Hoppa till innehåll

Senaste nyheterna inom skidvärlden - i samarbete med längd.se

Skidfrbundet bjuder in till virtuell ssongsfinal

Skidskyttefrbundet frstrker med Jean-Marc Chabloz som ny skyttetrnare

Anders Bystrm blir ny landslagschef

Uppdaterade rekommendationer fr trningshjul

längdskidor, rullskidor, skidvalla & skidkläder från skistart
Outdoor, skidor och sport hos OutdoorExperten
Atomic längdskidor
Rossignol längdskidor
Foto

Vill under 7h på vasan!


  • Vänligen logga in för att kunna svara
68 svar till detta ämne

#41
Landenberg

Landenberg

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 27 inlägg
Hur lång tid har det tagit för er att få ned pulsen, jag åkte 16km igår på 1.04, vilket jag anser vara en hygglig tid för mig. Med maxpuls på 189 dock, tänkte att nu skall jag försöka
åka med lugn puls, men den sticker direkt.

Men det kändes ganska bra, ända tills den höga pulsen var typ max, då var jag tvungen att sakta in.
Ös 2001 9.05.10 Ös 2004 7.30.18 Ös 2006 7.45.18 Vl 2010 10.18.40
Ös 2011 8.35.39 Vl 2012 ?.??.??

#42
Landenberg

Landenberg

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 27 inlägg
Åkte en tur på 2h häromdan på rullskidorna, det kändes bra men ömmade rejält från foten. När jag klev kunde jag knappt gå, hade så förbannat ont. Krampaktigt i båda fötterna.
Nån som haft lika nångång? Köpt nya sulor nu hoppas det blir bra. Kan det va överansträngning tro?
Ös 2001 9.05.10 Ös 2004 7.30.18 Ös 2006 7.45.18 Vl 2010 10.18.40
Ös 2011 8.35.39 Vl 2012 ?.??.??

#43
JinJin

JinJin

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 204 inlägg
Har hänt mig när jag drog åt pjäxorna för hårt. Och givetvis dom första kilometrarna nånsin på rullskidor var det ju lite krampkänslor.

#44
Landenberg

Landenberg

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 27 inlägg
Ni som har mål under 7h, är ni fortfarande grymt inspirerade eller har det avtagit.
Jag tänker fortfarande vasalopp varje dag.
Träningen rullar på tycker jag, försöker hålla 3 pass i veckan, blir det fyra är det +.
Gym + två rullispass är min grund nu, men skall nog försöka med ett löppass i veckan också, får ett helt annat flås då. vasastaffeten gäller i höst.


En helt annan sak, vill ju bli snabbare, det betyder också att jag måste bli bättre när det gäller vallning, glid, då fäste funkar bra.
Är inne på kuzmin faktiskt, det låter ju hur bra som helst, hur tänker ni om detta.

Hade så jävla dåligt glid på sista ÖS, alla gled ifrån mig verkade som, det är tungt.

Det blir förhoppningsvis nya skidor till vintern, men dom gamla ska jag nog prova att sickla.
Ös 2001 9.05.10 Ös 2004 7.30.18 Ös 2006 7.45.18 Vl 2010 10.18.40
Ös 2011 8.35.39 Vl 2012 ?.??.??

#45
kustlöparen

kustlöparen

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 2 255 inlägg

Ni som har mål under 7h, är ni fortfarande grymt inspirerade eller har det avtagit.
Jag tänker fortfarande vasalopp varje dag.
Träningen rullar på tycker jag, försöker hålla 3 pass i veckan, blir det fyra är det +.
Gym + två rullispass är min grund nu, men skall nog försöka med ett löppass i veckan också, får ett helt annat flås då. vasastaffeten gäller i höst.


En helt annan sak, vill ju bli snabbare, det betyder också att jag måste bli bättre när det gäller vallning, glid, då fäste funkar bra.
Är inne på kuzmin faktiskt, det låter ju hur bra som helst, hur tänker ni om detta.

Hade så jävla dåligt glid på sista ÖS, alla gled ifrån mig verkade som, det är tungt.

Det blir förhoppningsvis nya skidor till vintern, men dom gamla ska jag nog prova att sickla.

När man pratar glid ska man först lära sig att lägga fästet optimalt, det är det viktigaste för bra glid. Det är inte svårt att valla för bra fäste, men att valla för bra fäste utan att det tar mer glid än nödvändigt kräver lite mer testande och labbande. Har man ett fäste som ligger i och tar glid spelar det ingen roll vad du gör med glidzonerna, du kommer aldrig få bra glid ändå.
Nu vet jag inte hur bra koll du har på detta, men det är ett tips i all välmening då jag tror många motionärer lägger på lite för mycket fäste, speciellt inför lopp som VL och ÖS för man vill absolut inte få bakhalt. Har själv gjort det några ggr och i vissa fören är det helt förödande.

Redigerat av kustlöparen, 27 maj 2011 - 09:17 .


#46
Knappen

Knappen

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 2 030 inlägg
mmm... instämmer med fästkommentaren.

Jag har absolut inte maxxat glidprepareringen men varit noggrann och använt HF kloss.
Jag tappar inte mycket i glidtester mot kompisar innan jag fästvallat, även relativt pulvervallade skidor (och Kuzmin).

Men när jag fästvallat så är mitt glid avsevärt sämre :(

Jag försöker fästvalla på gränsen till släpp och det är kort men ändå så fattas glidet.
Jag hoppas/tror att ett par skidor med högre spann ska hjälpa mig, mina nuvarande skidor är nog kallföresskidor som fungerar dåligt i lösa Vasaloppspår.
När jag läser Vasalöparens glidtest från förra året så pratar man ju om att spannet på Fischer RCS var lågt och att det borde varit 1,5-2,5. Mitt spann är betydligt lägre och dessutom relativt kort tycker jag. Men jag har tyvärr också ökat lite i vikt sedan jag började åka skidor, inte bara mjukdelar dock så lite nytta har det väl varit :)

Så jag håller med om att glid inte ska glömmas bort men för min del så är det i fästvallningen jag har störst potential att öka glidet...

#47
Linkanman

Linkanman

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 34 inlägg
Blir lite laddad när jag skummar denna tråd. Hade tänkt att Vasaloppet 2012 mest var för att komma igång mot bättre tider nästkommande år. Men nu funderar jag å¨att sätta upp ett tidsmål, bättre än sju timmar.
Kanske är dumt med tidsmål eftersom förutsättningar kan vara rätt illa vissa år, men jag gör det ändå.
Under sju timmar får det bli :)
Thomas Wassberg:
”Smärtgränsen, den skiter jag i.”

#48
Landenberg

Landenberg

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 27 inlägg
Ja du Linkanman, spännande med en till som vill under sju timmar.
Jag gillar mål att gå på, bara dom är något realistiska..
Ös 2001 9.05.10 Ös 2004 7.30.18 Ös 2006 7.45.18 Vl 2010 10.18.40
Ös 2011 8.35.39 Vl 2012 ?.??.??

#49
Landenberg

Landenberg

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 27 inlägg
Nu efter ca 28 mil och x antal timmar så känns det ganska bra tycker jag. Håller mellan 15-17 km/h i snitt nu. Glad över detta faktiskt, hur kul som helst.
Men väldigt nyfiken på hastigheten kontra på snö sedan.

Har svårt att hålla igen i början på turerna, första milen går oftast fortast, sedan tacklar jag av.

Börjar inse hur stark ni är som håller 18 km/h och mer på långdistans med puls under 150, otroligt känns det som.
Ös 2001 9.05.10 Ös 2004 7.30.18 Ös 2006 7.45.18 Vl 2010 10.18.40
Ös 2011 8.35.39 Vl 2012 ?.??.??

#50
Lofgren

Lofgren

    Ny medlem

  • Members
  • 1 inlägg
Så här svarade Johan Olsson på frågan vad han brukar ligga på för medelhastighet på rullskidor distanspass;

"Det har vi funderat över några gånger. Eftersom vi är tränar så många gånger per vecka kan vi inte "bränna" ur oss på de lugna passen.
Men jag brukar köra ett pass här ute i Höga kusten som är ca 75 km lång och som jag avverkar på 3,5 timme. Vilket betyder att om jag räknat rätt håller 21,4 km/h i snitt i klassisk stil på 3:ors hjul."

Visserligen elitåkare men verkligen imponerande :)

#51
Landenberg

Landenberg

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 27 inlägg
Fina vägar än ju, men vad tränar ni mest om det blir glapp mellan asfalt och snöperioden. Eller håller ni i tills det är snö på vägarna?!
Ös 2001 9.05.10 Ös 2004 7.30.18 Ös 2006 7.45.18 Vl 2010 10.18.40
Ös 2011 8.35.39 Vl 2012 ?.??.??

#52
Landenberg

Landenberg

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 27 inlägg
Det här med kuzmin sicklade skidor verkar vara spännande. Skall skaffa en sådan sickel, vad har ni för erfarenhet? För eller emot?!
Ös 2001 9.05.10 Ös 2004 7.30.18 Ös 2006 7.45.18 Vl 2010 10.18.40
Ös 2011 8.35.39 Vl 2012 ?.??.??

#53
Landenberg

Landenberg

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 27 inlägg
Nu verkar jag stå still mer eller mindre i utcecklingen när det gäller fart på rullskidorna, när är det dags att börja med mer rullmotstånd tycker ni.
Ös 2001 9.05.10 Ös 2004 7.30.18 Ös 2006 7.45.18 Vl 2010 10.18.40
Ös 2011 8.35.39 Vl 2012 ?.??.??

#54
Sunlake

Sunlake

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 2 148 inlägg

Nu verkar jag stå still mer eller mindre i utcecklingen när det gäller fart på rullskidorna, när är det dags att börja med mer rullmotstånd tycker ni.

Jag har satt dit 3or bak på mina skidor. Märkte stor skillnad med två-tre jämfört mot två-två
ÖS 2011: 7.58.59. VL 2012: 6.39.28 plac 5652. VL 2013: 6:43:10 plac 4339 VL 2014: 6:16:46 plac 2891. VL 2015: Bröt i Risberg, krasslig.<p>Alliansloppet -15: 2:14
Alliansloppet 2017: 2:16
VL 2018: 7:40

#55
kustlöparen

kustlöparen

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 2 255 inlägg

Nu verkar jag stå still mer eller mindre i utcecklingen när det gäller fart på rullskidorna, när är det dags att börja med mer rullmotstånd tycker ni.

Nu närmar sig hösten och lägre temperaturer vilket påverkar farten vid rullskidsåkning negativt, så även om du upplever att du inte utvecklas tidsmässigt så gör träningen nytta.
Man kommer ju ibland till platåer, ibland är inte utveckligen linjär utan mer som en trappa.

För att gå under 7h kan du köra på 2:or om du vill, du ska inte åka mer med trögare hjul än du verkligen orkar tycka på annars är det risk att tekniken blir lidande. Själv kör jag sällan distanspass på tröga hjul utan mer intervall och kortare sträckor (ungefär upp till 2,5mil).
På hösten blir det som sagt automatiskt trögare med vanliga hjul.

För att man ska orka träna måste träningen också vara kul, så variera mycket om du har möjlighet mellan olika hjul. Långpass på Pu-hjul är kul och det är lätt att få upp pulsen på dessa, men framförallt blir det skön omväxling och grym frekvens som är betydligt jobbigare än många tycks tro.

Det är mina tankar, du får testa dig fram själv, det finns många andra idéer om detta. Det allra viktigaste är att hålla igång träningen kontinuerligt så kommer utdelningen förr eller senare.

#56
Vasa

Vasa

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 5 127 inlägg
Kloka ord, som vanligt, från kustlöparen! :)

Men det kan väl vara bra att härda stakmusklerna ibland med lite "vansinnesstakning" uppför även om det går trögt.
Så känns platten som en nedförsbacke sedan.

Redigerat av Vasa, 08 september 2011 - 20:01 .


#57
Landenberg

Landenberg

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 27 inlägg
Att träna med en snabbare åkare, det gav mersmak det. Grymt och kul
Ös 2001 9.05.10 Ös 2004 7.30.18 Ös 2006 7.45.18 Vl 2010 10.18.40
Ös 2011 8.35.39 Vl 2012 ?.??.??

#58
Landenberg

Landenberg

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 27 inlägg

Kloka ord, som vanligt, från kustlöparen! :)

Men det kan väl vara bra att härda stakmusklerna ibland med lite "vansinnesstakning" uppför även om det går trögt.
Så känns platten som en nedförsbacke sedan.

Körde faktiskt "vansinnestakning" ett pass. Skall göras forsättningsvis också, tror grymt på detta!
Ös 2001 9.05.10 Ös 2004 7.30.18 Ös 2006 7.45.18 Vl 2010 10.18.40
Ös 2011 8.35.39 Vl 2012 ?.??.??

#59
Nalle Puh

Nalle Puh

    Erfaren medlem

  • Members
  • PipPip
  • 636 inlägg

Fina vägar än ju, men vad tränar ni mest om det blir glapp mellan asfalt och snöperioden. Eller håller ni i tills det är snö på vägarna?!

Det blir mycket löpning för min del. Oftast intervallpass. Det är ju effektiv konditionsträning. För mer skidlik träning kan det väl kompletteras med stavgång om du har någon bra backe i närheten. (eller "elghufs" utan backe, men det ar jag aldrig provat själv).

#60
Landenberg

Landenberg

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 27 inlägg
Regn och åter regn, snön den lilla som kom är på väg bort! känner mig lite låg när det gäller skidor nu, men det vänder hoppas jag. Under 7 h vette fan om det går, nu blir det vad det blir..
Ös 2001 9.05.10 Ös 2004 7.30.18 Ös 2006 7.45.18 Vl 2010 10.18.40
Ös 2011 8.35.39 Vl 2012 ?.??.??




0 användare läser detta ämne

0 medlemmar, 0 gäster, 0 anonyma medlemmar