Jump to content
längdskidor, rullskidor, skidvalla & skidkläder från skistart

Vasaloppsdebut-2012-tråden!


ablearcher

Recommended Posts

1. Varför åka?

Jag älskar längdskidåkning och har åkt sedan barnsben fast inte så jättemycket på senare år. Vasaloppet har lockat mig länge och efter sportlovsveckan i Trysil i år gjorde jag slag i saken och anmälde mig. Ser det som en utmaning - det här året skänker jag stora delar av min tid till Vasaloppet (förberedelser alltså)

 

2. Träningsbakgrund

Varierad och inte särskilt intensiv. Har aldrig varit i toppform och har inte sprungit sedan gymnasiet. Har tränat på gym sporadiskt, cyklat och promenerat en del. Men hey - jag har ju elva månader på mig att komma i form :)

 

3. "Lessons learned" från säsongen 2010/2011

-

 

4. Formindikation

- Går typ sex-sju km per timme... så mycket annat har jag inte testat

- Körde iofs drygt två mil i Trysil på längdskidor på ca tre timmar, så än är det långt kvar till Vasaloppet

 

5. Planerade "testlopp"

- ev Midnattsloppet i Stockholm

 

6. Mål (rangordnat)

- Komma till start

- Komma till Mora

- Njuta lite under resans gång - inte bara pina mig igenom nio mil

- NJUTA AV ATT JAG HAR GJORT DET :)

Link to comment
Share on other sites

  • Replies 175
  • Created
  • Last Reply

Kul initiativ! Jag anmälde mig häromdagen och lite extra hets kan inte skada...

 

1. Varför åka?

Åkte mycket längdskidor när jag var liten och har alltid gillat det. Har bott i Norge de senaste två åren och har återigen fått upp ögonen för denna fantastiska sport. För några månader sen köpte jag ny utrustning och har sedan dess åkt åtskilliga mil i Osloterrängen. Har funderat på att åka Vasaloppet i många år och nu kändes det helt rätt.

 

2. Träningsbakgrund

Spelade under skoltiden badminton på ganska hög nivå. Nu 10 år senare tränar jag på gym/kondition regelbundet (ca 3 ggr i veckan)

 

3. "Lessons learned" från säsongen 2010/2011

Teknik är viktigt. Visst kommer Vasaloppet vara mycket stakning, men jag tror att man har mycket att vinna på en stabil grundteknik (diagonalåkning). Att lära sig valla ordentligt har också betydelse.

 

4. Formindikation

- Skidar en mil på ca 35 min i flack terräng och raskt tempo

 

5. Planerade "testlopp"

- Kommer att åka Harsa Ski Marathon (seedninglopp) i jan 2012. Kommer säkert åka något lopp till. Har även tänkt mig två "träningsläger" under kommande säsong med fokuserad skidåkning i 4-5 dagar

 

6. Mål (rangordnat)

- Under 7 timmar

- Kunna gå dagen efter

Link to comment
Share on other sites

ablearcher

Först vill jag skriva att jag tror att du skulle ha klarat VL på 8 timmar i år redan, vet inte om du tänkte åka eller så men dina resultat är ju bra som fn!

 

Min laddning var motsattsen till din. Jag har åkt nån mil varje vinter men i år så började jag runt nyår och körde sedan 25-30 mil innan ÖS. Köpte biljetten 3 dagar innan loppet och körde det på 10 timmar och 16 minuter.

Formen var sämsta på länge, hade kört en fyramilare samma vecka och va lite halvkrasslig. Höjde aldrig pulsen något under loppet utan la mig till höger och bara gled med. Höll mig runt plats 6000 hela loppet igenom.

Körde så lugnt att jag inte kände något dagen efter, har faktiskt aldrig vaknat så pigg och fräsch på länge. Kroppen kanske är gjord för att vara ute få röra på sig? :D

Hade några veckor innan hängt på en 7H åkare 2 mil men då körde jag hårt.

 

Så nu är jag ju ingen debutant men svarar ändå:

 

1: Att åka ÖS var det roligaste jag gjort på bra länge! vill kapa min tid med minst 2h. Alltså under 8!

 

2: Tränade massor tills för några år sedan, tog upp löpning för exakt ett år sedan och nu är det cykling, löpning, skidor och styrketräning på schemat.

 

3: Skidorna bör tittas över inför vasan....

 

4: Snabbaste milen runt 45 på skidor. Löpning har jag inte maxat än.

 

5: Midnattsloppet stockholm även här!, lidingöloppet.

Kanske vättern om man får tag på start, kanske simma oxå då.. usch...

 

6: Kapa tiden med massor, eventuellt stötta sambon hela vägen och sedan köra dagen efter igen...

Link to comment
Share on other sites

  • 5 months later...

Det går bättre än planerat för mig.

- Har kört lite drygt 50 mil rullskidor under sommaren

- Har börjat med barmarksträning hos en skidklubb

- Pers på Göteborgsvarvet och Midnattsloppet

- Har lagt till 1-2 styrkepass i veckan

 

Nu hoppas jag på en rejäl vinter så att jag får åka på riktigt!

Link to comment
Share on other sites

Hur många pass blir det i veckan...

Jag har svårt att planera träningen långt i förväg så det blir väldigt olika från vecka till vecka.

 

1-2 styrkepass (c:a 1 timme)

1-2 löppass (5-25 km)

1-2 rullskidor (10-30 km)

1 pass med skidklubb (1,5 tim)

 

Så vissa veckor kanske det bara är tre pass men andra blir det sex pass och dom kan variera väldigt mycket i längd.

 

...och vad satsar du på för tid?

Jag är i vanliga fall väldigt resultatinriktad och ganska bra på att sätta upp mål men med skidåkningen har jag verkligen ingen aning eftersom jag än så länge inte åkt på snö. Jag vet att jag har kondis att åka runt 6 timmar men jag har nog bara muskler för att åka runt 8. Och tekniken är ju så pass viktig i skidåkning att jag hoppas komma under 9 timmar.

Link to comment
Share on other sites

Okej, som jag då angående träningen. Jag är inge vidare på att köra styrka, har lite fobi för det eftersom jag gärna vill vila musklerna efter stakning/styrka minst 48h heh : D

 

Körde 10km på tid med mig själv ikväll. 37 minuter, 2or och en flack bana. (Dock målgång några höjdmeter över start : D, 2x lätta slakmotor på 1km styck fram och tillbaka) Acceptabla asfaltsvägar men inte alls särskilt bra, regnat på dagen så ganska blött.

 

Ett ok/bra resultat tycker/tror jag! Ovan att köra mot klockan nu för tiden, kunde nog öst på mer från 8km men kändes bra!

Link to comment
Share on other sites

  • 3 weeks later...

Längesen man var här - kul att den här tråden lever!

 

Så här ser det ut för min del:

 

- Har åkt mycket rullskidor, snart 80 mil i år. Lyckats pressa ner kuperade 31km-rundan till 1h44min på varm asfalt. Korta 16km-rundan precis under 50min. Hade inte i mina vildaste drömmar trott att detta var möjligt för ett år sen

- Midnatssloppet: Sluttid 46:20. Jag är bättre på skidor än löpning, bara att konstatera. Har väl sprungit en 40-50 mil sen i april

- Gym 1-2 ggr/vecka. Mycket bänkpress. Skön omväxling till rullskidor/löpning

- Paddlat en del kajak med min tjej. "Trevlighetsträning"!

- Längtar efter snön. Riktigt mycket, har drömt ganska mycket om snöstormar på sistone. Hoppas på ett riktigt slappt projekt på jobbet i vinter

- VO2-max runt 65 nu, runt 50 i vilopuls

 

Målet är fortfarande först och främst att ta mig igenom detta. Jag är en person som sätter ganska lågt ställda mål, d.v.s. jag är feg. Men drömmen vore ju att pressa ner tiden till kanske 7h.

 

Hur det än slutar måste jag säga att det här "projektet" har gett livet en ny dimension. Det är ju inte så ofta man utanför jobbet (om ens där...) sätter upp den här typen av långsiktiga mål och sen mobiliserar SAMTILIGA resurser för att nå det.

 

Planerade lopp i vinter:

 

- Harsa (min släkts "hembygd")

- Engelbrektsloppet

- Något mer, gärna i Stockholmstrakten om snö finns

 

138 dagar kvar om jag inte räknar fel. Ser verkligen, verkligen fram emot att stå på startlinjen i Berga. Led 7 känns inte helt omöjligt längre!

Link to comment
Share on other sites

Som sagt, i allra bästa fall så kanske.

 

Det som oroar mig är ändå bristen på erfarenhet. Jag vet inte hur jag kommer att må efter sex timmars nötande. Problemet är att jag efter 3-4 timmar blir så trött, alltså att jag typ vill lägga mig och sova!

 

Min taktik kommer att bygga mycket på att fortfarande vara fräsch i Evertsberg. Tanken att vara helt färdig där känns mediumkul..

Link to comment
Share on other sites

Håller du samma fart på "riktiga" skidor går du utan problem under 7 timmar i ett "normalföre". Fast här kommer dilemmat. Det finns inget normalföre. Har du otur drabbas du av ett ihållande snöfall eller ett sugande blötföre och då kan det ta lite längre tid än vad du tänkt dig.

Har du tänkt vara fräsch i Everstberg så är du nog riktigt bra tränad. Jag brukar vara ordentligt sliten där (åkt 10 lopp med en snitttid på runt 6 timmar), men sen är det ju en mil utförsåkning och sedan spurtar man ;)

Link to comment
Share on other sites

jola61

Jag har försökt räkna in det där också - vem vet om det är snöstorm och plus 4.

 

FredrikS

Gjorde ett test i våras hos Sport Supply Center. Kutade på band, fick prover tagna etc. Hade då värde 63,5 enligt dem, borde vara lite högre nu om det stämde i våras. Tyckte också att det verkade "väldigt högt", men spelar mig egentligen ingen större roll, resultatet i ett lopp betyder såklart mer än siffror på ett papper.

Link to comment
Share on other sites

  • 2 months later...

Olika regler i olika lopp, kolla innan.

 

Jag har fått ett tips om att ha med lägge-skidor.

Man lägger ut sina skidor och sedan går man och testar vallningen av tävlingsparet.

När man har testat färdigt så byter man skidorna på startplatsen och vipas så har man sparat tid och startplacering.

Helt KO i vissa lopp.

 

Vid Lövhult i vintras så fick man inte lägga ut skidorna mer än en liten stund innan p g a andra tävlingar och därmed fick man testa och sedan stå och vänta tills man släppte fram oss och då fick vi ställa oss direkt på startplatsen.

 

Så kolla med de lopp du ska ställa upp i och förbered med lägge-skidor.

Link to comment
Share on other sites

Skall själv åka Öppet spår men det går väl till på ungefär samma sätt förutom individuell start i Öppet spår.

 

Här är en bra video

 

Undrar lite .. köar man först och ställer ut sina skidor ?

Kan man sedan t.ex gå och äta ?

Ser så ut på videon

Till söndagens ÖS inget köande. Du kan lägga ut skidorna tidigt för att sedan gå och äta,

om du bor i närheten förstås. Jag använder aldrig "lägge-skidor.

På måndag tror jag att vissa, typ travvasan, har företräde. Detta får du kolla.

Link to comment
Share on other sites

Jag har åkt 6 ÖS och aldrig lagt ifrån mig skidorna. Jag tycker lite av idén med ÖS är att slippa stressen och trängseln i starten och kunna starta i lagom tempo över startrakan, vila lite på hanen i början av backen så att man har krafter hela backen upp.

 

Jag har kommit i lugn och ro nån gång vid halv 8-tiden, lämnat av mitt bagage på lastbilen (kolla att du inte glömt att sätta på dig chipset runt benet).Sen har jag utan att stressa gått ner till startfållan och satt på mig skidorna, kollat så att skidorna haft bett och sen avslappnat glidit fram mot startlinjen, kollat klockan och sen startat. Runt kvart i 8 har varit min vanligaste starttid utom ett år, då det vara långa bilköer + att jag hämtade nr-lappen i tältet, då kom jag inte iväg förrän 8.20 (utsträckt starttid pga köerna) och missade toa-besöket före, vilket jag fick lida för längre fram i loppet.

Mao så ska man komma i så god tid att man kan genomföra planerade rutiner och ändå kunna starta i lugn o ro före kl 8 - att köa och ställa upp kl 7 a la vasaloppet får man vänta med till det Stora loppet.

 

(ps. Åkaparen; roligt att läsa uttrycket "asa",:) det använder vi i Småland också tex kan åka skidor skämtsamt benämnas som "asa plank")

Link to comment
Share on other sites

Körde idag, i mycket fina förhållanden, ett pass över 50km! Det tog ca 3h & 30min och kändes riktigt bra. Mobilen dog någon gång på slutet så inte exakt tid, men hade kört 42-43km på ca 3h. Detta gav mig hopp om att led 5 är möjligt, om jag har en bra dag och bra skidor. - Då jag kunde ta ut mig lite mer först och främst. Bra fäste som blev ännu bättre sista 15km då det blev lite kallare! Inget gjort åt glidet (rött paraffin för 3 åktillfällen sedan), men var snabba spår.

 

Testade gel för första gången och smakade inte alls så dåligt! (Maxim(?), blå.) :-)

Link to comment
Share on other sites

1. Varför åka?

Vasaloppet har alltid varit något det snackats om i familen, så i våras slog vi till å bokade in oss för VL2012. Farsan och bröder.

 

2. Träningsbakgrund

Fotboll och innebandy som ung, senaste 10 åren "periodare" med gym/spinning ca 3 ggr/vecka normalt under de aktiva perioderna. Skidvana vid anmälan: 0, under denna snöfattiga vinter: 2,5 mil + 10 mil på rullskidor.

 

3. "Lessons learned" från säsongen 2010/2011

N/A

 

4. Formindikation

Stigande.

 

5. Planerade "testlopp"

Syaslingan, seedninglopp (främst för att få känna på en lite längre distans)

 

6. Mål (rangordnat)

Ta mig till Mora

Link to comment
Share on other sites

1. Varför åka?

Jobbarkompis som övertalade mig strax efter 2011 års vasalopp.

 

2. Träningsbakgrund

På konditionsnivå tränat och spelat fotboll de senaste 10 åren. Kanske joggat någon gång i veckan i snitt. Efter beslutet förra vintern har jag försökt ligga i lite hårdare. Rullskidor införskaffades i mars förra året och jag har sedan dess rullat uppskattningsvis 70-80 mil. Har försökt blanda intervaller och lite längre rundor, men oftast blir det en "standardrunda" på c:a 1,5-2 mil i "halvhögt" tempo. Jag har nog endast c:a 10 mil längdskidåkning i benen i hela mitt liv, varför den snöfattiga vintern gjort mig mindre nöjd.

 

3. "Lessons learned" från säsongen 2010/2011

Teknikträna diagonalåkning. Tyvärr har snöbristen gjort det svårt. Rullskidor är ju inte riktigt samma sak.

 

4. Formindikation

Upplevde stora förändringar strax efter sommaren. Just nu känner jag att utvecklingen stannat av. Har svårare att pressa mig själv hårt.

 

5. Planerade "testlopp"

Västgötaloppet. Håller tummarna för att det skall bli väder...

 

6. Mål (rangordnat)

Ta mig i mål.

En tid under 8 timmar.

 

 

Edit: Måste passa på att tacka för ett kanonforum. Har varit ett oerhört stöd i träningen.

Link to comment
Share on other sites

Körde idag, i mycket fina förhållanden, ett pass över 50km! Det tog ca 3h & 30min och kändes riktigt bra. Mobilen dog någon gång på slutet så inte exakt tid, men hade kört 42-43km på ca 3h. Detta gav mig hopp om att led 5 är möjligt, om jag har en bra dag och bra skidor. - Då jag kunde ta ut mig lite mer först och främst. Bra fäste som blev ännu bättre sista 15km då det blev lite kallare! Inget gjort åt glidet (rött paraffin för 3 åktillfällen sedan), men var snabba spår.

 

Testade gel för första gången och smakade inte alls så dåligt! (Maxim(?), blå.) :-)

Wow, snyggt jobbat! Vilka seedningslopp kör du?

Link to comment
Share on other sites

1. Varför åka?

Började med att tösen ville köra klassikern. Men har nu fastnat rejält för skidåkning.

 

2. Träningsbakgrund

En del styrketräning för ett par år sedan, följt av en latare period. Drog igång träningen igen hösten/vintern 2010 med fokus på konditionsträning.

 

Första gången någonsin på skidor December 2010. Åkt en del rullskidor sedan September 2011.

 

3. "Lessons learned" från säsongen 2010/2011

Mer skidåkning behövs, mycket basträning.

 

4. Formindikation

Halvkass. Brist på snö, en del förkylningar senaste tiden och problem med benhinnorna hela löpsäsongen.

 

5. Planerade "testlopp"

(Jizerska - katastrofdåligt), Hyvinkää hiihto, BotniaVasan, Halvvasan

 

6. Mål (rangordnat)

Överleva

Dammedaljtid

Link to comment
Share on other sites

Archived

This topic is now archived and is closed to further replies.


×
×
  • Create New...