AGM Posted August 6, 2010 Report Share Posted August 6, 2010 Har som mål att ta medalj på VL 2011. Räcker det med följande träningsmängd per vecka?1 pass rullskidor distans ca 2 tim.1 styrkepass med fokus på mage, rygg, triceps, biceps.1 intervallpass, blandat långa, korta löpningar, elghufs i slalombacke1 distanspass löpning ca 1 tim Link to comment Share on other sites More sharing options...
Micke31 Posted August 6, 2010 Report Share Posted August 6, 2010 Den mängden och det upplägget påminner om min träning inför förra VL. Då kom jag i mål på 6.31. Startled 5. Cirka 20 min från medalj således. Jag kan mycket väl tänka mig att andra nådde ända fram med den träningsdosen. Link to comment Share on other sites More sharing options...
AGM Posted August 6, 2010 Author Report Share Posted August 6, 2010 Jag hade också det upplägget förra året med skillnaden att jag körde rullskidpasset kortare, ca 1,5 tim. Kom i mål på 6.35. Link to comment Share on other sites More sharing options...
FredrikS Posted August 6, 2010 Report Share Posted August 6, 2010 Det beror på vilken talang, grundlag och teknik du har. Låter egentligen som ganska mycket träning. Varför inte mer rullskidor? Stakning är endå det viktigaste i vasaloppet. Link to comment Share on other sites More sharing options...
jola61 Posted August 6, 2010 Report Share Posted August 6, 2010 Mitt svar är: Det beror på vad du har för skidbakgrund och hur du tänker träna när snön kommer. Träning är ju bara en del av kakan. Som i alla andra sporter så har tekniken en stor betydelse för prestationen. Om du redan är en driven skidtekniker och tänker åka skidor ett par gånger i veckan från januari och framåt kan det mycket väl räcka annars är det mer tveksamt. Se inläggen ovan. Link to comment Share on other sites More sharing options...
AGM Posted August 6, 2010 Author Report Share Posted August 6, 2010 Om och när det kommer snö blir det bara skidor, kanske håller kvar styrkepasset som jag gör innan jobbet en dag i veckan. Ha åkt tiotalet VL och har väl hyfsad skidteknik. Link to comment Share on other sites More sharing options...
bestefar Posted August 6, 2010 Report Share Posted August 6, 2010 Det kan räcka, men det är nog på gränsen. Kanske borde det vara mer rullskidor? Har ofta ungefär samma upplägg, dock utan styrka. Åkte ifjol på 6.32 och har för vana att missa medalj med ca 10-20 min. Men i år då dj.. Problemet i år är att jag skaffat räser hoj och tillbringar en del timmar på den. Kul och nyttigt, visst, men med en mer inriktad VL träning skulle jag nog öka mina medaljchanser. Svårigheten med att få medalj handlar även om hur täten bestämmer sig för att köra. Går det tungt och ingen vill ligga först så ökar våra chanser. Link to comment Share on other sites More sharing options...
AGM Posted August 6, 2010 Author Report Share Posted August 6, 2010 Är det bättre att byta ut entimmeslöpningen mot en timme rullskidor med s.k. impulser eller rent av intervall på rullskidor? Fast då blir det passet när det är mörkt framåt hösten och jag är inte så sugen på rullskidor då. Hur mycket tränar ni som klarar medaljen varje år och ligger strax under 6 tim? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lakota Posted August 6, 2010 Report Share Posted August 6, 2010 Körde själv på medaljtid iår med 10min marginal och då hade jag kört ung såhär i Aug09:Må rullskidor 2or klassiskt: 2tim a2Ti Mtb skog 1½tim a2-a3Ons vilaTor rullskidor 2or klass.:1½tim a2Fre: löpning 45min a3 älghuffslör:vilasön; Mtb skog 1½tim a2Dessutom cyklade jag 1½h a1 till jobbet 2-3d/v den perioden Iår har jag som mål att köra sub plac 1000 och då kör jag:Må: rullskidor 3or 1½timti: löpning a2a3 1timme core 30minons: mtb skogen 2timmar a2tor; rull 3or 2timmarfre: vilalör: mtb skogen 3timmar a2sön: löpning 1timme a2 inte inräknat ovan är jobbcykling 4d/v a 1½ timme i a1 Någon som ligger sub 1000 o kanske har synpunkter??? Link to comment Share on other sites More sharing options...
jola61 Posted August 6, 2010 Report Share Posted August 6, 2010 8 medaljer av 9 försök. Tränar 3-5 pass i veckan. Rullskidor i huvudsak. Varvar med inlines, mountainbike och skidåkning i tunneln under barmarkstiden. Snösäsongen enbart skidåkning, klassiskt och skejt. Kör ingen styrketräning och borde köra mer intervall. Blir i allmänhet bara fartökningar under de ordinarie passen. Försöker köra ett pass på över två timmar/ vecka. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Micke31 Posted August 6, 2010 Report Share Posted August 6, 2010 Är det bättre att byta ut entimmeslöpningen mot en timme rullskidor med s.k. impulser eller rent av intervall på rullskidor? Fast då blir det passet när det är mörkt framåt hösten och jag är inte så sugen på rullskidor då. Hur mycket tränar ni som klarar medaljen varje år och ligger strax under 6 tim?Det skiftet kommer att hjälpa dig att vinna några procent till. Det är jag helt övertygad om! Link to comment Share on other sites More sharing options...
AGM Posted August 6, 2010 Author Report Share Posted August 6, 2010 Ja, tänker man efter borde det vara självklart så att det ger mer att köra rullskidor med impulser/intervall i en timme än att lufsa runt i A1-tempo. Mitt distanspass blir 2 timmarsrullskidan. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thorrez Posted August 6, 2010 Report Share Posted August 6, 2010 Jag träna mer och hade sämre tid än dig i vintras... Håller också med om att det verkar smartare att skippa distanslöppasset och lägga in ett rullskidpass med långa stakintervaller och/eller teknik. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Erwin Posted August 6, 2010 Report Share Posted August 6, 2010 vad ligger medalj tiden på? Link to comment Share on other sites More sharing options...
AGM Posted August 6, 2010 Author Report Share Posted August 6, 2010 vinnarens tid x 1,5. vinner man på 4 tim blir det alltså 6 tim. Link to comment Share on other sites More sharing options...
skiforfun Posted August 6, 2010 Report Share Posted August 6, 2010 Är det bättre att byta ut entimmeslöpningen mot en timme rullskidor med s.k. impulser eller rent av intervall på rullskidor? Fast då blir det passet när det är mörkt framåt hösten och jag är inte så sugen på rullskidor då. Hur mycket tränar ni som klarar medaljen varje år och ligger strax under 6 tim?Det skiftet kommer att hjälpa dig att vinna några procent till. Det är jag helt övertygad om!Det skiftet skulle försämra dina chanser som jag ser de, finns ingen träning som slår löpningen.men du kanske ska se till att springa intervaller istället för att fluma runt i en timme i lugnt tempo. för som jag ser de så finns det bara återhämtnings / upplandningspass och intervallpass som är träningspass som är någon ide att köra under 90min, alla distanspass ska vara över 90 min långa för att de ska ha något syfte. Link to comment Share on other sites More sharing options...
FredrikS Posted August 6, 2010 Report Share Posted August 6, 2010 Är det bättre att byta ut entimmeslöpningen mot en timme rullskidor med s.k. impulser eller rent av intervall på rullskidor? Fast då blir det passet när det är mörkt framåt hösten och jag är inte så sugen på rullskidor då. Hur mycket tränar ni som klarar medaljen varje år och ligger strax under 6 tim?Det skiftet kommer att hjälpa dig att vinna några procent till. Det är jag helt övertygad om!Det skiftet skulle försämra dina chanser som jag ser de' date=' finns ingen träning som slår löpningen.[/quote']Varför är löpning så bra träning för ett staklopp som Vasaloppet? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Micke31 Posted August 6, 2010 Report Share Posted August 6, 2010 Är det bättre att byta ut entimmeslöpningen mot en timme rullskidor med s.k. impulser eller rent av intervall på rullskidor? Fast då blir det passet när det är mörkt framåt hösten och jag är inte så sugen på rullskidor då. Hur mycket tränar ni som klarar medaljen varje år och ligger strax under 6 tim?Det skiftet kommer att hjälpa dig att vinna några procent till. Det är jag helt övertygad om!Det skiftet skulle försämra dina chanser som jag ser de' date=' finns ingen träning som slår löpningen.men du kanske ska se till att springa intervaller istället för att fluma runt i en timme i lugnt tempo. för som jag ser de så finns det bara återhämtnings / upplandningspass och intervallpass som är träningspass som är någon ide att köra under 90min, alla distanspass ska vara över 90 min långa för att de ska ha något syfte.[/quote']Om nu löpning är den bästa träningen för längdåkning är ju saken solklar. Då kan man dissa rullskidorna och enbart hänge sig åt löpning. Eller?Din logik förvirrar... Link to comment Share on other sites More sharing options...
ironman Posted August 6, 2010 Report Share Posted August 6, 2010 För att åka snabbt på skidor krävs hög Vo2.. Bästa sättet att förbättra de e enligt mig Löpintervaller... Sen går de o få till riktigt bra rullskidintervaller men då krävs en rejäl backe... så löpintervaller och långa stakpass e nog receptet! Link to comment Share on other sites More sharing options...
globe86 Posted August 6, 2010 Report Share Posted August 6, 2010 Vetefan om jag tycker Vasaloppet är ett staklopp! jag tyckte det va mycket tunga stigningar! Mer än vad man har hört! Upp mot evertsberg, upp mot oxberg , upp mot hökberg är ju rejäla stigningar alla tre! Där kan man nog vinna mycket tid om man pressar på uppåt! Och så ska man ju inte glömma första backen! Link to comment Share on other sites More sharing options...
jola61 Posted August 6, 2010 Report Share Posted August 6, 2010 Håller med om Ironmans recept, men det krävs en bra skalle för att orka med det. Tycker dock att det funkar nog så bra med intervaller på rullskidor om man har rätt teknik.( annars får man inte upp pulsen tillräckligt) Link to comment Share on other sites More sharing options...
Micke31 Posted August 6, 2010 Report Share Posted August 6, 2010 För att åka snabbt är det minst lika viktigt med stakmuskler. Finns ju rätt så många och långa partier där man kan stå på och mata.. ...Men det verkar ju vara olika synsätt på det där. Men för den sakens skull kör jag löpintervaller.. Men för att känna av en brännande smärta hämtad från pulszon fem :-)Njutning ju Link to comment Share on other sites More sharing options...
AGM Posted August 6, 2010 Author Report Share Posted August 6, 2010 Jag får högst puls om jag kör löpintervaller eller elghufsar i en backe. I schemat har jag ett distanspass på rullskidor och ett intervallpass löp/elghufs. Frågan är väl vad man bör komplettera med det tredje passet? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Peja Posted August 6, 2010 Report Share Posted August 6, 2010 Jag får högst puls om jag kör löpintervaller eller elghufsar i en backe. I schemat har jag ett distanspass på rullskidor och ett intervallpass löp/elghufs. Frågan är väl vad man bör komplettera med det tredje passet?Jag tror på långpasset 100% stakning (för att ge uthållighet i de rätta musklerna), intervallpasset som nu (för att belasta hjärtat max), tredje passet rullskidor A2 i 45 minuter+uppvärmining/nedvarvning (för att ge skidlik träning där du använder hela kroppen dvs stakar på platten men använder ben uppför). Jag klarade medaljtid med några minuters marginal trots dåligt lopp i vintras. Borde åkt 15-20 minuter snabbare en normal dag. Tränade mellan 5-10 timmar i veckan från hösten till loppet. Svårt att säga exakt hur timmarna var fördelade men försökte köra ett intervallpass, ett styrkepass och ett långpass på 2 timmar varje vecka, och sen fyllde jag på med lite olika pass, ibland ett intervallpass till, ibland rullskid- eller skidlopp eller när snön komer ofta ett långpass till. Tack vare mycket snö så mest skidor jan-feb. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vasa Posted August 6, 2010 Report Share Posted August 6, 2010 Vetefan om jag tycker Vasaloppet är ett staklopp! jag tyckte det va mycket tunga stigningar! Mer än vad man har hört! Upp mot evertsberg, upp mot oxberg , upp mot hökberg är ju rejäla stigningar alla tre! Där kan man nog vinna mycket tid om man pressar på uppåt! Och så ska man ju inte glömma första backen!Jag får nog hålla med globen om att det var mer diagonalbackar än jag hört då de flesta sagt att det bara är att staka, men så klart beror det ju på före.Hade vi haft lite snabbare (Öppet) spår hade det gått att staka mer. Siktar även globen på medalj?För det måste du ha för att slå mig! ;) Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Archived
This topic is now archived and is closed to further replies.