Jump to content
längdskidor, rullskidor, skidvalla & skidkläder från skistart

Vecka 50


Jouni

Recommended Posts

Jag börjar andra veckan i rad..

 

Mån Skidor kl A2 1tim50 min

Tis Löpning A3 55min Styrka 40min

Ons Skidor kl A2 1.50 min

Tor Skidor kl fartökningar 1 tim

Fre Löpning backintervaller löpmatta 8 x 3 min totalt 53 min

Lör vila

Sön Skidor kl A2-A3 1tim40min

 

Är nöjd med veckan

Link to comment
Share on other sites

Må: Fysträning 75 min

Ti: Längdskidor Skate 75 min

Ons: Blandad skateträning 90 min

To: Skridskoåkning

Fre: Styrketräning 60 min

Lö: Skridskoåkning

Sö: Skridskoåkning

 

Ingen superträningvecka då skridskoåkning har lockat mer. Men den är inte så jobbig, kan nog inte ens kallas A1 träning.

Link to comment
Share on other sites

Lugn träningsvecka:

 

mån: vila

tis: 1tim Elglufs, långa A2-intervaller inkl uppv/nedv

ons: vila

tors: 40min cirkelstyrka

fre: vila

lör: 45min stavgång i slalombacke A3/A3+ inkl uppv/nedv

sön: 1tim 35min rullisar fartlek A1-A3, inkl teknikträning stakning/diagonal mm

 

Kör f.o.m december ett mer pulserande träningsschema. Två veckor hårt 8-9 tim med 6 träningsdagar i veckan följt av en lugn vecka 4-5tim med 4st pass. Styrkepassen körs i form av cirkelträning, 10 övningar med 40sek/20sek i tre set.

Link to comment
Share on other sites

Jag råkade skriva in denna i vecka 49 fast det skulle vara v 50..

 

V 50,

 

Måndag: 1 tim 5 min med rullskidor, A2

Tisdag, Gym: rygg, triceps, mage 1,5 timmar STENHÅRT!!

Onsdag: VILA

Torsdag: Vila

Fredag: 1 timme rullskidor A2

Lördag: 1 timme rullskidor A2

Söndag: 55 min rullskidor A2-A3, Hårt pass!!!

Link to comment
Share on other sites

V.50

 

Må: Heldagsvila

Ti: FM: Styrka 40 min

EF: Skidor stakning 1,30 tim A2/A3 i hårt kuperad terräng, tot. 2,00 tim (temp. -25 )

Ons: Skidor klassiskt 1,40 tim A2/A3, tot. 2,00 tim (temp. -22)

Tor: Skidor stakning 2,00 tim A1/A2 i hårt kuperad terräng (temp. - 20)

Fre: FM:Styrka 40 min

EF: Skidor klassiskt 2,00 tim A1/A2 + 12 impulser 15-20 sek/st.

Lö: Skidor stakning (platt) 1,10 tim A2/A3, tot. 2,00 tim

Sö: Skidor stakning (platt) 3,00 tim A1/A2 + 18 impulser 15-20 sek/st.

 

 

Bra mängd. Även nöjd att jag lyckades (orkade) baka in så pass mycket kvalité på detta.

Lite småtungt att köra hårda pass i sådan kyla dock. (tis, ons. och tors.)

Link to comment
Share on other sites

Må:Vila

Ti:Styrketräning 1t

On: Vila, förkylning på gång?

To: Cykel A1/A2 1t 30m + styrkträning 45m

Fr:Vila

Lö: Skidor A2/A3 2t

Sö: Vila, 4 dagar framåt...

 

Ingen bra vecka träningsmässigt. Kändes som en förkylning var på gång men det släppte. Kanske tack vara vilan. 4 dagars vila från och med söndag pga ryggen.

Link to comment
Share on other sites

Archived

This topic is now archived and is closed to further replies.

×
×
  • Create New...