Vecka 24

[TT]

Må: Vila

Ti: MTB A1/A2 2t 15m

On: Styrka 40m

To: Rullskidor intervall 4x4min A3 tot 1t 20m

Fr: Vila

Lö: MTB A2 1t 30m + Styrka 35m

Sö: Rullskidor A2 1t

 

Tråkigt väder (blåsigt) att köra rullskidor i så det fick bli lite mindre rullisar än planerat..

[Micke31]

Håller du mevetet dina styrkepass runt 40 min?

 

Har hört olika terorier om att man ska (inte ska) styrketräna längre än 45 min. Därav min fråga...

[TT]

Nej då, så uträknad är jag inte. Bara tidsbrist (lathet?) som gör att jag kortar ned passet lite. Jag har ett program som tar drygt en timme normalt men på sommaren finns ju ofta så mycket trevligare saker att göra, så då kör jag bara de övningar som jag absolut inte vill tappa i.

[Micke31]

63.06 min på 11.67 km i terrängbana. Tror ni att man har något att hämta i Lidingöloppet? Kan tänka mig att tiden kommer att pressas en till två minuter ytterligare innan september. Men som sagt - har man något att hämta där?

 

P.S Något off-topic, men jag känner bara inte för att regga in mig på ett löparforum just för att ställa en fråga som många utav här kan svara på :-) D.S

 

Gla´ midsommar!!

[Gson]

Lidingöloppet är ett mycket trevligt lopp tycker jag och värt att pröva på. Fin löpterräng och bra delmål under året i träningen. Kommer bra in i planeringen ochså då man hinner träna löpning lång tid fram till hösten.

Om man har något att hämta är väl en lite svår fråga då jag tycker att man ska sätta personliga mål utifrån sin kapacitet, status och form så man inte sätter orimliga mål.

Träna en hel del kupering så att benen är förberedd på det.

Hejsvejs

[Hilding]

Nej då, så uträknad är jag inte. Bara tidsbrist (lathet?) som gör att jag kortar ned passet lite. Jag har ett program som tar drygt en timme normalt men på sommaren finns ju ofta så mycket trevligare saker att göra, så då kör jag bara de övningar som jag absolut inte vill tappa i.

TT, har du lust att dela med dig av ditt "slimmade" träningsprogram? Jag famlar lite och söker inspiration till ett väl sammansatt pass, framförallt för skidåkningen, som man kan köra hemma utan maskiner (hantlar och en liten skivstång finns).

[TT]

Ja, mitt program är för tillfället:

Bänkpress 3 x 4-8 rep

Chins 2-3 x max

Tricepspress 3 x 8

Hantelrodd 3 x 10

Situps på coreboll 2 x max

"Hunden" med lätt hantel 2 x max

Kör även Bråsterk om jag har lust/tid 2 x max

 

Kör alltså framförallt överskroppsstyrka. Benen får oftast klara sig med cykel- och skidåkningen även om det vore välbehövligt att träna dem mer.

[Hilding]

Ja, mitt program är för tillfället:

Bänkpress 3 x 4-8 rep

Chins 2-3 x max

Tricepspress 3 x 8

Hantelrodd 3 x 10

Situps på coreboll 2 x max

"Hunden" med lätt hantel 2 x max

Kör även Bråsterk om jag har lust/tid 2 x max

 

Kör alltså framförallt överskroppsstyrka. Benen får oftast klara sig med cykel- och skidåkningen även om det vore välbehövligt att träna dem mer.

Tackar, tackar! Corebollövningen var jag nyfiken nog att testa redan nu på kvällen. Kändes lättare än vanliga situps för magen men vingligheten gjorde att "sidomusklerna" fick jobba mer.

Känns som bra övningar som jag gärna testar samt kompletterar med utfallssteg och knäböj.

[Mikkan]

Magövningar på boll gör att du kan utnyttja en större del av magmuskulaturens kapacitet. Golvet stoppar liksom den rörelse som bollen tillåter. Sneda situps är också tiptop, då funkar det bäst tycker jag att ta spjärn med fötterna mot väggen.

 

Jag kör så mycket styrketräning jag kan på bollen, för det blir liksom en multifunktionell träning, där fler muskelgrupper aktiveras = mer effektiv träning. Om jag skall bänkpressa hantlar t ex så gör jag det genom att ligga på en boll (bollen då mellan skulderbladen typ). Då måste bålen jobba för att hålla balansen och sätet jobba för att hålla kroppens position rak.

 

Har helt revolutionerat min styrketräning! :)

 

---

http://www.njutmaten.blogspot.com