Joo Posted November 15, 2009 Report Share Posted November 15, 2009 En lugn skön vecka med många vilodagar och vaccinering. Må Morgonrull 90 min A1. Kväll styrke superset 35 min, Elgluffs 65 min A2Ti VilaOn Morgonrull 90 min A1. EM Löpning 60 min A1. Kväll Roddintervaller 4x4 A3 tot. 60 minTo VilaFr VilaLö VilaSö Rullskidor 150 min med fartökning 30 min A3. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vasa Posted November 15, 2009 Report Share Posted November 15, 2009 Måndag: VilaTisdag: Stakmaskin - 62 minOnsdag: Stakmaskin - 62 minTorsdag: Stakmaskin - 62 minFredag: VilaLördag: Stakmaskin - 135 min(Är ganska träligt att stå i över 2 timmar och dra. Ser dock på TV och lyssnar på radio samtidigt för att härda ut.)Söndag: Stakmaskin - 45 min(Märktes att man stakat i en kontinuerlig uppförsbacke i 2 timmar dagen innan.) Jag längtar tills de börjar spruta snö så jag kan slita i spåret istället. Link to comment Share on other sites More sharing options...
sebb Posted November 15, 2009 Report Share Posted November 15, 2009 Mån: Styrke 35min, Elgluffs 65min A2Tis: VilaOns: Rullskidor, back intervaller tot. 60 A3Tor: VilaFre: Elgluffs 45min A2, Styrkestak mm 20minLör: Gummiband tot. 20minSön:Rullskidor 150min med fartökning på 30min A3 Link to comment Share on other sites More sharing options...
globe86 Posted November 15, 2009 Report Share Posted November 15, 2009 9/11 - Rodd 40 min A1/A2 --- Motionscykel 1h A1 --- Gym "rygg" 20 min10/11 - Löpning 4 km "A2" 11/11 - Jobb12/11 - Misslyckad löpning ont i benhinnor! fick g promenad i stället 4 km fˆr att ta mig te bilen.12/11 - Rodd Intervall 5*4min "A3" SNITTLäNGD "1045.4meter" + GYM "Axlar&MAge" + Cykel "30 min A1/A2" 13/11 - Gym "bröst" + "40 min diagonalÂkningsmaskin" A3 "snitt 174 i puls"14/11 - Jobb15/11 - 100 st pull ups varav 5 armhävningar vid varje släppt tag. Tid 16.30 min "nÂn utmanare?"15/11 - 1 h "diagonalÂkningsmaskin" A1 "137 snittpuls" Ganska nöjd med denna vecka fast bättre ska det bli ! Link to comment Share on other sites More sharing options...
globe86 Posted November 16, 2009 Report Share Posted November 16, 2009 Måndag: VilaTisdag: Stakmaskin - 62 minOnsdag: Stakmaskin - 62 minTorsdag: Stakmaskin - 62 minFredag: VilaLördag: Stakmaskin - 135 min(Är ganska träligt att stå i över 2 timmar och dra. Ser dock på TV och lyssnar på radio samtidigt för att härda ut.)Söndag: Stakmaskin - 45 min(Märktes att man stakat i en kontinuerlig uppförsbacke i 2 timmar dagen innan.) Jag längtar tills de börjar spruta snö så jag kan slita i spåret istället.Tjena VASA! vad är de för dunderstakmaskin du håller på med :D ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spirello Posted November 16, 2009 Report Share Posted November 16, 2009 Må: Jympa medel 60 min FriskisTi: Jympa medel 60 FriskisOn: Jympa medel 60 FriskisTo: Jympa medel 60 FriskisFr: Jympa intensiv 60 FriskisLö: Löpning 60 min + 15 min gummibandSö: Jympa pulsbas 60 + glidvallning av skidorna för nu är det bara några dagar kvar till snöträning! Yiihaa! 1a-gångsåkare VL 2010, startgrupp typ Malung. Ambition <9 tim. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hilding Posted November 16, 2009 Report Share Posted November 16, 2009 Må: lunch: Styrka ö-kropp Kväll: Motionscykel intervall 4x4 minTi: Innebandy 60 minOn: Vila/förkylning + utprovning av nya skidorTo: Vila/förkylningFre: Vila/förkylningLö: Vila/förkylningSö: Vila/förkylning Bra start - dålig fortsättning. Dessutom på Diklofenak för trilskande axel. Å andra sidan bättre att vara sjuk nu när jag ändå inte bör åka rullskidor. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vasa Posted November 16, 2009 Report Share Posted November 16, 2009 Tjena VASA! vad är de för dunderstakmaskin du håller på med :D ?Det är en magnetdriven roddmaskin som inte riktigt höll måttet för vanlig rodd.Kanske inte riktigt för stakning heller eftersom jag fått laga den några gånger pga. materialbrister. Den har jag satt upp i en ställning på väggen så att den hamnat på lämplig höjd och lutning. Sedan har jag istället för roddhandtaget gjort en galge där jag fäst rep som går till handtag med kontrollremmar. Kraschar den totalt köper jag nog en Concept2 Skierg istället, eftersom det känns som dunderträning med dessa stakmaskiner, om man orkar stå ut det vill säga. Känns väldigt stimulerande med egengjorda konstruktioner som fungerar som tänkt... Dessutom är det väldigt bra tempohållare dessa maskiner när man hela tiden ser RPM (roddtag per minut) och längden på staktagen på skärmen. Link to comment Share on other sites More sharing options...
globe86 Posted November 16, 2009 Report Share Posted November 16, 2009 åfan hitech Vasa =) Va första vasan för dig också i år ? jag åker på söndagen för första gången... jävlar va nervöst de kommer bli hehe.. Men vadå ska du köpa en maskin för 7000 - 10 000 =) ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vasa Posted November 16, 2009 Report Share Posted November 16, 2009 åfan hitech Vasa =) Va första vasan för dig också i år ? jag åker på söndagen för första gången... jävlar va nervöst de kommer bli hehe.. Men vadå ska du köpa en maskin för 7000 - 10 000 =) ?Jo, det blir första gången 2010. Börjar med Öppet Spår med kanske en förhoppning om att delta i Vasaloppet 2011. Jag hoppas att den ska hålla till våren och rullskidsäsongen, men man vet ju aldrig med dessa billigare maskiner när de utsätts för annat än tantträning.För egen del måste jag ju köra 2,5 mil enkel väg för att åka vanliga skidor och 1,5 mil enkel väg för rullisar och då blir ju även det dyrt om man räknar över tid, samt ganska stor tidsåtgång före och efter själva träningen. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dorpat2008 Posted November 16, 2009 Report Share Posted November 16, 2009 må --ti elghufs i slalombackeons styrketräningto 8 km teknikrullfre ---lö 40 km långrullsö styrketräning Har märkt att flera skriver elglufs, dvs. att man lufsar som en älg. Jag tror dock att det är ordet hov som ligger till grund. Man "hovar" sig fram som en älg. Link to comment Share on other sites More sharing options...
PETERNo.1 Posted December 1, 2009 Report Share Posted December 1, 2009 VECKA 46MÅND: GYMM 25MIN+LÖPTRÄNING M. STAVAR CA 1TIM( ÄLG-LUFFS )TISD: GYMM 1.5 TIM. MAGE, ARMAR +STAKTÄNING ONSD: RULLSKIDOR 1,5 TIM 2X2500m-A2+ 9x200m A3 BACKETORSD. GYMM 1tim BEN, MAGE,RYGG+ STAKTRÄNING FRED: VILA ( LITE VIN) ÄR MAN VÄRD :PLÖRD : VILA SÖND: RULLSKIDOR ca145min A2 ,FARTÖKN ca30min A3 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Archived
This topic is now archived and is closed to further replies.