Jump to content
längdskidor, rullskidor, skidvalla & skidkläder från skistart

v 38


TT

Recommended Posts

Må: Vila

Ti: Racercykel A1 2t 10m

On: Kajak A2 1t

To: Vila, ont i halsen

Fr: Rullskidor A1/A2 1t 10m

Lö: MTB A1/A2 1t 40m. Inte pigg idag..

Sö: Skidor i Torsbytunneln A2/A3 2t

 

Veckan blev inte som planerat. Hängig och ont i halsen men jag slapp i alla fall feber. Kul var det i all fall att få testa de nyinköpta skidorna på snö och känna att de gick bra!

Link to comment
Share on other sites

Må: ofrivillig vila, föräldramöte

Ti: löpning 45 min

jympa Friskis pulsbas 60 min

On: Jympa Friskis medel 60 min

mental motgångsträning 2,5 tim: Västerås-Leksand 2-3

To: löpning 40 min + lite styrka

Fr: jympa Friskis intensiv 60 min

Lö: löpning 1:10 inkl backträning + lite styrka

Sö: löpning 55 min + lite styrka

 

Förstagångsåkare VL 2010 startled 10

tidsmålsättning <9 tim

Link to comment
Share on other sites

Mental motgångsträning är bra Spirello, men var är rullskidorna eller stavgången?

 

Må: vila

Tis: inlines med stavar 50 min

Ons: vila

Tors:Stakintervaller x 6, rullskidor

Fre:Rullskidor 2.38t

Lör:Långpromenad 1,5 t + inlines med stavar 40 min

Sön:Långpromenad 1,5 t + motionsckyel i källaren 40 min (det regnade)

Link to comment
Share on other sites

Må: 30min Roddmaskin + 30 min styrke

Tis: Vila

Ons: Elghufs intervaller (ganska dålig dag p.g.a träningsvärk)

Tor: 50min Löpning på hammarbybacken

Fre: 2 x 20 min roddmaskin...körde för hårt, var helt slut

Lör: 40min styrka, 7 km löpning i skogen

Sön: Sjuk

 

Är inte riktigt nöjd med veckans träning. V.37 var en ganska intens vecka, det här är väl baksmällen från detta.

Är fortforande sjuk, hoppas att jag är frisk inför Lidingöloppet.

Link to comment
Share on other sites

Mån: Vila (ryggskott förra veckan)

Tis: 45min Rullskidor A2. Kändes bra, lite stelt i rygg men efter stretch helt OK

Ons: 50min Hockey Bockey. Lite nervöst med tanke på att förra veckan renderade i ryggskott. Men det gick bra. EM återbesök hos naprapat, massage och lätt knäckning och man är som ung på nytt :)

Tors: 60min löpning A2+ med lite inslag av A3 (rejält kupperat halvvägs)

Fre: Vila

Lör: 90min rullskidor A2+

Sön: Vila (snickrade på vinden i garaget.....kan jämställas med 7h smidighetsträning....)

 

I kväll hoppas jag på "mental medgångsträning" då FBK vinner hemma mot SAIK. Äntligen drar elitserien igång :)

Link to comment
Share on other sites

Måndag: 16 Kilometer rullskidor..blodsmakspass..fart 5,33/Km

Tisdag:Vila

Onsdag: 11 Kilometer rullskidor,snabbdistans..fart 4,40/Km

Torsdag:Vila

Fredag:Lite Öldrickning

Lördag:22 Kilometer rullskidor,distanspass..fart 5,11/Km

Söndag:Grymt pump pass..Wolves 2-Fulham 1..Mycket nöjd här!

 

16 Kilometer som jag i brist på annat kallar mitt medeldistanspass känns något tvivelaktigt på lite längre sikt.Funderar på att byta ut det emot rullskidor backintervall,men tycker det finns gott om tid fortfarande till det.

11 Kilometer,snabbdistans tänker jag ha kvar som ett permanent träningsinslag.Passar perfekt hem från jobb och ett bra pump pass som det känns.Kör emot klockan och vill helst se en stadig förbättring tidsmässigt.

22 Kilometer,distanspass...det är för kort.Jag tänker lägga på ett par kilometer redan till denna vecka så att man åker lite över två timmar istället för lite under.Borde kanske köra detta pass långsammare,men ger mig två-tre dagars vila så jag tycker jag kan trycka på här också.Det är roligare!

 

Förstagångsåkare Vasaloppet.Tionde startled.

Primärmål: Klara fullfölja loppet utan att det blir ett skräckminne.

Sekundärmål:Besegra nummerlappen och sluta fyra siffror placeringsmässigt.

Link to comment
Share on other sites

Måndag: Styrketräning + 10 min roddmaskin. Tot 1h

Tisdag: Innebandy 1h

Onsdag: Kort styrkepass hemma ~20 min

Torsdag: Kort styrkepass hemma ~30 min

Fredag: Vila

Lördag: Rullskidor 45 min A2-A3 + styrka ~30 min

Söndag: Rullskidor 3 tim A1-A2

 

Förstagångsåkare VL 2010

Ambition: I mål skidandes (hoppas på att kunna revidera ambitionen efter ev seedningslopp)

Link to comment
Share on other sites

Hockey bockey börjar tidigt i Södertälje. Jag måste vänta en månad till fär att spela hockey

Väntar du på naturis? ;)

På onsdag har vi spelat i 1 månad och vi vi brukar kunna spela en bra bit in i april. Men istid onsdagar kl 8:00 är inte så hett eftertraktat. Skulle man försöka få tid på kvällar är det nog värre.

Link to comment
Share on other sites

Mån: Styrka 50 min

Tis: Styrka 50 min

Ons: Basket 90 min

Tor: Thaiboxning 70 min

Lör: Löpning 40 min

Sön: Basketmatch 2h (mental motgångsträning)

 

I övrigt 15 min ski-expander varannan dag

 

Fortfarande knappt någon grennära träning. Jobbar på att få med stavarna på löpningen, men det är motigt.

 

Förstagågnsåkare, siktar på under 8,5h

Link to comment
Share on other sites

Hockey bockey börjar tidigt i Södertälje. Jag måste vänta en månad till fär att spela hockey

Väntar du på naturis? ;)

På onsdag har vi spelat i 1 månad och vi vi brukar kunna spela en bra bit in i april. Men istid onsdagar kl 8:00 är inte så hett eftertraktat. Skulle man försöka få tid på kvällar är det nog värre.

I play div. 4 stockholm and we haven't started isträning ännu. Kanske vi är bara långsamma.

Link to comment
Share on other sites

Måndag: 16 Kilometer rullskidor..blodsmakspass..fart 5,33/Km

Tisdag:Vila

Onsdag: 11 Kilometer rullskidor,snabbdistans..fart 4,40/Km

Torsdag:Vila

Fredag:Lite Öldrickning

Lördag:22 Kilometer rullskidor,distanspass..fart 5,11/Km

Söndag:Grymt pump pass..Wolves 2-Fulham 1..Mycket nöjd här!

 

16 Kilometer som jag i brist på annat kallar mitt medeldistanspass känns något tvivelaktigt på lite längre sikt.Funderar på att byta ut det emot rullskidor backintervall,men tycker det finns gott om tid fortfarande till det.

11 Kilometer,snabbdistans tänker jag ha kvar som ett permanent träningsinslag.Passar perfekt hem från jobb och ett bra pump pass som det känns.Kör emot klockan och vill helst se en stadig förbättring tidsmässigt.

22 Kilometer,distanspass...det är för kort.Jag tänker lägga på ett par kilometer redan till denna vecka så att man åker lite över två timmar istället för lite under.Borde kanske köra detta pass långsammare,men ger mig två-tre dagars vila så jag tycker jag kan trycka på här också.Det är roligare!

 

Förstagångsåkare Vasaloppet.Tionde startled.

Primärmål: Klara fullfölja loppet utan att det blir ett skräckminne.

Sekundärmål:Besegra nummerlappen och sluta fyra siffror placeringsmässigt.

Du är absolut på rätt väg och kommer säkert att klara dina mål med råge eftersom du verkligen tränar skidor. Kör ett seedningslopp så kommer du i led 6-8 och på VL sedan i led 5-7 minst. Helt rätt också att länga distanspasset. Ölträning är också ett bra komplement:) Är betydligt mer orolig för några andra på denna tråd som inte tränar skidor alls. Finns det simmare som under 90 % av året inte tränar simning, cyklister som inte cyklar, fotbollspelare som aldrig springer eller rör en boll, ishockeyspelare som inte åker skridskor eller har provat en en klubba osv??

Link to comment
Share on other sites

Hockey bockey börjar tidigt i Södertälje. Jag måste vänta en månad till fär att spela hockey

Väntar du på naturis? ;)

På onsdag har vi spelat i 1 månad och vi vi brukar kunna spela en bra bit in i april. Men istid onsdagar kl 8:00 är inte så hett eftertraktat. Skulle man försöka få tid på kvällar är det nog värre.

I play div. 4 stockholm and we haven't started isträning ännu. Kanske vi är bara långsamma.

Oj vad pinsamt...

Link to comment
Share on other sites

Måndag: 16 Kilometer rullskidor..blodsmakspass..fart 5' date='33/Km

Tisdag:Vila

Onsdag: 11 Kilometer rullskidor,snabbdistans..fart 4,40/Km

Torsdag:Vila

Fredag:Lite Öldrickning

Lördag:22 Kilometer rullskidor,distanspass..fart 5,11/Km

Söndag:Grymt pump pass..Wolves 2-Fulham 1..Mycket nöjd här!

 

16 Kilometer som jag i brist på annat kallar mitt medeldistanspass känns något tvivelaktigt på lite längre sikt.Funderar på att byta ut det emot rullskidor backintervall,men tycker det finns gott om tid fortfarande till det.

11 Kilometer,snabbdistans tänker jag ha kvar som ett permanent träningsinslag.Passar perfekt hem från jobb och ett bra pump pass som det känns.Kör emot klockan och vill helst se en stadig förbättring tidsmässigt.

22 Kilometer,distanspass...det är för kort.Jag tänker lägga på ett par kilometer redan till denna vecka så att man åker lite över två timmar istället för lite under.Borde kanske köra detta pass långsammare,men ger mig två-tre dagars vila så jag tycker jag kan trycka på här också.Det är roligare!

 

Förstagångsåkare Vasaloppet.Tionde startled.

Primärmål: Klara fullfölja loppet utan att det blir ett skräckminne.

Sekundärmål:Besegra nummerlappen och sluta fyra siffror placeringsmässigt.[/quote']

Du är absolut på rätt väg och kommer säkert att klara dina mål med råge eftersom du verkligen tränar skidor. Kör ett seedningslopp så kommer du i led 6-8 och på VL sedan i led 5-7 minst. Helt rätt också att länga distanspasset. Ölträning är också ett bra komplement:) Är betydligt mer orolig för några andra på denna tråd som inte tränar skidor alls. Finns det simmare som under 90 % av året inte tränar simning, cyklister som inte cyklar, fotbollspelare som aldrig springer eller rör en boll, ishockeyspelare som inte åker skridskor eller har provat en en klubba osv??

Det är ganska hög nivå på detta forum Everest, mycket nördande finsnickeri halvproffs emellan. Vissa andra av oss kanske inte direkt skulle titulera oss "skidåkare" i första hand trots att vi nu köpt skidor och tänkt oss att anta utmaningen att genomföra vasaloppet. Inte vinna, inte köra på 6 tim men att genomföra det. Precis som många av dem som ställer upp i Vansbro inte skulle kalla sig "simmare" eller många av dem som kör Vättern inte skulle skriva "cyklist" på visitkortet. Jag uppskattar din oro och det får mig att inse vikten av att träna så skidlikt som möjligt i väntan på snö men för en nybörjare är det kanske inte motiverat att slänga ut ett antal tusenlappar till på rullskidor. Jag räknar kallt med att få ihop många mil på snö åtminstone.

 

Det finns mycket att ha ångest för inför VL ska gudarna veta. Jag återkommer med hur det slutligen gick. Och gick det bra så får det blir rulli... rullskidor nästa år.

Link to comment
Share on other sites

Men är inte rullskidor en relativ ny grej. Vad gjorde man innan det fanns rullskidor?

Ett relevant spörsmål. Jo, rullskidor kom relativt sent i större skala på ca 70-talet. Men på den tiden var elitskidåkarna oftast också skogshuggare från landsbygden och det fanns mer snö hela vintern. De hade också åkt skidor på snö i stort sett varje dag från oktober/nov till april sen de var 5 år gamla.

 

En mkt stor skillnad jämfört med nu är att glidet var mkt sämre så att diagonalåkningen som lite mer liknar löpning var betydligt viktigare.

 

Sen skall man inte glömma elitbanor (ej långlopp) oftast är extremt mkt mer kuperade än VL vilket också gynnar diagonalåkning/löpning.

 

Enligt en annan tråd tar det ca 10 000 h specialträning innan du uppnår ditt max i din sport och dagens förstagångsåkare från de icke snötäckta delarna av landet har oftast åkt otroligt lite skidor innan de åker VL.

 

Sen är jag övertygad om att även om - att även om jag svär i kyrkan - att dagens elitåkare hade varit hästlängder före 50-talets åkare även om de hade haft samma utrustning. Bla annat pga av mer träning och mer grennära träning. Detta är dock en egentligen irrelevant kommentar. Det främsta skälet till 40 och 50-talet elitåkare är bättre än dagens motionärer är givetvis att de åkte hundratals mil skidor per år. Men hade de tränat rullskidor hade de garanterat åkt ännu fortare.

 

Så sammantaget skulle jag vilja påstå att stakåkning på rullskidor är extremt viktigt för den förstagångsåkare utan skidbakgrund som som vill vara säker på att klara repen i VL. Alternativet är väl att verkligen träna på snö seriöst tidigt på hösten. Ett par helger i med långa pass i Torsby skidtunnel under hösten, sedan om det inte finns natursnö eller konstsnö i närheten åka i princip varje helg till där det finns snö. Jämförelsevis blir då ett par rullskidor betydligt billigare än alla resor, logi och spåravgifter. Ett par rullskidor kostar en knapp femtedel av av hyfsad VR-cykel och bara dubbelt så mkt som ett par skor för löpning. Och OK mer än ett par badbyxor för Vansbro men i gengäld finns det inga vägtullar för rullskidor:)

 

Ett tips är också att när det finns snö träna mkt diagonalåkning uppför eftersom det är där som tekniken skiljer sig från rullskidåkningen.

Link to comment
Share on other sites

Vilket välskrivit svar. Hur mycket hjälper roddmaskin med staking?

 

Förra säsongen så åkte jag till snön i stort sätt värje helg (från stockholm till mora). Då var det bara bensin kostnad. Jag önskar att jag var mer sugen att åka rullskidor

Tack! Jo åker du till snön varje helg så är det givetvis inte lika nödvändigt med rullskidor. Kommer precis hem från ett intervallpass på roddmaskin. Svårt att svara på hur bra stakträning roddmaskin är men definitivt bättre än löpning och cykling i alla fall. Rörelserna är faktiskt inte helt olikt stakning. Har som mål att klara maran på en hyfsad tid på roddmaskin innan jul men det kommer att bli tufft.

Link to comment
Share on other sites

Mycket bra analys, Everest, instämmer till fullo.

 

Vill komplettera med lite skidhistoria. Jag har ett liten skrift utgiven av Svenska Skidförbundet år 1969 som heter "Träningsråd för skidlöpare". Under avd barmarksträning finns rubriken "För armarna" Jag citerar; "Armstyrkan tränas med gummislangar eller stakträning med rullskidor, rodd eller paddling." Således använde man sig av delvis samma metoder som nu, men inte i så stor omfattning. Det är en bild på Janne Halvarsson där han åker rullskidor med jättestora hjul, kanske 25 cm i diameter. En stor del av löpträningen skedde med stövlar på fötterna (bild Bjarne Andersson och Janne Stefansson).

Mina första rullskidor köpte jag 1972 och det var den östtyska modellen. Ett par finns att beskåda på Blocket, om man söker på rullskidor. Det var stora hjul där fram och små därbak och med ett spröt framåt och spärren klickade hela tiden. Sedan den tiden har alltid rullskidor funnit med i bilden under höstträningen inför skidsäsongen eller under barmarksperioder under vintern. Man behöver inte älska rullskidåkning utan lägga in det som nödvändig del i sin träning och för att förbereda musklerna för skidåkningen på snö samt för att inte tappa för mycket under barmarksperioder.

 

För att återvända till nutiden har mycket blivit bättre med rullskidåkningen; lättare skidor, smidigare stavar utan trugor och med spetsar som inte behöver filas varje träningspass, fler cykelbanor etc. Även om inget kan ersätta snö helt och hållet, så är rullskidor det närmaste man kan komma.

 

Ursäkta platsen för detta inlägg, borde kanske varit under Rullskidor.

Link to comment
Share on other sites

Tycker vi inte hetsa nybörjare att köpa rullskidor!!!

Nog för att det är bra träning...men varje gång jag är ute och åker ser jag alltid någon motionär som är ute och åker och inte behärskar tekniken...dom spänner sig och det ser allmänt avigt ut... Det är OK så länge dom håller sig till att staka och ger F-N i att använda benen...

Jag är rädd för att dom lägger sig till med små olater som sedan blir svåra att träna bort på snön iom med att det med största sannolikhet inte har möjlighet att åka så mycke på snö.

 

Jaja...det va min personliga åsikt...

Link to comment
Share on other sites

Tobbe: Jag är av samma åsikt som du ang nybörjare och rullskidor dvs att man ska lära sig åka skidor på snö först och sen skaffa rullskidor. Men Andrew hade ju varit på snöträning i Mora flera helger förra säsongen, så han borde ha skaffat sig tillräcklig skidvana för att kunna hantera rullskidor.
Link to comment
Share on other sites

Mina nybörjarerfarenheter gällande rullskidor är enbart positiva måste jag tillstå.

Jag tycker att det är en kul träningsform helt enkelt.Den passar mig bra.

Gällande det skidtekniska så verkar det ju vara riktigt bra gällande stakåkning,frånskjut och fartvana nedförslöpor..:-)

 

Diagonal på rullskidorna får jag inte till alls.Vad jag minns så var det däremot inga problem med att diagonala på vanliga skidor på vanlig snö,så jag upplever en markant skillnad just i detta moment..men inte så mycket i övrigt.Åker man i motvind också så rullar det inte så lätt och blir säkert än mera skidlikt!

 

Det är en surpeng för en nybörjare att lägga ut..rullskidor,bindningar,stavar,pjäxor.Det går ju loss på en tre-fyra tusen.

 

Tycker jag då att det var värt det?

 

Helt utan tvekan.Rullskidor är kul,och de håller förhoppningsvis länge.Jag ångrar inte de pengar jag la ut.

Link to comment
Share on other sites

Archived

This topic is now archived and is closed to further replies.

×
×
  • Create New...