Hoppa till innehåll

Senaste nyheterna inom skidvärlden - i samarbete med längd.se

NRK fortstter snda Visma Ski Classics

Ojala och Henry blir programledare fr Hemmavasan Live

Skidfrbundet introducerar Team Svenska Spel Junior

Besked frn skidfrbundet om fluorfri tvlingsverksamhet ssongen 2020/2021

längdskidor, rullskidor, skidvalla & skidkläder från skistart
Outdoor, skidor och sport hos OutdoorExperten
Atomic längdskidor
Rossignol längdskidor
Foto

Vecka 10


  • Vänligen logga in för att kunna svara
18 svar till detta ämne

#1
Vasa

Vasa

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 5 133 inlägg
Ständiga plågor! :)
Fick bli en lugnare vecka än planerat efter Vasaloppsfiaskot och med ryggont i bagaget.
Hoppas det ger med sig. Orsaken är i varje fall inte skidåkningen som tur är.
Vet inte om man är dum som inte tar en vilovecka?
I varje fall får man nog börja med styrketräning med övningar för ryggen.

Sedan får jag ont i fötter och ben när jag skatear men är nog en vanesak för det brukar bli bättre om jag härdar ut ett tag. Fungerar bättre med de vanliga skidskorna men blir ju inte så stadigt då.

Mån: Längdskidor - 54 min - Stakning samt test av vallor i en backe på slutet. Fick dock styrkestaka tillbaka när ryggen inte ville mer.
Tis: Längdskidor - 30 min - Stakning ett varv runt elljusbanan samt diagonal uppför en backe några gånger.
Ons: Längdskidor - 60 min - Skate fyra varv runt elljusbanan samt nedförsbacketräning.
Tor: Längdskidor - 61 min - Stakning i nysnö en timme i sträck med hög puls. + Skierg - Styrkestak.
Fre: Längdskidor - 102 min - Stakning två varv runt elljusbanan samt resten styrkestak.
Lör: Längdskidor - 124 min - Skate, lugnt pass. Kände av styrkestaken i armarna.

Tot: 7 tim 11 min

Redigerat av Vasa, 13 mars 2011 - 18:58 .


#2
JakobMinell

JakobMinell

    Erfaren medlem

  • Members
  • PipPip
  • 642 inlägg
Jäklarns vad du tränat på!

Måndag - Vila/Död
Tisdag - Medelhård körning för att starta igång kroppen igen
Onsdag - Vila
Torsdag - 1 timmes teknik
Fredag - Vila
Lördag - Stakning i 2 mil ca
Söndag - Vila
HalvVasan: 2010: 3h 20min, 2012: 2h22 min
Vasaloppet: 2011: 5h39 min, 2012: 4h51 min, 2013 : Bosatt i Australien, återkommer 2014

#3
VildeBill

VildeBill

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 204 inlägg
Måndag: Vila
Tisdag: Vila
Onsdag: Backintervaller löpning 29minuter. Styrka 20minuter.
Torsdag Vila
Fredag: Löpning 17km 90minuter
Lördag: Förmiddag: Klassiskt 78 minuter, Eftermiddag: Stakintervaller 33 minuter.
Söndag: Klassiskt 60 minuter.

Total tid: 5h 20 minuter.
___________________________________________________
ÖS 2010: 8h21min.| ÖS 2011: 6h57min| VL2012: 5h13min plac. 1933| VL2013: 5h7min plac. 893| VL2014: 5h26min plac. 1256|

#4
ante76

ante76

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 284 inlägg
öppnar 2012 års satsning mot vasan men en lungn vecka och introduktion av löpning för sesången

måndag vila
tisdag vila
onsdag längdskidor 25 min
torsdag löpning 45 min styrka rygg mage triceps 55 min
fredag längdskidor 40 min
lördag längdskidor 50 min
söndag löpning 52 min

totalt 4 tim 27 min
Öppet spår 2010 7,59,22 Vasaloppet 2011 5,43,58
Vasaloppet 2012 5,09,06 Mål 2013 , bättre än året innan....

#5
madbear

madbear

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 340 inlägg
Måndag: löpning 15km 1h 30min.
Tisdag: Promenad ( rask före frukost), 45 min.
Onsdag: vila
Torsdag: Gym 1h.
Fredag: löpning 30min
gym 1h.
Lördag: vila
Söndag: rask promenad 1h.

Totalt: 5h 45 min.
Ös 2011: 10:16 #### Ös 2012: 07:50 #### 2013 : blentnå

#6
BjörnJonsson

BjörnJonsson

    Erfaren medlem

  • Members
  • PipPip
  • 683 inlägg
v.10
Måndag vila
Tisdag Skidor 92min
Onsdag Gym 40min
Skidor 107min
Torsdag skidor 121min
Fredag skidor 67min
Lördag Skidor 92min
Skidor 104min
Söndag Skidor 80min
Skidor 50min
Gym 74min

Totalt 13h 47min


Blev en hård vecka ändå för att vara veckan efter vasan!

Redigerat av BjörnJonsson, 13 mars 2011 - 21:14 .

Waiting for winter

#7
BjörnJonsson

BjörnJonsson

    Erfaren medlem

  • Members
  • PipPip
  • 683 inlägg
och vackert blev det men ctrl c ctrl v ifrån träningsdagboken :)
Waiting for winter

#8
globe86

globe86

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 2 357 inlägg
7/4 - Vila

8/4 - Jobb

9/4 - Vila

10/4 - Jobb

11/4 - Sälen "Fest"

12/4 - Sälen "Fest"

13/4 - Sälen


TOT: 0h



Sådär ja nu har man lekt av sig lite! Dax att köra igång mot Vasan 2012!

#9
TT

TT

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 1 565 inlägg
Måndag: Vila
Tisdag: Vila
Onsdag: Styrketräning 45min
Torsdag: Skierg stakmaskin A2 30min
Fredag: Cykel A1 30min
Lördag: Skidor A2 1t 30min Knäet fixade att diagonala med! :)
Söndag: Skidor A1/A2 1t 30min

Efter ett helt år fullt av skador och en förstörd vinter får det här bli starten på ett nytt träningsår som förhoppninngsvis kan leda till en start i VL nästa år. Det kan bara bli bättre.

#10
Vasa

Vasa

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 5 133 inlägg

Totalt 13h 47min

Blev en hård vecka ändå för att vara veckan efter vasan!

Oj, du ångar på rejält! :) Man blir kraftigt inspirerad...
Får se om jag orkar få till några 15-timmarsveckor när snön försvinner och det blir lite närmare till träningen.
Jag får åtminstone trösta mig med att du räknar in gym i träningstiden. ;)

En fundering lite vid sidan av men hade du någon extra vätskelangning eller annan service på Vasan förutom vid kontrollerna?

Sedan hade det varit intressant hur du delat upp veckan med för typ av träning, men det kanske är hemligstämplat? ;)

TT, det låter bra med knäet.
Då kan du börja jaga MMG så hon får sin åtråvärda topp10-placering redan nästa år! :)

#11
BjörnJonsson

BjörnJonsson

    Erfaren medlem

  • Members
  • PipPip
  • 683 inlägg

Totalt 13h 47min

Blev en hård vecka ändå för att vara veckan efter vasan!

Oj, du ångar på rejält! :) Man blir kraftigt inspirerad...
Får se om jag orkar få till några 15-timmarsveckor när snön försvinner och det blir lite närmare till träningen.
Jag får åtminstone trösta mig med att du räknar in gym i träningstiden. ;)

En fundering lite vid sidan av men hade du någon extra vätskelangning eller annan service på Vasan förutom vid kontrollerna?

Sedan hade det varit intressant hur du delat upp veckan med för typ av träning, men det kanske är hemligstämplat? ;)

TT, det låter bra med knäet.
Då kan du börja jaga MMG så hon får sin åtråvärda topp10-placering redan nästa år! :)

jag räknar in Gym eftersom jag antingen brukar få in ett spinningpass eller löppass där :) så det blir som en kombination! Körde ju med Vasasvahns drickesservice! Fungerade väl OK men är frågan om det är värt 750kr? tycker flaskan är stor och tung med sina drygt 7dl när man får dom och ska klämma ner dom i drickesbältet! Kanske att man skulle köra med vasasvahn + kontrollerna och kasta flaskan som man gör med muggarna direkt man drickit?

Jo jag borde väl kanske skriva lite mer utförligt ;) det blev 3 intervallpass och ett 2 timmars stakpass iaf :D
Waiting for winter

#12
Vasa

Vasa

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 5 133 inlägg

jag räknar in Gym eftersom jag antingen brukar få in ett spinningpass eller löppass där :) så det blir som en kombination! Körde ju med Vasasvahns drickesservice! Fungerade väl OK men är frågan om det är värt 750kr? tycker flaskan är stor och tung med sina drygt 7dl när man får dom och ska klämma ner dom i drickesbältet! Kanske att man skulle köra med vasasvahn + kontrollerna och kasta flaskan som man gör med muggarna direkt man drickit?

Jo jag borde väl kanske skriva lite mer utförligt ;) det blev 3 intervallpass och ett 2 timmars stakpass iaf :D

Men får du någon ny flaska då om du kastar bort flaskan och inte har någon pant?
Eller är det något annat kännetecken?

Och var det svårt att få ny flaska? Bra langare och bra placerade?

#13
jola61

jola61

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 1 781 inlägg

Ständiga plågor! :)
Fick bli en lugnare vecka än planerat efter Vasaloppsfiaskot och med ryggont i bagaget.
Hoppas det ger med sig. Orsaken är i varje fall inte skidåkningen som tur är.
Vet inte om man är dum som inte tar en vilovecka?
I varje fall får man nog börja med styrketräning med övningar för ryggen.

Sedan får jag ont i fötter och ben när jag skatear men är nog en vanesak för det brukar bli bättre om jag härdar ut ett tag. Fungerar bättre med de vanliga skidskorna men blir ju inte så stadigt då.

Mån: Längdskidor - 54 min - Stakning samt test av vallor i en backe på slutet. Fick dock styrkestaka tillbaka när ryggen inte ville mer.
Tis: Längdskidor - 30 min - Stakning ett varv runt elljusbanan samt diagonal uppför en backe några gånger.
Ons: Längdskidor - 60 min - Skate fyra varv runt elljusbanan samt nedförsbacketräning.
Tor: Längdskidor - 61 min - Stakning i nysnö en timme i sträck med hög puls. + Skierg - Styrkestak.
Fre: Längdskidor - 102 min - Stakning två varv runt elljusbanan samt resten styrkestak.
Lör: Längdskidor - 124 min - Skate, lugnt pass. Kände av styrkestaken i armarna.

Tot: 7 tim 11 min

Ska du bli skejtspecialist Vasa? ;) Här slipper du i alla fall fundera på om du ska fästvalla eller inte. Räkna med att det tar något år innan du får in tekniken och när du fått det slipper du det onda som kommer utav att du spänner dig.
Skönt att se att det inte bara är jag som fortsatt åker skidor. Veckan innehöll tre skidpass på ungefär en timme var och till helgen blir det tre dagar i Långberget.

#14
Thorrez

Thorrez

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 1 397 inlägg
Sprang ett snabbdistans pass på 6km (plus lite upp och nerjoggning) igår. Tidigaste jag någonsin fått till träning efter vasanså får vara nöjd med 34 minuters träning denna vecka.

Hade egentligen tänkt springa 3 varv (a 3km) i lite lägre tempo men blev förbisprungen så djävulen hoppade i mig och sen orkade jag bara 2 varv :D

#15
BjörnJonsson

BjörnJonsson

    Erfaren medlem

  • Members
  • PipPip
  • 683 inlägg

jag räknar in Gym eftersom jag antingen brukar få in ett spinningpass eller löppass där :) så det blir som en kombination! Körde ju med Vasasvahns drickesservice! Fungerade väl OK men är frågan om det är värt 750kr? tycker flaskan är stor och tung med sina drygt 7dl när man får dom och ska klämma ner dom i drickesbältet! Kanske att man skulle köra med vasasvahn + kontrollerna och kasta flaskan som man gör med muggarna direkt man drickit?

Jo jag borde väl kanske skriva lite mer utförligt ;) det blev 3 intervallpass och ett 2 timmars stakpass iaf :D

Men får du någon ny flaska då om du kastar bort flaskan och inte har någon pant?
Eller är det något annat kännetecken?

Och var det svårt att få ny flaska? Bra langare och bra placerade?

det gick bra att få ändå. Jag tror inte dom är villiga att ifrågasätta en stressad topp 200 åkare ;) jag tappade ju flaskan några gånger så då fick jag då så lov att komma utan pant :P som sagt. Jag skulle gärna se att det var halvliters hellre än dessa enorma vitargoflaskor :)
Waiting for winter

#16
TT

TT

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 1 565 inlägg

En fundering lite vid sidan av men hade du någon extra vätskelangning eller annan service på Vasan förutom vid kontrollerna?

Sedan hade det varit intressant hur du delat upp veckan med för typ av träning, men det kanske är hemligstämplat? ;)

TT, det låter bra med knäet.
Då kan du börja jaga MMG så hon får sin åtråvärda topp10-placering redan nästa år! :)

Jag (och MMG) har kört Svahns langning de senaste åren. Det fungerar skapligt men är ju lite bökigt att dricka ur och hantera en stor flaska samt att man måste hålla uppsikt efter stationerna. Kan vara nog så jobbigt när man är helt slut och har tunnelseende.
Fick på nära håll se Team New Swedens langning i år och funderar på att prova det nästa gång. Då får man en betydligt mindre flaska men på fler ställen.

När det gäller att jaga MMG tror jag att det är lite för mycket att hoppas på även med ett bra träningsår. Får vara glad om jag kan komma tillbaka till en led 3-4 nivå, tror jag.

När drar du igång kajakträningen?

#17
Vasa

Vasa

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 5 133 inlägg

Jag (och MMG) har kört Svahns langning de senaste åren. Det fungerar skapligt men är ju lite bökigt att dricka ur och hantera en stor flaska samt att man måste hålla uppsikt efter stationerna. Kan vara nog så jobbigt när man är helt slut och har tunnelseende.
Fick på nära håll se Team New Swedens langning i år och funderar på att prova det nästa gång. Då får man en betydligt mindre flaska men på fler ställen.

När det gäller att jaga MMG tror jag att det är lite för mycket att hoppas på även med ett bra träningsår. Får vara glad om jag kan komma tillbaka till en led 3-4 nivå, tror jag.

När drar du igång kajakträningen?

Ja det verkade lite häftigt med 7dl-flaskor.
Har ni väldigt klart för er innan start var vätskekontrollerna finns och är det alltid på samma sida spåret?

Då får väl vi andra jaga under Klarälvsturerna istället, förra året var vi nöjda att vi orkade hänga på. :)

Angående kajak så, det är 60 cm is här.
Lär väl dröja ett tag. ;)

#18
apelsin

apelsin

    Erfaren medlem

  • Members
  • PipPip
  • 819 inlägg
Endast löpning v.10, för lite snö för skidåkning, för mycket is för rullskidorna..
36 km totalt.
Plus ridning som vanligt alla dagar.

Går tungt att springa, efter ÖS har jag fått något konstigt problem med luftrören.
Känns irriterat, gör lite ont, tungt att andas, känns som handbromsen är i.
Men det är bara att kämpa på!

#19
blixten

blixten

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 110 inlägg
Årets första rullskidspass.... ! 2 mil...
Känndes bara bra...
Ha de gött å kör hårt!




0 användare läser detta ämne

0 medlemmar, 0 gäster, 0 anonyma medlemmar