TT Posted September 27, 2009 Report Share Posted September 27, 2009 Må: Vila Ti: VilaOn: Rullskidor A2 1t 45mTo: VilaFr: Kajak A1 2t 20mLö: Rullskidor A2 1t 35mSö: Styrketräning 1t 15m Småsjuk i början av veckan så det blev ett par extra vilodagar. Söndagens blåsväder gjorde att det fick bli inomhusträning, vilket i och för sig inte var fel. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Everest Posted September 27, 2009 Report Share Posted September 27, 2009 Får väl lägga in träningen ibland. Må: VilaTi: Styrka 40 min + Roddmaskin A3 20 min On: vilaTo: Rullskidor 2,50 + 0,20 med treor A1/A2 Testade banan för tävlingen Höstrullen 11 okt kan verkligen rekommenderas! (www.hostrullen.se)Fr: Styrka 40 min + roddmaskin Intervall 4*4min (A3)Lö: Rullskidor treor A1/A2 1,51Sö: Rullskidor treor backintervall diagonal 4*3,15 + lite uppvärmning ettor A1/A2 40 min Link to comment Share on other sites More sharing options...
jake1 Posted September 27, 2009 Report Share Posted September 27, 2009 Mån:Löpn 60min A2Tis:VilaOns:Rullskidor A2 35min,simning 40minTors:Rullskidor A2 82min, styrka 78minFre:Löpning A2 65minLör:Rullskidor A2 60min, styrka 55minSön:rullskidor A2 65min hyffsat lugn vecka drog på mig en sträckning i ryggen under förra helgens skogsarbete, inte tillräckligt tränad tydligen Link to comment Share on other sites More sharing options...
Växjöskidare Posted September 27, 2009 Report Share Posted September 27, 2009 Mån-Torsd: Jobb tills skymningenFredag:11 Km rullskidor,snabbdistans..fart 4,48/Km.Lördag-Söndag: Småsnuvig och därför vila. En katastrofal träningsvecka.Jobb som ödelade all rullskidträning,sedan kände jag mig inte i toppform på Fredagens pass.På Lördagen var jag lite snuvig och ställde därför in helgens planerade träning.Nu på Söndagskvällen känns allt helt ok dock.Distanspass imorgon och förhoppningsvis en bra träningsvecka den som kommer istället. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spirello Posted September 28, 2009 Report Share Posted September 28, 2009 Mån: Intensivjympa Friskis 60 minTis: Pulsbasjympa Friskis 60 minOns: Medeljympa Friskis 60 min Tor: Typ vilodag, promenad ca 1 tim + lätt styrkaFre: Löpning 7,5 km + lite styrka *)Lör: Löpning 7,5 km + lite styrka *)Sön: Löpning 15 km + 30 min nedvarvning + lite styrka *) *) "lite styrka" = oftast 50 armhävn, 50 situps, 50 tåhävn per fot samt ca 10 min liggande stakning med hantlar VL-rookie 2010, starled 10, tidsmål <9 tim, inga rullskidor Link to comment Share on other sites More sharing options...
kleinstiefel Posted September 28, 2009 Report Share Posted September 28, 2009 Spirello, vad är liggande stakning med hantlar? Mån: Gym 50 minTis: Löpning 7kmOns: Basket 90 minTor: Gym 50 minFre: Gym 50 minSön: Löpning 11 km 10 min expander varannan dag Förstagångsåkare, siktar på under 8,5h i VL Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spirello Posted September 28, 2009 Report Share Posted September 28, 2009 haha ja du kleinsteifel, ett litet experiment för att variera träningen med belastning på rätt muskler. Förmodligen ett alt till din expander (vad är det?). Jag ligger på rygg och drar armarna i stakrörelser från ovanför huvudet och ner till knäna med 2,5 kg i varje hand så det känns lite lagom i triceps och magen efter en stund. Man kan snegla på tvn samtidigt ;o) Spirello, vad är liggande stakning med hantlar? Mån: Gym 50 minTis: Löpning 7kmOns: Basket 90 minTor: Gym 50 minFre: Gym 50 minSön: Löpning 11 km 10 min expander varannan dag Förstagångsåkare, siktar på under 8,5h i VL Link to comment Share on other sites More sharing options...
Joo Posted September 28, 2009 Report Share Posted September 28, 2009 Mån: Morgonpass rullskidor 1,5h A1, kvällspass löpning 1h A2Tis: Morgonpass löpning 1,5h A1Ons: Morgonpass rullskidor 1,5h, eftermiddagspass 30 min rodd A2, 20 min styrke(stak).Tor: Morgonpass löpning 1,5hFre: Styrketräning 1hLör: VilaSön: Vila Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lakota Posted September 28, 2009 Report Share Posted September 28, 2009 MåndagVilaTisdag1tim Laktat test ute på Bosön=helt ny A2 o A3 zon ska ligga i 175-190 i A3 istället för 165-185 pust!em5km rullskidor vurpa efter backe i regnet. bröt Onsdagcykel till jobbet 1tim A2rullskidor 1½timme A2 blandade växlarTorsdagstavgång i flottsbrobacken 7ggr4min arbete 3-4min aktiv vila, fyller ryggsäcken nästa gångA3Fredagrullskidor 2tim 20min a1-a2 distanspassLördag vilaSöndagElghufs 55min varav 35min i A3 Link to comment Share on other sites More sharing options...
ironman Posted September 28, 2009 Report Share Posted September 28, 2009 Mån-Torsd: Jobb tills skymningenFredag:11 Km rullskidor,snabbdistans..fart 4,48/Km.Lördag-Söndag: Småsnuvig och därför vila. En katastrofal träningsvecka.Jobb som ödelade all rullskidträning,sedan kände jag mig inte i toppform på Fredagens pass.På Lördagen var jag lite snuvig och ställde därför in helgens planerade träning.Nu på Söndagskvällen känns allt helt ok dock.Distanspass imorgon och förhoppningsvis en bra träningsvecka den som kommer istället.kan ha mött dig när jag körde skate i fredags... I backen upp mot vattentornet på teleborg...Va de du? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vasa Posted September 28, 2009 Report Share Posted September 28, 2009 Må: Sjuk på bättringsvägenTi: Lugnt med motionscykel 50 min + Stakmaskin 25 minOn: Lugnt med motionscykel 32 min + Stakmaskin 18 minTo: Lugnt med motionscykel 35 min + Stakmaskin 5 minFr: Rullskidor 16,5 km på Klarälvsbanan i lugnt tempo (trevligaste träningsrundan i år) * 1 h 10 min - Everest rullskidor *Lö: Heldag i skogenSö: Stakmaskin 71 min Var sjuk förra helgen och i början av veckan så det var svårt att motivera sig med annat än att sitta och trampa på motionscykeln i lugnt tempo. Kanske bra för hälsan också.Har varit snuvig hela veckan. Siktar på att ta mig igenom mitt första Öppet Spår 2010.Inga tidsgränser första gången... Link to comment Share on other sites More sharing options...
Växjöskidare Posted September 28, 2009 Report Share Posted September 28, 2009 ironman// Jag är helt oskyldig! Det var inte jag.Kör inte rullskidor i metropolen Växjö utan bor och kör på vischan lite utanför stan. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Volevodin Posted September 28, 2009 Report Share Posted September 28, 2009 Ganska ovanligt att det finns folk, som tränar skate i Växjö m o. De rullskidåkare man ser tränar utan undantag klassisk skidåkning utom LÅS, men han är ju nästan aldrig hemma i Växjö numera.Själv kör jag skate på inlines och har faktiskt mött några till som kört inlines med stavar. Pga en smärtande fot har dock inlinesåkningen legat nere 1½ månad, har precis börjat köra igen. Har du testat den nya cykelbanan ut mot Vikensved från Sandsbro - fin sträcka med ett par härliga "slakmotebackar".:) Link to comment Share on other sites More sharing options...
kleinstiefel Posted September 29, 2009 Report Share Posted September 29, 2009 haha ja du kleinsteifel, ett litet experiment för att variera träningen med belastning på rätt muskler. Förmodligen ett alt till din expander (vad är det?). Jag ligger på rygg och drar armarna i stakrörelser från ovanför huvudet och ner till knäna med 2,5 kg i varje hand så det känns lite lagom i triceps och magen efter en stund. Man kan snegla på tvn samtidigt ;o)Ah, låter intressant. Ski expanders är egentligen inte mer än gummiremmar med ett smart dörrfäste. Känns som bra uthållighetsträning för triceps och axlar, men engaterar inte bålen alls tycker jag, så ska prova din metod Link to comment Share on other sites More sharing options...
master4h Posted September 30, 2009 Report Share Posted September 30, 2009 Mån: 1½ timme rullisar med 2orTis: 1 timmes simmning + 7km löpningOns: 15km lugn joggingTor: rullisarna ca 60km Fre: gym 1 timme och en kort sväng på 5km spåretLör: vilaSön: 30km cykling Link to comment Share on other sites More sharing options...
ironman Posted October 2, 2009 Report Share Posted October 2, 2009 Ganska ovanligt att det finns folk, som tränar skate i Växjö m o. De rullskidåkare man ser tränar utan undantag klassisk skidåkning utom LÅS, men han är ju nästan aldrig hemma i Växjö numera.Själv kör jag skate på inlines och har faktiskt mött några till som kört inlines med stavar. Pga en smärtande fot har dock inlinesåkningen legat nere 1½ månad, har precis börjat köra igen. Har du testat den nya cykelbanan ut mot Vikensved från Sandsbro - fin sträcka med ett par härliga "slakmotebackar".:)Nej de har jag inte testat... var går den ifrån? Vem är LÅS? Link to comment Share on other sites More sharing options...
skidguru Posted October 11, 2009 Report Share Posted October 11, 2009 Jag är imponerad av alla som tränar så hårt. Själv kör jag 3-4 timmar i veckan och siktar på 5.30 på Vasaloppet... Link to comment Share on other sites More sharing options...
TT Posted October 11, 2009 Author Report Share Posted October 11, 2009 Jag är imponerad av alla som tränar så hårt. Själv kör jag 3-4 timmar i veckan och siktar på 5.30 på Vasaloppet...Och alla vi andra är imponerade av din talang, grattis! Link to comment Share on other sites More sharing options...
skidguru Posted October 11, 2009 Report Share Posted October 11, 2009 Jag skrev att jag siktar på 5.30Kom ihåg jag räknar bara effektiv träningstid. Jag är Kanske bara positiv. Jag tror att många låser sig. Vid en tid och inte får ut allt som finns i kropppen.. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Volevodin Posted October 11, 2009 Report Share Posted October 11, 2009 Bör nog var lite försiktig med att redovisa planerad sluttid i Vasan - man kan floppa rejält om det vill sig illa. Sen är 5.30 5.30 oavsett hur mycket eller lite man tränat. En lite annan fundering. Dagens elitåkare redovisar sin träning i timmar och det är många på olika nivåer som också gör samma. Men i takt med stigande ålder och lägre tempo blir varje tim mindre "värd". För min del fungerar träning i mil el km bättre. Att enbart titta på tim ger ingen upplysning om tempot på träningen, iaf den träning som kräver högre tempo för att vara effektiv. Link to comment Share on other sites More sharing options...
TT Posted October 11, 2009 Author Report Share Posted October 11, 2009 En lite annan fundering. Dagens elitåkare redovisar sin träning i timmar och det är många på olika nivåer som också gör samma. Men i takt med stigande ålder och lägre tempo blir varje tim mindre "värd". För min del fungerar träning i mil el km bättre. Att enbart titta på tim ger ingen upplysning om tempot på träningen, iaf den träning som kräver högre tempo för att vara effektiv.Gissar att det har att göra med att många tränar med pulsklocka och använder pulsen som mätning på intensitet istället för att använda tempot. Tempot vid skidåkning är ju väldigt beroende på föret och åker man rullskidor påverkar vilka hjul man åker med. Men visst kan det vara lockande att köra extra mycket distanspass i låg fart för att fylla träningsdagboken med timmar. Tid + ansträngningsgrad tycker jag är bäst. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ekis Posted October 11, 2009 Report Share Posted October 11, 2009 Man får ju räkna tid i de olika pulsnivåerna för att se att man har en vettig fördelning. Link to comment Share on other sites More sharing options...
nick Posted October 12, 2009 Report Share Posted October 12, 2009 Man får ju räkna tid i de olika pulsnivåerna för att se att man har en vettig fördelning.Har man en pulsklocka som går att logga i datorn så ser man ju precis hur många minuter man spenderat i respektive zon/vecka. Utan att veta det famlar man ju i mörkret oavsett om man vet hur många kilometer eller timmar man tränat, klart man kan notera intervalltid och få ett sakpligt hum hur mycket tid A3-A3+ man har, men det säger ju inte allt, mängden A2 är ganska väsentligt för hur bra kondis/uthållighetsstyrka du får och den är svårare att ha koll på tycker jag A1 är ju lite lättare. Tex hur många minuter A2 får du i ett 2h tufft kuperat distanspass tex är lite svårgissat tycker jag.Sen är det ett bra analysverktyg om man tex känner sig seg som f-n kan man kolla tillbaka och se att oj det blev nog kanske lite mycket intesitet i sistonde och vice versa, bra verktyg för att veta vad man blir i form av och inte. Link to comment Share on other sites More sharing options...
master4h Posted October 12, 2009 Report Share Posted October 12, 2009 Jag är imponerad av alla som tränar så hårt. Själv kör jag 3-4 timmar i veckan och siktar på 5.30 på Vasaloppet...hörru nu vet jag att du sitter och ljuger för hela skidforum, det är MINST två timmar dagligen, på vilo dagarna kanske det bara blir en timme, och det är bara tiden du lägger på rullskidor, sen har vi ju löpträningen, cyklingen och styrketräning. Link to comment Share on other sites More sharing options...
skidguru Posted October 12, 2009 Report Share Posted October 12, 2009 Hahahh Jag vet att du kör så.Men du är minst en timme snabbare än mig.. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Archived
This topic is now archived and is closed to further replies.