Vasa Posted October 11, 2009 Report Share Posted October 11, 2009 Måndag: VilaTisdag: Stakmaskin - 62 minOnsdag: Rullskidor (Everest) - 16,4 km / ingen tidtagningTorsdag: VilaFredag: Rullskidor (Everest) - 13,6 km / 58 min(Det blev årets värsta vurpa också då jag blev omkörd av en trailerdragare i hög hastighet och inte lyckades hålla balansen. Jag är glad att jag inte krossade knäet.)Lördag: VilaSöndag: Rullskidor (Everest) - 45,3 km / 3 h 45 min (3,24 aktiv / 0,21 inaktiv)(Det var jobbigt, inte en meter gratis med blöt vägbeläggning. Fick staka varenda meter, även nedför.) Link to comment Share on other sites More sharing options...
Peja Posted October 11, 2009 Report Share Posted October 11, 2009 Bra träningsvecka helt enligt planen. Ca 8 timmars träning totalt varav 25-30 minuter över 90% av maxpuls: Mån: 15 min styrka + stakmaskin 4x8 min A2 med 2 min vila mellan varjeTis: 4x4 min löpintervaller löpband A3Ons: 1:45h rullskidor 2or, bara stakning A1Tors: VilaFre: 4x4,5 min skidgång slalombacke A3Lör: 3h rullskidor 3or A1Sön: 1:45h Crosspass gymmet, Löpband, gåband backe, cykel, roddmaskin A1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
TT Posted October 11, 2009 Report Share Posted October 11, 2009 Må: Styrketräning 1t 15mTi: VilaOn: Rullskidor 45m A2 (bruten spets) + Styrketräning 1t 15mTo: Simning A2 45m + Vattenlöpning A1 20mFr: VilaLö: Skidåkning i tunneln A2/A3 1t 45m (delvis teknikpass utan stavar)Sö: Skidåkning i tunneln A2 2t 15m Andra helgen i skidtunneln. Ska försöka komma igång med lite skidgångspass också. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dorpat2008 Posted October 11, 2009 Report Share Posted October 11, 2009 må vilati 14 km rullskidor. Intervallträning 4x4 min, 1 min paus.ons gymto vilafre 10 km rullskidor. Teknik- och styrkeövningar.lö vilasö 30 km rullskidor. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Volevodin Posted October 11, 2009 Report Share Posted October 11, 2009 TT: Vattenlöpning ger det nåt ? Får man upp någon puls eller är det bara ett substitut för löpträningen ? Hur länge kan man hålla på utan att sjunka eller har man flytväst på sig ?:/ Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thorrez Posted October 11, 2009 Report Share Posted October 11, 2009 TT: Vattenlöpning ger det nåt ? Får man upp någon puls eller är det bara ett substitut för löpträningen ? Hur länge kan man hålla på utan att sjunka eller har man flytväst på sig ?:/Man har väst :-) Jag har läst att Colting ibland kör det för att kunna träna löprörelsen i massa (tor det vara 6 men minns inte)+ timmar utan att slita för hårt på musklerna. Link to comment Share on other sites More sharing options...
TT Posted October 11, 2009 Report Share Posted October 11, 2009 TT: Vattenlöpning ger det nåt ? Får man upp någon puls eller är det bara ett substitut för löpträningen ? Hur länge kan man hålla på utan att sjunka eller har man flytväst på sig ?:/Man har en speciell väst. Finns att låna på vårt badhus. Det är svårt att nå hög puls men är ju fin rehabträning. Väldigt skonsamt men även riktigt tråkigt. Kan väl aldrig tro att ens Colting står ut med 6 timmars vattenlöpning? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spirello Posted October 12, 2009 Report Share Posted October 12, 2009 Må: medeljympa 60 min FriskisTi: pulsbasjympa 60 min FriskisOn: intensivjympa 60 min FriskisTo: kalasFr: Löpning ca 50 min + styrka 15 minLö: ChokladfestivalSö:pestlöpning ca 50 min i hagelblandat 3-gradigt regn, + 45 min styrka Link to comment Share on other sites More sharing options...
kleinstiefel Posted October 12, 2009 Report Share Posted October 12, 2009 Tis: Löpning 30 minOns: Basketträning 90 minTor: Thaiboxning 60 minFre: Styrka 40 minLör: Styrka 50 minSön: Löpning 50 minoch så de sedvanliga gummibanden varannan dag Link to comment Share on other sites More sharing options...
Växjöskidare Posted October 12, 2009 Report Share Posted October 12, 2009 Helgens planerade tremil brann inne..så det vart bara två pass denna veckan. Måndag..11 km rullskidor..fart 5,01/km...Ett riktigt dåligt pass där jag vurpade för andra gången sedan rullskidsstarten.Orsaken var en sten som låg på vägen och som jag inte såg.Körde över den,och stenen kom in i framhjulet på något sätt så att det blev tvärstopp med fall som följd.Lite skrap på högerknäet bara,men sedan skulle jag försöka jaga ifatt tiden som jag tappat och gick alldeles för hårt med påföljd att jag tröttnade tempomässigt ganska så kvickt. Onsdag..22 km rullskidor..fart 4,43/km..Vurpade igen!Denna gången var det helt självförvållat.Satte helt enkelt höger stav innanför höger rullskida när jag stakade på i svagt nedförslut.Föll bra dock,så inte ens något skrapsår gav det! I övrigt mycket nöjd med passet då jag sänkte min kilometernotering på distansen med 28 sekunder/per rullad kilometer.Var inte ens speciellt trött efter passet. Imorgon blir det tremil! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Joo Posted October 12, 2009 Report Share Posted October 12, 2009 Må Morgonpass rullskidor 90 min A1, Kväll Löpning tot 1h varav 4x4 A3, 30 min styrkeTi Morgonpass rullskidor 90 min A1On Morgonpass rullskidor 90 min A1, Dag rodd och styrke 1h, Kväll rullskidor tot 1,20 varav 6x1000m intervaller A3.To VilaFr VilaLö VilaSö Tävling löpning 10 km Link to comment Share on other sites More sharing options...
PETERNo.1 Posted October 14, 2009 Report Share Posted October 14, 2009 V41Månd. Löpning intervall 4x4 A3+ 2st A1 a´2,5kmTisd. Gymm 1,5 tim Onsd rullskidor intervall 6x1000m A3Tors VilaFred VilaLörd Rullskidor 40,2km A2 (bröt spetsarna fick diagonalåka utan stavfäste dom sista 5 km tugnt) ca: 2,10 TIMSönd Vila Link to comment Share on other sites More sharing options...
Joo Posted October 14, 2009 Report Share Posted October 14, 2009 V41Månd. Löpning intervall 4x4 A3+ 2st A1 a´2,5kmTisd. Gymm 1,5 tim Onsd rullskidor intervall 6x1000m A3Tors VilaFred VilaLörd Rullskidor 40,2km A2 (bröt spetsarna fick diagonalåka utan stavfäste dom sista 5 km tugnt) ca: 2,10 TIMSönd VilaDu verkar vara en hårding ;). Link to comment Share on other sites More sharing options...
blixten Posted October 14, 2009 Report Share Posted October 14, 2009 Bra genomförd vecka!Glömm ej spår 2!!!V41Månd. Löpning intervall 4x4 A3+ 2st A1 a´2,5kmTisd. Gymm 1,5 tim Onsd rullskidor intervall 6x1000m A3Tors VilaFred VilaLörd Rullskidor 40,2km A2 (bröt spetsarna fick diagonalåka utan stavfäste dom sista 5 km tugnt) ca: 2,10 TIMSönd Vila Link to comment Share on other sites More sharing options...
PETERNo.1 Posted October 16, 2009 Report Share Posted October 16, 2009 Månd tunnisLedigt (Det regna va lite snuvig ochså)Tisd gymm: 1,5 tim. körde ben mage rygg ganska hårt( fick träningsvärk );)Onsd rullskider: intervall 8 x 1000m A3 det känns bra efter sådana passtors gymm: 1,5 tim. stakträning + arm & överkroppFred Vila ( lite rötjut på kvällen gott) :lol: KÖRDE HÅRT I SPÅR 2 CA 45MINLörd Roddmaskin 1 Tim 7,5 min kändes bra men va lite tråkigt i längdenSönd grävde i jorden hemma på tomten , man måste ju sköta om boendet ochså Link to comment Share on other sites More sharing options...
PETERNo.1 Posted October 26, 2009 Report Share Posted October 26, 2009 Vecka 43Månd : Löpn 1mil A2Tisd : Gymm 1,5 tim Körde ben , mage +stakning rätt hårtOnsd : rullskider 6x 1000m A3 Tord : Cirkel-Gympa 1 tim på gymmetfred : VilaLörd : vilaSönd : Rullskider- 4x500m A3 interv. i backe+ 2st långa A3 ca 2km+ 5x1000m A3 intervaller Kändes Gött i fläsket) Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Archived
This topic is now archived and is closed to further replies.