Hoppa till innehåll

Senaste nyheterna inom skidvärlden - i samarbete med längd.se

Fakta infr 32:a Tjejvasan p lrdag

Ebba i Sveriges trupp till JVM och U23-VM

Statistik infr Vasaloppets vintervecka

Johaug och Klbo starkast i re-sprinten

längdskidor, rullskidor, skidvalla & skidkläder från skistart
Outdoor, skidor och sport hos Outdoorexperten
Atomic längdskidor
Rossignol längdskidor
Foto

Staka hela Vasaloppet/Öppet Spår! Hur bra måste man va?


  • Vänligen logga in för att kunna svara
62 svar till detta ämne

#21
Volevodin

Volevodin

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 6 615 inlägg
I 2008 års VL hade jag för lite fästvalla och fick gå på armarna uppför första backen, tror jag körde till före Evertsberg, innan jag la på mer fästvalla. Visst fick jag bättre fäste, men musten hade gått ur armarna och diagonalen fungerade inte bra sen heller.

Sen tycker jag att man skall ställa frågan till sig själv; varför staka hela loppet? Är det för att skryta för kompisar eller få bättre tid. Är målsättningen däremot att få en trevlig resa ner till Mora är fäste och glid en viktig förutsättning.:)

#22
enklaresport

enklaresport

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 1 164 inlägg
Idag så tog jag ut mina nya och även nysicklade skejtskidor för att testa att endast staka. Det började direkt med en brant uppförsbacke som nästan direkt tog bort mina intentioner med att endast staka mig runt Vasaloppet. Hmm, känns i princip omöjligt. I år skall jag nog bara försöka ta mig runt. Med min dåliga form som uppkommit de sista åren så är det bara bra om jag tar mig runt. Sist jag körde hade jag 5.57. I år blir målet att bara ta mig runt och jag blir superglad om det blir runt 8 h
Träna för leva - lev för att träna! :-)

#23
Alcazar

Alcazar

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 130 inlägg
Skulle vara intressant att ta upp den här tråden igen så här efter ett par år. Det har ju hänt en del och det känns som om stakningen är på frammarsch. För egen del hade jag totalt förträngt tanken att endast staka ens ett seedningslopp men jag börjar faktiskt tänka om - man kanske skulle pröva? Har åkt rullisar ett par år nu och bara stakat plus två rena stakpass på skidor per vecka den här säsongen. Tidigare har stakningen varit min svaga sida och jag har "längtat" till uppförsbackarna. Men idag slog jag mitt ATH i snittfart, visserligen i väldigt snabba spår och bara normalkuperat, men ändå - ren stakning 15 km och det snabbaste pass jag någonsin kört. Speciellt intressant var det att staka förbi en massa åkare i uppförsbackarna.

Hur långa rena stakpass behövs för att våga ge sig på ett svårvallat seedningslopp utan fästvalla? Kan man t.ex. sätta en kort stump tejp, typ 20 cm, under trampet för att kunna ta springbackarna? Skulle man våga köra VL så?
VL 2012 6:32. Medaljtid vilket år som helst...

#24
Northbeach

Northbeach

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 45 inlägg
Hej,
Jag stakade 100% första gången jag körde ett Vasalopp och kom in på plats 999 från startled 3. Fick slita som ett djur i första backen, på platten var jag så trött så kunde inte trycka på/avancera och i backarna så var det som sagt sjukt jobbigt. Man plockade folk i ingång till korta backar då man ej liksom stannade upp utan bara tryckte på, annars så kändes enbart stakning som en nitlott. Kommer inte göra om det "misstaget" igen. Åker ca 5 pass rullskidor varje säsong så det är inte så mycket däremot är jag väldigt aktiv inom Kajakpaddling/tävling så det är väl därifrån jag fick styrkan.

#25
Willie

Willie

    Erfaren medlem

  • Members
  • PipPip
  • 676 inlägg
Att staka hela VL skulle vara en imponerande bedrift helt klart, men jag kan knappt tänka mig några förutsättningar då det skulle löna sig tidsmässigt för en motionär. Jag brukar köra ovallat på träning men tycker det är förvånansvärt liten skillnad i glid mot när jag stakar med fästvallade skidor. Det säger ju sig själv att glidet skulle behöva vara extremt mycket bättre för att det skulle löna sig att bara staka, eftersom att kunna köra diagonalt i branta backar och stakning med frånskjut emellanåt skulle avlasta armarna och spara kraft till plattare stakpartier.

#26
Vasa

Vasa

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 5 108 inlägg
Jag tycker det är svårt att ställa om sig och diagonala om man stakat en längre stund, det stämmer inget då och det blir mest bambi.
Benspark kan man ju avlasta med i slakmotorna och staka där det är brantare.
Det brukar vara bra tillfällen att göra omkörningar när folk ska försöka diagonala eller saxa i någon kortare backe. Bara att hugga sig förbi då!

#27
Davidssoneddie

Davidssoneddie

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 1 094 inlägg
Jag tänkte staka 90% av ÖS förra året pga häl problem men insåg ganska snabbt att det enbart var att glömma. Man måste vara väldigt väl tränad med en riktigt fin teknik för att palla de 9 mil som ska åkas.
Läste någonstans om att uthållighetsträning utförs på bästa sätt genom att använda så många muskelgrupper som möjligt.
Det var någon liknelse med att man skulle jogga 100 meter X2 ena gången med händerna i byxorna. Sedan upprepa detta genom att springa i fullfart x2.
Armarna medför balans samt att man även använder de musklerna fast man inte tror det.
Återhämtning går fortare samt att man inte blir lika sliten tydligen.

Jag ska genom föra 2013 ÖS Måndag med minst 60% stakning tänkte jag. Kör enbart stakning på rullskidor och tränar det väldigt mycket.
När jag går över till något annat är det enbart i återhämtnings syfte.
<p><p>Ösm12 8.32, Ösm13 6.53, Öss14 7.00, Öss15 7.09, VL16 6.11 plc3276, VL17 DNF

#28
ulrkaa

ulrkaa

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 475 inlägg
Jag tror att föret spelar in rejält - nysnö medför betydligt mer diagonalåkning för en normalmotionär än förra årets idealföre med mycket stakning. Det är nog bra att träna både och...

Redigerat av ulrkaa, 30 december 2012 - 11:27 .


#29
hoai_nam

hoai_nam

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 101 inlägg
Jag skulle aldrig palla att staka mig genom Vasaloppet på ett bra sätt. Faktiskt var det förvånansvärt många som försökte bara staka runtikring där jag åkte i led 2 men dom flög man förbi så fort det gick uppför. Trots superföret nu sist och att det ändå inte var speciellt många av eliten som valde att bara staka säger en hel del om hur bra du måste vara för att kunna ta fördel av det.
______________________________
ÖS 2011: 6h8min. VL2012: 4h52min

#30
MataHari

MataHari

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 87 inlägg
Skulle aldrig prova på att staka mig igenom hela Vasaloppet. Det du möjligtvis tappar på ditt glid genom att ha vallat för fäste tror jag inte att du kan tjäna in på att köra ovallat och bara staka.
Alltså, jag tror inte att du får så mycke bättre glid att det kompenserar det du tappar uppför när du blir sliten av att bara staka.
Tänk bara på hur det såg ut för Ahrlin, med sina blodiga händer, rejält distanserad av bröderna Aukland - och då är ju Ahriln "proffs" och supervältränad!!!

#31
v-peter

v-peter

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 173 inlägg

Jag tänkte staka 90% av ÖS förra året pga häl problem men insåg ganska snabbt att det enbart var att glömma. Man måste vara väldigt väl tränad med en riktigt fin teknik för att palla de 9 mil som ska åkas.
Läste någonstans om att uthållighetsträning utförs på bästa sätt genom att använda så många muskelgrupper som möjligt.
Det var någon liknelse med att man skulle jogga 100 meter X2 ena gången med händerna i byxorna. Sedan upprepa detta genom att springa i fullfart x2.
Armarna medför balans samt att man även använder de musklerna fast man inte tror det.
Återhämtning går fortare samt att man inte blir lika sliten tydligen.

Jag ska genom föra 2013 ÖS Måndag med minst 60% stakning tänkte jag. Kör enbart stakning på rullskidor och tränar det väldigt mycket.
När jag går över till något annat är det enbart i återhämtnings syfte.

Varför bara återhämtningssyfte? Man behöver inte krångla till det så mycket, är det uppför och det går snabbast med diagonal så är det ett tecken på att det även tar minst energi. På samma sätt med frånskjut och stakning. Tränar en hel del diagonal på rullskidor för att ha balansen till skidsäsongen.

#32
Davidssoneddie

Davidssoneddie

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 1 094 inlägg
Jag antar att de vill säga att fördelning av ansträngning på större ytan och fler muskelgrupper genererar mindre risker för mjölksyra samt att återhämtning går fortare vid möjligvila.

Jag kommer att försöka lägga upp ÖS på ett sånt sätt som gör att jag ständigt kommer ha gott om energi istället för att sikta på snabbhet.
Jag upplever att fart leder till stress som lätt leder till att man bränner sig.
Hitta ett rätt tempo för vad jag klarar av, resultatet kommer med största sannolikhet bli bättre om man åker taktiskt.
<p><p>Ösm12 8.32, Ösm13 6.53, Öss14 7.00, Öss15 7.09, VL16 6.11 plc3276, VL17 DNF

#33
v-peter

v-peter

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 173 inlägg
Nej, jag menar att olika rörelser är bra för olika terränger. Att få i dig energi är inte så svårt, det är bara att tugga och dricka :). Stämmer som du skriver att stress gör att man snabbt blir trött, men jag håller inte med om att det är farten som är boven. Stressar man så kör man garanterat inte avslappnat och då kommer tröttheten snabbt. Nyckeln i nästan alla sporter är att åka snabbt och avslappnat och det är allt annat än enkelt. Så om du klara att köra avslappnat under ÖS så lär det gå bra!

#34
Davidssoneddie

Davidssoneddie

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 1 094 inlägg
Jag tycket mig känna förra året att det gick för jävla bra de första 3 milen i ett ganska högt tempo och att jag var avslappnad, men det var nog inte så taktiskt smart att lägga upp loppet på de sättet som jag gjorde.
I år kommer jag se till att gå ut lugnare och ligga någon stans runt 65 - 75% i åkningen fram till Risberg.
Det var där jag kände att kraften skulle finnas förra året. Sista halvan var den som jag tappade mest på och förmodligen den del av sträckan man kan plocka in tid om krafter för det finns.
Draghjälpen är ganska stor och kommer förmodligen att spela en större roll i år när man åkt ÖS tidigare.
Vetskap av vilket tempo och vilken hastighet man håller är starka verktyg i att kunna optimera sin åkning om förhålladena är de rätta.


Det där med energi produkterna slopar jag nog även detta år. tycker mig inte känna tillräckligt stor energiåtergivning för de risker man hör om.
Springa på muggen mitt under ett ÖS är något jag helst vill slippa.
Vatten och en stadig diet fram till ÖS och hård träning!
<p><p>Ösm12 8.32, Ösm13 6.53, Öss14 7.00, Öss15 7.09, VL16 6.11 plc3276, VL17 DNF

#35
Ekis

Ekis

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 2 204 inlägg

Det där med energi produkterna slopar jag nog även detta år. tycker mig inte känna tillräckligt stor energiåtergivning för de risker man hör om.
Springa på muggen mitt under ett ÖS är något jag helst vill slippa.
Vatten och en stadig diet fram till ÖS och hård träning!

Vad menar du med energiprodukter? Ska du köra Vasan på endast vatten så förstår jag om du börjar krokna framåt Risberg.

#36
Sunlake

Sunlake

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 2 142 inlägg
Testa olika geler/liquid nu på träning så vet du vad som funkar för dig när det väl bränner till sen på ÖS
ÖS 2011: 7.58.59. VL 2012: 6.39.28 plac 5652. VL 2013: 6:43:10 plac 4339 VL 2014: 6:16:46 plac 2891. VL 2015: Bröt i Risberg, krasslig.<p>Alliansloppet -15: 2:14
Alliansloppet 2017: 2:16
VL 2018: 7:40

#37
Davidssoneddie

Davidssoneddie

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 1 094 inlägg
Ekis hela mitt idrottsliga liv har jag provat olika typer av tillsattser för att höja prestationsförmågan och har ännu ej hittat något som verkligen boostar.
Det som funkar och som jag provat är koffien. Det ger en möjlig effekt på trötthet men den är enbart kortvarande plus att den är vätske drivande.
Druvsocker kommer finnas med men inget annat. Banan kan funka så kroppen får i sig lite kolhydrater.

har provat olika typer av energi geler men känner enbart att jag blir pigg en kort stund för att sedan gå ner i en djupare svacka än den som jag hade innan gelen.
Det går åt energi för att förbränna och ta hand om energin du stoppar i dig.
<p><p>Ösm12 8.32, Ösm13 6.53, Öss14 7.00, Öss15 7.09, VL16 6.11 plc3276, VL17 DNF

#38
Knappen

Knappen

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 1 980 inlägg
I kontrollerna finns det en hel del energi att hämta om du inte vill ha med dig extra gel/liquid eller sportdryck.

Smågan enbart vatten och sportdryck sedan dessutom blåbärssoppa och vetebulle och från Evertsberg finns även kaffe.

Du lär krokna rejält om du inte fyller på med mer än vatten innan målgång.
Jag brukar som du känna att det tar lite slut i backarna mot Risberg och jag tror att du tänker rätt när du säger att man ska hålla lägre puls/tempo innan Risberg för att orka mer längre fram. Jag har oftast varit uppåt 80-85% av maxpuls i snitt innan Risberg och det håller inte in i mål :)

Men energi bränner man så att det är omöjligt att fylla på i samma takt som det går åt.
Däremot kan man försöka fylla på så mycket det går utan att sabba mage eller annat.
För mig så fungerar det bra att dricka minst 2 muggar per kontroll, en blåbärssoppa och en sportdryck. Dessutom kan jag försöka att knapra på någon godisbar för att det känns så tomt i magen från Oxberg ch framåt.

Gel och liquid har den nackdelen att de kräver extra vätska för att inte störa kroppens vätskebalans (så har jag läst men kan egentligen inte säga om det stämmer) och är egentligen bara koncentrerad sportdryck.

Nu kom vi långt från ämnet i tråden men jag ville ändå kommentera.
Att staka hela Vasaloppet är inte rimligt för mig men jag kommer att lägga mer kraft på stakning än vad som är optimalt ur åktid för egen del eftersom jag har en skadad fot.
Jag bävar redan för hur ont jag kommer att ha i armarna efter detta men ser fram emot äventyret ändå. Skidor är kul men Vasaloppet har en ytterligare dimension!

#39
Davidssoneddie

Davidssoneddie

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 1 094 inlägg
Absolut så äter jag någon bulle där det finns och fyller även på med vätska vid kontrollerna.
Jag sattsar hellre på buljong är sportdrycken, bra med salt innehållet.

Staka kommer även jag att göra , dock inte hela vägen.
Min fot vart kass 2 veckor innan förra årret så diagonalen vart lidande.
Hälseneinflamation från ett skoskav som satte sig riktigt illa. opererade i skon, fick tillslut köra utan några sulor för att få ner foten tillräkligt långt så jag kunde åka överhuvudtaget.
Hälen var som en apelsin och sambon fick dra av mig dojjan.
<p><p>Ösm12 8.32, Ösm13 6.53, Öss14 7.00, Öss15 7.09, VL16 6.11 plc3276, VL17 DNF

#40
LFN

LFN

    Erfaren medlem

  • Members
  • PipPip
  • 612 inlägg
Jag har aldrig märkt av någon bromsande effekt från fästet. Siktar på att staka så mycket som möjligt och är glad att ha fäste när det behövs.

ÖSM13 - 7:08.  ÖSM16 - 5:24 (plac 146). VL 17 - 6:08 





0 användare läser detta ämne

0 medlemmar, 0 gäster, 0 anonyma medlemmar