Hoppa till innehåll

Senaste nyheterna inom skidvärlden - i samarbete med längd.se

Tomas Bredberg vinnare av Stora Skidsprspriset 2020

Stomprogram rullskidor 2020

Slutresultat i Skandinaviska cupen

Mattias Nilsson och Fredrik Uusitalo slutar som landslagstrnare

längdskidor, rullskidor, skidvalla & skidkläder från skistart
Outdoor, skidor och sport hos OutdoorExperten
Atomic längdskidor
Rossignol längdskidor
Foto

Vill under 7h på vasan!


  • Vänligen logga in för att kunna svara
68 svar till detta ämne

#1
Landenberg

Landenberg

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 27 inlägg
Ny på forumet, så hej på er.

Har åkt några öppet spår och en vasa. Tänkte nu sattsa lite mer denna underbara träningssommar som är på G!

Skall skaffa rullskidor, och man pratar ju möe om antal mil på skidorna inför vasan,
har ni nått mål på antal mil på rullskidor innan snön kommer!

Skulle va kul om jag klara sju timmar på vasaloppet!!
Ös 2001 9.05.10 Ös 2004 7.30.18 Ös 2006 7.45.18 Vl 2010 10.18.40
Ös 2011 8.35.39 Vl 2012 ?.??.??

#2
Micke31

Micke31

    Erfaren medlem

  • Members
  • PipPip
  • 855 inlägg
Två rullskidpass, motsvarande 2.5 - till tre timmar i veckan är en bra grund och stå på. Det är möjligt att jag tar i något i överkant, men jag tror den mängden räcker...

#3
powerflour

powerflour

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 79 inlägg
Jag ville också det inför årets VL. Jag fick drygt 30 mil skidor innan, sen körde jag halvvasan på tisdagen. Då tog jag i lite och hamnade i startled 5. Det var en bra uppladdning för mig. Tiden blev 6.33, en timme bättre än mitt tidigare personbästa.
>Man har inte råd att inte träna med dyr utrustning<

#4
Smålänningen

Smålänningen

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 271 inlägg
Jag siktar på ungefär 150 mil på rullskidor innan vasan , målet med nästa års lopp är medaljtid och en tid under 6 timmar. Åkte på 6:45 i år så jag har en del att förbättra.

#5
nijo

nijo

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 87 inlägg
jag hoppas också att åka på under sju nästa vasalopp, men då räknar jag med att behöva åka rätt mycket mer än i vintras, den här säsongen blev det ca 35 mil. Tänker att några rullskidturer i veckan och sen kanske 70 mil skidor ska räcka för att förbättra mig med en timme då jag åkte på knappt åtta i år.

hoppas vi båda når målet under sju timmar!

#6
Buster14

Buster14

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 346 inlägg
läsvärt :)

http://xc-skiers.com...-for-Vasaloppet

#7
Pask

Pask

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 1 366 inlägg

läsvärt :)

http://xc-skiers.com...-for-Vasaloppet

I artikel 2 ("Intervaller för bäst kondition") rekommenderas 4x4-intervaller för att höja syreupptagningsförmågan. Med tanke på mina erfarenheter från gångna höst och vinter är jag lite tveksam till effekten av dessa (se http://www.skidforum...c.php?id=6518).

Dessutom tror jag att de flesta Vasaloppsåkare har mer att vinna på att förbättra stakningen än att öka sin kondition.

#8
Son Of Wassberg

Son Of Wassberg

    Erfaren medlem

  • Members
  • PipPip
  • 949 inlägg
Kommer att öka antal rullskidmil från 40 till 80-100 i år. Detta för att försöka komma under 7 h. Åkte på 8.03 i år.

Redigerat av Son Of Wassberg, 05 april 2011 - 09:47 .


#9
Thorrez

Thorrez

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 1 397 inlägg

läsvärt :)

http://xc-skiers.com...-for-Vasaloppet

I artikel 2 ("Intervaller för bäst kondition") rekommenderas 4x4-intervaller för att höja syreupptagningsförmågan. Med tanke på mina erfarenheter från gångna höst och vinter är jag lite tveksam till effekten av dessa (se http://www.skidforum...c.php?id=6518).

Dessutom tror jag att de flesta Vasaloppsåkare har mer att vinna på att förbättra stakningen än att öka sin kondition.

+1

Tycker de har totalt fel fokus i det här programmet.

#10
Knappen

Knappen

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 2 026 inlägg
Men fokus var väl på tid i olika zoner?

Tekniken kan väl fortfarande hänga med, d v s styrka (finns i programmet) och god teknik grund i respektive zon.

Jag tyckte att jag för första gången sett ett program som såg rimligt ut!
Annars så ser alla program helt omöjliga ut att hinna med... detta kunde jag till och med försöka att delvis överträffa (med längre pass på söndagarna).

Jag tänkte först lära mig att zonträna med min pulsklocka, vilket jag nog inte riktigt fokuserat på ännu... oftast högre pulszon än vad som rekommenderas...
Vilket borde kunna ge att jag ska öka intensitet i höga zoner (95% å A3) och minska i lägre zoner (80% i A1) och där utöka tiden.

Jag hade ett liknande upplägg när jag klarade halvmaran på 1:24, möjligtvis tycker jag att programmet har lite korta träningspass om man vill klara tävlingstider på över 4 timmar.

Så jag lär göra ett försök med detta, startar i sommar (ren löpning tills dess).

#11
powerflour

powerflour

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 79 inlägg
Kalkyltorn på IBM funkar annars ruggigt bra. Stämde på sekunden 2010 och diffade med en minut i årets VL. Bara att ställa in parametrarna och utgå från det.

http://www-05.ibm.com/se/vasaloppet/

Har kalkylatorn stämt för er?
>Man har inte råd att inte träna med dyr utrustning<

#12
kustlöparen

kustlöparen

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 2 255 inlägg
För att klara 7timmar så är inte syreupptaget jätteviktigt, det viktiga är att vara uthållig i stakningen och att orka staka på de flacka partierna hela vägen.

Lägg mest fokus på långa stakpass på rullskidor, gärna något 3timmarspass eller längre varje månad ( eller oftare, vet att det är svårt att få loss tid för dessa pass för de flesta även om viljan finns). Tänk på tekniken, det är genom att åka ekonomiskt som man blir uthålligare och snabbare.

Underskatta heller inte värdet av något löppass/skidgång då och då, är man inte tillräckligt stark för att staka hela vägen så är det viktigt att orka diagonala i de backar som finns.

Redigerat av kustlöparen, 06 april 2011 - 09:41 .


#13
Klas

Klas

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 1 279 inlägg

Kalkyltorn på IBM funkar annars ruggigt bra. Stämde på sekunden 2010 och diffade med en minut i årets VL. Bara att ställa in parametrarna och utgå från det.

http://www-05.ibm.com/se/vasaloppet/

Har kalkylatorn stämt för er?

Men hallå, mycket borde väl bestämmas av vilken startgrupp man har, eller hur? Kalkylatorn talar väl bara om att seedningen har fungerat.

#14
Anl

Anl

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 2 637 inlägg
Var det inte den som visade att om man var 15 år gammal o det var 35 minus, skulle man åka på typ 3 timmar jämnt?

#15
FredrikS

FredrikS

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 1 713 inlägg
Nu har de lagt in vilket startled och träningsnivå så det är lite bättre men det stämmer att de tror det går fortast om det är -30 grader och man är 19år.

#16
FredrikS

FredrikS

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 1 713 inlägg
En 19 årig värdsklass åkare skulle göra 2.56 på vasan om det är -30 grader :)

Northug skulle göra 3.00 i -30 grader.

Tänker inte IBM när de lägger ut saker på internet?

#17
tomol3

tomol3

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 130 inlägg
Hoppas det inte blir -30 för då vinner alltså Northug eller en okänd 19 åring nästa år alltså. Tycker kanske beräkningen mer visar en tendens att om man står i ett tidigare led så får man en bättre tid. Känns som man visste det innan. Känns som en kul men ointressant pryl.

Ska fösöka ta mig under sju timmar 2012 hade jag tänkt. Vägen dit skall få bestå av blandad träning, löpning, rullskidor. Ett GBG varv och kanske ett Lidingölopp. Årets tid ca 7:56 borde gå att putsa en hel del efter bindningshaveri mellan Hökberg-Oxberg. Den tiden nåddes efter träningstart i augusti på rullskidor. Blev väl 20-25 mil samt ca 50-60 mil skidor. Dessutom en viktnedgång på ca 12-14 kilo med hjälp av GI kost. Ja vi får väl se men bland de 4000 första skulle vara kul.

#18
Roller

Roller

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 144 inlägg

För att klara 7timmar så är inte syreupptaget jätteviktigt, det viktiga är att vara uthållig i stakningen och att orka staka på de flacka partierna hela vägen.

Lägg mest fokus på långa stakpass på rullskidor, gärna något 3timmarspass eller längre varje månad ( eller oftare, vet att det är svårt att få loss tid för dessa pass för de flesta även om viljan finns). Tänk på tekniken, det är genom att åka ekonomiskt som man blir uthålligare och snabbare.

Underskatta heller inte värdet av något löppass/skidgång då och då, är man inte tillräckligt stark för att staka hela vägen så är det viktigt att orka diagonala i de backar som finns.

Kan vittna om att det är viktigt att inte försumma diagonalträningen. Hade hälseneproblem under vintern och körde 90% stakningsträning. Under VL pigg på flacken, men tappade mkt uppför. Trots allt är det rätt kuperat speciellt efter nedförsåkningen efter Evertsberg och fram till Hökberg. Inga märkvärdiga stigningar, men det är rätt jobbigt när man åkt en fem sex mil. Ska köra mer skidgång under senhösten...

#19
ante76

ante76

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 284 inlägg
jag åkte ös söndag förra året på 7,59 och iår åkte jag vasan på 5,43 en förbättring med 2t 16 min så det går bra =) jag hade 125 mil stakning på rullisar innan och ca 140 mil skidor på snö =D så det är bara att träna på...började för övrigt att åka skidor vintern 2009/2010

Redigerat av ante76, 08 april 2011 - 19:04 .

Öppet spår 2010 7,59,22 Vasaloppet 2011 5,43,58
Vasaloppet 2012 5,09,06 Mål 2013 , bättre än året innan....

#20
Volevodin

Volevodin

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 6 738 inlägg
Kalkylatorn räknade ut 7.29 på mig och det blev 8.01, den halvtimmen lade jag i backen, om jag jämför med ÖS åren före. Frågan är om den tar hänsyn till tidsförlusten i backen, då jag angav min ÖS-tid från föregående år.:/




0 användare läser detta ämne

0 medlemmar, 0 gäster, 0 anonyma medlemmar