jlo Posted September 6, 2010 Report Share Posted September 6, 2010 Nu börjar slutfasen av lidingöloppsuppladdningen! Nu måste tempot upp. tiLånga intervaller 6x1kmOL 2h onstyrka 1hrullskidor 2h torullskidor 1hsnabbdistans 10km löfartlek 10,5kmrullskidor 3h sökorta intervaller 10x1minmosslöpning 2,5h 2:15 på lidingö, here I come! Link to comment Share on other sites More sharing options...
maserik Posted September 6, 2010 Report Share Posted September 6, 2010 Nu börjar slutfasen av lidingöloppsuppladdningen! Nu måste tempot upp. tiLånga intervaller 6x1kmOL 2h onstyrka 1hrullskidor 2h torullskidor 1hsnabbdistans 10km löfartlek 10,5kmrullskidor 3h sökorta intervaller 10x1minmosslöpning 2,5h 2:15 på lidingö, here I come!Samma mål i sikte här!!!! dock inte inom dina tidsramar, haha......Kom under 3 timmar ifjol, hade tänkt sätta målet på 2:45 men fan, måste vara lite mer realistisk. Fattas långa långpass i grunden. Får försöka slå fjolårets 2:57. Min vecka var: Mån: vila Tis: gym 1timme Ons: rullskidor stakning A1-A2 18km Tors: backe 10x50sek Fred: vila Lörd: löpning asfalt A1 8km Sön: löpning terräng mkt kuperat 21km En okej vecka me tanke på min lätta förkylning som jag nu tror är borta. Jag planerar in ett sista långpass på 25-30 km till kommande lördag. Vill få kroppen att vänja sej att springa riktigt långt en gång innan loppet. Lite sent inlagt med 2 veckor kvar men jag vill ändå göra det. Jag har sprungit mkt få pass som varat längre än en timme........ Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gson Posted September 7, 2010 Report Share Posted September 7, 2010 Siktar på 2:45 på LL som är rimligt mål i år. Har ett högre långsiktigt mål, men då måste jag förmodligen träna mer löpning och minska på rullskidåkningen. Hinner inte träna mer av allt. Min senaste vecka. Mån: Löpning 152 min terräng 26 km, 78 % av maxpulsTis: Träningscykel 20 minOns: Rullskidor 150 min A1/A2Tors: Styrka överkropp 10 minFre: Löpning 75 min, Intervaller 5*1000 m A3, Backe 10*30 sLör:Sön: Rullskidor 73 min, Intervaller 5*7 min A2/A3Börjar minska tid på långpasset denna vecka och skärpa farten lite mer på alla pass. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Petter Posted September 8, 2010 Report Share Posted September 8, 2010 Även jag siktade på sub 2.15. Hade kanske gått om jag fått vara frisk. gjorde ett testlopp på Ursvik extrem (15 km terräng) i augusti på 64 min. Har nu inte kunnat träna alls på snart 3 veckor pga öroninflammation med spräckt trummhinna, feber, värk och all annan skit :mad: . Bara jag hinner bli lite frisk och jag hinner träna lite så tänkte jag springa och se hur långt jag pallar i 2.15-tempo... Link to comment Share on other sites More sharing options...
jlo Posted September 10, 2010 Author Report Share Posted September 10, 2010 spang du 15 på 64min så ska det nog bra... men det kan nog krävas en del vilja mot slutet om du tränat dåligt:-) Nu törs man ju knappt träna. Alla hostar och snorar omkring mig... Link to comment Share on other sites More sharing options...
skidguru Posted September 10, 2010 Report Share Posted September 10, 2010 Kom igen ta inte ner tidsmålen..Bara för att tävlingsnerverna kommer fram.... Satsa hårt så är tidsmålen fixat Link to comment Share on other sites More sharing options...
jlo Posted September 12, 2010 Author Report Share Posted September 12, 2010 Förbaskat! 2h15min blir kärvt. Formen visade sig i helgen... Not good... Blir väl ett års träning till då... Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Archived
This topic is now archived and is closed to further replies.