kleinstiefel Posted July 20, 2009 Report Share Posted July 20, 2009 Bestämde mig på klassiskt maner aldelles för sent för att köra Vasaloppet. För att hålla mig motiverad tänkte jag börja föra träningsdagbok här. Alla tips mottages tacksamt. Inser att det bästa förmodligen vore att köpa ett par rullskidor, men känner inte att jag har råd med både det och riktiga skidor. Är ganska bra tränad, men med en rätt dålig VL kropp (185/89). Vill inte släppa styrkan helt då jag håller på med andra sporter, men tänkte försöka skifta över mot mer kondition och teknikträning (stavlöpning?) Mån: 100 metersintervaller 8stTis: Gym 50 min, 20 crosstrainer 30 styrkaOns: Gym 50 min, styrkaTors: Löpning 20 min Ska klocka mig på milen i veckan för att få något att jobba med. Andra fysparametrar som är bra att jobba med? funderar på att börja köra maxrepetitioner på låg vikt i triceppress. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Micke31 Posted July 20, 2009 Report Share Posted July 20, 2009 Hur tänker du kring måndagens träning - syfte? Och vilken ambitionsnivå ligger du när du tänker Vasan? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ekis Posted July 20, 2009 Report Share Posted July 20, 2009 Bestämde mig på klassiskt maner aldelles för sent för att köra Vasaloppet. För att hålla mig motiverad tänkte jag börja föra träningsdagbok här. Alla tips mottages tacksamt. Inser att det bästa förmodligen vore att köpa ett par rullskidor, men känner inte att jag har råd med både det och riktiga skidor. Är ganska bra tränad, men med en rätt dålig VL kropp (185/89). Vill inte släppa styrkan helt då jag håller på med andra sporter, men tänkte försöka skifta över mot mer kondition och teknikträning (stavlöpning?) Mån: 100 metersintervaller 8stTis: Gym 50 min, 20 crosstrainer 30 styrkaOns: Gym 50 min, styrkaTors: Löpning 20 min Ska klocka mig på milen i veckan för att få något att jobba med. Andra fysparametrar som är bra att jobba med? funderar på att börja köra maxrepetitioner på låg vikt i triceppress.Andra fysparametrar, tja syreupptagning, muskulär uthållighet (fettförbränning, mjölksyratröskel, kapillärtäthet mm). är bra saker om du ska åka vasan. Om du följer träningsprogrammet du skrev så tror jag inte du kommer förbättra dessa parametrar särskilt mycket. 20min löpning som veckans hårdaste konditionspass tror jag inte kommer ge särskilt mycket. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Klimpen Posted July 20, 2009 Report Share Posted July 20, 2009 Släpp på muskelträningen och kör mer kondition. Ska du orka vasaloppet får du va hur biffig du, det är pumpen som är viktig! Se bara på t ex Lena Gavelin som är elitmaratonlöpare. Inte mkt till muskler på den kroppen men hon brukar ha bra tid på vasan. Om du vill träna 4 dagar/vecka så kör 1 styrkepass och 3 konditionspass ( 2 distans 1 intervall). Varje pass ska ligga på iallafall 1-1.5 timme Link to comment Share on other sites More sharing options...
Klimpen Posted July 20, 2009 Report Share Posted July 20, 2009 Vad gäller teknikträning så kommer du inte att få någon hjälp av att springa med stavarna. Det är skidor som gäller, antingen på snö eller på asfalt:) Man kan få hyffsad stakteknik på rullskidor men vanliga skidor kräver lite annan teknik i stakningen.Kul att du vill satsa på vasan! Det är alltid skönt när man kommit fram:) Link to comment Share on other sites More sharing options...
kleinstiefel Posted July 21, 2009 Author Report Share Posted July 21, 2009 Bestämde mig på klassiskt maner aldelles för sent för att köra Vasaloppet. För att hålla mig motiverad tänkte jag börja föra träningsdagbok här. Alla tips mottages tacksamt. Inser att det bästa förmodligen vore att köpa ett par rullskidor' date=' men känner inte att jag har råd med både det och riktiga skidor. Är ganska bra tränad, men med en rätt dålig VL kropp (185/89). Vill inte släppa styrkan helt då jag håller på med andra sporter, men tänkte försöka skifta över mot mer kondition och teknikträning (stavlöpning?) Mån: 100 metersintervaller 8stTis: Gym 50 min, 20 crosstrainer 30 styrkaOns: Gym 50 min, styrkaTors: Löpning 20 min Ska klocka mig på milen i veckan för att få något att jobba med. Andra fysparametrar som är bra att jobba med? funderar på att börja köra maxrepetitioner på låg vikt i triceppress.[/quote']Andra fysparametrar, tja syreupptagning, muskulär uthållighet (fettförbränning, mjölksyratröskel, kapillärtäthet mm). är bra saker om du ska åka vasan. Om du följer träningsprogrammet du skrev så tror jag inte du kommer förbättra dessa parametrar särskilt mycket. 20min löpning som veckans hårdaste konditionspass tror jag inte kommer ge särskilt mycket.Låter bra, hur mäter man detta? Vad är rimliga värden för mitt mål? Hur mycket bör jag satsa på att väga? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Micke31 Posted July 21, 2009 Report Share Posted July 21, 2009 När jag åkte senast vägde jag 96 kg (1.87 lång). Inte den optimala längdåkningskroppen, men den tog mig i mål som drygt 5000 man (mitt andra loppet nånsin). Jag förberedde mig genom att satsa på kvantiet i stakning när jag åkte rullisar. Tror det flesta håller med mig om jag hävdar att rullskidor så länge snön uteblir är nyckeln till vart man ska landa placeringsmässigt... Link to comment Share on other sites More sharing options...
kleinstiefel Posted July 21, 2009 Author Report Share Posted July 21, 2009 tack för alla svar, då bör jag nog köpa rullskidor ändå, bor i sthlm, så snöutsikterna lär vara dåliga. Från vad jag läst här verkar grusväg vara att föredra, någon som känner till någon bra väg i stockholmstrakten? målet träningsmässigt är fem pass i veckan, två styrka, två kondition och ett på rullskidor då (inspirerad av Micke 31). inser att tre kondition vore bättre, men vill inte tappa styrkan som mödosamt byggts upp Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ekis Posted July 21, 2009 Report Share Posted July 21, 2009 tack för alla svar, då bör jag nog köpa rullskidor ändå, bor i sthlm, så snöutsikterna lär vara dåliga. Från vad jag läst här verkar grusväg vara att föredra, någon som känner till någon bra väg i stockholmstrakten? målet träningsmässigt är fem pass i veckan, två styrka, två kondition och ett på rullskidor då (inspirerad av Micke 31). inser att tre kondition vore bättre, men vill inte tappa styrkan som mödosamt byggts uppLåter vettigare! Jag tror dock inte att du tappar i styrka så mycket om du bara kör 1 styrkepass vissa veckor iaf, men du kommer ju inte bli starkare dock. Sträva mot att komma upp i 2h total tid på rullskidpasset, Börja med att åka superlugnt så att det känns löjligt tills du orkar den tiden, sedan kan du öka farten successivt. Även ett intervall/tempopass är nog bra för att öka syreupptaget. Där kan du köra löpning till att börja med (innan tekniken på rullisarna är tillräckligt bra). sträva efter att få ihop kanske ca 20-25min totalt tid, du kan ju tex springa max på typ 4-5km eller kanske bättre att springa det som intervaller. 5x4min vila 2min, eller 7x3min vila 1,5min eller liknande. Det bästa sättet att se hur bra du tränat kroppen att använda fett är nog att du i så fall kan åka långpasset snabbare och längre utan att tillföra några kolhydrater och ändå inte känna dig hungrig i slutet. Bästa sättet att se att du förbättrat syreupptaget är väl att du märker att pulsen blir lägre vid en viss löpfart/rullskidfart samt att din maxfart (tex tävlingsfart på 5-10km) blir lägre. Du kan även kolla vilopulsen på morgonen och se om den sjunker. Att det sjunker är bra tecken på att ditt hjärta blivit starkare. Jag tycker även 100metersintervaller låter rätt så bra, fast då med stakning på rullisar! Ett bra sätt är att lägga in sådana under ditt långpass, kör max i 10-15sek och sen tar du det lite extra lugnt 1-2min efter. Lycka till med träningen! Link to comment Share on other sites More sharing options...
GundeG Posted July 21, 2009 Report Share Posted July 21, 2009 ...inser att tre kondition vore bättre, men vill inte tappa styrkan som mödosamt byggts uppsäg som det är istället, du vill inte bli av med de "snygga" muskler du byggt upp lagom till sommaren... =) känner igen symtomen... ibland är fåfängan större än förnuftet... vanligt fenomen hos oss killar/gubbar.... En tröst (har jag själv märkt) med rullskidträning är du även underhåller och bygger muskler på överkroppen, ffa rygg, armar (inte så mycket biceps dock), mage och axlar. Främst då man kör lite tuffare, typ stakintervaller i backe. Även roddmaskin och kajakpaddling bygger muskler. För att "styrketräna" benen rekommenderar jag roddmaskin, stavgång i brantare backar typ slalombacke och Elghufs. Om du är väldigt muskulös kommer du självklart tappa volym om du minskar ner på styrketräningen men det är nog att rekommendera om du vill kunna prestera på VL. Svårt att ha kakan och samtidigt käka den.... Jag brukar slänga in lite dips, chins, maghjul och utfallssteg i backe efter de lugna långpassen ibland. Tycker det känns bra.... Link to comment Share on other sites More sharing options...
kleinstiefel Posted July 21, 2009 Author Report Share Posted July 21, 2009 väldigt tacksam för all respons här ...inser att tre kondition vore bättre' date=' men vill inte tappa styrkan som mödosamt byggts upp[/quote']säg som det är istället, du vill inte bli av med de "snygga" muskler du byggt upp lagom till sommaren... =) känner igen symtomen... ibland är fåfängan större än förnuftet... vanligt fenomen hos oss killar/gubbar....Nja, jag spelar basket september till april och behöver en del tyngd och styrka för det, men det är klart att man inte vill behöva gömma sig i vassen heller :) Ang måndagens träning, 100 metersintervallerna, det är främst drivet av tidsbrist, kom hem från jobbet vid 22 och ville träna, intervallerna tar mig 15 min dörr till dörr, och jag tycker att det ger visst resultat konditionsmässigt, men självklart skulle jag hellre springa en timme istället om jag hann Link to comment Share on other sites More sharing options...
GundeG Posted July 21, 2009 Report Share Posted July 21, 2009 väldigt tacksam för all respons här ...inser att tre kondition vore bättre' date=' men vill inte tappa styrkan som mödosamt byggts upp[/quote']säg som det är istället, du vill inte bli av med de "snygga" muskler du byggt upp lagom till sommaren... =) känner igen symtomen... ibland är fåfängan större än förnuftet... vanligt fenomen hos oss killar/gubbar....Nja, jag spelar basket september till april och behöver en del tyngd och styrka för det, men det är klart att man inte vill behöva gömma sig i vassen heller :) Ang måndagens träning, 100 metersintervallerna, det är främst drivet av tidsbrist, kom hem från jobbet vid 22 och ville träna, intervallerna tar mig 15 min dörr till dörr, och jag tycker att det ger visst resultat konditionsmässigt, men självklart skulle jag hellre springa en timme istället om jag hannDå förstår jag. Som basketspelare behöver du verkligen styrka/spänst och tyngd i kombination med snabbhet och intervalluthållighet, lite som en fotbollsspelare. För att orka med och tillgodogöra dig denna träning behöver du en god aerob grund och då är det inte fel att köra en del skidlik träning, speciellt under våren/sommaren. Kör bara inte för intensivt. Risken blir då att du drar på dig skador senare under basketsäsongen pga av för lite återhämtning. Efter en tuff och högintensiv basketsäsong behöver du troligen vila och köra lite lugnare under våren för att tuffa till träningen under augusti. Jag skulle i ditt fall kanske mer fokusera på att elghufsa (springa med stavar fast med längre och snärtigare steg) eller ännu hellre stavgå i tuffa backar. Denna träning ger även fördelar för din basket. Rullskidåkningen kommer inte göra dig till en bättre basketspelare mer än att du blir mer uthållig i överkroppen. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Volevodin Posted July 21, 2009 Report Share Posted July 21, 2009 Ursäkta ett litet sidospår maa "kleinstiefel". (liten stövel slog jag upp i mitt tyskalexikon) Finns det nån koppling till din VL-satsning att du valde det eller blev det bara så ?:/ Link to comment Share on other sites More sharing options...
kleinstiefel Posted August 5, 2009 Author Report Share Posted August 5, 2009 Tack igen för alla svar. Låter bra att satsa på elghufset. Provade en liten sväng i helgen, mkt jobbigt! Volevodin: Nej ingen VL koppling, min pappa registrerade det namnet åt mig på hotmail när det började bege sig med internet för dryga tiotalet år sedan. lite oroväckande har jag insett i efterhand, då Caligula (en romersk kejsare och en av historiens grymmaste personer) kallades för den lille stöveln..) Link to comment Share on other sites More sharing options...
kleinstiefel Posted August 11, 2009 Author Report Share Posted August 11, 2009 Tillbaka efter semester, så dags att börja rapportera igen, vecka 32:Mån: Löpning terräng 40 minTis: Paddling 1hOns: Gym 50 minTor: Löpning 80 minFre: Gym 40 minLör: Gym 40 minSön: Kombipass, Löpning 15 min, blandade styrkeövningar 20 min, Snabba intervaller 20 min Link to comment Share on other sites More sharing options...
GundeG Posted August 11, 2009 Report Share Posted August 11, 2009 Jag kan väl haka på med en rapport.. =) Lugn vecka: (efter en vecka med 11tim träning) mån vila (18 hål golf)tis vila (18 hål golftävling)ons: 1.30 kajakpaddling med frugan i lugn fart tors: semestern slut..... 45min cykel till jobbet A1 40min cykel jobbet hem A1 med ett gäng maxfartimpulserfre: vilalör: 1.45 rullskidor A2L - A2Hsön: em: 1.25 kajakpaddling medelhög fart A1 kväll: 50min terräng/skogslöpning A3L - A3Htotalt: nästan 7tim Annars nöjd med träningen under våren/sommaren. Sjukdagar=0, snitt träningstid / mån sedan mars: 31tim varav 85mil på rullskidorna. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Stefan Sand Posted August 11, 2009 Report Share Posted August 11, 2009 Jag kan väl haka på med en rapport.. =) Lugn vecka: (efter en vecka med 11tim träning) mån vila (18 hål golf)tis vila (18 hål golftävling)ons: 1.30 kajakpaddling med frugan i lugn fart tors: semestern slut..... 45min cykel till jobbet A1 40min cykel jobbet hem A1 med ett gäng maxfartimpulserfre: vilalör: 1.45 rullskidor A2L - A2Hsön: em: 1.25 kajakpaddling medelhög fart A1 kväll: 50min terräng/skogslöpning A3L - A3Htotalt: nästan 7tim Annars nöjd med träningen under våren/sommaren. Sjukdagar=0, snitt träningstid / mån sedan mars: 31tim varav 85mil på rullskidorna.Jag lyfter på hatten för den första golfspelare jag stött på som betraktar en 18-håls runda som vila :) Det är en specialitet jag har att reta gallfeber på golfare som anser att en runda är motion. Jag har alltid hävdat att om man promenerar 7-10km på ca 4 tim är det inte motion utan kan betraktas som lika ansträngande som en omgång Monopol spelande. Adderar men sedan att kalori-intaget torde vara possitivt snarare en negativt för medelgolfarens runda så tycker jag saken är "biff" :D ................. dock ska erkännas att inte många golfare håller med mig...... 85 mil rullisar imponerar liksom hela din vår/sommarträning. Det är först sista månaden som jag kommit igång igen efter allt husbyggande/jobbytande och allmänt slöande. Ser fram emot den sköna känslan att vara tränad. Att kunna ta en 10km löprunda i 5min fart och vissla samtidigt, att ta en långrunda på 2h med kompisar och prata samtidigt, att kunna trycka på och känna när det svarar. Det är livet :) Link to comment Share on other sites More sharing options...
GundeG Posted August 11, 2009 Report Share Posted August 11, 2009 Att kunna ta en 10km löprunda i 5min fart och vissla samtidigt, att ta en långrunda på 2h med kompisar och prata samtidigt, att kunna trycka på och känna när det svarar och att kunna spela 18-hål golf utan ha en snittpuls på 98% av max... Det är livet :)Håller verkligen med =) Link to comment Share on other sites More sharing options...
Stefan Sand Posted August 11, 2009 Report Share Posted August 11, 2009 Att kunna ta en 10km löprunda i 5min fart och vissla samtidigt' date=' att ta en långrunda på 2h med kompisar och prata samtidigt, att kunna trycka på och känna när det svarar och att kunna spela 18-hål golf utan ha en snittpuls på 98% av max... Det är livet :)[/quote']Håller verkligen med =)Hmmmm, hur smög sig golf in i min quote........ ;) Han som har 98% i snitt av maxpuls på en golfrunda har nog ändå skaffat sig dispens för en golfbil :D Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Archived
This topic is now archived and is closed to further replies.