Vasa Posted October 4, 2010 Report Share Posted October 4, 2010 En långtur på Klarälvsbanan som avslutning på denna vecka.Totalt 9 timmar blev det, vet inte om jag haft det förut, möjligen Vasaloppsveckan. Mån: VilaTis: Stakmaskin - 30 minOns: Rullskidor - 34 minTor: Rullskidor - 90 minFre: Stakmaskin - 64 minLör: VilaSön: Rullskidor - 326 min Tot: 9 tim 4 min Link to comment Share on other sites More sharing options...
TT Posted October 4, 2010 Report Share Posted October 4, 2010 Mån: Löpning A2 40mTis: VilaOns: Rullskidor A2/A3 1t 20mTor: Skidor A2 1t 55mFre: VilaLör: MTB A1 2t 10mSön: Vila (sjuk) Var ovanligt pigg på löppasset och även skidåkningen i tunneln gick bra men sedan var det slut på det roliga. Kände redan på lördagen att det gick ovanligt tungt och på söndag var förkylningen ett faktum. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jan_H Posted October 4, 2010 Report Share Posted October 4, 2010 Mån: Löpning A2 40mTis: VilaOns: Rullskidor A2/A3 1t 20mTor: Skidor A2 1t 55mFre: VilaLör: MTB A1 2t 10mSön: Vila (sjuk) Var ovanligt pigg på löppasset och även skidåkningen i tunneln gick bra men sedan var det slut på det roliga. Kände redan på lördagen att det gick ovanligt tungt och på söndag var förkylningen ett faktum.Ursäkta trådkapningen! TT har du har något tips på bra MTB stigar? Link to comment Share on other sites More sharing options...
globe86 Posted October 4, 2010 Report Share Posted October 4, 2010 27/9 - Rullskidor 2h, snittpuls 153, Snittfart 14.3km/h 28/9 - Jobb 29/9 - Stavgångsintervaller I slalombacke 40 min "a3-a3+" 30/9 - Rullskidor 1h 14min, 2.1mil, snittpuls 168, Snittfart 17.2 "Haggen runt "Kuperat" 1/10 - Jobb 2/10 - Vila 3/10 - Rullskidor: 5h 30min, 8.5mil TOT: 9h 30min Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vasa Posted October 4, 2010 Author Report Share Posted October 4, 2010 Snittfart 14.3km/hNu undrar jag allt om du inte börjat fuska med 3or? ;) Och det är ju bra, men inte för mig... Link to comment Share on other sites More sharing options...
ante76 Posted October 4, 2010 Report Share Posted October 4, 2010 måndag vila tisdag rullskidor 90 minonsdag löpning 73 mintorsdag spinning o allmän styrka 50 minfredag vila förkyld ont i halsen lördag rullskidor 58 minsöndag vila klen vecka 4t 31min lite sliten på måndagen efter lidingö och lite sjuk på fredagen....... Link to comment Share on other sites More sharing options...
globe86 Posted October 4, 2010 Report Share Posted October 4, 2010 Snittfart 14.3km/hNu undrar jag allt om du inte börjat fuska med 3or? ;) Och det är ju bra' date=' men inte för mig...[/quote']Haha nej har inte det =) Va ute på ett lugnt och stillsamt pass med ett par backintervaller i långvändan! Link to comment Share on other sites More sharing options...
HW Posted October 5, 2010 Report Share Posted October 5, 2010 Globe: Rullskidpass på 5 timmar ...? Herrejisses. Du får nog revidera ditt mål på vasaloppet till under 5 timmar :) Mån: VilaTis: Löpning 60min A1/A2Ons: Morgon Löpning A1 45 min, kväll Styrka 45 minTor: VilaFre: VilaLör: Rullskidor A1 2hSön: Rullskidor 4*4 stakintervall. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tobbe L Posted October 5, 2010 Report Share Posted October 5, 2010 Mån: Löpning A2 40mTis: VilaOns: Rullskidor A2/A3 1t 20mTor: Skidor A2 1t 55mFre: VilaLör: MTB A1 2t 10mSön: Vila (sjuk) Var ovanligt pigg på löppasset och även skidåkningen i tunneln gick bra men sedan var det slut på det roliga. Kände redan på lördagen att det gick ovanligt tungt och på söndag var förkylningen ett faktum.Ursäkta trådkapningen! TT har du har något tips på bra MTB stigar?Jan_H, du har hela I2-skogen, Sörmon och du som bor ute på Ö:a...kör bonäsleden. Link to comment Share on other sites More sharing options...
TT Posted October 5, 2010 Report Share Posted October 5, 2010 Mån: Löpning A2 40mTis: VilaOns: Rullskidor A2/A3 1t 20mTor: Skidor A2 1t 55mFre: VilaLör: MTB A1 2t 10mSön: Vila (sjuk) Var ovanligt pigg på löppasset och även skidåkningen i tunneln gick bra men sedan var det slut på det roliga. Kände redan på lördagen att det gick ovanligt tungt och på söndag var förkylningen ett faktum.Ursäkta trådkapningen! TT har du har något tips på bra MTB stigar?Jan_H' date=' du har hela I2-skogen, Sörmon och du som bor ute på Ö:a...kör bonäsleden.[/quote']Ja, det stämmer bra. Brukar börja med ett varv på I2-skogen (Gravas milspår + lite stigar och vägar) sedan över 45:an till Härtzöga och mot Sörmon. Därefter över E18 till Skutbergets MTB bana.Tycker för min egen del att bonäsleden är kul men kan vara lite väl rotig och stenig. Speciellt om det är blött och halt. Mycket fina stigar finns på Brattforsheden och man kan tänka sig åka en bit. Fina grusvägar finns det från Deje och mot Mölnbacka/Olsäter. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jan_H Posted October 5, 2010 Report Share Posted October 5, 2010 Tack för tipsen! Bonäsleden har jag kört och den är lite för stenig/rotig för att få bra flyt tycker jag. Skutberget var lite dålig i somras efter den viker av från femman men bra på slutet. I2 skogen ska jag testa. Ska testa Dömle- och Sisuleden tänkte jag, den borde vara kul. Jo har sprungit den med gps så den går att hitta på nätet. http://www.kil.se/Bo-och-bygga/Miljo/Naturvard/Vandringsleder-i-Kil/SISU-leden/ Link to comment Share on other sites More sharing options...
Offa Posted October 5, 2010 Report Share Posted October 5, 2010 Måndag: Löpning 7 km 40 minTisdag: VilaOnsdag: Styrketräning 1,5 timTorsdag: Löpning 7 km 40 minFredag: VilaLördag: VilaSöndag: Löpning 4 km till styrketräningen och löpning hem 4 km. 2 tim Tot. tid: 5 tim Link to comment Share on other sites More sharing options...
BjörnJonsson Posted October 6, 2010 Report Share Posted October 6, 2010 Åkte nyss en "testtävling" 5 varv runt rullskidbanan. relativt varierande terräng. finns 3 riktiga diagonalbackar! 15.83 km långt vart det. fick en tid på 43min 38 sek. snittfart 21.8 km/h Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vasa Posted October 6, 2010 Author Report Share Posted October 6, 2010 Åkte nyss en "testtävling" 5 varv runt rullskidbanan. relativt varierande terräng. finns 3 riktiga diagonalbackar! 15.83 km långt vart det. fick en tid på 43min 38 sek. snittfart 21.8 km/hEn annan får drömma ett tag till innan det går så fort. :)Vad för skidor och hjul körde du på? Link to comment Share on other sites More sharing options...
BjörnJonsson Posted October 6, 2010 Report Share Posted October 6, 2010 Åkte nyss en "testtävling" 5 varv runt rullskidbanan. relativt varierande terräng. finns 3 riktiga diagonalbackar! 15.83 km långt vart det. fick en tid på 43min 38 sek. snittfart 21.8 km/hEn annan får drömma ett tag till innan det går så fort. :)Vad för skidor och hjul körde du på?Körde med Pro-ski c2! Med normaltröga! funderar på skaffa tröga till våren. vad tror du om det? erfarenhet? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vasa Posted October 7, 2010 Author Report Share Posted October 7, 2010 Åkte nyss en "testtävling" 5 varv runt rullskidbanan. relativt varierande terräng. finns 3 riktiga diagonalbackar! 15.83 km långt vart det. fick en tid på 43min 38 sek. snittfart 21.8 km/hEn annan får drömma ett tag till innan det går så fort. :)Vad för skidor och hjul körde du på?Körde med Pro-ski c2! Med normaltröga! funderar på skaffa tröga till våren. vad tror du om det? erfarenhet?Ja absolut, skaffa tröga.Jag tror det gör väldigt mycket på sista delen i ett långlopp samt att du borde kunna staka lite längre upp i backarna.Sedan är det bra att fortfarande omväxlande köra med de normaltröga eller lättare för att få staka i högre farter, men det kommer att kännas lättare då. Lite intresserad är jag av om du gjorde samma "testlopp" ifjol och vad du hade för kilometertid då? Link to comment Share on other sites More sharing options...
BjörnJonsson Posted October 7, 2010 Report Share Posted October 7, 2010 okej! Det misstänker jag också! Tyvärr så är mina normaltröga helt slut på nu, har ca 120 mil på dom ! Nej jag gjorde inte detta lopp ifjol. började träna seriöst förra hösten först! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jan_H Posted October 7, 2010 Report Share Posted October 7, 2010 Jag kör Pro-ski C3. De är ju trögare än C2 (som i och för sig är ganska tröga) men inte extremt tröga. Det går bra att staka på men man får räkna med att bli omkörd då och då. När skidorna kommer fram blir det omvänt efter trögträning! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johan R Posted October 7, 2010 Report Share Posted October 7, 2010 Efter en lugn återhämtningsvecka blir det hårdkörning igen tre veckor framåt. Så här ser den här veckan ut: Måndag: VilaTisdag: Skidgång och älglufs (hårt)Onsdag: Styrketräning (medel)Torsdag: Löpning 5-7 km (lugnt)Fredag: Rullskidor med stakintervaller (hårt)Lördag: Styrketräning, plyometri, löpning 6 km (lugnt)Söndag: Löpning 20 km (hårt) Link to comment Share on other sites More sharing options...
BjörnJonsson Posted October 9, 2010 Report Share Posted October 9, 2010 Idag stod "testtävling" 10 km löpning. Fick bli en grusväg. ganska flack med med några sega backar emellanåt! 40min 5 sek. retligt att inte ta sig under 40! next time! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vasa Posted October 10, 2010 Author Report Share Posted October 10, 2010 Idag stod "testtävling" 10 km löpning. Fick bli en grusväg. ganska flack med med några sega backar emellanåt! 40min 5 sek. retligt att inte ta sig under 40! next time!Ja men då har du ju motivation för att träna lite extra. :) Här är en tråd om miltid vs. Vasaloppstid:http://www.skidforum.se/viewtopic.php?id=4705 Link to comment Share on other sites More sharing options...
BjörnJonsson Posted October 10, 2010 Report Share Posted October 10, 2010 Idag stod "testtävling" 10 km löpning. Fick bli en grusväg. ganska flack med med några sega backar emellanåt! 40min 5 sek. retligt att inte ta sig under 40! next time!Ja men då har du ju motivation för att träna lite extra. :) Här är en tråd om miltid vs. Vasaloppstid:http://www.skidforum.se/viewtopic.php?id=4705får korregera lite :) när jag lade in det på datorn såg jag att det var 10.05 km. alltså 50 meter extra ! hade en tid på exakta milen på 39min 55 sek ! hehe :) Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Archived
This topic is now archived and is closed to further replies.