Jump to content
längdskidor, rullskidor, skidvalla & skidkläder från skistart

V46


globe86

Recommended Posts

Veckan började bra och slutade med sjukdom.

Verkar farligt med vilodag, samma fenomen för ett par veckor sedan.

 

Mån: Motionscykel - 90 min (i ett med rejäl pulshöjning sista 5 min)

Tis: Skierg - 60 min (10 min + intervall 4 x 10 min + 10 min)

Ons: Skierg - 60 min (3 x 20 min "lugnare")

Tor: Vila

Fre: Sjuk

Lör: Sjuk

Sön: Sjuk

 

Nu drar globen ifrån! :)

Link to comment
Share on other sites

Du kanske skulle haft vilodagen på onsdagen! Har märkt att min kropp fungerar på de viset att kör jag på så är de lugnt men direkt man kopplar av och vilar blir man småsjuk! Därför gäller det "för mig" att ta en vilodag innan det är för sent! MEn alla fungerar ju olika !

 

 

Hur hårt körde du dina 4 * 10 min intervaller ?

Link to comment
Share on other sites

Jo det är svårt det där, men det ligger nog lite sjuka i luften här just nu så kanske inte så lätt att undvika oavsett. :)

Hur hårt körde du dina 4 * 10 min intervaller ?

1:55 - 1:57 - 1:57 - 1:56 (per 500 meter), ställer du en maskin bredvid med en gubbe som drar så kan du sänka tiderna en del. ;)

Vågar inte köra med pulsbälte inomhus utan kör på känn.

Link to comment
Share on other sites

Jo det är svårt det där, men det ligger nog lite sjuka i luften här just nu så kanske inte så lätt att undvika oavsett. :)
Hur hårt körde du dina 4 * 10 min intervaller ?

1:55 - 1:57 - 1:57 - 1:56 (per 500 meter), ställer du en maskin bredvid med en gubbe som drar så kan du sänka tiderna en del. ;)

Vågar inte köra med pulsbälte inomhus utan kör på känn.

OKi de blir alltså 3.50 fart ungefär på kilometern ?! Varför inte pulsbälte inomhus =) ???

Link to comment
Share on other sites

OKi de blir alltså 3.50 fart ungefär på kilometern ?! Varför inte pulsbälte inomhus =) ???

Ja men det lär få va ett hemskt före utomhus för att åka så sakta med den arbetsinsatsen. :)

Pulsen blir farligt hög inomhus tycker jag så lika bra att vara ovetande.

Link to comment
Share on other sites

Måndag: Löpning 8,57 km. Ridning 30 min.

Tisdag: Löpning 8,50 km. Ridning 40 min.

Onsdag: Löpning 9,10 km. Ridning 45 min.

Torsdag. Löpning terräng 6 km. Ridning 50 min.

Fredag: Ridning 60 min.

Lördag: Ridning: 75 min. SKIDPREMIÄR!!! Fjällskidorna. Blötsnö. +1 grad. Skogsbilväg=grus. Spårade själv. 8,5 km. Slet som en galning. MEN VAD KUL!!!

Söndag: Snön regnar bort..ledsen. Ridning 40 min. Löpning i slasket 10 km.

Link to comment
Share on other sites

Jag fortsätter att föregå med dåligt exempel...

Måndag: Vila

Tisdag: Vila

Onsdag: 25 minuter testcykel

Torsdag: Vila

Fredag: Vila

Lördag: 3 timmar cykling ute

Söndag Vila

 

Mer träningstid denna vecka än jag haft tidigare veckor iaf. :) Och nu har jag grävt fram skidorna för att kunna göra premiär i veckan som kommer. Vecka 47 kommer bli något alldeles extra.

Link to comment
Share on other sites

Mån: Styrketräning + rehab 45min

Tis: Vila

Ons: Styrketräning + rehab 45min

Tor: Vila

Fre: Vila

Lör: Vila

Sön: Styrketräning + rehab 45min

 

Ännu en bedrövlig vecka. :( Inte lätt att träna med ett brutet knä och en maxvinkel i knäleden på 20 grader. Motivationen är också som bortblåst. Tur att man inte är anmäld till något lopp..

Link to comment
Share on other sites

Ännu en bedrövlig vecka. :( Inte lätt att träna med ett brutet knä och en maxvinkel i knäleden på 20 grader. Motivationen är också som bortblåst. Tur att man inte är anmäld till något lopp..

Hur länge är det beräknat innan du är på benen igen?

 

Ni gör inte som globen och skaffar stakmaskin? Då kan man titta på Vinterstudion och staka. :)

Har ju provat och det fungerar att sitta och staka men det är jobbigt för magen speciellt.

Link to comment
Share on other sites

Måndag: Rullskidor Distans 2h30min

Tisdag Vila

Onsdag Vila

Torsdag FM Styrketräning överkropp, EM Löpning intervaller 6x1 km

Fredag FM Styrketr ben och rygg, EM Rullskidor intervaller 6x2km

Lördag: Vila

Söndag. Löpning Distans 1h30min

 

Testade dubbla pass tors o fre, och kroppen klarade av det, trots ca 6h sömn per natt (arbete 04-10) Nästa vecka är målet ett 3h distanspass på rullskidor, det blir en resa över länsgränsen :)

Mål: Vasa under 6h och medalj

Link to comment
Share on other sites

Måndag: Vila

Tisdag: Rullskidor 55 min

onsdag: Rullskidor 75 min

torsdag: Löpning snabbdistans 30 min

Fredag: Vila

Lördag: Rullskidor 90 min

Söndag: Rullskidor 76 min + 30 löpning intervall

 

Har känts bra hela veckan, men det är så j#¤¤a svårt att hinna med långpass...Men det kan ändras: www.yr.no är gudomligt vackert med snöflingor var dag åtta dagar på raken över stockholm!! Shit, kan bli uteåkning redan till helgen. Life is good!

 

Mål: VL under 6:00/medalj

Link to comment
Share on other sites

Mån: Skidor styrke stakpass A2 60min

Tis: Skidor Bland tempo A2 60min

Ons: Löpning intervaller 5x70sek+5x110sek kort aktiv vila 50min

Tor: Skidor intervall 4x4min/2 min aktiv vila 60min

Fre: Skidor intervall 3x10min/2 min vila 60min

Lör: Fm skidor distans 130min A1

Em gym maxstyrka överkropp+mage+rygg 55min

Sön: Skidor skate A1/A2 67min

Link to comment
Share on other sites

Mån: löpning 120min A1

Tis: vila

Ons: löpning 90min A1 + 20min styrka

Tor: löpning 70min A1

Fre: vila

Lör: skidor F intervaller 4*2,5km 32min A3 70min A1 tot 102min. kväll: skidor K 120min A1

Sön: skidor K 120min A1 kväll: skidor F 70min A1

Link to comment
Share on other sites

Hur länge är det beräknat innan du är på benen igen?

 

Ni gör inte som globen och skaffar stakmaskin? Då kan man titta på Vinterstudion och staka. :)

Har ju provat och det fungerar att sitta och staka men det är jobbigt för magen speciellt.

Beräknat 4 veckor med benet stilla i ortos. Har det då läkt bra börjar rehabträning. Tar väl sedan minst några månader att bygga upp förlorad styrka och rörlighet. Musklerna förtvinar oerhört snabbt vid total stillhet.

En stakmaskin hade ju varit bra att ha nu. Jag skulle ha varit lite mer förutseende...

Men jag får väl skaffa en när jag blivit såpass bra att jag klarar att installara den.

Link to comment
Share on other sites

Archived

This topic is now archived and is closed to further replies.

×
×
  • Create New...