Hoppa till innehåll

Senaste nyheterna inom skidvärlden - i samarbete med längd.se

Skidfrbundet bjuder in till virtuell ssongsfinal

Skidskyttefrbundet frstrker med Jean-Marc Chabloz som ny skyttetrnare

Anders Bystrm blir ny landslagschef

Uppdaterade rekommendationer fr trningshjul

längdskidor, rullskidor, skidvalla & skidkläder från skistart
Outdoor, skidor och sport hos OutdoorExperten
Atomic längdskidor
Rossignol längdskidor
Foto

Vill under 7h på vasan!


  • Vänligen logga in för att kunna svara
68 svar till detta ämne

#21
betaåkarn

betaåkarn

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 184 inlägg

jag åkte ös söndag förra året på 7,59 och iår åkte jag vasan på 5,43 en förbättring med 2t 16 min så det går bra =) jag hade 125 mil stakning på rullisar innan och ca 140 mil skidor på snö =D så det är bara att träna på...började för övrigt att åka skidor vintern 2009/2010

Hmm, undrar om du slog mig, hade också 5.43, plus 33 sekunder.

Har precis samma mål som dig till 2012, bland top 1000.

Jag började i december 2010 efter 10 års uppehåll träna eftersom mitt korsband gick av, testade lite längdskidor på nyårsafton, sen tränade jag hårt i två månader.

Till nästa år kommer jag ha en grund som jag saknade helt och hållet 2011.

Jag hoppas du klarar ditt mål! Hur många timmar i veckan blir det under den här perioden? Bara rullisar eller löpning också?
Vasaloppet 2011: tid 5.43 plac 2026 Vasaloppet 2012: tid 4.58 plac 1379
Vasaloppet 2013: tid 5.10 plac 956. Vasaloppet 2015: Tid 5.11 plac 330 Vasaloppet 2016: Tid 4.53 plac 700

#22
Roller

Roller

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 145 inlägg
Har en viss erfarenhet när det gäller den typ av modeller som IBM håller på med. Resultaten blir ofta konstiga för extrema fall typ "19 år, 30 minus". Beror på att man har lite data i kanterna och att man ofta antar linjära samband. För mer genomsnittliga fall blir det mer pålitligt. Hoppas att dom förfinar modellen. Eller, hur kul vore det..?

#23
Landenberg

Landenberg

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 27 inlägg
Blir så inspirerad på att träna av svaren här. Det blir gym ca 1 gång/vecka och två löpträningar/vecka tills rullisarna är hemma. Alltså jag började med skidor för ca tio år sedan och åkt sporadiskt därefter. 5 ÖS och ett VL har det blivit, men är ej någon tempoåkare för det. Ni som har förbättrat er grymt, vad har ni tränat förr?, åkt skidor nått år sedan långt fram i leden?!
Synd man är sjuk nu bara men det går över!!
Ös 2001 9.05.10 Ös 2004 7.30.18 Ös 2006 7.45.18 Vl 2010 10.18.40
Ös 2011 8.35.39 Vl 2012 ?.??.??

#24
ante76

ante76

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 284 inlägg

Blir så inspirerad på att träna av svaren här. Det blir gym ca 1 gång/vecka och två löpträningar/vecka tills rullisarna är hemma. Alltså jag började med skidor för ca tio år sedan och åkt sporadiskt därefter. 5 ÖS och ett VL har det blivit, men är ej någon tempoåkare för det. Ni som har förbättrat er grymt, vad har ni tränat förr?, åkt skidor nått år sedan långt fram i leden?!
Synd man är sjuk nu bara men det går över!!

jag började att träna konditions-träning (löpning) i april 2009och rullskidor i april 2010 så det har gott fort för mig ! har inte tränat någon lagsport förutom fotboll när man var en ca 8-12 år eller så , o är nu 35 =) jag har väll tränat på gym till och från sedan mitten på 90-talet men det är också allt.....

Redigerat av ante76, 09 april 2011 - 10:42 .

Öppet spår 2010 7,59,22 Vasaloppet 2011 5,43,58
Vasaloppet 2012 5,09,06 Mål 2013 , bättre än året innan....

#25
Offa

Offa

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 409 inlägg

Blir så inspirerad på att träna av svaren här. Det blir gym ca 1 gång/vecka och två löpträningar/vecka tills rullisarna är hemma. Alltså jag började med skidor för ca tio år sedan och åkt sporadiskt därefter. 5 ÖS och ett VL har det blivit, men är ej någon tempoåkare för det. Ni som har förbättrat er grymt, vad har ni tränat förr?, åkt skidor nått år sedan långt fram i leden?!
Synd man är sjuk nu bara men det går över!!

jag började att träna konditions-träning (löpning) i april 2009och rullskidor i april 2010 så det har gott fort för mig ! har inte tränat någon lagsport förutom fotboll när man var en ca 8-12 år eller så , o är nu 35 =) jag har väll tränat på gym till och från sedan mitten på 90-talet men det är också allt.....

Det är bra gjort, hur många mil blev det på rullskidor och skidor inför iår?
VL2012: Tid 5.40 Plc. 3061 | VL2013: Tid 5.43 Plc. 2167.
Följ min väg till VL topp 1000 på Funbeat. /Christoffer Offa.

#26
ante76

ante76

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 284 inlägg

Blir så inspirerad på att träna av svaren här. Det blir gym ca 1 gång/vecka och två löpträningar/vecka tills rullisarna är hemma. Alltså jag började med skidor för ca tio år sedan och åkt sporadiskt därefter. 5 ÖS och ett VL har det blivit, men är ej någon tempoåkare för det. Ni som har förbättrat er grymt, vad har ni tränat förr?, åkt skidor nått år sedan långt fram i leden?!
Synd man är sjuk nu bara men det går över!!

jag började att träna konditions-träning (löpning) i april 2009och rullskidor i april 2010 så det har gott fort för mig ! har inte tränat någon lagsport förutom fotboll när man var en ca 8-12 år eller så , o är nu 35 =) jag har väll tränat på gym till och från sedan mitten på 90-talet men det är också allt.....

Det är bra gjort, hur många mil blev det på rullskidor och skidor inför iår?

Tackar tackar =) hade ca 125 mil stakning på rullisar och ungefär 140 mil (åkte första passet på snö den 7 november...) på snö fram tills vasaloppet ! jag klarade ju alla mål jag hade så jag är kanon nöjd med årets insatts !!

Redigerat av ante76, 09 april 2011 - 18:12 .

Öppet spår 2010 7,59,22 Vasaloppet 2011 5,43,58
Vasaloppet 2012 5,09,06 Mål 2013 , bättre än året innan....

#27
T_Berg

T_Berg

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 16 inlägg
Ante!

Finns inte annat att säga än GRYM förbättring mellan 2010 och 2011!
Blir också sjukt inspirerad när jag läser om andras förbättringar!

Kör hårt!
Mål Vasaloppet 2012: Ta mig igenom och helst runt 7 timmar

#28
Offa

Offa

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 409 inlägg


jag började att träna konditions-träning (löpning) i april 2009och rullskidor i april 2010 så det har gott fort för mig ! har inte tränat någon lagsport förutom fotboll när man var en ca 8-12 år eller så , o är nu 35 =) jag har väll tränat på gym till och från sedan mitten på 90-talet men det är också allt.....

Det är bra gjort, hur många mil blev det på rullskidor och skidor inför iår?

Tackar tackar =) hade ca 125 mil stakning på rullisar och ungefär 140 mil (åkte första passet på snö den 7 november...) på snö fram tills vasaloppet ! jag klarade ju alla mål jag hade så jag är kanon nöjd med årets insatts !!

Imponerande! varvade du det med någon annan träning? (styrka tex)
Jag har oftast inte den möjligheten att köra så många snömil pga. Att jag bor söder ut. Tyvärr.
VL2012: Tid 5.40 Plc. 3061 | VL2013: Tid 5.43 Plc. 2167.
Följ min väg till VL topp 1000 på Funbeat. /Christoffer Offa.

#29
ante76

ante76

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 284 inlägg


Det är bra gjort, hur många mil blev det på rullskidor och skidor inför iår?

Tackar tackar =) hade ca 125 mil stakning på rullisar och ungefär 140 mil (åkte första passet på snö den 7 november...) på snö fram tills vasaloppet ! jag klarade ju alla mål jag hade så jag är kanon nöjd med årets insatts !!

Imponerande! varvade du det med någon annan träning? (styrka tex)
Jag har oftast inte den möjligheten att köra så många snömil pga. Att jag bor söder ut. Tyvärr.

halloy ! jo jag tränade styrka också fast bara på hösten har jag för mig ! under våren/sommaren/hösten var det rullskidor och löpning som gällde ! ungefär 60/40 rullskidor/löpning skulle jag tro...!!
Öppet spår 2010 7,59,22 Vasaloppet 2011 5,43,58
Vasaloppet 2012 5,09,06 Mål 2013 , bättre än året innan....

#30
betaåkarn

betaåkarn

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 184 inlägg


Tackar tackar =) hade ca 125 mil stakning på rullisar och ungefär 140 mil (åkte första passet på snö den 7 november...) på snö fram tills vasaloppet ! jag klarade ju alla mål jag hade så jag är kanon nöjd med årets insatts !!

Imponerande! varvade du det med någon annan träning? (styrka tex)
Jag har oftast inte den möjligheten att köra så många snömil pga. Att jag bor söder ut. Tyvärr.

halloy ! jo jag tränade styrka också fast bara på hösten har jag för mig ! under våren/sommaren/hösten var det rullskidor och löpning som gällde ! ungefär 60/40 rullskidor/löpning skulle jag tro...!!

Ante, jag jämförde våra lopp, vi måste ha sett varandra flera gånger, du ledde i början, jag körde om dig vid risberg någonstans, sen drog jag ifrån fram till oxberg, som mest tre minuters försprång, sen knaprade du in hela tiden, i mål 25 sekunder.

Hur många timmar kör du i veckan nu och under sommaren?
Vasaloppet 2011: tid 5.43 plac 2026 Vasaloppet 2012: tid 4.58 plac 1379
Vasaloppet 2013: tid 5.10 plac 956. Vasaloppet 2015: Tid 5.11 plac 330 Vasaloppet 2016: Tid 4.53 plac 700

#31
ante76

ante76

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 284 inlägg


Imponerande! varvade du det med någon annan träning? (styrka tex)
Jag har oftast inte den möjligheten att köra så många snömil pga. Att jag bor söder ut. Tyvärr.

halloy ! jo jag tränade styrka också fast bara på hösten har jag för mig ! under våren/sommaren/hösten var det rullskidor och löpning som gällde ! ungefär 60/40 rullskidor/löpning skulle jag tro...!!

Ante, jag jämförde våra lopp, vi måste ha sett varandra flera gånger, du ledde i början, jag körde om dig vid risberg någonstans, sen drog jag ifrån fram till oxberg, som mest tre minuters försprång, sen knaprade du in hela tiden, i mål 25 sekunder.

Hur många timmar kör du i veckan nu och under sommaren?

hallå =) ja nu såhär mitt i skarven mellan vinter/vår när det är mycket grus o sånt skit på vägarna så blir det ju inge rullskidor då blir det nog mellan 5-7 tim i veckan men när dom har sopat vägarna så blir det förhoppnings någonstans mellan 7-10 tim istället ;) eller mer......måste nöta om man ska nå topp 1000 nästa vinter....=D
Öppet spår 2010 7,59,22 Vasaloppet 2011 5,43,58
Vasaloppet 2012 5,09,06 Mål 2013 , bättre än året innan....

#32
Landenberg

Landenberg

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 27 inlägg
Nu är i alla fall rullskidorna i mitt ägo. Superkul, premiär tur väntas nästa vecka.
Ös 2001 9.05.10 Ös 2004 7.30.18 Ös 2006 7.45.18 Vl 2010 10.18.40
Ös 2011 8.35.39 Vl 2012 ?.??.??

#33
Landenberg

Landenberg

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 27 inlägg
Ja då var första milen avklarad på rullskidorna. Härligt! tungt som fan, blåsor i händerna, stavholk trasig, men vid gott mod ändå...

11 km 53 min, 4,47/km i snitt, 172 i puls i snitt,är det godkänt?
Ös 2001 9.05.10 Ös 2004 7.30.18 Ös 2006 7.45.18 Vl 2010 10.18.40
Ös 2011 8.35.39 Vl 2012 ?.??.??

#34
Micke31

Micke31

    Erfaren medlem

  • Members
  • PipPip
  • 855 inlägg
Du kan kvittera ut ett VG. Blåsor i händerna kommer att vara ett allmäntillstånd framöver. Bara till att borra vidare :-)

#35
Knappen

Knappen

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 2 030 inlägg

Ja då var första milen avklarad på rullskidorna. Härligt! tungt som fan, blåsor i händerna, stavholk trasig, men vid gott mod ändå...

11 km 53 min, 4,47/km i snitt, 172 i puls i snitt,är det godkänt?

Vad för slags rullskidor blev det? Hjulmotstånd?

Visst är det godkänt :)
Jag drog 3 km första gången, utan handskar och med blodblåsor i händerna ;)
Knappast 4:47 den gången, jag stannade efter varje stavtag....

#36
Landenberg

Landenberg

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 27 inlägg

Ja då var första milen avklarad på rullskidorna. Härligt! tungt som fan, blåsor i händerna, stavholk trasig, men vid gott mod ändå...

11 km 53 min, 4,47/km i snitt, 172 i puls i snitt,är det godkänt?

Vad för slags rullskidor blev det? Hjulmotstånd?

Visst är det godkänt :)
Jag drog 3 km första gången, utan handskar och med blodblåsor i händerna ;)
Knappast 4:47 den gången, jag stannade efter varje stavtag....

Sweonor fibreglas, standard hjul "tvåor"
Tack ska du ha
Ös 2001 9.05.10 Ös 2004 7.30.18 Ös 2006 7.45.18 Vl 2010 10.18.40
Ös 2011 8.35.39 Vl 2012 ?.??.??

#37
Knappen

Knappen

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 2 030 inlägg
Jag kom på att det kunde vara intressant att veta vilken maxpuls du har också :)

Kortare pass än en timme kan man generalisera till att vara på minst 90% av maxpuls och intervallerna på ca 95% av maxpuls (i den teori jag valt).

Längre pass bör vara på max 85%... för egen del blir det att långa pass (jag försöker att förlänga dem så mycket som möjligt, först runt timmen sedan upp mot 3 timmar) i max snitt 155.
Intervaller över snitt 175-180 och snabbdistans på snitt 170-175 (i en knapp timme).

Ditt 53 minuters pass kan säkert kallas både långdistans och snabbdistans så här i början ;)
Men försök att köra pass med lägre puls och längre sträcka också så fort du får upp teknik och styrka. Långpassen är grundträningen inför vinterns intervaller och teknik på snö.
Grundträningen sitter i längre men syreupptagningen av intervaller är extrem färskvara... därmed kan man vänta med den om man inte tävlar på rullskidor, dessuto sliter det mer med större skaderisk.

Jag kör ändå vissa snabbare pass för att det är roligt att variera, men skaderisken är klart större. För min del tar det på armbågarna, tricepsinfästningarna brukar ge sig :(

#38
Landenberg

Landenberg

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 27 inlägg

Jag kom på att det kunde vara intressant att veta vilken maxpuls du har också :)

Kortare pass än en timme kan man generalisera till att vara på minst 90% av maxpuls och intervallerna på ca 95% av maxpuls (i den teori jag valt).

Längre pass bör vara på max 85%... för egen del blir det att långa pass (jag försöker att förlänga dem så mycket som möjligt, först runt timmen sedan upp mot 3 timmar) i max snitt 155.
Intervaller över snitt 175-180 och snabbdistans på snitt 170-175 (i en knapp timme).

Ditt 53 minuters pass kan säkert kallas både långdistans och snabbdistans så här i början ;)
Men försök att köra pass med lägre puls och längre sträcka också så fort du får upp teknik och styrka. Långpassen är grundträningen inför vinterns intervaller och teknik på snö.
Grundträningen sitter i längre men syreupptagningen av intervaller är extrem färskvara... därmed kan man vänta med den om man inte tävlar på rullskidor, dessuto sliter det mer med större skaderisk.

Jag kör ändå vissa snabbare pass för att det är roligt att variera, men skaderisken är klart större. För min del tar det på armbågarna, tricepsinfästningarna brukar ge sig :(

Vet ej vad min absoluta maxpuls ligger på, men under denna tur var den på 182.
Visst ska det bli längre turer, detta var premiär för mig, åkt rullskidor en gång förut för ca tio år sedan.

Lustigt detta med stakning, skulle jag ha åkt saktare för en lugnare puls då hade det ju stått still i några uppförsmotor som det dock var. Men med träning och timmar på skidorna ska det väl bli bättre hoppas jag.
Kan säga att min garmin forerunner 305 är underbar att ha, men det blir ju nästan i överkant, man har ju full koll, men samtidigt intressant med datan.
Ös 2001 9.05.10 Ös 2004 7.30.18 Ös 2006 7.45.18 Vl 2010 10.18.40
Ös 2011 8.35.39 Vl 2012 ?.??.??

#39
Landenberg

Landenberg

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 27 inlägg
Nu efter 14 dagar samma tur 11 km på 48 min, och 4,21 i km/h, puls 167 i snitt och max 180. Det kändes mycket bättre teknikmässigt, mer frånskjut, bra eller dåligt, vet ej.
Gympassen gör nog sitt också.
Känns i alla fall rätt med rullskidorna.

Nån som provat rullskidbanan i östersund, vad tycker ni m den, jag planerar en vecka där i sommar. Är det branta utförslöpor?
Ös 2001 9.05.10 Ös 2004 7.30.18 Ös 2006 7.45.18 Vl 2010 10.18.40
Ös 2011 8.35.39 Vl 2012 ?.??.??

#40
Knappen

Knappen

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 2 030 inlägg

Vet ej vad min absoluta maxpuls ligger på, men under denna tur var den på 182.
Visst ska det bli längre turer, detta var premiär för mig, åkt rullskidor en gång förut för ca tio år sedan.

Lustigt detta med stakning, skulle jag ha åkt saktare för en lugnare puls då hade det ju stått still i några uppförsmotor som det dock var. Men med träning och timmar på skidorna ska det väl bli bättre hoppas jag.
Kan säga att min garmin forerunner 305 är underbar att ha, men det blir ju nästan i överkant, man har ju full koll, men samtidigt intressant med datan.

Om man ska kunna köra någorlunda så är det snitt puls som man ska titta på, i backar ändras pulsen, speciellt i uppförsbackar :)

Så om du ska köra i snitt 155 så bör det vara runt 153 i många fall men kanske 165 i uppförsbackar o s v... men som sagt var, kolla snittet och inte det aktuella värdet!

GF305 kan visa snitt och aktuell puls, man kan ställa in display av de värden man vill se på passet så du måste inte ha default värden...




0 användare läser detta ämne

0 medlemmar, 0 gäster, 0 anonyma medlemmar