ChristerMattsson Posted March 14, 2009 Report Share Posted March 14, 2009 Vad har ni skidnördar tränat under denna vecka? Har själv varit förkyld i snart två veckor, och första träningsdagen på mycket länge var igår(lördag). Får se om det blir skidåkning imorrn, om vädret sköter sig dvs.. Mvh Christer Link to comment Share on other sites More sharing options...
sebb Posted March 15, 2009 Report Share Posted March 15, 2009 Måndag: Roddmaskin 45min(A1) +styrketräning 30min Tisdag:Löpning intervall (A2) 45min Onsdag:Löpning 65min (A1) +lätt styrketräning 20min Torsdag:Roddmaskin intervall 25min (A2) +styrketräning 30min Fredag: Vila Lördag: Löpning 70min (A1) Söndag: Vila Link to comment Share on other sites More sharing options...
GundeG Posted March 15, 2009 Report Share Posted March 15, 2009 Måndag: Roddmaskin 45min(A1) +styrketräning 30min Tisdag:Löpning intervall (A2) 45min Onsdag:Löpning 65min (A1) +lätt styrketräning 20min Torsdag:Roddmaskin intervall 25min (A2) +styrketräning 30min Fredag: Vila Lördag: Löpning 70min (A1) Söndag: VilaTjena Sebban,Hur känns det? Du skulle även kunna testa nedan förändringar. Jag försöker alltid tänka på att försöka lägga vilodagarna så långt ifrån varann som möjligt. Sedan att man också försöker undvika att köra styrka två dagar efter varann, speciellt när man kör tyngre. Vilodagarna läggs gärna in dagen efter du kört tung styrketräning. I ditt fall blir de tuffaste dagarna när du kör kombipass roddmaskin + styrka. Jag föreslår 15min på motionscykeln som är jättebra att köra direkt efter ett styrkepass. Du får då en snabbare återhämtning ("sköljer" bort ev mjölksyra + slaggprodukter). Det blir ofta en balansgång att hitta en vettig återhämtning när man blandar mellan konditionspass och styrketräning. För att få optimal effekt av ett tungt styrkepass behövs vila eller mycket lätt konditionsträning dagen efter. Sedan vill man gärna vara pigg&fräsch när man ska köra ett tuffare konditionspass och då vill man ofta ha en vilodag eller lätt träning dagen innan. Här kan man då variera så att man inte kör samma muskelgrupper två dagar efter varann. T.ex är det mindre bra att köra roddmaskin intervall A2 + styrketräning ben ena dagen och löpning intervaller A2 dagen efter. Bättre då att köra roddmaskin A1 + styrka överkropp och sedan löpning A1 dagen efter. Hoppas du förstår hur jag tänker =) Alltså så här skulle det kunna se ut: Måndag: Löpning 65min (A1) + lätt styrketräning överkropp 20minTisdag: Elghufs terräng, jämn fart (A2) 45min Onsdag: Roddmaskin 45min (A1) +styrketräning 30min + 15min motionscykel lättTorsdag: VilaFredag: Löpning 70min (A1)Lördag: Roddmaskin jämn fart 25min (A2) +styrketräning 30min + 15min motionscykel lättSöndag: Vila Lycka till !! Link to comment Share on other sites More sharing options...
sebb Posted March 15, 2009 Report Share Posted March 15, 2009 Måndag: Roddmaskin 45min(A1) +styrketräning 30min Tisdag:Löpning intervall (A2) 45min Onsdag:Löpning 65min (A1) +lätt styrketräning 20min Torsdag:Roddmaskin intervall 25min (A2) +styrketräning 30min Fredag: Vila Lördag: Löpning 70min (A1) Söndag: VilaTjena Sebban' date='Hur känns det? Du skulle även kunna testa nedan förändringar. Jag försöker alltid tänka på att försöka lägga vilodagarna så långt ifrån varann som möjligt. Sedan att man också försöker undvika att köra styrka två dagar efter varann, speciellt när man kör tyngre. Vilodagarna läggs gärna in dagen efter du kört tung styrketräning. I ditt fall blir de tuffaste dagarna när du kör kombipass roddmaskin + styrka. Jag föreslår 15min på motionscykeln som är jättebra att köra direkt efter ett styrkepass. Du får då en snabbare återhämtning ("sköljer" bort ev mjölksyra + slaggprodukter). Det blir ofta en balansgång att hitta en vettig återhämtning när man blandar mellan konditionspass och styrketräning. För att få optimal effekt av ett tungt styrkepass behövs vila eller mycket lätt konditionsträning dagen efter. Sedan vill man gärna vara pigg&fräsch när man ska köra ett tuffare konditionspass och då vill man ofta ha en vilodag eller lätt träning dagen innan. Här kan man då variera så att man inte kör samma muskelgrupper två dagar efter varann. T.ex är det mindre bra att köra roddmaskin intervall A2 + styrketräning ben ena dagen och löpning intervaller A2 dagen efter. Bättre då att köra roddmaskin A1 + styrka överkropp och sedan löpning A1 dagen efter. Hoppas du förstår hur jag tänker =) Alltså så här skulle det kunna se ut: Måndag: Löpning 65min (A1) + lätt styrketräning överkropp 20minTisdag: Elghufs terräng, jämn fart (A2) 45min Onsdag: Roddmaskin 45min (A1) +styrketräning 30min + 15min motionscykel lättTorsdag: VilaFredag: Löpning 70min (A1)Lördag: Roddmaskin jämn fart 25min (A2) +styrketräning 30min + 15min motionscykel lättSöndag: Vila Lycka till !![/quote']Tjena GundeG! De känns riktigt bra nu när man har kommit igång med träningen!! Är grymt taggat på att träna!Längtar nu tills all snö och grus ska försvinna. Är ivrig på att testa mina rullskidor!!:) Tack för förändringarna i schemat!! de ser mycket bättre ut nu faktist!! Mer genomtänkt. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Micke31 Posted March 15, 2009 Report Share Posted March 15, 2009 Min träningsvecka tog sig uttryck på följade vis. Mån - 6 km i kuperad och mjuk terräng. Tid 29.10.Tisdag - Styrketräning, 4 eller 6 repetioner, 3-4 set.Onsdag - Intervall. 4 stycken löp, alla inom tidsramen 5.15 - 5.50.Torsdag. Styrketräning, se tisdag.Fredag - vilaLördag. Löpband, 14,7 km/h i 13 minSöndag vila.... Link to comment Share on other sites More sharing options...
ChristerMattsson Posted March 15, 2009 Author Report Share Posted March 15, 2009 Min träningsvecka tog sig uttryck på följade vis. Mån - 6 km i kuperad och mjuk terräng. Tid 29.10.Tisdag - Styrketräning, 4 eller 6 repetioner, 3-4 set.Onsdag - Intervall. 4 stycken löp, alla inom tidsramen 5.15 - 5.50.Torsdag. Styrketräning, se tisdag.Fredag - vilaLördag. Löpband, 14,7 km/h i 13 minSöndag vila....Tycker du att det är roligt att löpa på en löpmaskin? Ut och spring i det vackra vädret vet jag! ;) Link to comment Share on other sites More sharing options...
Micke31 Posted March 15, 2009 Report Share Posted March 15, 2009 Hur då menar du? Link to comment Share on other sites More sharing options...
ChristerMattsson Posted March 15, 2009 Author Report Share Posted March 15, 2009 Hur då menar du?Ja... Gå ut ur gymmet, ta på dig utomhusskor och sedan upprepar det du gör på löpmaskinen utomhus. ;) Link to comment Share on other sites More sharing options...
Micke31 Posted March 15, 2009 Report Share Posted March 15, 2009 Ibland passar det mig bättre att träna inomhus då jag får ta den tid som blir över. Jobb ska sammanlänkas med annat. Då blir det svårt - åtminstone för mig - att lattja ute i det gröna och sköna. Desstuom är en löpmaskin effektiv på det sättet att man inte kan sacka i tempo, utan blir tvungen att hålla en jämn frekvens. En effektivt sätt att tänja sina gränser.... Link to comment Share on other sites More sharing options...
ChristerMattsson Posted March 15, 2009 Author Report Share Posted March 15, 2009 Ibland passar det mig bättre att träna inomhus då jag får ta den tid som blir över. Jobb ska sammanlänkas med annat. Då blir det svårt - åtminstone för mig - att lattja ute i det gröna och sköna. Desstuom är en löpmaskin effektiv på det sättet att man inte kan sacka i tempo, utan blir tvungen att hålla en jämn frekvens. En effektivt sätt att tänja sina gränser....Ett bra argument, men nog är det skönt att vara ute iden friska luften... :) Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ekis Posted March 15, 2009 Report Share Posted March 15, 2009 det borde väl vara mer tidseffektivt att löpa ute då du inte först måste ta dig till gymmet utan bara dra på joggingskorna, öppna dörren och springa. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gson Posted March 16, 2009 Report Share Posted March 16, 2009 Mån: VilaTis: Längdskidåkning 70 min A1/A2 (lite sliten)Ons: VilaTor: Löpning 25 min A2Fre: VilaLör: VilaSön: Längdskidåkning 5 h (74 km) (7mila i sugande vårvinterföre, ca 5 plussgrader i skuggan mitt på dan. Var eventuellt det jobbigaste lopp jag genomfört. Men riktigt bra spår efter en kanonfin bansträckning. Rekommenderas.) Link to comment Share on other sites More sharing options...
Roller Posted March 16, 2009 Report Share Posted March 16, 2009 Mån: VilaTis:Backintervaller löpning 6x45 s + lugn löpning totalt 60 minOns: VilaTors: Intervaller löpning 4x1 km + lugn löpning totalt60 minFre: VilaLör: MTB lätt 40 minSön: Löpning 60 min varav 15 min fort Dags att inrikta sig på Göteborgsvarvet! Inga rullskidor förrän i augusti... Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bertil Posted March 17, 2009 Report Share Posted March 17, 2009 Mån: VilaTis: Lätt styrketräningOns: VilaTors: Rodd 4x4 min A3Fre: Resa till ParisLörd: ParisSön: Löpning A1 45 min (i Champs de Mars runt Eiffeltornet!) En rätt skön vecka... Link to comment Share on other sites More sharing options...
GundeG Posted March 17, 2009 Report Share Posted March 17, 2009 Mån: VilaTis: Lätt styrketräningOns: VilaTors: Rodd 4x4 min A3Fre: Resa till ParisLörd: ParisSön: Löpning A1 45 min (i Champs de Mars runt Eiffeltornet!) En rätt skön vecka...Körde du inte intervaller upp&ner i Eiffeltornet ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hampus 77 Posted March 17, 2009 Report Share Posted March 17, 2009 Så här såg min träningsvecka ut. Mån lätt träning löpning 60 mintis Löpning ca 60 min i kupperad teräng A2ons löpning uppvärmning 15 min ca 80% max i 20-40 min avvärmning 15 mintors vilafre intervall 4*4 minlör lätt träning löpning 90 minsön vila Link to comment Share on other sites More sharing options...
Darvartagan Posted March 29, 2009 Report Share Posted March 29, 2009 Vad menas med A1, A2 osv.? Är ny på foumet så måste ställa lite nybörjarfrågor. /D Link to comment Share on other sites More sharing options...
TT Posted March 29, 2009 Report Share Posted March 29, 2009 Vad menas med A1, A2 osv.? Är ny på foumet så måste ställa lite nybörjarfrågor. /DA1-A3 är mått på träningsintensitet. A1 60-75% av maxpulsA2 75-85% av maxpulsA3 85-95% av maxpulsA3+ över 95% av maxpuls Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Archived
This topic is now archived and is closed to further replies.