Jump to content
längdskidor, rullskidor, skidvalla & skidkläder från skistart

Vecka 12


stebe

Recommended Posts

Måndag: vila

Tisdag: missa tåget till vattenpolon så fick bli 45 minuter på rullskidor, inte alls bra

Onsdag: Vila

Torsdag: 90 minuter hård vattenpoloträning

Fredag: Styrketräning på gym

Lördag: 2 timmar 30 minuter rullskidor , endast stakning. 2 mil. Jobbigt men skönt

Söndag: 1 timme 40 minuter fotboll med grannen :P

Link to comment
Share on other sites

Måndag: Styrketräning 50min

Tisdag: Cykel A1 55min

Onsdag: Skierg A3 50min

Torsdag: Cykel A1/A2 45min

Fredag: Skierg A1 50min

Lördag: Cykel A1 2tim 20min

Söndag: Rullskidor A1/A2 1tim 30min

 

Lugn vecka där jag tvingat mig hålla en låg puls på träningen på de mesta passen. Säsongsstart för både rullskidor och cykel ute.

Link to comment
Share on other sites

Måndag: Vila

Tisdag: Löpning/gång 30 min

Onsdag: Vila

Torsdag: Löpning/gång 30 min

Fredag: Vila

Lördag: Löpning gång 30 min. Rullskidor 15 min

Söndag: Ofrivillig vila, förkylningskänsla.

 

Försöker med ett riktigt nybörjarprogram komma igång medd löpning. Har haft besvär med hälar och hålfötter under många år. Men trägen vinner.

Kommer bli allt mer rullskidor, då jag har en aning om att huvuddelen av min träning kommer ligga där.

Link to comment
Share on other sites

Mån: Roddintervaller 50 min

Tis: Vila

Ons: Stakmaskin 35 min

Tor: Löpning 12 km 60 min

Fre: Vila

Lör: Vila

Sön: Löpning 26 km 135 min

 

Har inte fått till en vettig träningsvecka med kontinuitet sedan vasaloppet, måste ta tag i mig själv nu...

Link to comment
Share on other sites

Fattar inte hur vissa av er klarar att springa flera dagar på raken. Sist jag sprang 2 dagar på raken kunde jag knappt gå på 2 dagar. Antar att jag behöver bygga upp mina löparmuskler/leder en del...

 

M:crosstrainer 1 timme 75% zon3

T: -

O: Crosstrainer 1 timme 50/50 zon 3, 4

T: -

F:-

L:-

S: Rullisar 30min premiär Bambi

 

Bara 3 lättare pass denna vecka. Hade planerat 5 men fick familjära förhinder denna vecka.

Mycket besviken på veckans träningsmängd :(

Link to comment
Share on other sites

Denna vecka blev de bara 7 mil på rullskidor....:) sista passet med bryten stav...hmm blir att skaffa en ny:):)

Tjena blixten! :)

Har du gott och försoffat dig på slutet? ;)

 

Och för att provocera lite:

Några av er som siktar på medalj i Vasan, jag tycker det ser ut som om ni tränar för Stockholm Marathon. :)

Jag hade nog försökt att köra på hårt redan nu med rullskidor för att lägga grunden så man inte behöver bli stressad framåt höstkanten...

 

 

Ingen vidare träningsvecka för min del. :(

 

Dras fortfarande med ryggont så det blir svårt att motivera sig för långpassen på en kuperad skidbana, det är när jag byter moment från t.ex nedförsbacke till platt till uppför som jag känner av den som mest.

Nu blir det bygge av brutalbänk, har skaffat en situpbänk som jag tänkte sätta fast på en träställning.

 

Tänkte köra en 4-milare idag på rullskidorna men var inte stark nog i psyket att vända om efter första rundan.

 

 

Mån: Vila

Tis: Rullskidor - 26 min - Årets första tur

Ons: Stakmaskin - 72 min - 22 min på ett ben + 50 min styrkestak

Tor: Stakmaskin - 20 min - En kort tur i A3-tempo

Fre: Längdskidor - 67 min - Stakträning runt elljusbanan

Lör: Längdskidor - 60 min - Stakträning runt elljusbanan

Sön: Rullskidor - 89 min - Klarälvsbanan + Lite teknik

 

Tot: 5 tim 34 min

Link to comment
Share on other sites

Må: 40 min löpband, ökande snabbdistans

On: 46 min trainer, långa intervaller

Lö: 65 min löpning snabbdistans

 

Blir inga mängder att skryta med men bra intensiset på alla passen. Var nära att komma ut på rullisar idag men vanliga livet samarbetade inte :)

Link to comment
Share on other sites

Och för att provocera lite:

Några av er som siktar på medalj i Vasan, jag tycker det ser ut som om ni tränar för Stockholm Marathon. :)

Jag hade nog försökt att köra på hårt redan nu med rullskidor för att lägga grunden så man inte behöver bli stressad framåt höstkanten...

Nästan rätt, lidingöloppet ;) Har tänkt köra en timme stakmaskin per vecka och dessutom skidgångsintervaller i slalombacke någon gång i veckan, fram till augusti då jag trappar upp det. Då jag inte har några rullskidor och inte pallar stå i stakmaskinen varje dag, kommer jag satsa på att ta medaljen med en kropp så uthållig som jag bara kunnat drömma om innan ;)

 

Men du har absolut rätt!

Link to comment
Share on other sites

måndag vila

tisdag löpning 60 min

onsdag vila

torsdag spinning 30 min boxing 30 min roddmaskin 30 min

fredag vila

lördag morgonpass löpning 74 min eftermiddagspass längdskidor stakning/styrkestak/skate 121 min

söndag längdskidor 102 min

 

det blev en bra vecka igen fick ihop lite skidor iallafall men fick åka iväg en bit på söndagen för att hitta fina spår....=( blir lite förbannad när dom slutar o fräsa/pista spåren bara för att snön börjar o försvinna på vägarna ! det finns ju mycket kvar i spåren än....=)

 

total tid 7tim 27 min

Link to comment
Share on other sites

efter 2veckors sjukuppehåll från träning så börjar man komma igång igen.

mån: 4x6min A2 på cykeltrainer

tis: 3x15min A2 på cykeltrainer

ons: 60min simning, 40min jogg A1

tors: 75min löpning A2

fre: vila

lör: 60min gym

sön: 130min jogg A1

Link to comment
Share on other sites

Mån: Gym/löpning med Ferry 88min

Tis: Löpning 44min

Ons: Skidor 5 x 5min backintervaller skate 95min

Tors: Löpning/gym 76min

Fre: Löpning 45min

Lördag: Skidor med 10 km "testtävling" skate. 26min 30 sek. totalträningstid 80min

Lördag: Skidor. stakning 90min

Söndag: Skidor 6 x 3 min backintervaller. 95min

söndag: Löpning 45min

 

totalt 10h 58 min

 

Blev mycket löpning förra veckan. dåligt väder med blåst. Har också kört mycket skate. ska åka 2 tävlingar som avslutning på tävlingssäsongen kommande helg!

Link to comment
Share on other sites

oj, tryckte fel...

Mån: 60 stakmaskin, 20 min löp, 30 min styrke

Tis: 60 min rullskidor

Ons: 45 min stakmaskin intervaller, 30 min löp

Tors: 120 min rullskidor

Fre: 70 min stakmaskin, 20min löp, 20 min styrke

 

så det blev 10t 25min utan golfen, men jag räknar med att slå massor av bollar och promenera med baggen 3.5km. 13t 25 min

Link to comment
Share on other sites

oj, tryckte fel...

Mån: 60 stakmaskin, 20 min löp, 30 min styrke

Tis: 60 min rullskidor

Ons: 45 min stakmaskin intervaller, 30 min löp

Tors: 120 min rullskidor

Fre: 70 min stakmaskin, 20min löp, 20 min styrke

 

så det blev 10t 25min utan golfen, men jag räknar med att slå massor av bollar och promenera med baggen 3.5km. 13t 25 min

Golf, nya sättet att nå träningszpnen "Aminus1"?

 

Om det är bra att köra A1 plus A3 borde Aminus1 och A4 (dvs enbart maxpuls) funka också. Så golf och rullskidor i maxpuls är det nya framgångsreceptet :)

Link to comment
Share on other sites

måndag: löpning 5km 30min.

tisdag: spinning 1h.

onsdag: morgonlöpning 3km 30min.

spinning 1h.

torsdag: spinning 1h.

fredag: vila

lördag: löpning 10km 1h.

söndag spinning 1h

styrka (kroppsvikt) 15min.

 

totalt 6h 30 min.

 

 

Edit: fyfan va jobbigt spinning kan vara :D

Link to comment
Share on other sites

Blev mycket löpning förra veckan. dåligt väder med blåst. Har också kört mycket skate. ska åka 2 tävlingar som avslutning på tävlingssäsongen kommande helg!

Man kanske kapade in lite på försprånget då. ;)

 

Hur är det annars däruppe nu med föret?

Vad kör ni på för valla eller klister?

Link to comment
Share on other sites

Archived

This topic is now archived and is closed to further replies.

×
×
  • Create New...