globe86 Posted November 21, 2010 Report Share Posted November 21, 2010 15/11 - Kurs 16/11 - SKidor: 1h 30min, Puls 164 "A2" 16/11 - Gym: 1h MAXstyrka överkropp 17/11 - Jobb 18/11 - Vila 19/11 - SKidor: Teknik + Åkning 4h 30min 20/11 - Skidor: Teknik + Stakintervaller + Åkning 3h 21/11 - Vila TOT: 10h Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vasa Posted November 21, 2010 Report Share Posted November 21, 2010 Veckan började bra och slutade med sjukdom.Verkar farligt med vilodag, samma fenomen för ett par veckor sedan. Mån: Motionscykel - 90 min (i ett med rejäl pulshöjning sista 5 min)Tis: Skierg - 60 min (10 min + intervall 4 x 10 min + 10 min)Ons: Skierg - 60 min (3 x 20 min "lugnare")Tor: VilaFre: SjukLör: SjukSön: Sjuk Nu drar globen ifrån! :) Link to comment Share on other sites More sharing options...
globe86 Posted November 21, 2010 Author Report Share Posted November 21, 2010 Du kanske skulle haft vilodagen på onsdagen! Har märkt att min kropp fungerar på de viset att kör jag på så är de lugnt men direkt man kopplar av och vilar blir man småsjuk! Därför gäller det "för mig" att ta en vilodag innan det är för sent! MEn alla fungerar ju olika ! Hur hårt körde du dina 4 * 10 min intervaller ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vasa Posted November 21, 2010 Report Share Posted November 21, 2010 Jo det är svårt det där, men det ligger nog lite sjuka i luften här just nu så kanske inte så lätt att undvika oavsett. :)Hur hårt körde du dina 4 * 10 min intervaller ?1:55 - 1:57 - 1:57 - 1:56 (per 500 meter), ställer du en maskin bredvid med en gubbe som drar så kan du sänka tiderna en del. ;)Vågar inte köra med pulsbälte inomhus utan kör på känn. Link to comment Share on other sites More sharing options...
globe86 Posted November 21, 2010 Author Report Share Posted November 21, 2010 Jo det är svårt det där, men det ligger nog lite sjuka i luften här just nu så kanske inte så lätt att undvika oavsett. :)Hur hårt körde du dina 4 * 10 min intervaller ?1:55 - 1:57 - 1:57 - 1:56 (per 500 meter), ställer du en maskin bredvid med en gubbe som drar så kan du sänka tiderna en del. ;)Vågar inte köra med pulsbälte inomhus utan kör på känn.OKi de blir alltså 3.50 fart ungefär på kilometern ?! Varför inte pulsbälte inomhus =) ??? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vasa Posted November 21, 2010 Report Share Posted November 21, 2010 OKi de blir alltså 3.50 fart ungefär på kilometern ?! Varför inte pulsbälte inomhus =) ???Ja men det lär få va ett hemskt före utomhus för att åka så sakta med den arbetsinsatsen. :)Pulsen blir farligt hög inomhus tycker jag så lika bra att vara ovetande. Link to comment Share on other sites More sharing options...
apelsin Posted November 21, 2010 Report Share Posted November 21, 2010 Måndag: Löpning 8,57 km. Ridning 30 min.Tisdag: Löpning 8,50 km. Ridning 40 min.Onsdag: Löpning 9,10 km. Ridning 45 min.Torsdag. Löpning terräng 6 km. Ridning 50 min.Fredag: Ridning 60 min.Lördag: Ridning: 75 min. SKIDPREMIÄR!!! Fjällskidorna. Blötsnö. +1 grad. Skogsbilväg=grus. Spårade själv. 8,5 km. Slet som en galning. MEN VAD KUL!!!Söndag: Snön regnar bort..ledsen. Ridning 40 min. Löpning i slasket 10 km. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Öijer Posted November 21, 2010 Report Share Posted November 21, 2010 Jag fortsätter att föregå med dåligt exempel...Måndag: VilaTisdag: VilaOnsdag: 25 minuter testcykelTorsdag: VilaFredag: VilaLördag: 3 timmar cykling uteSöndag Vila Mer träningstid denna vecka än jag haft tidigare veckor iaf. :) Och nu har jag grävt fram skidorna för att kunna göra premiär i veckan som kommer. Vecka 47 kommer bli något alldeles extra. Link to comment Share on other sites More sharing options...
TT Posted November 21, 2010 Report Share Posted November 21, 2010 Mån: Styrketräning + rehab 45minTis: Vila Ons: Styrketräning + rehab 45minTor: VilaFre: VilaLör: VilaSön: Styrketräning + rehab 45min Ännu en bedrövlig vecka. :( Inte lätt att träna med ett brutet knä och en maxvinkel i knäleden på 20 grader. Motivationen är också som bortblåst. Tur att man inte är anmäld till något lopp.. Link to comment Share on other sites More sharing options...
kasche Posted November 21, 2010 Report Share Posted November 21, 2010 Mån: Innebandyträning 90 minTis: VilaOns: Styrka 40 minTors: Stavgång 55 min, Innebandyträning 75 minFre: Innebandymatch 120 minLör: Skidor klassisk intervaller 55 minSön: Skidor klassisk 65 min Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vasa Posted November 21, 2010 Report Share Posted November 21, 2010 Ännu en bedrövlig vecka. :( Inte lätt att träna med ett brutet knä och en maxvinkel i knäleden på 20 grader. Motivationen är också som bortblåst. Tur att man inte är anmäld till något lopp..Hur länge är det beräknat innan du är på benen igen? Ni gör inte som globen och skaffar stakmaskin? Då kan man titta på Vinterstudion och staka. :)Har ju provat och det fungerar att sitta och staka men det är jobbigt för magen speciellt. Link to comment Share on other sites More sharing options...
ante76 Posted November 21, 2010 Report Share Posted November 21, 2010 veckans träning måndag styrka rygg mage triceps bröst 60 min tisdag längdskidor 86 min onsdag längdskidor 44 mintorsdag spinning och styrka 60 min fredag längdskidor 53 min lördag vila söndag längdskidor 62 min total tid 6 tim 5 min Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thorrez Posted November 21, 2010 Report Share Posted November 21, 2010 Måndag: Rullskidor stakning 75 minTisdag: VilaOnsdag: Rullskidor, mycket diagonal, 135 minTorsdag: Löpning, 38 min (26 min A2+/A3)Fredag: VilaLördag: VilaSöndag: Rullskidor stakning 113 min 6h1min Liket lever :D Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jakko Posted November 21, 2010 Report Share Posted November 21, 2010 Måndag: Rullskidor Distans 2h30minTisdag VilaOnsdag VilaTorsdag FM Styrketräning överkropp, EM Löpning intervaller 6x1 kmFredag FM Styrketr ben och rygg, EM Rullskidor intervaller 6x2kmLördag: VilaSöndag. Löpning Distans 1h30min Testade dubbla pass tors o fre, och kroppen klarade av det, trots ca 6h sömn per natt (arbete 04-10) Nästa vecka är målet ett 3h distanspass på rullskidor, det blir en resa över länsgränsen :)Mål: Vasa under 6h och medalj Link to comment Share on other sites More sharing options...
dasfritz Posted November 22, 2010 Report Share Posted November 22, 2010 Måndag: VilaTisdag: Rullskidor 55 min onsdag: Rullskidor 75 mintorsdag: Löpning snabbdistans 30 minFredag: VilaLördag: Rullskidor 90 minSöndag: Rullskidor 76 min + 30 löpning intervall Har känts bra hela veckan, men det är så j#¤¤a svårt att hinna med långpass...Men det kan ändras: www.yr.no är gudomligt vackert med snöflingor var dag åtta dagar på raken över stockholm!! Shit, kan bli uteåkning redan till helgen. Life is good! Mål: VL under 6:00/medalj Link to comment Share on other sites More sharing options...
OJ Posted November 22, 2010 Report Share Posted November 22, 2010 Mån: Skidor styrke stakpass A2 60minTis: Skidor Bland tempo A2 60minOns: Löpning intervaller 5x70sek+5x110sek kort aktiv vila 50minTor: Skidor intervall 4x4min/2 min aktiv vila 60minFre: Skidor intervall 3x10min/2 min vila 60minLör: Fm skidor distans 130min A1 Em gym maxstyrka överkropp+mage+rygg 55minSön: Skidor skate A1/A2 67min Link to comment Share on other sites More sharing options...
Poo Posted November 22, 2010 Report Share Posted November 22, 2010 Mån: löpning 120min A1Tis: vilaOns: löpning 90min A1 + 20min styrkaTor: löpning 70min A1Fre: vilaLör: skidor F intervaller 4*2,5km 32min A3 70min A1 tot 102min. kväll: skidor K 120min A1Sön: skidor K 120min A1 kväll: skidor F 70min A1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
TT Posted November 22, 2010 Report Share Posted November 22, 2010 Hur länge är det beräknat innan du är på benen igen? Ni gör inte som globen och skaffar stakmaskin? Då kan man titta på Vinterstudion och staka. :)Har ju provat och det fungerar att sitta och staka men det är jobbigt för magen speciellt.Beräknat 4 veckor med benet stilla i ortos. Har det då läkt bra börjar rehabträning. Tar väl sedan minst några månader att bygga upp förlorad styrka och rörlighet. Musklerna förtvinar oerhört snabbt vid total stillhet.En stakmaskin hade ju varit bra att ha nu. Jag skulle ha varit lite mer förutseende...Men jag får väl skaffa en när jag blivit såpass bra att jag klarar att installara den. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vasa Posted November 22, 2010 Report Share Posted November 22, 2010 Men jag får väl skaffa en när jag blivit såpass bra att jag klarar att installara den.Ja hänger det på det får du hojta till. :)Tycker annars att det är konstigt om det inte finns något gym i Karlstad som har en. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Archived
This topic is now archived and is closed to further replies.