Hoppa till innehåll

Senaste nyheterna inom skidvärlden - i samarbete med längd.se

Krger suvern vinnare i Davos - Hggstrm 15:e

Linn Smskar tva i Vuokatti

Hanna berg tva i Hochfilzen

Johaug verlgsen igen - Kalla tionde

längdskidor, rullskidor, skidvalla & skidkläder från skistart
Outdoor, skidor och sport hos Outdoorexperten
Atomic längdskidor
Rossignol längdskidor
Foto

Formtest i Skierg


  • Vänligen logga in för att kunna svara
710 svar till detta ämne

#701
vasajohan

vasajohan

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 254 inlägg
Så. Jag har blivit bekväm av mig och föredrar SkiErg framför rullskidor på halvkalla dagar såhär på hösten.

Det jag finner är att jag alltid åker på max motstånd och max 5km på SkiErg. Detta för att bättra på skidstyrkan.

Är det ngn som regelbundet kör längre pass 45 minuter och uppåt på SkiErg o isåfall vilket motstånd?

#702
MC Hammer

MC Hammer

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 1 483 inlägg
6-7 vanligen
Jag brukar alltid ha underhållning i form av gamla skidlopp på youtube som jag kollar på under långa skiergpass

#703
Per Gu

Per Gu

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 188 inlägg

Finns många bra pass på över 45 min. 

Pga små barn hemma så tränar jag mycket skierg. 

3x 30 min med 1 min vila

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 med en min vila mellan dragen

3x20 min motstånd 10-5-1. 

2x60 min. 

3000m (lugnt) 2000 (tröskel) 1000 (hårt) x 3. 2 min paus mellan dragen. 

5x8 min, 2 min paus. 

 

Jag varierar motstånd väldigt mycket. 10 tycker jag inte blir så skidlikt, 7 är min favorit. 

 

Kolla in lager157 ski team de lägger ut veckans pass på söndagar. 

Anders Aukland har också många pass på sin blogg. 



#704
PetterM

PetterM

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 82 inlägg

På längre pass brukar jag köra lite pyramid gällande motstånd och längd.

2000m uppvärmning motstånd 6-7

2000m motstånd 7-8

1000m motstånd 8-9

500m motstånd 10

1000m motstånd 8-9

2000m motstånd 7-8

2000m nedvarvning motstånd 4-5

 

Med c:a 2 minuters vila mellan

 

Ibland kör jag endast på tid bestämmer att jag kör ex 60 minuter sedan varierar jag motståndet mellan 6-10 under tiden jag kör och inga pauser. Men försöker hålla en jämn frekvens och puls under hela passet.



#705
vasajohan

vasajohan

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 254 inlägg
Aha så motstånd 10 kanske inte passar för långpass? Det känns som man stakar slakmota på motstånd 10 tycker jag.

#706
Per Gu

Per Gu

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 188 inlägg

kan bli svårt att hålla tekniken om du kör hela passet på 10. Ett ganska kul pass är att försöka hålla samma tempo på alla motstånd. 



#707
MC Hammer

MC Hammer

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 1 483 inlägg
Planerar du att gå Reistadlöpet på blanka skidor så är nog långpass på 10:an utmärkt träning

#708
MC Hammer

MC Hammer

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 1 483 inlägg
för den som söker nya utmaningar:

https://graphixto.co...308_13291970228

#709
ViktorM

ViktorM

    Ny medlem

  • Members
  • 7 inlägg

Så. Jag har blivit bekväm av mig och föredrar SkiErg framför rullskidor på halvkalla dagar såhär på hösten.

Det jag finner är att jag alltid åker på max motstånd och max 5km på SkiErg. Detta för att bättra på skidstyrkan.

Är det ngn som regelbundet kör längre pass 45 minuter och uppåt på SkiErg o isåfall vilket motstånd?

 

Jag kör ofta långa pass på skiergen. Kör alltid på motstånd 10 då det känns mest skidlikt, även fast jag vet att många här inte håller med. Väger runt 69kg. 

 

Ett favoritpass jag kört nu på hösten är 1 timma runt aerob tröskel, följt av 5000m som är runt 10sek/500m långsammare än mitt personbästa, följt av ytterligare 1 timma runt aerob. Det är lite tidskrävande men det känns som det ger mig mycket. Kollar alltid på någon serie eller film för att fördriva tiden. 

 

Har kört skierg i två år nu och gått från PB på 5000m på runt 22minuter, ner till 17.59 nu senast vilket enligt Wickströms tabell åtminstone borde ta mig till led1. Startade och kom i mål i led3 förra året, och min skiergtid då jämfört mot Wickströms tabell visade även den på led3 då.


VL20: Mål topp 500

VL19: 1500

VL18: 5500

 


#710
joco

joco

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 119 inlägg

 Ett favoritpass jag kört nu på hösten är 1 timma runt aerob tröskel, följt av 5000m som är runt 10sek/500m snabbare än mitt personbästa, följt av ytterligare 1 timma runt aerob.

 

Jag missförstår dig antagligen...men hur lyckas du köra 5000m med 10sek/500m snabbare än ditt personbästa? Är det verkligen ditt personbästa då...



#711
ViktorM

ViktorM

    Ny medlem

  • Members
  • 7 inlägg

Jag missförstår dig antagligen...men hur lyckas du köra 5000m med 10sek/500m snabbare än ditt personbästa? Är det verkligen ditt personbästa då...

Miss av mig, redigerat nu!


VL20: Mål topp 500

VL19: 1500

VL18: 5500

 





0 användare läser detta ämne

0 medlemmar, 0 gäster, 0 anonyma medlemmar