Tips på personlig tränare inför 2012 VL.

[Toot]

Efter 8 Vasalopp med 6:15 som bästa tid och snart fylld 40 känns det som jag inte har så många år på mig att nå mitt ultimata VL mål: att ta medalj!

 

Jag väger 100 pannor och hänger med de flesta på plaggen... Uppför är det att bita i. Jag har bestämt mig för att gå ner 10 kg till nästa Vasa. Tror jag har mycket att vinna på det. Men jag skulle vilja ha tips om någon personlig tränare som kan göra att träningsupplägg inklusive Cykelvasan.... Men med mål att ta medalj och gå under 6 timmar.

 

I år vallade jag fullständigt bort mig på glidet (kuzmin U + skigo piloter 44/7). Gled inte om en ända person. Hade 6:30 i kroppen men kom i mål på 6:54. Helt slut.

 

Tips på upplägg och personliga tränare eftersöks.

 

Tackar.

[JakobMinell]

Jag beställde ett träningsupplägg från VasaSvahn och det blev jag mycket nöjd med, 5:39 på Vasan efter att ha åkt halvan på 3:20 förra året.

[Toot]

Va kul att höra. Jag frågade honom innan VL och han var tveksam till om han ska fortsätta med årsuppläggen. Han sa det gick en del tid och mycket jobb.

 

Fick du ett individanpassat program?

[JakobMinell]

Okej, det är förståeligt. Ja, jag fick ett individanpassat program. Sen är det ju svårt att veta om det var skräddarsytt för just mig eller för personer i mitt "spann", men det var riktigt bra och jag lyckades få ut mycket av kroppen utan att bli sjuk.

[Adam Eriksson]

Sök efter Andreas lundblad :)

[Slasko]

Jag väger 100 pannor och hänger med de flesta på plaggen... Uppför är det att bita i. Jag har bestämt mig för att gå ner 10 kg till nästa Vasa. .

Visst är det konstigt att man inte går ner mer av all längdåkning(och all annan träning).

Väger lika mycket som dig och har samma mål också :-)

I år vallade jag fullständigt bort mig på glidet (kuzmin U + skigo piloter 44/7). Gled inte om en ända person. Hade 6:30 i kroppen men kom i mål på 6:54. Helt slut.

För mycke fästvalla kanske? Många andra verkar ha haft kanonglid med kuzmin skicklade skidor.

[Toot]

Jag väger 100 pannor och hänger med de flesta på plaggen... Uppför är det att bita i. Jag har bestämt mig för att gå ner 10 kg till nästa Vasa. .

Visst är det konstigt att man inte går ner mer av all längdåkning(och all annan träning).

Väger lika mycket som dig och har samma mål också :-)

I år vallade jag fullständigt bort mig på glidet (kuzmin U + skigo piloter 44/7). Gled inte om en ända person. Hade 6:30 i kroppen men kom i mål på 6:54. Helt slut.

För mycke fästvalla kanske? Många andra verkar ha haft kanonglid med kuzmin skicklade skidor.

Visst är det knäckande att inte gå ner ett gram trots den relativt höga träninsdosen (4-5 ggr/v). Det måste naturligtvis (förutom arv) bero på kosten. Ska pröva LCHF med start måndag. Det skulle vara så härligt att väga en 89 kg i backarna upp till oxberg/hökberg..... För det är i dessa som jag känner mig som tyngst :)

 

Jag är inte säker på att det bara var fästet som sög. Jag hade kortat. Misstänker också pulvret... Jag fegade ur kvällen innan :)

[Smålänningen]

Efter 8 Vasalopp med 6:15 som bästa tid och snart fylld 40 känns det som jag inte har så många år på mig att nå mitt ultimata VL mål: att ta medalj!

 

Jag väger 100 pannor och hänger med de flesta på plaggen... Uppför är det att bita i. Jag har bestämt mig för att gå ner 10 kg till nästa Vasa. Tror jag har mycket att vinna på det. Men jag skulle vilja ha tips om någon personlig tränare som kan göra att träningsupplägg inklusive Cykelvasan.... Men med mål att ta medalj och gå under 6 timmar.

 

I år vallade jag fullständigt bort mig på glidet (kuzmin U + skigo piloter 44/7). Gled inte om en ända person. Hade 6:30 i kroppen men kom i mål på 6:54. Helt slut.

 

Tips på upplägg och personliga tränare eftersöks.

 

Tackar.

.

Jag är i samma ålder som dig och har också som mål ta medalj, och ju fler år som går ju svårare lär det bli.

Har inte samma problem med vikten utan skulle snarare behöva ett par kilo muskler extra. Behöver bli bättre i stakningen för det är där jag tappar jämfört med dom andra i mitt startled(5:an detta år), uppför är det inga problem där tillhör jag dom snabbare av led5 åkarna.

Åker mycket rullskidor på sommaren/hösten men stakningen förbättras inte så mycket jag som jag skulle vilja. Berätta gärna för mig hur det går med den personliga tränaren och träningsupplägg, kanske vi kan sporra varandra att fixa den eftertraktade medaljen likt vasa och globe86 har gjort :-)

[klofver]

toot:

här långt i från expert på området ocg iofs 24 år och har förmodligen en annan ämnesomsättming än dig..

började åka skidor i mitten/slutet på januari. då vägde jag 86,5 kilo. min idealvikt kanske ligger på ca 60 kg. jag är 168cm lång. har inte åkt längdskidor nu på ca 3 veckor pga snöbrist har istället tränat på gym.

ställde mig på vågen idag och den visade 78,kg alltså 8kg har jag fått bort.

sen jag började träna så har jag inte druckit någon läskt, det jag har druckit är mjölk eller vatten. maten har jag inte vart överdrivet nyttig med. har mera försökt att äta mindre portioner och regelbundet.

har tryckt i mig någon efterätt här och semla där. men det har inte gjort så mycket.

sen så har jag också ätit soppa i 3-5 dagar någon gång. tillsammans då med dlingor och mjölk som frukost och kvällsfika.

 

att det är svårt att gå ner i vikt av skidträning som vissa verkar tycka, stämmer inte alls in på mig. förstår då att dom menar att man bygger muskler istället

 

lycka till

[Thorrez]

toot:

här långt i från expert på området ocg iofs 24 år och har förmodligen en annan ämnesomsättming än dig..

började åka skidor i mitten/slutet på januari. då vägde jag 86,5 kilo. min idealvikt kanske ligger på ca 60 kg. jag är 168cm lång. har inte åkt längdskidor nu på ca 3 veckor pga snöbrist har istället tränat på gym.

ställde mig på vågen idag och den visade 78,kg alltså 8kg har jag fått bort.

sen jag började träna så har jag inte druckit någon läskt, det jag har druckit är mjölk eller vatten. maten har jag inte vart överdrivet nyttig med. har mera försökt att äta mindre portioner och regelbundet.

har tryckt i mig någon efterätt här och semla där. men det har inte gjort så mycket.

sen så har jag också ätit soppa i 3-5 dagar någon gång. tillsammans då med dlingor och mjölk som frukost och kvällsfika.

 

att det är svårt att gå ner i vikt av skidträning som vissa verkar tycka, stämmer inte alls in på mig. förstår då att dom menar att man bygger muskler istället

 

lycka till

Din nergång har ingenting med skidåkningen att göra utan bara med det ändrade matintaget.

[Slasko]

Jag väger 100 pannor och hänger med de flesta på plaggen... Uppför är det att bita i. Jag har bestämt mig för att gå ner 10 kg till nästa Vasa. .

Visst är det konstigt att man inte går ner mer av all längdåkning(och all annan träning).

Väger lika mycket som dig och har samma mål också :-)

I år vallade jag fullständigt bort mig på glidet (kuzmin U + skigo piloter 44/7). Gled inte om en ända person. Hade 6:30 i kroppen men kom i mål på 6:54. Helt slut.

För mycke fästvalla kanske? Många andra verkar ha haft kanonglid med kuzmin skicklade skidor.

Visst är det knäckande att inte gå ner ett gram trots den relativt höga träninsdosen (4-5 ggr/v). Det måste naturligtvis (förutom arv) bero på kosten. Ska pröva LCHF med start måndag. Det skulle vara så härligt att väga en 89 kg i backarna upp till oxberg/hökberg..... För det är i dessa som jag känner mig som tyngst :)

 

Jag är inte säker på att det bara var fästet som sög. Jag hade kortat. Misstänker också pulvret... Jag fegade ur kvällen innan :)

Rapportera gärna hur det går med lchf samt hur det funkar att träna med uteblivna kolisar.

Funderar också att hoppa på lchf tåget iallafall mån-fre. Men då kallas det nog för ckd :)

http://www.viktminskning.dk/Cyclical-Ketogenic-Diet.php#

Brände ca 2100 kcal under helgens träning. Ingen förändring på vågen :mad: Antagligen för mycket vin och antagligen borde jag hoppat semlan igår.

[Micke31]

Angående personlig tränare:

 

En väg att hitta personlig tränare kan ju vara att kolla omkring här på forumet. Med tanke på vad som skrivs här kan man ju få en bra indikation om kapacietet, träningsdos, ambitioner med mera. Personligen för jag en mailkontakt med en åkare som ska göra sin första vasa 2012.

 

Våga fråga!

[Rolv]

toot:

här långt i från expert på området ocg iofs 24 år och har förmodligen en annan ämnesomsättming än dig..

började åka skidor i mitten/slutet på januari. då vägde jag 86' date='5 kilo. min idealvikt kanske ligger på ca 60 kg. jag är 168cm lång. har inte åkt längdskidor nu på ca 3 veckor pga snöbrist har istället tränat på gym.

ställde mig på vågen idag och den visade 78,kg alltså 8kg har jag fått bort.

sen jag började träna så har jag inte druckit någon läskt, det jag har druckit är mjölk eller vatten. maten har jag inte vart överdrivet nyttig med. har mera försökt att äta mindre portioner och regelbundet.

har tryckt i mig någon efterätt här och semla där. men det har inte gjort så mycket.

sen så har jag också ätit soppa i 3-5 dagar någon gång. tillsammans då med dlingor och mjölk som frukost och kvällsfika.

 

att det är svårt att gå ner i vikt av skidträning som vissa verkar tycka, stämmer inte alls in på mig. förstår då att dom menar att man bygger muskler istället

 

lycka till[/quote']

Din nergång har ingenting med skidåkningen att göra utan bara med det ändrade matintaget.

Klart skidåkningen spelar in. Det är en väldig energikrävande idrott. Han har ju gjort av med mer energi med hjälp av den. Givetvis är energiintaget (maten lika viktig/viktigare?). Ligger man på energiunderskott går man ner i vikt. Om någon påstår att man inte gå ner i vikt av skidåkning, så beror det ju på att de även äter mer.

[Rolv]

Visst är det konstigt att man inte går ner mer av all längdåkning(och all annan träning).

Väger lika mycket som dig och har samma mål också :-)

 

För mycke fästvalla kanske? Många andra verkar ha haft kanonglid med kuzmin skicklade skidor.

Visst är det knäckande att inte gå ner ett gram trots den relativt höga träninsdosen (4-5 ggr/v). Det måste naturligtvis (förutom arv) bero på kosten. Ska pröva LCHF med start måndag. Det skulle vara så härligt att väga en 89 kg i backarna upp till oxberg/hökberg..... För det är i dessa som jag känner mig som tyngst :)

 

Jag är inte säker på att det bara var fästet som sög. Jag hade kortat. Misstänker också pulvret... Jag fegade ur kvällen innan :)

Rapportera gärna hur det går med lchf samt hur det funkar att träna med uteblivna kolisar.

Funderar också att hoppa på lchf tåget iallafall mån-fre. Men då kallas det nog för ckd :)

http://www.viktminskning.dk/Cyclical-Ketogenic-Diet.php#

Brände ca 2100 kcal under helgens träning. Ingen förändring på vågen :mad: Antagligen för mycket vin och antagligen borde jag hoppat semlan igår.

2100 kcal är ca 3 000 g på vågen. (1kg kroppsfett= ca 7 000- 7 500 kcal). Så det är inte något du "ser". Om det skulle märkas på vågen, så kan det ju lika gärna vara vätska. Visst, vin och semla är kanske inte optimalt om du vill tappa vikt, men det är inte speciella saker som du stoppar i mun som gör dig fet/förhindrar vikt nedgång. Det är det totala kcalintaget gämfört med kcalförbrukningen som är det viktiga. Detta är läsvärt:

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=26881

[enklaresport]

Visst är det knäckande att inte gå ner ett gram trots den relativt höga träninsdosen (4-5 ggr/v). Det måste naturligtvis (förutom arv) bero på kosten. Ska pröva LCHF med start måndag. Det skulle vara så härligt att väga en 89 kg i backarna upp till oxberg/hökberg..... För det är i dessa som jag känner mig som tyngst :)

 

Jag är inte säker på att det bara var fästet som sög. Jag hade kortat. Misstänker också pulvret... Jag fegade ur kvällen innan :)

Rapportera gärna hur det går med lchf samt hur det funkar att träna med uteblivna kolisar.

Funderar också att hoppa på lchf tåget iallafall mån-fre. Men då kallas det nog för ckd :)

http://www.viktminskning.dk/Cyclical-Ketogenic-Diet.php#

Brände ca 2100 kcal under helgens träning. Ingen förändring på vågen :mad: Antagligen för mycket vin och antagligen borde jag hoppat semlan igår.

2100 kcal är ca 3 000 g på vågen. (1kg kroppsfett= ca 7 000- 7 500 kcal). Så det är inte något du "ser". Om det skulle märkas på vågen' date=' så kan det ju lika gärna vara vätska. Visst, vin och semla är kanske inte optimalt om du vill tappa vikt, men det är inte speciella saker som du stoppar i mun som gör dig fet/förhindrar vikt nedgång. Det är det totala kcalintaget gämfört med kcalförbrukningen som är det viktiga. Detta är läsvärt:

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=26881[/quote']

Där blev det visst en nolla för mycket... 300 gram på vågen.

[Rolv]

Rapportera gärna hur det går med lchf samt hur det funkar att träna med uteblivna kolisar.

Funderar också att hoppa på lchf tåget iallafall mån-fre. Men då kallas det nog för ckd :)

http://www.viktminskning.dk/Cyclical-Ketogenic-Diet.php#

Brände ca 2100 kcal under helgens träning. Ingen förändring på vågen :mad: Antagligen för mycket vin och antagligen borde jag hoppat semlan igår.

2100 kcal är ca 3 000 g på vågen. (1kg kroppsfett= ca 7 000- 7 500 kcal). Så det är inte något du "ser". Om det skulle märkas på vågen' date=' så kan det ju lika gärna vara vätska. Visst, vin och semla är kanske inte optimalt om du vill tappa vikt, men det är inte speciella saker som du stoppar i mun som gör dig fet/förhindrar vikt nedgång. Det är det totala kcalintaget gämfört med kcalförbrukningen som är det viktiga. Detta är läsvärt:

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=26881[/quote']

Där blev det visst en nolla för mycket... 300 gram på vågen.

Det håller jag med om. :)

[Rolv]

Visst är det knäckande att inte gå ner ett gram trots den relativt höga träninsdosen (4-5 ggr/v). Det måste naturligtvis (förutom arv) bero på kosten. Ska pröva LCHF med start måndag. Det skulle vara så härligt att väga en 89 kg i backarna upp till oxberg/hökberg..... För det är i dessa som jag känner mig som tyngst :)

 

Jag är inte säker på att det bara var fästet som sög. Jag hade kortat. Misstänker också pulvret... Jag fegade ur kvällen innan :)

Rapportera gärna hur det går med lchf samt hur det funkar att träna med uteblivna kolisar.

Funderar också att hoppa på lchf tåget iallafall mån-fre. Men då kallas det nog för ckd :)

http://www.viktminskning.dk/Cyclical-Ketogenic-Diet.php#

Brände ca 2100 kcal under helgens träning. Ingen förändring på vågen :mad: Antagligen för mycket vin och antagligen borde jag hoppat semlan igår.

2100 kcal är ca 3 000 g på vågen. (1kg kroppsfett= ca 7 000- 7 500 kcal). Så det är inte något du "ser". Om det skulle märkas på vågen' date=' så kan det ju lika gärna vara vätska. Visst, vin och semla är kanske inte optimalt om du vill tappa vikt, men det är inte speciella saker som du stoppar i mun som gör dig fet/förhindrar vikt nedgång. Det är det totala kcalintaget gämfört med kcalförbrukningen som är det viktiga. Detta är läsvärt:

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=26881[/quote']

Ska tilläggas att länken är lite ur "bodybuildarperspektiv", men den ger en bra bild hur det funkar.

[kustlöparen]

Det är det totala kcalintaget gämfört med kcalförbrukningen som är det viktiga.

För att få ihop ovanstående är det viktigt att äta rätt sorts mat. Vi är nämligen inga maskiner där det handlar om kalorier in och ut, då hade vi kunnat dricka bensin lika gärna!

Det viktiga är hur olika livsmedel påverkar hunger, sug, blodsocker och insulin och därmed fettinlagring.

Det finns egentligen två sätt att uppnå rätt kaloriintag äta mat som gör dig mätt länge och håller blodsockret på låg jämn nivå alternativt att motså hunger och sug vilket kräver disciplin och motivation.

 

Olika sorters mat ger olika verkningsgrad, de flesta behöver äta mer kalorier för att hålla sig mätt på kolhydratrik mat än på fettrik mat. Kolhydratrik mat sätter höjer blodsockret och ger insulinpåslag vilket i sin tur startar fettinlagring, det gör att man håller sig dålig mätt och snart blir hungrig igen (och tjockare). Blodsockret åker jojo och då kommer sötsuget in i bilden, det blir helt enkelt en ond cirkel för många.

 

Läs gärna "Hjärnkoll på vikten" av hjärnforskare Martin Ingvar och "Matrevolutionen" av läkare Andreas Enefeldt för att få bra kolla på hur faktorer som många inte är medvetna om styr vårt välbefinnande beroende på vad vi äter.

 

Jag vill också påminna om att vi alla är olika och olika kost kan påverka olika personer olika. Själv har jag kört LCHF i 2år med enbart positiva erfarenheter på egentligen alla plan.

[Toot]

@kustlöparen: Började du med LCHF för viktminskning eller ökad uthållighet? Jag tänkte köpa Matrevolution idag. Den verkar intressant. Hur har din träning påverkats? är det något som jag ska tänka på första tiden? t.ex. bara långpass etc

 

@Slasko: Jag rapporterar. Har precis fått igång hela firman på en tävling.... 5000 i potten. Bra motivation.

[MrT]

@kustlöparen: Började du med LCHF för viktminskning eller ökad uthållighet? Jag tänkte köpa Matrevolution idag. Den verkar intressant. Hur har din träning påverkats? är det något som jag ska tänka på första tiden? t.ex. bara långpass etc

 

@Slasko: Jag rapporterar. Har precis fått igång hela firman på en tävling.... 5000 i potten. Bra motivation.

Jag var med på en viktutmaning för några år sedan där insatsen var en påse chips samt ett lock öl från alla……..det är också en bra motivation!

[HW]

Vi har hyggligt lika förutsättningar och mål Toot.

Den största förbättringen jag gjort var när jag började köra mer korta pass med högre intensitet och också började åka skate. Innan dess hade jag mest tränat distans med lågpuls. Dock har jag återgått en del till lågintensiv distansträning då det visat sig att jag helt enkelt inte pallar att köra för mycket på hög intensitet då jag blir sjuk eller skadad. Jag tror du får pröva dig fram men bara steget att du lägger om din träning åt något håll tror jag kommer att ge effekt.

 

När det gäller kosten så funkar det bra för mig att reglera vikten med träningsnivån. Jag har laborerat rätt mycket med maten men på det stora hela gör det ingen skillnad för mig vad jag väljer. Försöker nöja mig med att äta mig mätt och försöker att fylla halva tallriken med grönsaker. Känner således inte igen mig riktigt i det kustlöparen skriver, undantaget att vi alla är olika. Tror det gäller att pröva sig fram och se vad man tycker funkar. Tex så blev Alsgård en hygglig skidåkare med en stabil bas av Coca Cola (jag raljerar, men han var inte känd för att ta det där med kost så seriöst de första åren) och Micheal Phelps är väl en hygglig simmare med principen att äta allt.

 

Jag tycker det finns mycket läsvärt på http://traningslara.se som enligt mig känns balanserat.

[kustlöparen]

@kustlöparen: Började du med LCHF för viktminskning eller ökad uthållighet? Jag tänkte köpa Matrevolution idag. Den verkar intressant. Hur har din träning påverkats? är det något som jag ska tänka på första tiden? t.ex. bara långpass etc

 

@Slasko: Jag rapporterar. Har precis fått igång hela firman på en tävling.... 5000 i potten. Bra motivation.

Började i första hand för ökad uthållighet och för mig har det funkat mycket bra.

La om efter Vasaloppet 2009 som var en katastrof uthållighetsmässigt trots idogt kolhydratladdande. Har länge vart skeptisk till kolhydratladdning.

Läste av en slump om Jonas Colting och bestämde mig för att testa.

Det man ska ha med sig är att det kan några veckor för kroppen ställa om sig. Under den här tiden kan man vara väldigt trött och orkeslös, men det vänder. Man får ta det lite lugnt med träningen under den här perioden och träna på känn. Det går att Googla fram en hel del om LCHF och träning, finns även några trådar här på skidforum.

 

Matrevolutionen handlar ju inte om träning utan mer om historien och vetenskapen bakom kostråden, den ökande fetman och hur kroppen fungerar. Men jag tycker det är intressant att ha den bakgrunden med sig. Tror inte heller på dieter och sån, men här finns en röd tråd genom hela idéresonemanget och som stöds av modern vetenskap.

 

@HW, Du har helt rätt i att de flesta elitidrottmän inte äter LCHF även om det finns undantag, men det bevisar ju iofs ingenting varken för eller emot.

 

Jag är iaf en plusvariant på LCHF, vilket jag TROR beror på dålig fettförbränning av naturen, de flesta duktiga idrottsmän har så bra fettförbränning och tränar så mycket att de kan stoppa i sig i princip vadsomhelst. De personliga skillnaderna är stora och jag märkte en stor skillnad när jag bytte kost. Vissa känner ingen större skillnad alls.

[Slasko]

Undra vad den bäste +100 kg's åkaren hade för tid på årets VL.

Lassi Karonen väger väl en hel del och brukar åka bra. Fast han kanske inte har så mycket fett på kroppen, som en annan he he. Plus en annan träningsmängd också.

[HW]

@HW, Du har helt rätt i att de flesta elitidrottmän inte äter LCHF även om det finns undantag, men det bevisar ju iofs ingenting varken för eller emot.

 

Jag är iaf en plusvariant på LCHF, vilket jag TROR beror på dålig fettförbränning av naturen, de flesta duktiga idrottsmän har så bra fettförbränning och tränar så mycket att de kan stoppa i sig i princip vadsomhelst. De personliga skillnaderna är stora och jag märkte en stor skillnad när jag bytte kost. Vissa känner ingen större skillnad alls.

Jag menade ingen specifik kritk mot LCHF utan jag ville väl mer balansera bilden lite då det ibland blir lite mycket hype runt mat. Man kan bli bäst, tom outstanding som Phelps, i världen utan att man funderar så mycket på kosten. Därmed inte sagt att jag tycker den är oviktig! Men det ska nog finnas rimliga proportioner kring dess betydelse.

För egen del så märkte jag ingen nämnvärd skillnad när jag prövade LHCF under ett år. Lite mer allmänt trött första tre månaderna, sedan var det som vanligt. Kanske lite bättre uthållighet på distans. Svårt att bestämt säga att detta var enbart beroende av kosten.

Jag tror dock absolut att det finns många som mår bra och skulle må bra av LHCF. Jag är inte en av dem men ser inte det som något empiriskt bevis på att det inte skulle fungera.

Men lite avtryck har den satt för jag äter mer fett och mindre potatis/ris/pasta numera.

[Toot]

Undra vad den bäste +100 kg's åkaren hade för tid på årets VL.

Lassi Karonen väger väl en hel del och brukar åka bra. Fast han kanske inte har så mycket fett på kroppen, som en annan he he. Plus en annan träningsmängd också.

Jag funderade också på hur man skulle ligga till om man fick till en BMI faktor :) Känner mig rätt kort och tjock i spåret (178 cm, 100 kg). Det blir rätt knäckande då ett år som denna då 45 kg brudar gled om mig i nedförslöporna.

 

Längtar till nästa VL ... lite nervös att tappa "stak" styrkan i all viktminskning.

 

Hur mycket muskler kommer man tappa tror ni?