4 A3 intervaller vid 13-tiden i lördags. Perfekt träning i väntan på spårdragning och snö vid Ekebyhov.

Nej tyvärr. Var där med frugan' date=' grabben och en kompis till honom vid 15.30 tiden. Håller med ... helt magiskt var det att värma upp med stavgång på 5km slingan, snö och perfekt temperatur. Längtar grymt till snön...

 

Jag hakar annars gärna med på lör- eller söndagar. Är du också med i Mälarö OK?[/quote']

Nej, jag bor i Bromma, men är ofta ute på Ekerö. På sommaren blir det en hel del inlines och rullskidor och på vintern skidåkning på golfbanan och i spåren ute vid Ekebyhov. Korta slingan är riktigt bra för att träna teknik och intervaller på kvällar och de längre slingorna är mycket trevliga för att få lite distans på helgerna. Er skidklubb gör ett mycket bra arbete med spåren. Hoppas att vi snart får en massa snö.

Link to comment
Share on other sites

Äntligen snö och slut på barkmarksträningen! :)

 

Vecka 45:

 

Måndag: FM: Styrka 40 min

EM: Skidor stakning 2,00 tim A1/A2 + 15 min cykel A1

Tisdag: Skidor klassiskt 1,30 tim A2 (med inslag av A3) tot. 2,00 tim med upp och nedv.

+ 15 min cykel A1

Onsdag: Skidor klassiskt 2,30 min A1/A2 + 15 min cykel A1

Torsdag: EF:Skidor klassiskt (mest stakning) 1,45 tim A2 + 20 impulser tot. 2,15 tim med upp och nedv. + 15 min cykel A1

Kväll: Styrka 40 min

 

Fredag: Vila

Lördag: Skidor klassiskt 2,00 tim A1/A2 + 15 min cykel A1

Söndag: Skidor klassiskt A2/A3 1,00 tim, 10 impulser tot. 2,00 tim med upp och nedv. +

15 min cykel A1

 

Bra mängd, känner mig nöjd... Nästan omöjligt att köra rena A1-pass på spåren där jag bor då de är så kuperade. Känns onaturligt när man försöker hålla ner pulsen i backarna.

Link to comment
Share on other sites

Må: vila

Ti: vila

On: Rullskidor (k) A1/A2 90min

To: Löpning 2*(10*70/20) A3 60min

Fr: Rullskidor (k) A2 60min

Lö: Downhill Sprint (OL) A1 30min

Sö: Djurparks Sprint (OL) 25 min A3+ 50min

 

Sönder hackad vecka. Ensam med barnen må-ti och på OL-läger med barnen lö-sö.

Link to comment
Share on other sites

Intressant tråd detta att se hur alla tränar. Men för mig som är ny på forumet skulle det vara intressant att veta vad målet med er träningen är för säsongen. Vilken nivå ni är på, till exempel vasatid förra året eller något liknande. Om man ska kopiera träningen lite så kan de va kul att veta! Ha en bra dag!
Link to comment
Share on other sites

Archived

This topic is now archived and is closed to further replies.

×
×
  • Create New...