39 svar till detta ämne

[TT]

Må: Vila
Ti: Racercykel A1 2t 10m
On: Kajak A2 1t
To: Vila, ont i halsen
Fr: Rullskidor A1/A2 1t 10m
Lö: MTB A1/A2 1t 40m. Inte pigg idag..
Sö: Skidor i Torsbytunneln A2/A3 2t

Veckan blev inte som planerat. Hängig och ont i halsen men jag slapp i alla fall feber. Kul var det i all fall att få testa de nyinköpta skidorna på snö och känna att de gick bra!

Redigerat av TT, 21 september 2009 - 10:43 .

[Spirello]

Må: ofrivillig vila, föräldramöte
Ti: löpning 45 min
jympa Friskis pulsbas 60 min
On: Jympa Friskis medel 60 min
mental motgångsträning 2,5 tim: Västerås-Leksand 2-3
To: löpning 40 min + lite styrka
Fr: jympa Friskis intensiv 60 min
Lö: löpning 1:10 inkl backträning + lite styrka
Sö: löpning 55 min + lite styrka

Förstagångsåkare VL 2010 startled 10
tidsmålsättning <9 tim

[jola61]

Mental motgångsträning är bra Spirello, men var är rullskidorna eller stavgången?

Må: vila
Tis: inlines med stavar 50 min
Ons: vila
Tors:Stakintervaller x 6, rullskidor
Fre:Rullskidor 2.38t
Lör:Långpromenad 1,5 t + inlines med stavar 40 min
Sön:Långpromenad 1,5 t + motionsckyel i källaren 40 min (det regnade)

[Andrew]

Må: 30min Roddmaskin + 30 min styrke
Tis: Vila
Ons: Elghufs intervaller (ganska dålig dag p.g.a träningsvärk)
Tor: 50min Löpning på hammarbybacken
Fre: 2 x 20 min roddmaskin...körde för hårt, var helt slut
Lör: 40min styrka, 7 km löpning i skogen
Sön: Sjuk

Är inte riktigt nöjd med veckans träning. V.37 var en ganska intens vecka, det här är väl baksmällen från detta.
Är fortforande sjuk, hoppas att jag är frisk inför Lidingöloppet.

[Stefan Sand]

Mån: Vila (ryggskott förra veckan)
Tis: 45min Rullskidor A2. Kändes bra, lite stelt i rygg men efter stretch helt OK
Ons: 50min Hockey Bockey. Lite nervöst med tanke på att förra veckan renderade i ryggskott. Men det gick bra. EM återbesök hos naprapat, massage och lätt knäckning och man är som ung på nytt
Tors: 60min löpning A2+ med lite inslag av A3 (rejält kupperat halvvägs)
Fre: Vila
Lör: 90min rullskidor A2+
Sön: Vila (snickrade på vinden i garaget.....kan jämställas med 7h smidighetsträning....)

I kväll hoppas jag på "mental medgångsträning" då FBK vinner hemma mot SAIK. Äntligen drar elitserien igång

[Andrew]

Hockey bockey börjar tidigt i Södertälje. Jag måste vänta en månad till fär att spela hockey

[Växjöskidare]

Måndag: 16 Kilometer rullskidor..blodsmakspass..fart 5,33/Km
Tisdag:Vila
Onsdag: 11 Kilometer rullskidor,snabbdistans..fart 4,40/Km
Torsdag:Vila
Fredag:Lite Öldrickning
Lördag:22 Kilometer rullskidor,distanspass..fart 5,11/Km
Söndag:Grymt pump pass..Wolves 2-Fulham 1..Mycket nöjd här!

16 Kilometer som jag i brist på annat kallar mitt medeldistanspass känns något tvivelaktigt på lite längre sikt.Funderar på att byta ut det emot rullskidor backintervall,men tycker det finns gott om tid fortfarande till det.
11 Kilometer,snabbdistans tänker jag ha kvar som ett permanent träningsinslag.Passar perfekt hem från jobb och ett bra pump pass som det känns.Kör emot klockan och vill helst se en stadig förbättring tidsmässigt.
22 Kilometer,distanspass...det är för kort.Jag tänker lägga på ett par kilometer redan till denna vecka så att man åker lite över två timmar istället för lite under.Borde kanske köra detta pass långsammare,men ger mig två-tre dagars vila så jag tycker jag kan trycka på här också.Det är roligare!

Förstagångsåkare Vasaloppet.Tionde startled.
Primärmål: Klara fullfölja loppet utan att det blir ett skräckminne.
Sekundärmål:Besegra nummerlappen och sluta fyra siffror placeringsmässigt.

[Hilding]

Måndag: Styrketräning + 10 min roddmaskin. Tot 1h
Tisdag: Innebandy 1h
Onsdag: Kort styrkepass hemma ~20 min
Torsdag: Kort styrkepass hemma ~30 min
Fredag: Vila
Lördag: Rullskidor 45 min A2-A3 + styrka ~30 min
Söndag: Rullskidor 3 tim A1-A2

Förstagångsåkare VL 2010
Ambition: I mål skidandes (hoppas på att kunna revidera ambitionen efter ev seedningslopp)

Redigerat av Hilding, 22 september 2009 - 09:30 .

[jake1]

Mån: Vila
Tis: Löp A2-A3 60 min
Ons: Resa hem till sverige wohooo
Tors: Rullskidor A2 160min
Fre: Terräng löp A2 70min
Lör: Skogsarbete såg och yxa effektiv tid 2h
Sön: Skogsarbete 1h 30min ,tillbaks till regninga norge

[Stefan Sand]

Hockey bockey börjar tidigt i Södertälje. Jag måste vänta en månad till fär att spela hockey

Väntar du på naturis?
På onsdag har vi spelat i 1 månad och vi vi brukar kunna spela en bra bit in i april. Men istid onsdagar kl 8:00 är inte så hett eftertraktat. Skulle man försöka få tid på kvällar är det nog värre.

[kleinstiefel]

Mån: Styrka 50 min
Tis: Styrka 50 min
Ons: Basket 90 min
Tor: Thaiboxning 70 min
Lör: Löpning 40 min
Sön: Basketmatch 2h (mental motgångsträning)

I övrigt 15 min ski-expander varannan dag

Fortfarande knappt någon grennära träning. Jobbar på att få med stavarna på löpningen, men det är motigt.

Förstagågnsåkare, siktar på under 8,5h

[Spirello]

Nej Jola61 det fins inga rullskidor i mitt sortiment. Och springa med stavar har jag inte riktigt vågat ännu ;o) Om jag inte dör under mitt första VL så får det bli lite seriösa materialköp till nästa barmarkssäsong.

[jola61]

Vi får hoppas att du överlever och får en positiv upplevelse i Dalaskogarna. Tror att det vore bra om du fick in stavarna i träningen på något sätt. Vågar man så vinner man.

[Andrew]

Hockey bockey börjar tidigt i Södertälje. Jag måste vänta en månad till fär att spela hockey

Väntar du på naturis?
På onsdag har vi spelat i 1 månad och vi vi brukar kunna spela en bra bit in i april. Men istid onsdagar kl 8:00 är inte så hett eftertraktat. Skulle man försöka få tid på kvällar är det nog värre.

I play div. 4 stockholm and we haven't started isträning ännu. Kanske vi är bara långsamma.

[Everest]

Måndag: 16 Kilometer rullskidor..blodsmakspass..fart 5,33/Km
Tisdag:Vila
Onsdag: 11 Kilometer rullskidor,snabbdistans..fart 4,40/Km
Torsdag:Vila
Fredag:Lite Öldrickning
Lördag:22 Kilometer rullskidor,distanspass..fart 5,11/Km
Söndag:Grymt pump pass..Wolves 2-Fulham 1..Mycket nöjd här!

16 Kilometer som jag i brist på annat kallar mitt medeldistanspass känns något tvivelaktigt på lite längre sikt.Funderar på att byta ut det emot rullskidor backintervall,men tycker det finns gott om tid fortfarande till det.
11 Kilometer,snabbdistans tänker jag ha kvar som ett permanent träningsinslag.Passar perfekt hem från jobb och ett bra pump pass som det känns.Kör emot klockan och vill helst se en stadig förbättring tidsmässigt.
22 Kilometer,distanspass...det är för kort.Jag tänker lägga på ett par kilometer redan till denna vecka så att man åker lite över två timmar istället för lite under.Borde kanske köra detta pass långsammare,men ger mig två-tre dagars vila så jag tycker jag kan trycka på här också.Det är roligare!

Förstagångsåkare Vasaloppet.Tionde startled.
Primärmål: Klara fullfölja loppet utan att det blir ett skräckminne.
Sekundärmål:Besegra nummerlappen och sluta fyra siffror placeringsmässigt.

Du är absolut på rätt väg och kommer säkert att klara dina mål med råge eftersom du verkligen tränar skidor. Kör ett seedningslopp så kommer du i led 6-8 och på VL sedan i led 5-7 minst. Helt rätt också att länga distanspasset. Ölträning är också ett bra komplement:) Är betydligt mer orolig för några andra på denna tråd som inte tränar skidor alls. Finns det simmare som under 90 % av året inte tränar simning, cyklister som inte cyklar, fotbollspelare som aldrig springer eller rör en boll, ishockeyspelare som inte åker skridskor eller har provat en en klubba osv??

[Andrew]

Hockey bockey börjar tidigt i Södertälje. Jag måste vänta en månad till fär att spela hockey

Väntar du på naturis?
På onsdag har vi spelat i 1 månad och vi vi brukar kunna spela en bra bit in i april. Men istid onsdagar kl 8:00 är inte så hett eftertraktat. Skulle man försöka få tid på kvällar är det nog värre.

I play div. 4 stockholm and we haven't started isträning ännu. Kanske vi är bara långsamma.

Oj vad pinsamt...

[Spirello]

Måndag: 16 Kilometer rullskidor..blodsmakspass..fart 5,33/Km
Tisdag:Vila
Onsdag: 11 Kilometer rullskidor,snabbdistans..fart 4,40/Km
Torsdag:Vila
Fredag:Lite Öldrickning
Lördag:22 Kilometer rullskidor,distanspass..fart 5,11/Km
Söndag:Grymt pump pass..Wolves 2-Fulham 1..Mycket nöjd här!

16 Kilometer som jag i brist på annat kallar mitt medeldistanspass känns något tvivelaktigt på lite längre sikt.Funderar på att byta ut det emot rullskidor backintervall,men tycker det finns gott om tid fortfarande till det.
11 Kilometer,snabbdistans tänker jag ha kvar som ett permanent träningsinslag.Passar perfekt hem från jobb och ett bra pump pass som det känns.Kör emot klockan och vill helst se en stadig förbättring tidsmässigt.
22 Kilometer,distanspass...det är för kort.Jag tänker lägga på ett par kilometer redan till denna vecka så att man åker lite över två timmar istället för lite under.Borde kanske köra detta pass långsammare,men ger mig två-tre dagars vila så jag tycker jag kan trycka på här också.Det är roligare!

Förstagångsåkare Vasaloppet.Tionde startled.
Primärmål: Klara fullfölja loppet utan att det blir ett skräckminne.
Sekundärmål:Besegra nummerlappen och sluta fyra siffror placeringsmässigt.

Du är absolut på rätt väg och kommer säkert att klara dina mål med råge eftersom du verkligen tränar skidor. Kör ett seedningslopp så kommer du i led 6-8 och på VL sedan i led 5-7 minst. Helt rätt också att länga distanspasset. Ölträning är också ett bra komplement:) Är betydligt mer orolig för några andra på denna tråd som inte tränar skidor alls. Finns det simmare som under 90 % av året inte tränar simning, cyklister som inte cyklar, fotbollspelare som aldrig springer eller rör en boll, ishockeyspelare som inte åker skridskor eller har provat en en klubba osv??

Det är ganska hög nivå på detta forum Everest, mycket nördande finsnickeri halvproffs emellan. Vissa andra av oss kanske inte direkt skulle titulera oss "skidåkare" i första hand trots att vi nu köpt skidor och tänkt oss att anta utmaningen att genomföra vasaloppet. Inte vinna, inte köra på 6 tim men att genomföra det. Precis som många av dem som ställer upp i Vansbro inte skulle kalla sig "simmare" eller många av dem som kör Vättern inte skulle skriva "cyklist" på visitkortet. Jag uppskattar din oro och det får mig att inse vikten av att träna så skidlikt som möjligt i väntan på snö men för en nybörjare är det kanske inte motiverat att slänga ut ett antal tusenlappar till på rullskidor. Jag räknar kallt med att få ihop många mil på snö åtminstone.

Det finns mycket att ha ångest för inför VL ska gudarna veta. Jag återkommer med hur det slutligen gick. Och gick det bra så får det blir rulli... rullskidor nästa år.

[Andrew]

Men är inte rullskidor en relativ ny grej. Vad gjorde man innan det fanns rullskidor?

[Everest]

Men är inte rullskidor en relativ ny grej. Vad gjorde man innan det fanns rullskidor?

Ett relevant spörsmål. Jo, rullskidor kom relativt sent i större skala på ca 70-talet. Men på den tiden var elitskidåkarna oftast också skogshuggare från landsbygden och det fanns mer snö hela vintern. De hade också åkt skidor på snö i stort sett varje dag från oktober/nov till april sen de var 5 år gamla.

En mkt stor skillnad jämfört med nu är att glidet var mkt sämre så att diagonalåkningen som lite mer liknar löpning var betydligt viktigare.

Sen skall man inte glömma elitbanor (ej långlopp) oftast är extremt mkt mer kuperade än VL vilket också gynnar diagonalåkning/löpning.

Enligt en annan tråd tar det ca 10 000 h specialträning innan du uppnår ditt max i din sport och dagens förstagångsåkare från de icke snötäckta delarna av landet har oftast åkt otroligt lite skidor innan de åker VL.

Sen är jag övertygad om att även om - att även om jag svär i kyrkan - att dagens elitåkare hade varit hästlängder före 50-talets åkare även om de hade haft samma utrustning. Bla annat pga av mer träning och mer grennära träning. Detta är dock en egentligen irrelevant kommentar. Det främsta skälet till 40 och 50-talet elitåkare är bättre än dagens motionärer är givetvis att de åkte hundratals mil skidor per år. Men hade de tränat rullskidor hade de garanterat åkt ännu fortare.

Så sammantaget skulle jag vilja påstå att stakåkning på rullskidor är extremt viktigt för den förstagångsåkare utan skidbakgrund som som vill vara säker på att klara repen i VL. Alternativet är väl att verkligen träna på snö seriöst tidigt på hösten. Ett par helger i med långa pass i Torsby skidtunnel under hösten, sedan om det inte finns natursnö eller konstsnö i närheten åka i princip varje helg till där det finns snö. Jämförelsevis blir då ett par rullskidor betydligt billigare än alla resor, logi och spåravgifter. Ett par rullskidor kostar en knapp femtedel av av hyfsad VR-cykel och bara dubbelt så mkt som ett par skor för löpning. Och OK mer än ett par badbyxor för Vansbro men i gengäld finns det inga vägtullar för rullskidor:)

Ett tips är också att när det finns snö träna mkt diagonalåkning uppför eftersom det är där som tekniken skiljer sig från rullskidåkningen.

[Andrew]

Vilket välskrivit svar. Hur mycket hjälper roddmaskin med staking?

Förra säsongen så åkte jag till snön i stort sätt värje helg (från stockholm till mora). Då var det bara bensin kostnad. Jag önskar att jag var mer sugen att åka rullskidor