Vasa Posted January 24, 2010 Report Share Posted January 24, 2010 Träning - Vecka 56 Måndag: Stakmaskin - 65 minTisdag: Stakmaskin - 62 minOnsdag: Skidor - 189 min - 48,1 km (varav stakning 45,5 km - 174 min)Torsdag: VilaFredag: Stakmaskin - 61 minLördag: VilaSöndag: Skidor - 104 min - 20,9 km (6 x 2,5 km "hård bana" + resten "dravel") Link to comment Share on other sites More sharing options...
globe86 Posted January 24, 2010 Report Share Posted January 24, 2010 HAHA inte du också =) Link to comment Share on other sites More sharing options...
jake1 Posted January 24, 2010 Report Share Posted January 24, 2010 Mån:VilaTis:Lätt skate A1 62minOns:Intervaller diagonal, A3 4x4 tot 70minTors:Styrka överkropp 45minFreVilaLör:Lätt skate A1 50minSön: Tävling fjällbryntloppet A3 122min En lugn vecka med ett bra lopp som avslutning,resultaten blir bättre och bättre,då tränar jag rätt iaf,alltid skönt att känna. Link to comment Share on other sites More sharing options...
globe86 Posted January 24, 2010 Report Share Posted January 24, 2010 18/1 - Vila 19/1 - Jobb 20/1 - Skidor 11 KM A1 tempo "279,7 Skid Kilometer avklarade" 21/1 - Vila "känner mig halvsjuk" 22/1 - Jobb 23/1 - Vila 24/1 - Norrbärke Skimarathon 4.2 mil "2h 55 min" En seg vecka med alldedes för lite träning! men riktigt nöjd över loppet! Hård träning nu inför ÖS väntar! Link to comment Share on other sites More sharing options...
ante76 Posted January 24, 2010 Report Share Posted January 24, 2010 veckans träning måndag vila tisdag skidor 25,01 km 101,23 min onsdag skidor 16,41 km 73,44 min torsdag vila fredag skidor 30,3 km 100% stakning 119,46 min lördag skidor teknikträning 6,05 km 36 min söndag skidor 40,71 km 90% stakning 173,01 min det blev en bra vecka igen 118,48 km o en total tid av 08,23,53 ! jag passerade 50 snömil med någon kilometer idag känns bra hinner nog med ca 35 mil till innan ös , känns bra att vara ordentligt förberedd =) Link to comment Share on other sites More sharing options...
TT Posted January 24, 2010 Report Share Posted January 24, 2010 Måndag:Styrketräning 1t 15mTisdag: Skidor A2 1t 40mOnsdag: Skidor A2 45m avbröt träningen totalt orkeslösTorsdag: VilaFredag: VilaLördag: Skidtest 30 minSöndag: Tävling A2/A3 2t 30m, helt slut efter 8km men fullföljde efter att ha stannat och vilat ett tag. Inte alls pigg den här veckan. Kanske skulle jag inte ha tävlat. Link to comment Share on other sites More sharing options...
globe86 Posted January 24, 2010 Report Share Posted January 24, 2010 Måndag:Styrketräning 1t 15mTisdag: Skidor A2 1t 40mOnsdag: Skidor A2 45m avbröt träningen totalt orkeslösTorsdag: VilaFredag: VilaLördag: Skidtest 30 minSöndag: Tävling A2/A3 2t 30m, helt slut efter 8km men fullföljde efter att ha stannat och vilat ett tag. Inte alls pigg den här veckan. Kanske skulle jag inte ha tävlat.Hur lång va tävlingen ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
TT Posted January 24, 2010 Report Share Posted January 24, 2010 Måndag:Styrketräning 1t 15mTisdag: Skidor A2 1t 40mOnsdag: Skidor A2 45m avbröt träningen totalt orkeslösTorsdag: VilaFredag: VilaLördag: Skidtest 30 minSöndag: Tävling A2/A3 2t 30m' date=' helt slut efter 8km men fullföljde efter att ha stannat och vilat ett tag. Inte alls pigg den här veckan. Kanske skulle jag inte ha tävlat.[/quote']Hur lång va tävlingen ?40km Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tallen Posted January 24, 2010 Report Share Posted January 24, 2010 Måndag: VilaTisdag¨: VilaOnsdag: 60min skidor varav 5x6min maxintervall A3Torsdag: VilaFredag: 90min löpning A1Lördag: Vila Söndag: 90min A1-A3 skidor Fartlek Lugn vecka endast 4h träning Link to comment Share on other sites More sharing options...
sebb Posted January 24, 2010 Report Share Posted January 24, 2010 Mån:Löpning 55min A1/A2. Syrka 60min.Tis: Rodd 4x4min intervaller A3 tot.30min. Cykel 20min A1Ons:VilaTor:VilaFre:VilaLör:Fm: Skidor 150min A1/A2+. Em: Skidor 30min teknik träning utan stavar.Sön: Styrke 60min. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lakota Posted January 24, 2010 Report Share Posted January 24, 2010 Må 2h A2-A3 naturliga intervaller SkidorTi 2h Stakning A2Ons 1½h A2-A3 4min intervaller 3min vilaTor VilaFre överträningstendens dålig sömn= vilaLör 2h distans A2 god formSön vila brukar ha samma tid /v men 1 timme mer varannan vecka. Hur skulle ni lägga upp nästa veckas träning i mitt fall om det var ett seedningslopp på sön 31 jan? Link to comment Share on other sites More sharing options...
O-B H Posted January 24, 2010 Report Share Posted January 24, 2010 Lakota>>Om seedningsloppet är ett viktigt lopp för dig så skulle jag kört enligt följande:Må 2h A2-A3 naturliga intervaller SkidorTi 2h Stakning med inslag av 5-10* 1km drag i högre tempo A2Ons 1½h A2-A3 4min intervaller 3min vilaTor VilaFre VilaLör 1h distans med inslag av 5-6*ca1km drag i tävlingstempo.Sön Tävling Min vecka 3:Mån: VilaTis: Skidor distans 1,5h (24km)Ons: Skidor stakintervall 6*4.05-4.15min, +10km lugnt.Tor: Löpning distans 1.10h + styrka överkropp 10minFre: VilaLör: Skidor 1.25h (21km) mest lugnt med inslag av tre tempoökningar om ca 5min.Sön: Tävling 2.35 (42km) Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vasaa Posted January 24, 2010 Report Share Posted January 24, 2010 Vecka 56 blev en lung vecka. Planerade att köra 6 timmar men drog ned till drygt 4 då jag var lite sliten: Mån: VilaTis: Löpning 48 min A1/A2Ons: Löpning 42 min A1/Skate 58 min A2/A3Tor: Löpning 15 min (till o från spår)/Skate med hund 48 min A2Fre: VilaLör: VilaSön: Ercolina 10 min A1/styrka överkropp 21 min Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vasaa Posted January 24, 2010 Report Share Posted January 24, 2010 Mån:VilaTis:Lätt skate A1 62minOns:Intervaller diagonal, A3 4x4 tot 70minTors:Styrka överkropp 45minFreVilaLör:Lätt skate A1 50minSön: Tävling fjällbryntloppet A3 122min En lugn vecka med ett bra lopp som avslutning,resultaten blir bättre och bättre,då tränar jag rätt iaf,alltid skönt att känna.Ja, nog lär du träna rätt om du åkte 43 km på 122 min! Grattis! :) Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thorrez Posted January 24, 2010 Report Share Posted January 24, 2010 Måndag: Köra skit till tippenTisdag: VilaOnsdag: VilaTorsdag: Skiexpander 30 minFredag: VilaLördag: Skidor, upp och nervarvning 25min, tävling A3 55 minSöndag: Löpning A1 58 min En dålig träningsvecka till men med karriärens första icke långloppstävling så jag får vara nöjd. Att kunna säga att man kommit 5a i H21 DM är ju inte så illa heller (tills man måste erkänna att det var i Skåne :D) Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spirello Posted January 25, 2010 Report Share Posted January 25, 2010 mån: intensivjympa 60 mintis: skidor, mestadels skidlek och pratåkning, tot 15 km/1 tim 45 minons: intensivjympa 60 mintor: vila - uppladdningsträningfre: lugn teknikskidtur 40 min - uppladdningsträninglör: vila - uppladdingsträning, nu var det inte kul att äta längre...sön: Norrbärke Ski Triathlon, 42 km / 3 tim 14 min Veckan tot ca 7,5 tim/60 km skidor. Snart 40 mil avklarade. 1a-gångsåkare VL2010 som hoppas tiden på Norrbärke räcker till en seedning norr om startgrupp 10. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Poo Posted January 25, 2010 Report Share Posted January 25, 2010 Mån: styrka 60min. kväll: skidor 60min A1Tis: intervall skidor 20*15sek 2*1min 2*2min 2*3min. 17min A3+ 75min A1 tot 93minOns: 9km tempo skidor 28min A3/A3+ 40min A1 tot 68minTor: intervall skidor 10*400m 20min A3+ 60minA1Fre: ineebandy 150minLör: skidor A1/A2 150minSön: styrka 60min. kväll: innebandy 150min Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fredriksson Posted January 25, 2010 Report Share Posted January 25, 2010 Måndag Testcykel 30 min styrketräning 45 min 2mil skidor påkvällen Tisdag Testcykel 30 min styrketräning 45 min 2 mil skidor på kvällen Onsdag Skidor 15 km Hockey 1 tim Torsdag 2.5 tim på is Fredag Hockey 1 tim 2 mil skidor Lördag 3 mil skidor Söndag 3 mil skidor Hockey 1 tim Link to comment Share on other sites More sharing options...
jake1 Posted January 25, 2010 Report Share Posted January 25, 2010 Mån:VilaTis:Lätt skate A1 62minOns:Intervaller diagonal' date=' A3 4x4 tot 70minTors:Styrka överkropp 45minFreVilaLör:Lätt skate A1 50minSön: Tävling fjällbryntloppet A3 122min En lugn vecka med ett bra lopp som avslutning,resultaten blir bättre och bättre,då tränar jag rätt iaf,alltid skönt att känna.[/quote']Ja, nog lär du träna rätt om du åkte 43 km på 122 min! Grattis! :)Tack! =) kostade faktiskt på mig min första burk pulver inför tävlingen och jag måste säga att det var värt varje krona =) Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jim N Posted January 26, 2010 Report Share Posted January 26, 2010 Mån: Vila Tis: Skidåkning 2 timmar i relativt lugnt tempo. Ons: Vila Tor: Skidåkning 1,50 i relativt lugnt tempo. Fre: Vila Lör: Skidåkning 1,50. Först blandad åkning i hög fart 1,20, sedan diagonalintervaller i lång backe 30 min. Sön: Vila Totalt: 5 timmar 40 min. Kommentar: Nedtrappning/formtoppning inför tävling, därav det stora antalet vilodagar och de får timmarna. Blev även väldigt lugn åkning under de två första passen på grund av överansträngning i rygg och triceps som jag ville bli av med fortast möjligt. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Archived
This topic is now archived and is closed to further replies.