Jump to content
längdskidor, rullskidor, skidvalla & skidkläder från skistart

Medalj på VL


AGM

Recommended Posts

Har som mål att ta medalj på VL 2011. Räcker det med följande träningsmängd per vecka?

1 pass rullskidor distans ca 2 tim.

1 styrkepass med fokus på mage, rygg, triceps, biceps.

1 intervallpass, blandat långa, korta löpningar, elghufs i slalombacke

1 distanspass löpning ca 1 tim

Link to comment
Share on other sites

  • Replies 56
  • Created
  • Last Reply

Mitt svar är:

Det beror på vad du har för skidbakgrund och hur du tänker träna när snön kommer. Träning är ju bara en del av kakan. Som i alla andra sporter så har tekniken en stor betydelse för prestationen.

Om du redan är en driven skidtekniker och tänker åka skidor ett par gånger i veckan från januari och framåt kan det mycket väl räcka annars är det mer tveksamt. Se inläggen ovan.

Link to comment
Share on other sites

Det kan räcka, men det är nog på gränsen. Kanske borde det vara mer rullskidor?

 

Har ofta ungefär samma upplägg, dock utan styrka. Åkte ifjol på 6.32 och har för vana att missa medalj med ca 10-20 min. Men i år då dj.. Problemet i år är att jag skaffat räser hoj och tillbringar en del timmar på den. Kul och nyttigt, visst, men med en mer inriktad VL träning skulle jag nog öka mina medaljchanser.

 

Svårigheten med att få medalj handlar även om hur täten bestämmer sig för att köra. Går det tungt och ingen vill ligga först så ökar våra chanser.

Link to comment
Share on other sites

Är det bättre att byta ut entimmeslöpningen mot en timme rullskidor med s.k. impulser eller rent av intervall på rullskidor? Fast då blir det passet när det är mörkt framåt hösten och jag är inte så sugen på rullskidor då. Hur mycket tränar ni som klarar medaljen varje år och ligger strax under 6 tim?
Link to comment
Share on other sites

Körde själv på medaljtid iår med 10min marginal och då hade jag kört ung såhär i Aug09:

Må rullskidor 2or klassiskt: 2tim a2

Ti Mtb skog 1½tim a2-a3

Ons vila

Tor rullskidor 2or klass.:1½tim a2

Fre: löpning 45min a3 älghuffs

lör:vila

sön; Mtb skog 1½tim a2

Dessutom cyklade jag 1½h a1 till jobbet 2-3d/v den perioden

 

Iår har jag som mål att köra sub plac 1000 och då kör jag:

Må: rullskidor 3or 1½tim

ti: löpning a2a3 1timme core 30min

ons: mtb skogen 2timmar a2

tor; rull 3or 2timmar

fre: vila

lör: mtb skogen 3timmar a2

sön: löpning 1timme a2

 

inte inräknat ovan är jobbcykling 4d/v a 1½ timme i a1

 

Någon som ligger sub 1000 o kanske har synpunkter???

Link to comment
Share on other sites

8 medaljer av 9 försök. Tränar 3-5 pass i veckan. Rullskidor i huvudsak. Varvar med inlines, mountainbike och skidåkning i tunneln under barmarkstiden. Snösäsongen enbart skidåkning, klassiskt och skejt. Kör ingen styrketräning och borde köra mer intervall. Blir i allmänhet bara fartökningar under de ordinarie passen. Försöker köra ett pass på över två timmar/ vecka.
Link to comment
Share on other sites

Är det bättre att byta ut entimmeslöpningen mot en timme rullskidor med s.k. impulser eller rent av intervall på rullskidor? Fast då blir det passet när det är mörkt framåt hösten och jag är inte så sugen på rullskidor då. Hur mycket tränar ni som klarar medaljen varje år och ligger strax under 6 tim?

Det skiftet kommer att hjälpa dig att vinna några procent till. Det är jag helt övertygad om!

Link to comment
Share on other sites

Är det bättre att byta ut entimmeslöpningen mot en timme rullskidor med s.k. impulser eller rent av intervall på rullskidor? Fast då blir det passet när det är mörkt framåt hösten och jag är inte så sugen på rullskidor då. Hur mycket tränar ni som klarar medaljen varje år och ligger strax under 6 tim?

Det skiftet kommer att hjälpa dig att vinna några procent till. Det är jag helt övertygad om!

Det skiftet skulle försämra dina chanser som jag ser de, finns ingen träning som slår löpningen.

men du kanske ska se till att springa intervaller istället för att fluma runt i en timme i lugnt tempo. för som jag ser de så finns det bara återhämtnings / upplandningspass och intervallpass som är träningspass som är någon ide att köra under 90min, alla distanspass ska vara över 90 min långa för att de ska ha något syfte.

Link to comment
Share on other sites

Är det bättre att byta ut entimmeslöpningen mot en timme rullskidor med s.k. impulser eller rent av intervall på rullskidor? Fast då blir det passet när det är mörkt framåt hösten och jag är inte så sugen på rullskidor då. Hur mycket tränar ni som klarar medaljen varje år och ligger strax under 6 tim?

Det skiftet kommer att hjälpa dig att vinna några procent till. Det är jag helt övertygad om!

Det skiftet skulle försämra dina chanser som jag ser de' date=' finns ingen träning som slår löpningen.[/quote']

Varför är löpning så bra träning för ett staklopp som Vasaloppet?

Link to comment
Share on other sites

Är det bättre att byta ut entimmeslöpningen mot en timme rullskidor med s.k. impulser eller rent av intervall på rullskidor? Fast då blir det passet när det är mörkt framåt hösten och jag är inte så sugen på rullskidor då. Hur mycket tränar ni som klarar medaljen varje år och ligger strax under 6 tim?

Det skiftet kommer att hjälpa dig att vinna några procent till. Det är jag helt övertygad om!

Det skiftet skulle försämra dina chanser som jag ser de' date=' finns ingen träning som slår löpningen.

men du kanske ska se till att springa intervaller istället för att fluma runt i en timme i lugnt tempo. för som jag ser de så finns det bara återhämtnings / upplandningspass och intervallpass som är träningspass som är någon ide att köra under 90min, alla distanspass ska vara över 90 min långa för att de ska ha något syfte.[/quote']

Om nu löpning är den bästa träningen för längdåkning är ju saken solklar. Då kan man dissa rullskidorna och enbart hänge sig åt löpning. Eller?

Din logik förvirrar...

Link to comment
Share on other sites

För att åka snabbt på skidor krävs hög Vo2.. Bästa sättet att förbättra de e enligt mig Löpintervaller... Sen går de o få till riktigt bra rullskidintervaller men då krävs en rejäl backe...

 

så löpintervaller och långa stakpass e nog receptet!

Link to comment
Share on other sites

Vetefan om jag tycker Vasaloppet är ett staklopp! jag tyckte det va mycket tunga stigningar! Mer än vad man har hört!

 

Upp mot evertsberg, upp mot oxberg , upp mot hökberg är ju rejäla stigningar alla tre! Där kan man nog vinna mycket tid om man pressar på uppåt! Och så ska man ju inte glömma första backen!

Link to comment
Share on other sites

För att åka snabbt är det minst lika viktigt med stakmuskler. Finns ju rätt så många och långa partier där man kan stå på och mata..

 

...Men det verkar ju vara olika synsätt på det där. Men för den sakens skull kör jag löpintervaller.. Men för att känna av en brännande smärta hämtad från pulszon fem :-)

Njutning ju

Link to comment
Share on other sites

Jag får högst puls om jag kör löpintervaller eller elghufsar i en backe. I schemat har jag ett distanspass på rullskidor och ett intervallpass löp/elghufs. Frågan är väl vad man bör komplettera med det tredje passet?
Link to comment
Share on other sites

Jag får högst puls om jag kör löpintervaller eller elghufsar i en backe. I schemat har jag ett distanspass på rullskidor och ett intervallpass löp/elghufs. Frågan är väl vad man bör komplettera med det tredje passet?

Jag tror på långpasset 100% stakning (för att ge uthållighet i de rätta musklerna), intervallpasset som nu (för att belasta hjärtat max), tredje passet rullskidor A2 i 45 minuter+uppvärmining/nedvarvning (för att ge skidlik träning där du använder hela kroppen dvs stakar på platten men använder ben uppför).

 

Jag klarade medaljtid med några minuters marginal trots dåligt lopp i vintras. Borde åkt 15-20 minuter snabbare en normal dag. Tränade mellan 5-10 timmar i veckan från hösten till loppet. Svårt att säga exakt hur timmarna var fördelade men försökte köra ett intervallpass, ett styrkepass och ett långpass på 2 timmar varje vecka, och sen fyllde jag på med lite olika pass, ibland ett intervallpass till, ibland rullskid- eller skidlopp eller när snön komer ofta ett långpass till. Tack vare mycket snö så mest skidor jan-feb.

Link to comment
Share on other sites

Vetefan om jag tycker Vasaloppet är ett staklopp! jag tyckte det va mycket tunga stigningar! Mer än vad man har hört!

 

Upp mot evertsberg, upp mot oxberg , upp mot hökberg är ju rejäla stigningar alla tre! Där kan man nog vinna mycket tid om man pressar på uppåt! Och så ska man ju inte glömma första backen!

Jag får nog hålla med globen om att det var mer diagonalbackar än jag hört då de flesta sagt att det bara är att staka, men så klart beror det ju på före.

Hade vi haft lite snabbare (Öppet) spår hade det gått att staka mer.

 

Siktar även globen på medalj?

För det måste du ha för att slå mig! ;)

Link to comment
Share on other sites

Archived

This topic is now archived and is closed to further replies.


×
×
  • Create New...