Hoppa till innehåll

Senaste nyheterna inom skidvärlden - i samarbete med längd.se

Fina frhllanden i skidtunneln i Torsby

Podcast med Jenny Grip

Nytt datum fr World Cup i Ulricehamn

Individuell start p rullskid-SM i Lidkping

längdskidor, rullskidor, skidvalla & skidkläder från skistart
Outdoor, skidor och sport hos OutdoorExperten
Atomic längdskidor
Rossignol längdskidor
Foto

vecka 45


  • Vänligen logga in för att kunna svara
16 svar till detta ämne

#1
dasfritz

dasfritz

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 40 inlägg
Tis - 50 min löpning, 14 i snittpuls
ons - 50 min löpning, 142 i snittpuls
tors - 35 min löpning, gjorde coopertest, inga framsteg sedan slutet på aug :-(
fre - rullskidor 55 min, 14,5 km/h
lör - rullskidor 65 min, 14,7 km/h
sön - rullskidor 80 min, ca 14,9 km/h

Börjar få kläm på rullisarna, känns jäkligt juste. Nu undrar jag varför jag inte åkte mer i somras...Behöver dock få till ett långpass i veckan typ >120 min, men pallar ännu inte riktigt i gråvädret.

Jag siktar på att få ihop 100 h på rullisar/skidor till vasan (hittills ca. 11h) och har sub-6 som mål (körde på 6:22 i år utan rullskidsträning). Som stockholmare finns det ju en risk att det blir en rätt hög andel rullisar i det målet...Men blir det, mot alla odds, en bra vinter kan det också bli många fler timmar än 100

Har fö ett Vo2max på 57 ml/kg/min, ngn annan här som vet sitt Vo2max värde? och om ja, tid på vasan? vore kul att se vart man behöver ligga för att komma ned under 6h i "normalföre" vad nu det är...
Medelålders män i Rapha har roligare

#2
kasche

kasche

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 104 inlägg
Mån: Innebandy 90 min
Tis: Innebandy 85 min
Ons: Vila
Tors: Skidor klassisk 16 km, Innebandy 75 min
Fre: Beep test (12,4), Innebandymatch. 3x20 + uppvärmning.
Lör: Rullskidor 60 min 12,4 km (ink teknik)
Sön: Löpning terräng 81 min

#3
bjorn12

bjorn12

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 1 094 inlägg
Tis: 13,9 km skidor 1.10 tim
Ons: 14,4 km skidor 1.14 tim
Tor: 14,4 km skidor 1.14 tim
Fre: 12,1 km skidor 1.01 tim

Redigerat av bjorn12, 14 november 2010 - 15:46 .


#4
Vasa

Vasa

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 5 134 inlägg
Ja det blev ju skidor på snö även för mig denna vecka, bl.a tillsammans med Mr Skitunnel himself bjorn12, som jag tror kommer göra ett rekordartat Öppet Spår!

Mån: Stakmaskin - 67 min
Tis: Längdskidor - 210 min
Ons: Motionscykel - 60 min (för att mjuka upp ovana diagonallår)
Tor: Vila
Fre: Vila
Lör: Stakmaskin - 45 min
Sön: Rullskidor - 180 min

Tot: 9 tim 22 min

Redigerat av Vasa, 14 november 2010 - 16:42 .


#5
HW

HW

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 1 760 inlägg
Feber hela veckan

#6
JakobMinell

JakobMinell

    Erfaren medlem

  • Members
  • PipPip
  • 642 inlägg
Måndag : Vila
Tisdag : Cirkelträning
Onsdag: 45 min A1 och 45 minuter A2 - Crosstrainer, 40 min skidåkning på kvällen, mest för njutning
Torsdag: Löpning, 40 min A1 och 40 min A2
Fredag: Vila
Lördag: Backintervaller A3, 4x5 min
Söndag: Lite småsjuk, skippar långpasset och kör 1 h tennis på kvällen.
HalvVasan: 2010: 3h 20min, 2012: 2h22 min
Vasaloppet: 2011: 5h39 min, 2012: 4h51 min, 2013 : Bosatt i Australien, återkommer 2014

#7
BjörnJonsson

BjörnJonsson

    Erfaren medlem

  • Members
  • PipPip
  • 683 inlägg
Måndag Skidor 72min
Tisdag Skidor 76min
Onsdag Gym 85min
Torsdag Vila
Fredag Skidor 96min
Lördag Skidor 159min (Distansträning med b.la ferry!)
Skidor 123min (Impulsträning)
Söndag Skidor 88min (Intervaller 5 x 3 km med b.la ferry)


Totalt 11h 39min

Man fick se sig slagen med närmare minuten av ferry på 3 km. ! hehe
Waiting for winter

#8
ante76

ante76

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 284 inlägg
måndag roddmaskin o styrka 60 min
tisdag löpning i snöstorm intervaller 71 min
onsdag vila
torsdag spinning o styrka 60 min
fredag vila
lördag löpning tävling sala vinter halvmara tid 1,33,36 snittpuls 90% en 6:e plats är riktigt nöjd....=)
söndag vila är lite seg i benen.....;)

det blev inga skidor denna vecka var lite mer fokus på löpning och vila inför tävlingen... ska däremot nästa vecka försöka o få till lite mer skidåkning...

total tid denna vecka är 4 tim 44 min
Öppet spår 2010 7,59,22 Vasaloppet 2011 5,43,58
Vasaloppet 2012 5,09,06 Mål 2013 , bättre än året innan....

#9
Tallen

Tallen

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 1 002 inlägg
Måndag:
Tisdag: Skidor A2 45min säsongspremiär, spårade själv
Onsdag: Skidor A2 61min
Torsdag: Löpning A1 82min
Fredag:Vila
Lördag: Vila
Söndag: Rullskidor A1-A2 86min

Totalt ca 4.5h inte så mycket mängd men kul att komma på snö!
"Pain is inevitable. Suffering is optional" Haruki Murakami

#10
OJ

OJ

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 158 inlägg
Mån: Cirkelträning 60 min
Tis: Gym+stakmaskin Intervall 70 min
Ons: Skidor klassiskt A2 50 min
Tor: Skidor klassiskt A2+ 60 min
Fre: Gym max styrk+ stakmaskin max intervaller 8x2min 60 min
Lör: Resdag=vila
Sön: Fm skidor skate 120 min A2 + Em innebandy 60 min

Lugn vecka har dragits med en förkylning!

#11
Poo

Poo

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 55 inlägg
Mån: vila
Tis: löpning 80min A1
Ons: vila
Tor: löpning 80min A1
Fre: skidor K 70min A1
Lör: skidor K intervall 4*2,5km 34min A3 66min A1 tot 100min. kväll: skidor K 120min A1
Sön: skidor K 90min A1. kväll skidor K 65min A1

#12
Vasa

Vasa

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 5 134 inlägg

Fredag Skidor 96min
Lördag Skidor 159min (Distansträning med b.la ferry!)
Söndag Skidor 88min (Intervaller 5 x 3 km med b.la ferry)
Man fick se sig slagen med närmare minuten av ferry på 3 km. ! hehe

Ja det är inte utan att man blir avundsjuk, både på skidföre och träningskompis. :D

Redigerat av Vasa, 14 november 2010 - 22:13 .


#13
Öijer

Öijer

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 145 inlägg
Måndag: Vila
Tisdag: 132 min cykel (till och från jobbet..)
Onsdag: Vila
Torsdag: Vila
Fredag: Vila
Lördag: 35 min testcykel
Söndag: Vila

Bättre än förra veckan, men fortfarande katastrof...

Just det! Gjorde typ 20 armhävningar någon dag också, minns dock inte vilken. :)

Redigerat av Öijer, 15 november 2010 - 20:44 .

Lite bilder och annat från när jag agerade support på ÖS 2019: http://oijer.blogspo...-spar-2019.html
Bilder och resultat från mitt Vasalopp 2019 http://oijer.blogspo...vasaloppet.html


#14
Vasa

Vasa

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 5 134 inlägg

Måndag: Vila
Onsdag: Vila
Torsdag: Vila
Fredag: Vila
Söndag: Vila

Bättre än förra veckan, men fortfarande katastrof...

Just det! Gjorde typ 20 armhävningar någon dag också, minns dock inte vilken. :)

Tittar in på din blogg lite då och då och jag funderar fortfarande på hur du klarade 5:45 på Vasaloppet nu i våras med såpass lite överkroppsträning ( = skidor/stak ) som du verkade ha genomfört.

Men du har väl en bra grund då och cyklar man på riktigt och med MTB så får väl överkroppen trots allt en rejäl träningsdos?

Så du klarar säkert 5 timmar nu till året. :)

#15
Jakko

Jakko

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 171 inlägg
Mån: Rullskidor intervaller 5x2 km (ca 5min x 1,5 min vila)
Tis: Löpning intervall 6x1km (3.45 x 1 min vila)
Ons: Gym 1 h
Tors: Rullskidor Distans 1.30
Fre Gym 45 min
Lör: Vila
Sön: Vila

Mål: Vasan under 6 h och medalj

#16
Öijer

Öijer

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 145 inlägg
När man tävlar så länge som man ändå gör är det ju mycket mer uthållighet/pannben inblandat än bara råstyrka i överkroppen (som jag bevisligen saknar). Men jag är lite förvånad själv faktiskt. Hade förväntat mig mer smärta och lidande muskulärt, nu blev jag mest bara trött på slutet. Styrka i överkroppen ger nog högre toppfart, men för att stå och nöta i 6 timmar behövs inte någon större muskelvolym. För att nå 5 timmar måste jag nog bli lite starkare i överkroppen. Eller bara starta längre fram, öka frekvensen något och hoppas på raketskidor ett år till. :)

Lite bilder och annat från när jag agerade support på ÖS 2019: http://oijer.blogspo...-spar-2019.html
Bilder och resultat från mitt Vasalopp 2019 http://oijer.blogspo...vasaloppet.html


#17
apelsin

apelsin

    Erfaren medlem

  • Members
  • PipPip
  • 819 inlägg
Måndag: Löpning terräng 5,4 km. Ridning 40 min.
Tisdag: Löpning terräng 5,5 Ridning 60 min.
Onsdag: Löpning 12,5 km. Ridning 20 min.
Torsdag: Löpning 7,5 km. Ridning 35 min.
Fredag: Ridning 55 min.
Lördag: Löpning 14,23 km. Ridning 70 min.
Söndag: Backintervall med stavar. Ridning 90 min.

Ge mig snö! Jag är för sjutton född och uppväxt nära polcirkeln. Tycker snön borde följa med när man flyttar söderut. Det är väl det minsta man kan begära?:)




0 användare läser detta ämne

0 medlemmar, 0 gäster, 0 anonyma medlemmar