Joo Posted October 2, 2009 Report Share Posted October 2, 2009 Eftersom jag avslutar min träningsvecka med två vilodagar så kan jag redovisa veckans träning redan nu. Detta är min andra vecka med, mina mått, relativt hög träningsbelastning efter en vår-sommar och förhöst med mkt lite träning. Måndag Morgon Rullskidor 1,5h A1, Kväll Löpning 1h, varav intervaller 4x4 A3, styrketräning 0,5h. Tisdag Morgonlöpning 1,5h A1 Onsdag Morgon Rullskidor 1,5h A1, Dag rodd A2 och styrke tot 1h, Kväll rullskidor 1h med intervaller 4x1000m, A3. Torsdag Morgonlöpning 1,5h A1. Fredag Morgon 1,5 Rullskidor A1. Lördag Vila Söndag Vila Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lakota Posted October 4, 2009 Report Share Posted October 4, 2009 Måndag MTb till jobbet A1-A2 1,10timTisdagRacer till jobbet A1 1timEm: Rullskidor 1½tim A2OnsdagA1 Mtb till jobbet 1,10tim A1A2 Elghufs nat.intervaller 1tim EM: Operation i handen= ingen lyckad kombination med träning just nu...TorsdagVilaFredag½löpning backintervall A2-A3 helt slut av pencilinetLördagVilaSöndag1tim lugn distans 65min. A2 löpning terräng Link to comment Share on other sites More sharing options...
Växjöskidare Posted October 4, 2009 Report Share Posted October 4, 2009 Två träningspass vecka 40.Jag hade planerat för fyra,men Fredagens snabbdistans brann inne på grund av tidsbrist..och sedan har helgvädret förtstört alla chanser i träning Lördag-Söndag. Måndag:Rullskidor 16 kilometer...fart 4,51/km.Sammantaget en kraftig tidsförbättring om 42 sekunder per rullad kilometer.Tekniken känns onekligen något bättre,och även flåset då återhämtning går snabbare nu än för tre-fyra veckor sedan. Onsdag:Rullskidor 30 kilometer..fart 5,08/km.Mitt första riktiga distanspass då jag höll på i 153 minuter.Intressant att känna hur kroppen reagerade när man kom över två timmars körning.En annan typ av trötthet kunde i alla fall skönjas då armarna onekligen började bli svagare emot slutet av passet.Distansen i sig inget större problem dock..men rejäl träningsvärk i armar och axlar dagarna två efteråt(särskilt dag två!)talade om att kroppen utsatts för något den inte är van vid.Tidsmässigt kände jag mig nöjd,då jag två veckor innan kört 3 sekunder långsammare per kilometer över en distans om "bara" 22 kilometer. Link to comment Share on other sites More sharing options...
TT Posted October 4, 2009 Report Share Posted October 4, 2009 Må: VilaTi: Kajak A2 1t 20mOn: VilaTo: Styrketräning 1t 15mFr: VilaLö: Skidåkning i tunneln A2 1t 30mSö: Skidåkning i tunneln A2 1t 20m Ytterligare en småförkyld vecka. Inte riktigt frisk och heller inte sjuk. Vad gör man...?Blev därför någon extra vilodag och inga direkt hårda eller långa pass. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Volevodin Posted October 4, 2009 Report Share Posted October 4, 2009 Bra, Vö-skidare, nu börjar det likna nåt.:) 3-milar är nyttiga - kör dem alldeles för sällan själv. Bra att du redovisar realistiska tider/km (till skillnad mot skidguru som sade sig ha åkt 12 km på 33 min på ett par Everestskidor) de verkar helt i linje med din träningsbakgrund. Du få dock vara beredd på att när kylan och regnet kommer med hösten, så kan det vara svårt att hålla samma tempo/km, vilket dock inte betyder att formen försämrats. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hilding Posted October 4, 2009 Report Share Posted October 4, 2009 Må: VilaTi: Innebandy 60 minOn: VilaTo: Styrketräning 60 min (utfallssteg för första gången på någon månad - träningsvärken finns kvar på sö kväll! Det måste vi fortsätta med...)Fre: Rullskidor 40 min A2LLö: Rullskidor 45 min A2-A3Sö: Rullskidor 40 min A2-A3 Nöjd med antalet pass men inte med antalet km på rullskidor. Ett långpass i veckan skulle jag vilja ha. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tallen Posted October 4, 2009 Report Share Posted October 4, 2009 Mån: VilaTis: VilaOns: Morgon 40 min A1 löpning Eftermiddag 40 min löpning 5X1000m A3Tors: A1-A2 Löpning 1.10Fredag: VilaLördag: A1 Rullskidor 2hSöndag: Fotbollsdömning 1.5h Link to comment Share on other sites More sharing options...
henkeee Posted October 4, 2009 Report Share Posted October 4, 2009 Eftersom jag gjort en helt ok träningsvecka för å va på hösten så kan ju visa upp den nu också. Må: VILA Tis: FM:Löp A1 2:35 EM: Rull K 1:40 Ons: FM: Rull F Sprintrace 5*3min+ 7min a2. tot 2h. EM: Löp 1:20+ Allmänstyrka 15min effektiv To: Crosspass 1:30 Rull K+ 1:30 Löp Fre: VILA Lö: FM: stakintervaller A3 5*5min. tot 2:30. EM: Rull F 1:40 + 25min effektiv maxstyrka Sö: Löp/snöpulsning A1 3:45 Tot 18:30h på fem dagar (2 vilodagar) Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vasa Posted October 4, 2009 Report Share Posted October 4, 2009 Måndag: VilaTisdag: Stakmaskin 67 minOnsdag: Rullskidor 10 km - 50 min - Everest(Rullholk sönder så jag fick staka hem med en stav. Nu har jag med reserv.)Torsdag: Stakmaskin 10 min + Motionscykel 76 minFredag: Rullskidor 31,5 km - 2 h 23 min - EverestLördag: Stakmaskin 65 minSöndag: Rullskidor 16 km - 1 h 8 min - Everest Link to comment Share on other sites More sharing options...
jake1 Posted October 4, 2009 Report Share Posted October 4, 2009 Mån:Rullskidor A2 120min, styrka 75minTis: Rullskidor A2 125min, Elghufs backintervaller A3 75minOns:Rullskidor A2 120min, Löpning A2 intervaller 65minTors:Rullskidor A3 backintervaller, Styrka 75minFre:Rullskidor A2 120min, Simning 40minLör:Rullskidor A2 220minSön:Vilaen bra vecka tyvär blev avslutningen på söndagen inte som jag hade tänkt så det blev vilakroppen känns riktigt bra,bra återhämtning och skön känsla att orka träna så mycket vintern kan inte komma fort nog! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Everest Posted October 4, 2009 Report Share Posted October 4, 2009 Måndag: VilaTisdag: Stakmaskin 67 minOnsdag: Rullskidor 10 km - 50 min - Everest(Rullholk sönder så jag fick staka hem med en stav. Nu har jag med reserv.)Torsdag: Stakmaskin 10 min + Motionscykel 76 minFredag: Rullskidor 31,5 km - 2 h 23 min - EverestLördag: Stakmaskin 65 minSöndag: Rullskidor 16 km - 1 h 8 min - EverestÄr övertygad om att du kommer i mål på en mkt bra tid med så mkt bra skidträning per vecka. Möjligen skulle du under ngn vecka per månad slå ihop 1-3 pass till ett riktigt ordentligt långpass. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vasa Posted October 4, 2009 Report Share Posted October 4, 2009 Är övertygad om att du kommer i mål på en mkt bra tid med så mkt bra skidträning per vecka. Möjligen skulle du under ngn vecka per månad slå ihop 1-3 pass till ett riktigt ordentligt långpass.Tack för uppmuntran! Jo, jag får försöka med att få till lite längre långpass på rullisarna här framöver. Angående tid på Öppet Spår så siktar jag som sagt på att ta mig i mål.Då blir vilken tid som man än gör en positiv överraskning.Det blir inför 2011 som tidspressen börjar... Jag är som sagt nybörjare inom träningsgebitet. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spirello Posted October 5, 2009 Report Share Posted October 5, 2009 Mån: förkyld, vilaTis: förkyld, vilaOns: Simning 75 min bröstsim, 2100 mTor: förkyld, vila. Borde inte simmat igår.Fre: Lätt styrka 30 minLör: Lugn löpning 30 min + 15 min styrkaSön: Löpning 70 min inkl backe teknik/styrka + 15 min styrka Link to comment Share on other sites More sharing options...
kleinstiefel Posted October 5, 2009 Report Share Posted October 5, 2009 Riktig skitvecka pga konferens och bröllop: Mån: Styrka 50 minTis: Styrka 50 minFre: Spinning 60 minLör: Smått epileptiks tokdans 4hSön: Basketmatch 90 min Bedömer att styrkan blir tillräcklig för basketsäsongen nu, så blir mkt mer fokus på löpning och elghufs framöver. Ska sluta träna ben också tror jag (för visst är det mest bål och armar man ska träna för skidandet?) Link to comment Share on other sites More sharing options...
Joo Posted October 5, 2009 Author Report Share Posted October 5, 2009 Eftersom jag gjort en helt ok träningsvecka för å va på hösten så kan ju visa upp den nu också. Må: VILA Tis: FM:Löp A1 2:35 EM: Rull K 1:40 Ons: FM: Rull F Sprintrace 5*3min+ 7min a2. tot 2h. EM: Löp 1:20+ Allmänstyrka 15min effektiv To: Crosspass 1:30 Rull K+ 1:30 Löp Fre: VILA Lö: FM: stakintervaller A3 5*5min. tot 2:30. EM: Rull F 1:40 + 25min effektiv maxstyrka Sö: Löp/snöpulsning A1 3:45 Tot 18:30h på fem dagar (2 vilodagar)Du är ju en hårding du :)-. Link to comment Share on other sites More sharing options...
henkeee Posted October 5, 2009 Report Share Posted October 5, 2009 Eftersom jag gjort en helt ok träningsvecka för å va på hösten så kan ju visa upp den nu också. Må: VILA Tis: FM:Löp A1 2:35 EM: Rull K 1:40 Ons: FM: Rull F Sprintrace 5*3min+ 7min a2. tot 2h. EM: Löp 1:20+ Allmänstyrka 15min effektiv To: Crosspass 1:30 Rull K+ 1:30 Löp Fre: VILA Lö: FM: stakintervaller A3 5*5min. tot 2:30. EM: Rull F 1:40 + 25min effektiv maxstyrka Sö: Löp/snöpulsning A1 3:45 Tot 18:30h på fem dagar (2 vilodagar)Du är ju en hårding du :)-.Haha;) Såg att du själv slagit till på rejäl hårdkörning igen. Kul! Blir troligast hemma v.44. Kanske läge att dyka på rullskidträningen? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Joo Posted October 5, 2009 Author Report Share Posted October 5, 2009 Eftersom jag gjort en helt ok träningsvecka för å va på hösten så kan ju visa upp den nu också. Må: VILA Tis: FM:Löp A1 2:35 EM: Rull K 1:40 Ons: FM: Rull F Sprintrace 5*3min+ 7min a2. tot 2h. EM: Löp 1:20+ Allmänstyrka 15min effektiv To: Crosspass 1:30 Rull K+ 1:30 Löp Fre: VILA Lö: FM: stakintervaller A3 5*5min. tot 2:30. EM: Rull F 1:40 + 25min effektiv maxstyrka Sö: Löp/snöpulsning A1 3:45 Tot 18:30h på fem dagar (2 vilodagar)Du är ju en hårding du :)-.Haha;) Såg att du själv slagit till på rejäl hårdkörning igen. Kul! Blir troligast hemma v.44. Kanske läge att dyka på rullskidträningen?Då är nog jag i Borås hela veckan, men hör av dig ifll du kommer hem tidigare så kan vi ta nått pass. Link to comment Share on other sites More sharing options...
ironman Posted October 7, 2009 Report Share Posted October 7, 2009 Två träningspass vecka 40.Jag hade planerat för fyra,men Fredagens snabbdistans brann inne på grund av tidsbrist..och sedan har helgvädret förtstört alla chanser i träning Lördag-Söndag.Helgvädret va riktigt bra för psyket! Körde stakintervaller i lördags och 2h skate i södags... håller med om att de va halt, storm och ösregn! "Finns inget dåligt väder bara dåliga kläder!" =) Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Archived
This topic is now archived and is closed to further replies.