Hoppa till innehåll

Senaste nyheterna inom skidvärlden - i samarbete med längd.se

Skidfrbundet bjuder in till virtuell ssongsfinal

Skidskyttefrbundet frstrker med Jean-Marc Chabloz som ny skyttetrnare

Anders Bystrm blir ny landslagschef

Uppdaterade rekommendationer fr trningshjul

längdskidor, rullskidor, skidvalla & skidkläder från skistart
Outdoor, skidor och sport hos OutdoorExperten
Atomic längdskidor
Rossignol längdskidor
Foto

Tips på personlig tränare inför 2012 VL.


  • Vänligen logga in för att kunna svara
56 svar till detta ämne

#21
HW

HW

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 1 760 inlägg
Vi har hyggligt lika förutsättningar och mål Toot.
Den största förbättringen jag gjort var när jag började köra mer korta pass med högre intensitet och också började åka skate. Innan dess hade jag mest tränat distans med lågpuls. Dock har jag återgått en del till lågintensiv distansträning då det visat sig att jag helt enkelt inte pallar att köra för mycket på hög intensitet då jag blir sjuk eller skadad. Jag tror du får pröva dig fram men bara steget att du lägger om din träning åt något håll tror jag kommer att ge effekt.

När det gäller kosten så funkar det bra för mig att reglera vikten med träningsnivån. Jag har laborerat rätt mycket med maten men på det stora hela gör det ingen skillnad för mig vad jag väljer. Försöker nöja mig med att äta mig mätt och försöker att fylla halva tallriken med grönsaker. Känner således inte igen mig riktigt i det kustlöparen skriver, undantaget att vi alla är olika. Tror det gäller att pröva sig fram och se vad man tycker funkar. Tex så blev Alsgård en hygglig skidåkare med en stabil bas av Coca Cola (jag raljerar, men han var inte känd för att ta det där med kost så seriöst de första åren) och Micheal Phelps är väl en hygglig simmare med principen att äta allt.

Jag tycker det finns mycket läsvärt på http://traningslara.se som enligt mig känns balanserat.

Redigerat av HW, 14 mars 2011 - 12:51 .


#22
kustlöparen

kustlöparen

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 2 255 inlägg

@kustlöparen: Började du med LCHF för viktminskning eller ökad uthållighet? Jag tänkte köpa Matrevolution idag. Den verkar intressant. Hur har din träning påverkats? är det något som jag ska tänka på första tiden? t.ex. bara långpass etc

@Slasko: Jag rapporterar. Har precis fått igång hela firman på en tävling.... 5000 i potten. Bra motivation.

Började i första hand för ökad uthållighet och för mig har det funkat mycket bra.
La om efter Vasaloppet 2009 som var en katastrof uthållighetsmässigt trots idogt kolhydratladdande. Har länge vart skeptisk till kolhydratladdning.
Läste av en slump om Jonas Colting och bestämde mig för att testa.
Det man ska ha med sig är att det kan några veckor för kroppen ställa om sig. Under den här tiden kan man vara väldigt trött och orkeslös, men det vänder. Man får ta det lite lugnt med träningen under den här perioden och träna på känn. Det går att Googla fram en hel del om LCHF och träning, finns även några trådar här på skidforum.

Matrevolutionen handlar ju inte om träning utan mer om historien och vetenskapen bakom kostråden, den ökande fetman och hur kroppen fungerar. Men jag tycker det är intressant att ha den bakgrunden med sig. Tror inte heller på dieter och sån, men här finns en röd tråd genom hela idéresonemanget och som stöds av modern vetenskap.

@HW, Du har helt rätt i att de flesta elitidrottmän inte äter LCHF även om det finns undantag, men det bevisar ju iofs ingenting varken för eller emot.

Jag är iaf en plusvariant på LCHF, vilket jag TROR beror på dålig fettförbränning av naturen, de flesta duktiga idrottsmän har så bra fettförbränning och tränar så mycket att de kan stoppa i sig i princip vadsomhelst. De personliga skillnaderna är stora och jag märkte en stor skillnad när jag bytte kost. Vissa känner ingen större skillnad alls.

#23
Slasko

Slasko

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 216 inlägg
Undra vad den bäste +100 kg's åkaren hade för tid på årets VL.
Lassi Karonen väger väl en hel del och brukar åka bra. Fast han kanske inte har så mycket fett på kroppen, som en annan he he. Plus en annan träningsmängd också.

Redigerat av Slasko, 14 mars 2011 - 13:50 .


#24
HW

HW

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 1 760 inlägg

@HW, Du har helt rätt i att de flesta elitidrottmän inte äter LCHF även om det finns undantag, men det bevisar ju iofs ingenting varken för eller emot.

Jag är iaf en plusvariant på LCHF, vilket jag TROR beror på dålig fettförbränning av naturen, de flesta duktiga idrottsmän har så bra fettförbränning och tränar så mycket att de kan stoppa i sig i princip vadsomhelst. De personliga skillnaderna är stora och jag märkte en stor skillnad när jag bytte kost. Vissa känner ingen större skillnad alls.

Jag menade ingen specifik kritk mot LCHF utan jag ville väl mer balansera bilden lite då det ibland blir lite mycket hype runt mat. Man kan bli bäst, tom outstanding som Phelps, i världen utan att man funderar så mycket på kosten. Därmed inte sagt att jag tycker den är oviktig! Men det ska nog finnas rimliga proportioner kring dess betydelse.
För egen del så märkte jag ingen nämnvärd skillnad när jag prövade LHCF under ett år. Lite mer allmänt trött första tre månaderna, sedan var det som vanligt. Kanske lite bättre uthållighet på distans. Svårt att bestämt säga att detta var enbart beroende av kosten.
Jag tror dock absolut att det finns många som mår bra och skulle må bra av LHCF. Jag är inte en av dem men ser inte det som något empiriskt bevis på att det inte skulle fungera.
Men lite avtryck har den satt för jag äter mer fett och mindre potatis/ris/pasta numera.

#25
Toot

Toot

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 53 inlägg

Undra vad den bäste +100 kg's åkaren hade för tid på årets VL.
Lassi Karonen väger väl en hel del och brukar åka bra. Fast han kanske inte har så mycket fett på kroppen, som en annan he he. Plus en annan träningsmängd också.

Jag funderade också på hur man skulle ligga till om man fick till en BMI faktor :) Känner mig rätt kort och tjock i spåret (178 cm, 100 kg). Det blir rätt knäckande då ett år som denna då 45 kg brudar gled om mig i nedförslöporna.

Längtar till nästa VL ... lite nervös att tappa "stak" styrkan i all viktminskning.

Hur mycket muskler kommer man tappa tror ni?

#26
Nästa års vasaloppsegrare

Nästa års vasaloppsegrare

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 170 inlägg

Efter 8 Vasalopp med 6:15 som bästa tid och snart fylld 40 känns det som jag inte har så många år på mig att nå mitt ultimata VL mål: att ta medalj!

Jag väger 100 pannor och hänger med de flesta på plaggen... Uppför är det att bita i. Jag har bestämt mig för att gå ner 10 kg till nästa Vasa. Tror jag har mycket att vinna på det. Men jag skulle vilja ha tips om någon personlig tränare som kan göra att träningsupplägg inklusive Cykelvasan.... Men med mål att ta medalj och gå under 6 timmar.

I år vallade jag fullständigt bort mig på glidet (kuzmin U + skigo piloter 44/7). Gled inte om en ända person. Hade 6:30 i kroppen men kom i mål på 6:54. Helt slut.

Tips på upplägg och personliga tränare eftersöks.

Tackar.
.

Jag är i samma ålder som dig och har också som mål ta medalj, och ju fler år som går ju svårare lär det bli.
Har inte samma problem med vikten utan skulle snarare behöva ett par kilo muskler extra. Behöver bli bättre i stakningen för det är där jag tappar jämfört med dom andra i mitt startled(5:an detta år), uppför är det inga problem där tillhör jag dom snabbare av led5 åkarna.
Åker mycket rullskidor på sommaren/hösten men stakningen förbättras inte så mycket jag som jag skulle vilja. Berätta gärna för mig hur det går med den personliga tränaren och träningsupplägg, kanske vi kan sporra varandra att fixa den eftertraktade medaljen likt vasa och globe86 har gjort :-)

Även jag är intresserad av detta. Åkte också in på 6:54 efter att ha haft riktiga problem med glidet under loppet (tror helt klart på för mycket fästvalla). Körde Kuzmin med Skigos HF orange. Tror dessutom att jag borstat skidorna för lite innan.
Målet är att ta medalj nästa år (mitt 5e vasalopp) och jag skulle verkligen vilja vara säker på att ha marginal till det. Jag ska försöka hitta ett vasaloppsläger så tidigt som möjligt i höst för att få bättre koll på tekniken. Därtill ska jag, förutom att fortsätta med rullskidor och löpning, lägga till styrketräning samt öka den totala träningsmängden.
<Har man inte blodsmak i munnen och snor i ansiktet har man inte tränat ordentligt>

#27
Toot

Toot

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 53 inlägg

Efter 8 Vasalopp med 6:15 som bästa tid och snart fylld 40 känns det som jag inte har så många år på mig att nå mitt ultimata VL mål: att ta medalj!

Jag väger 100 pannor och hänger med de flesta på plaggen... Uppför är det att bita i. Jag har bestämt mig för att gå ner 10 kg till nästa Vasa. Tror jag har mycket att vinna på det. Men jag skulle vilja ha tips om någon personlig tränare som kan göra att träningsupplägg inklusive Cykelvasan.... Men med mål att ta medalj och gå under 6 timmar.

I år vallade jag fullständigt bort mig på glidet (kuzmin U + skigo piloter 44/7). Gled inte om en ända person. Hade 6:30 i kroppen men kom i mål på 6:54. Helt slut.

Tips på upplägg och personliga tränare eftersöks.

Tackar.
.

Jag är i samma ålder som dig och har också som mål ta medalj, och ju fler år som går ju svårare lär det bli.
Har inte samma problem med vikten utan skulle snarare behöva ett par kilo muskler extra. Behöver bli bättre i stakningen för det är där jag tappar jämfört med dom andra i mitt startled(5:an detta år), uppför är det inga problem där tillhör jag dom snabbare av led5 åkarna.
Åker mycket rullskidor på sommaren/hösten men stakningen förbättras inte så mycket jag som jag skulle vilja. Berätta gärna för mig hur det går med den personliga tränaren och träningsupplägg, kanske vi kan sporra varandra att fixa den eftertraktade medaljen likt vasa och globe86 har gjort :-)

Även jag är intresserad av detta. Åkte också in på 6:54 efter att ha haft riktiga problem med glidet under loppet (tror helt klart på för mycket fästvalla). Körde Kuzmin med Skigos HF orange. Tror dessutom att jag borstat skidorna för lite innan.
Målet är att ta medalj nästa år (mitt 5e vasalopp) och jag skulle verkligen vilja vara säker på att ha marginal till det. Jag ska försöka hitta ett vasaloppsläger så tidigt som möjligt i höst för att få bättre koll på tekniken. Därtill ska jag, förutom att fortsätta med rullskidor och löpning, lägga till styrketräning samt öka den totala träningsmängden.

Känns som kombinationen Kuzmin + Skigo + (Atomic WC) inte lirade i år.... körde du Skigo fäst också?

6:54.... då har vi samma utgångs läge. :) Vet inte vad smålänningen åkte in på?

#28
Nästa års vasaloppsegrare

Nästa års vasaloppsegrare

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 170 inlägg


Jag är i samma ålder som dig och har också som mål ta medalj, och ju fler år som går ju svårare lär det bli.
Har inte samma problem med vikten utan skulle snarare behöva ett par kilo muskler extra. Behöver bli bättre i stakningen för det är där jag tappar jämfört med dom andra i mitt startled(5:an detta år), uppför är det inga problem där tillhör jag dom snabbare av led5 åkarna.
Åker mycket rullskidor på sommaren/hösten men stakningen förbättras inte så mycket jag som jag skulle vilja. Berätta gärna för mig hur det går med den personliga tränaren och träningsupplägg, kanske vi kan sporra varandra att fixa den eftertraktade medaljen likt vasa och globe86 har gjort :-)

Även jag är intresserad av detta. Åkte också in på 6:54 efter att ha haft riktiga problem med glidet under loppet (tror helt klart på för mycket fästvalla). Körde Kuzmin med Skigos HF orange. Tror dessutom att jag borstat skidorna för lite innan.
Målet är att ta medalj nästa år (mitt 5e vasalopp) och jag skulle verkligen vilja vara säker på att ha marginal till det. Jag ska försöka hitta ett vasaloppsläger så tidigt som möjligt i höst för att få bättre koll på tekniken. Därtill ska jag, förutom att fortsätta med rullskidor och löpning, lägga till styrketräning samt öka den totala träningsmängden.

Känns som kombinationen Kuzmin + Skigo + (Atomic WC) inte lirade i år.... körde du Skigo fäst också?

6:54.... då har vi samma utgångs läge. :) Vet inte vad smålänningen åkte in på?

6:54:19
Jag körde swix på fästet. VR35 + VR40-VR50 blandat. Kanonfäste hela vägen (synd att vi inte körde från Mora till Sälen ;)
Körde på Fischer RCS för övrigt.
Hur lade du upp loppet? Jag tog det lugnt till strax efter Hökberg då jag tänkte öka farten. Idiot som jag var/är så struntade jag i Eldriskontrollen (kände mig rätt fräsch) och gick rätt in i väggen 6 km från mål. Tappade en hiskelig massa placeringar därifrån och in. Gjorde en Hellner och föll ihop innanför mållinjen av utmattning.
<Har man inte blodsmak i munnen och snor i ansiktet har man inte tränat ordentligt>

#29
Slasko

Slasko

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 216 inlägg
Ingen återvändo nu! Har anmält mig till VL 2012. Ska köra kanske köra igång med lchf och ett rejält träningsupplägg. Bye bye 6:55(PR) och 102kg.

#30
rible12

rible12

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 1 138 inlägg
Kan rekommendera Erik Wickström, 52:a i årets VL, http://erikwickstrom.wordpress.com/ han erbjuder personlig träning inför Vasaloppet mm...
Duktig och väldigt inspirerande att träna med!

Rickard Bergengren, VL 09: 8:17 - 7752:a, VL 10: 6:38 - 3681:a VL 11: 4:59 - 659:a, VL 12: 4:49 - 1038:a, VL 13: 4:55 - 584:a, VL 14: 4:44 - 292a, VL-15: 4:37 -120:e! Funbeat!


#31
Toot

Toot

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 53 inlägg

Ingen återvändo nu! Har anmält mig till VL 2012. Ska köra kanske köra igång med lchf och ett rejält träningsupplägg. Bye bye 6:55(PR) och 102kg.

Härligt!! Då kör vi. Jag anmäler mig nu också.

@NÅV jag körde på rätt hårt i början. Tappade 200 placeringar från risberg - oxberg (backar) sen höll jag min placering in i mål.

@ribel 12 Tack för tips! Ska kolla

#32
langtved

langtved

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 25 inlägg
Hej alle på skidforum,

jag kan erbjuda ett interaktivt träningsprogram med coaching i näringslära och fysiologiska respons till träningen, som då sätts igång 5 månader före Vasaloppet. Detta tycker jag är en bra specifik uppladdning till Vasaloppet OM man försöker att ha en bra grund kondition hela året antigen via cykling/rullskidor/löp och annat relevant cardiovasculär träning!

rabatt kod till alla här på forumet är: Geneva

http://home.training...on&plantype=all

kolla in: physioinnovation - 5 month training plan for Vasaloppet 90 km - cross country skiing
på engelska - programmet är lämpligt för en 5.30-8 timmars löpare (baserat på tiderna i Vasaloppet detta året!)

Mvh. Bjørn

#33
Mora-nisse

Mora-nisse

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 47 inlägg
Hur lång är du...?

Ingen återvändo nu! Har anmält mig till VL 2012. Ska köra kanske köra igång med lchf och ett rejält träningsupplägg. Bye bye 6:55(PR) och 102kg.

Härligt!! Då kör vi. Jag anmäler mig nu också.

@NÅV jag körde på rätt hårt i början. Tappade 200 placeringar från risberg - oxberg (backar) sen höll jag min placering in i mål.

@ribel 12 Tack för tips! Ska kolla



#34
Pjärry

Pjärry

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 337 inlägg

Kan rekommendera Erik Wickström, 52:a i årets VL, http://erikwickstrom.wordpress.com/ han erbjuder personlig träning inför Vasaloppet mm...
Duktig och väldigt inspirerande att träna med!

Kan också rekommendera Erik inspirerande,duktig och trevlig.

#35
Toot

Toot

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 53 inlägg
Jag är 179 cm 100 kg (snart 90 kg)

Första dagen LCHF snart avklarad.... tänker redan på VITARGO som något gott... småsugen hela tiden.... längtar till det släpper....

Får man inte äta ens en frukt?

#36
Slasko

Slasko

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 216 inlägg

Jag är 179 cm 100 kg (snart 90 kg)

Första dagen LCHF snart avklarad.... tänker redan på VITARGO som något gott... småsugen hela tiden.... längtar till det släpper....

Får man inte äta ens en frukt?

Nej, frukt kan du glömma. Men några jordgubbar och desto mer grädde kan nog unna dig ibland.

Snart har man provat allt: Maffetone, kuzmin, långa stavar, hiit och nu lchf.

Jag är 182 och väger 102 :(

#37
Toot

Toot

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 53 inlägg
HAHA jag tänkte precis på det... man prövar allt ...

Men nu jävlar.....

#38
Smålänningen

Smålänningen

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 271 inlägg

toot Skrev:Efter 8 Vasalopp med 6:15 som bästa tid och snart fylld 40 känns det som jag inte har så många år på mig att nå mitt ultimata VL mål: att ta medalj!

Jag väger 100 pannor och hänger med de flesta på plaggen... Uppför är det att bita i. Jag har bestämt mig för att gå ner 10 kg till nästa Vasa. Tror jag har mycket att vinna på det. Men jag skulle vilja ha tips om någon personlig tränare som kan göra att träningsupplägg inklusive Cykelvasan.... Men med mål att ta medalj och gå under 6 timmar.

I år vallade jag fullständigt bort mig på glidet (kuzmin U + skigo piloter 44/7). Gled inte om en ända person. Hade 6:30 i kroppen men kom i mål på 6:54. Helt slut.

Tips på upplägg och personliga tränare eftersöks.

Tackar.
.
Jag är i samma ålder som dig och har också som mål ta medalj, och ju fler år som går ju svårare lär det bli.
Har inte samma problem med vikten utan skulle snarare behöva ett par kilo muskler extra. Behöver bli bättre i stakningen för det är där jag tappar jämfört med dom andra i mitt startled(5:an detta år), uppför är det inga problem där tillhör jag dom snabbare av led5 åkarna.
Åker mycket rullskidor på sommaren/hösten men stakningen förbättras inte så mycket jag som jag skulle vilja. Berätta gärna för mig hur det går med den personliga tränaren och träningsupplägg, kanske vi kan sporra varandra att fixa den eftertraktade medaljen likt vasa och globe86 har gjort :-)

Även jag är intresserad av detta. Åkte också in på 6:54 efter att ha haft riktiga problem med glidet under loppet (tror helt klart på för mycket fästvalla). Körde Kuzmin med Skigos HF orange. Tror dessutom att jag borstat skidorna för lite innan.
Målet är att ta medalj nästa år (mitt 5e vasalopp) och jag skulle verkligen vilja vara säker på att ha marginal till det. Jag ska försöka hitta ett vasaloppsläger så tidigt som möjligt i höst för att få bättre koll på tekniken. Därtill ska jag, förutom att fortsätta med rullskidor och löpning, lägga till styrketräning samt öka den totala träningsmängden.

Även jag hade problem med glidet, körde på swix HF7. Fästet var däremot inga problem.
Tror precis som dig att jag behöver åka på ett läger för att finslipa tekniken.
Sen finns det väl inga genvägar utan det gäller att öka träningsmängden och för min del köra lite mer styrka. Hur mycket tränade du inför årets vasalopp?

6:54.... då har vi samma utgångs läge. Vet inte vad smålänningen åkte in på?

Jag körde in på 6.45 så vi är alla väldigt jämna.
Ska bli spännande att se om vi lyckas :-)

#39
Kolaklister

Kolaklister

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 39 inlägg

Undra vad den bäste +100 kg's åkaren hade för tid på årets VL.
Lassi Karonen väger väl en hel del och brukar åka bra. Fast han kanske inte har så mycket fett på kroppen, som en annan he he. Plus en annan träningsmängd också.

Jag är en 100+++ påväg neråt och jag åkte min första Vasa. 7.25 landade jag på i Mora.
Började träna vid Jul. Har iof. ett förflutet som wannabe skidåkare med det räcker inte bara med vilja och teknik.
Schumacher vinner inte heller formel1 med en lådbil.
Men nästa år... då jäklar då ska jag under 6. Och ekvationen är enkel Vikt= Foderintag - Energavsättning.
Rör dig mer ät mindre!

#40
Toot

Toot

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 53 inlägg
Jag önskar att det vore så enkelt som energi in - energi ut..... Men gud skapade den perfekta förbränningsmotorn i mig. Min kropp är oerhört bränslesnål, så den mesta energi lagras i mitt fall.

Bevis: Jag tränar regelbundet 4-5 dagar i veckan. inklusive långpass. = energiåtgång
men äter i vanliga fall minimalt mer mat än min fru (50 kg). fast hon äter godis, chips ect. inte jag = Energiingång.

Jag har nu åkt 8 vasalopp + 1 cykelvasa och har alltid vägt exakt 99,5 kg på startlinjen. ?!?!?

Kan det vara mentalt? :)

Så för mig handlar det om att jag måste välja lågoktanigt men lika mycket..... tror jag...




0 användare läser detta ämne

0 medlemmar, 0 gäster, 0 anonyma medlemmar