sebb Posted May 9, 2010 Report Share Posted May 9, 2010 Mån: Löpning 4x4min intervaller A3 tot ca:40minTis: Roddmaskin 60min A1+ styrke 30minOns: Rullskidor intervaller A2/A3 tot:70minTor: Styrke 40minFre: VilaLör Fm: Rullskidor med tävlingshjul, 165min A1/A2 Em: Cykel mtb 85min A2/A3Sön: Rullskidor 120min A1 enbart stakning. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Petr Posted May 9, 2010 Report Share Posted May 9, 2010 Mån: cykel 1t 15 75-80% Tis: löpning med stavar 2t 45 75-90%Ons: cykel 4t 10 75%Tor: vilaFre: cykel 3t 35 70-85%Lör: rullskidor uppför 1t 85% sen inlines med stavar 3t 75%Sön: cykel 4t 20 70% Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spirello Posted May 10, 2010 Report Share Posted May 10, 2010 Mån: cykel 1t 15 75-80% Tis: löpning med stavar 2t 45 75-90%Ons: cykel 4t 10 75%Tor: vilaFre: cykel 3t 35 70-85%Lör: rullskidor uppför 1t 85% sen inlines med stavar 3t 75%Sön: cykel 4t 20 70%En annan är glad äver att prestera 6 timmars träning/vecka ända tills jag tittar på Petr ;) Mån: jympa pulsintensiv 60 minTis: -Ons: stryka 30 minTor: löpning 60 min varav intervaller 4x2 min. Otroligt missnöjd efteråt när jag analyserade tempot på intervallerna.Fre: jympa intensiv 60Lör: löpning 60 min igen med intervaller 4x2 min. Lika dåligt. Verkar som jag är feg att ta i när intervallerna blir så långa, lättare att pressa sig i backintervaller på 30 sek. Sön: cirkelgym 60 min + löpning 45 min Veckan: 6 tim 15 min Link to comment Share on other sites More sharing options...
jola61 Posted May 10, 2010 Report Share Posted May 10, 2010 Mån: cykel 1t 15 75-80% Tis: löpning med stavar 2t 45 75-90%Ons: cykel 4t 10 75%Tor: vilaFre: cykel 3t 35 70-85%Lör: rullskidor uppför 1t 85% sen inlines med stavar 3t 75%Sön: cykel 4t 20 70%En annan är glad äver att prestera 6 timmars träning/vecka ända tills jag tittar på Petr ;) Mån: jympa pulsintensiv 60 minTis: -Ons: stryka 30 minTor: löpning 60 min varav intervaller 4x2 min. Otroligt missnöjd efteråt när jag analyserade tempot på intervallerna.Fre: jympa intensiv 60Lör: löpning 60 min igen med intervaller 4x2 min. Lika dåligt. Verkar som jag är feg att ta i när intervallerna blir så långa' date=' lättare att pressa sig i backintervaller på 30 sek. Sön: cirkelgym 60 min + löpning 45 min Vad är syftet med att stryka i 30 minuter. Är det själva strykjärnslyftet som du tränar?:P[/quote'] Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spirello Posted May 10, 2010 Report Share Posted May 10, 2010 Mån: cykel 1t 15 75-80% Tis: löpning med stavar 2t 45 75-90%Ons: cykel 4t 10 75%Tor: vilaFre: cykel 3t 35 70-85%Lör: rullskidor uppför 1t 85% sen inlines med stavar 3t 75%Sön: cykel 4t 20 70%En annan är glad äver att prestera 6 timmars träning/vecka ända tills jag tittar på Petr ;) Mån: jympa pulsintensiv 60 minTis: -Ons: stryka 30 minTor: löpning 60 min varav intervaller 4x2 min. Otroligt missnöjd efteråt när jag analyserade tempot på intervallerna.Fre: jympa intensiv 60Lör: löpning 60 min igen med intervaller 4x2 min. Lika dåligt. Verkar som jag är feg att ta i när intervallerna blir så långa' date=' lättare att pressa sig i backintervaller på 30 sek. Sön: cirkelgym 60 min + löpning 45 min Vad är syftet med att stryka i 30 minuter. Är det själva strykjärnslyftet som du tränar?:P[/quote']Haha ja jag tycker inte man ska vara blyg att tillgodoräkna sig all gratisträning ;) (Skönt att se att det finns fler stavningspoliser än jag själv!) Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vasa Posted May 10, 2010 Report Share Posted May 10, 2010 Måndag: VilaTisdag: Stakmaskin - 42 minOnsdag: Stakmaskin - 60 minTorsdag: Stakmaskin - 45 minFredag: Rullskidor - 96 minLördag: VilaSöndag: Kajak - 106 min * * Får nog skaffa eller bygga en kajak med pinnstyrning och fast fotplatta så att det går att få upp puls och fart.När jag paddlade träffade jag dessutom på en som åkte Vasaloppet 1955 på drygt sju och en halv timme. Link to comment Share on other sites More sharing options...
globe86 Posted May 10, 2010 Report Share Posted May 10, 2010 Måndag: VilaTisdag: Stakmaskin - 42 minOnsdag: Stakmaskin - 60 minTorsdag: Stakmaskin - 45 minFredag: Rullskidor - 96 minLördag: VilaSöndag: Kajak - 106 min * * Får nog skaffa eller bygga en kajak med pinnstyrning och fast fotplatta så att det går att få upp puls och fart.När jag paddlade träffade jag dessutom på en som åkte Vasaloppet 1955 på drygt sju och en halv timme.Hej och hå! Ser bra ut det där Vasa! Nu ska globen ut och röra på fläsket han lagt på sig under 2månaders lathet! :D Och kan medela att det gick åt pipan! =) beger mig till sportaffären och inhandlar ett par rullisar i stället ! =) Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vasa Posted May 10, 2010 Report Share Posted May 10, 2010 Hej och hå! Ser bra ut det där Vasa! Nu ska globen ut och röra på fläsket han lagt på sig under 2månaders lathet! :D Och kan medela att det gick åt pipan! =) beger mig till sportaffären och inhandlar ett par rullisar i stället ! =)Ja, du får se till och göra skäl för min signatur! :) Jag var nästan rädd att du trillat av pinn. ;) Link to comment Share on other sites More sharing options...
globe86 Posted May 10, 2010 Report Share Posted May 10, 2010 Hej och hå! Ser bra ut det där Vasa! Nu ska globen ut och röra på fläsket han lagt på sig under 2månaders lathet! :D Och kan medela att det gick åt pipan! =) beger mig till sportaffären och inhandlar ett par rullisar i stället ! =)Ja' date=' du får se till och göra skäl för min signatur! :) Jag var nästan rädd att du trillat av pinn. ;)[/quote']Hehe de ska ja göra :D vart ett par Swenor Fibreglas ! Ska ut och göra skäl för signaturen nu ! Premiär på rullskidor i skymningen !!! Link to comment Share on other sites More sharing options...
bjorn12 Posted May 10, 2010 Report Share Posted May 10, 2010 Mån: cykel 1t 15 75-80% Tis: löpning med stavar 2t 45 75-90%Ons: cykel 4t 10 75%Tor: vilaFre: cykel 3t 35 70-85%Lör: rullskidor uppför 1t 85% sen inlines med stavar 3t 75%Sön: cykel 4t 20 70%En annan är glad äver att prestera 6 timmars träning/vecka ända tills jag tittar på Petr ;) Mån: jympa pulsintensiv 60 minTis: -Ons: stryka 30 minTor: löpning 60 min varav intervaller 4x2 min. Otroligt missnöjd efteråt när jag analyserade tempot på intervallerna.Fre: jympa intensiv 60Lör: löpning 60 min igen med intervaller 4x2 min. Lika dåligt. Verkar som jag är feg att ta i när intervallerna blir så långa' date=' lättare att pressa sig i backintervaller på 30 sek. Sön: cirkelgym 60 min + löpning 45 min Veckan: 6 tim 15 min[/quote']Stryka bör väl inte vara med på veckoträning snarast antiveckträning. Om du ger konkurrenterna stryk är det väl bra för den mentala styrkan men om det är du som får stryk är det väl inte så bra. ;) Link to comment Share on other sites More sharing options...
ante76 Posted May 10, 2010 Report Share Posted May 10, 2010 måndag styrka rygg mage triceps 50mintisdag löpning 67min 82% snittonsdag rullskidor stakning 107min 69% snitttorsdag vila fredag löpning 75min 76% snittlördag vila söndag vila (skulle ha blivit rullskidor igentligen ! men blev bankörning med hojen istället mycket roligare......=D det blev en lagom träningsvecka tycker jag ! total tid 4tim 59min Link to comment Share on other sites More sharing options...
bjorn12 Posted May 10, 2010 Report Share Posted May 10, 2010 Förutom att träna på att stryka kan man med mycket små förändringar göra träningen betydligt mer varierad. Här är ett exempel på en sådan vecka:sickel 2 tim (för Kuzminentusiaster)rillskidor 3 timskitåkning 4 tim (bra balansträning också, man vill inte falla)sprittande styvgång 30 min (bra om man är stel)stukmaskin 1,30 tim (garanterat smärtsamt)lipning 6 tim (passar bra efter stukningen)svimning 1,45 timdöpning 3 timstekning utan festvalla 2.5 tim Avsluta veckan med att ta in wines av olika sorter, ca 2 liter:D Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vasa Posted May 11, 2010 Report Share Posted May 11, 2010 Hehe de ska ja göra :D vart ett par Swenor Fibreglas ! Ska ut och göra skäl för signaturen nu ! Premiär på rullskidor i skymningen !!!Ja, det var ett bra val.Du får starta en ny tråd om den där premiärturen. :) Link to comment Share on other sites More sharing options...
GIfåkaren Posted May 14, 2010 Report Share Posted May 14, 2010 Måndag: Vila.Tisdag: A2, 150 min fotboll.Onsdag: Vila.Torsdag: A3, löpning, 13 min intervall tid, 10x78sekunder.Fredag: A2, 90 min fotboll.Lördag: Vila.Söndag: A1, 90 min mtb, 3,1mil. Tid vecka: 5h 43 min. Link to comment Share on other sites More sharing options...
JakobMinell Posted May 16, 2010 Report Share Posted May 16, 2010 Mån: Styrketräning, Axlar.Tis: Styrketräning, Triceps Mage + 20 minuter intervall på CrossTrainerOns: VilaTors: Styrketräning Rygg + 20 minuter intervall på CrossTrainerFred: Styrketräning BröstLör: Hoppbackslöpningar - 4 ggr upp och ner för trapporna bredvid stora hoppbacken här i Falun, 1,5 timme tennis och cirka 10 km rullskidorSön: Vila Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Archived
This topic is now archived and is closed to further replies.