Adam Eriksson Posted April 4, 2011 Report Share Posted April 4, 2011 Hej hej, har ett problem som antagligen påverkar min utveckling som skidåkare negativt... Det är nämligen så att jag är 184cm men endast väger 64kg (18,9 BMI) vilket räknas som underviktig och ändå har jag tack vare en del styrketräning gått upp från knappt 60kg för ett år sedan. Hur ska jag äta för att gå upp i vikt? Inte i fläsk då utan kött :) Tror det först är muskelstyrkan som saknas för att jag ska vara bättre än vad jag är nu. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fisk Posted April 4, 2011 Report Share Posted April 4, 2011 Vill du bli större är nog det lättaste sättet att ta dig till ett gym eller köra tung styrketräning på annat sätt, och sen se till att äta mycket. MEN, det är ju som du säger att du inte vill lägga på dig onödig vikt, utan jag antar att du vill ha muskler som ger dig bättre förutsättningar som skidåkare. När du kör styrketräning tycker jag du ska satsa på basövningar, vet inte hur mycket styrketräning du tränat men basövningar är oftast det som funkar bäst för konditionsidrottare enligt min uppfattning. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ferryist Posted April 4, 2011 Report Share Posted April 4, 2011 som tidigare sa, ta dig till ett gym om du itne redan gjort så. Sen kör du hårt, dvs höga vikter med många sets och få reps. Jag kör 5 sets X 5 reps på basövningar och 4 sets X 6-8 reps på de sekundära övningarna. Detta kommer ge dig den styrka du vill ha och kommer bygga upp muskelaturen som du vill ha och du kommer gå upp i vikt. Jag vet inte om du vill räkna kalorier i din kost, det kan bli ganska jobbigt och tråkigt. Fast det är ett säkert sätt att inte äta för lite och att se till att man äter rätt. + man lär sig vad maten innehåller. Jag räknar själv inte, men det har med tidsbrist att göra. Försök iaf räkna på så att du ligger runt 2-2,5 gram per kilo kroppsvikt protein/dag så kommer du nog gå upp i muskelvikt ganska snart. Om du vill räkna kalorier så bör du se till att du äter 500-1000 kcal mer än vad du gör av med varje dag. Hoppas det hjälper dig, sen för att bli en bättre skidåkare bör du väl fokusera din gymträning till skidåkarmusklerna. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Buster14 Posted April 4, 2011 Report Share Posted April 4, 2011 Ät ät ät... det är det enda som saknas. för du tränar ju redan. För maximal muskelutveckling kör tungt på gymmet med max6 rep X3-5 set. Efter det... ÄT :) Muskler utvecklas bäst i en enrergirik miljö. Så återigen ät ;) Glöm inte att sova mycket när du tränar mycket. Det är när du sover som du blir biffig ;) Att bara bygga muskler är nästan omöjligt om du vill åstadkomma en snabb viktökning. Om du äter tills du når din målvikt +5kg och sedan lägger om kosten igen så kommer dom överflödiga kilona att försvinna och iochmed att du fortsatt tränar så stannar muskelmassan... Ett tillägg bara!! När du ska köra tungt i gymmet så se till att leder och muskler tål belastningen. Dvs öka belastningen från pass till pass till du inte pallar mer än 3 rep. Går du för tungt direkt så riskerar du skador... Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ferryist Posted April 4, 2011 Report Share Posted April 4, 2011 Ett tillägg bara!! När du ska köra tungt i gymmet så se till att leder och muskler tål belastningen. Dvs öka belastningen från pass till pass till du inte pallar mer än 3 rep. Går du för tungt direkt så riskerar du skador...Ja detta är väldigt viktigt, glömde nämna det men kan vara faligt som du säger att gå på höga vikter direkt, känn dig fram men var inte FÖR hård mot dig själv i början, kan skada.learn the hard way :S Link to comment Share on other sites More sharing options...
golvet Posted April 4, 2011 Report Share Posted April 4, 2011 Hej hej, har ett problem som antagligen påverkar min utveckling som skidåkare negativt... Det är nämligen så att jag är 184cm men endast väger 64kg (18,9 BMI) vilket räknas som underviktig och ändå har jag tack vare en del styrketräning gått upp från knappt 60kg för ett år sedan. Hur ska jag äta för att gå upp i vikt? Inte i fläsk då utan kött :) Tror det först är muskelstyrkan som saknas för att jag ska vara bättre än vad jag är nu.många av dom bästa skidåkarna är ju ganska långa och smala men obegripligt starka. tror nog bara att det är att träna på styrka(och kond.naturgtvis) och äta äta och äta så kommer det nog.kämpa på ;) Link to comment Share on other sites More sharing options...
Adam Eriksson Posted April 4, 2011 Author Report Share Posted April 4, 2011 Har tränat styrka regelbundet hela vintern men tycker inte det har gett så jättemycket, är det just mitt energiintag som är för litet då? Har dessutom inte sovit jättemycket nu i vinter så det kan ju också ha betydelse... Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ferryist Posted April 4, 2011 Report Share Posted April 4, 2011 Har tränat styrka regelbundet hela vintern men tycker inte det har gett så jättemycket, är det just mitt energiintag som är för litet då? Har dessutom inte sovit jättemycket nu i vinter så det kan ju också ha betydelse...Om du nu har tränat rå styrka i gymmet( dvs tyngre vikter och färre repitioner som har nämnts) och ändå itne ser resultat så bör du ÄTA mer och sedan efter det äter du lite till sen sover du mer. Det är nog det som är ditt problem helt enkelt att du äteroch sover för lite, fortsätt med ditt gymmande tillsammans med sskidträning och lycka till :D Link to comment Share on other sites More sharing options...
Slasko Posted April 4, 2011 Report Share Posted April 4, 2011 Simmaren Phelps verkar proppa i sig en hel del allt möjligt gott Det + lite träning och han har lyckats rätt bra. Jojobanta är effektivt om du vill bli tungt och fet. Det har jag provat med lyckat resultat. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Adam Eriksson Posted April 4, 2011 Author Report Share Posted April 4, 2011 Simmaren Phelps verkar proppa i sig en hel del allt möjligt gott Det + lite träning och han har lyckats rätt bra. Jojobanta är effektivt om du vill bli tungt och fet. Det har jag provat med lyckat resultat.Shit, min nya idol, Michael Phelps! +1 Har också hört att jojobantning ska vara nåt, några tips om hur det funkar? :P Nej men seriöst, jag måste börja äta mycket mer än vad jag gör nu... Hur ska jag göra det? Fler måltider eller större måltider? Tycker att jag äter hur mkt som helst men tydligen räcker det inte. Vet förresten inte ens om jag kan bygga på mig något fett, har aldrig haft någon tillstymmelse till något sådant även under mina lata säsonger :) Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ferryist Posted April 5, 2011 Report Share Posted April 5, 2011 Haha Michael Phelps, the guy that eats your weekly meal in a day :P nej men har hört att han gör det :oSen tog han bara 8 OS-medaljer i ett och samma OS oxå. Jag vet inte hur stora dina måltider är så kan inte säga om du ska äta oftare eller större måltider men du verkar träna mycket så ät på bara, jag hade testat att räkna det du äter och gör av med i någon vecka eller så för att se hur mycket du behöver stoppa i dig för att växa. Men tror det kvittar hur mycket/ofta du äter, bara ät på. Ät den största måltiden efter ditt gympass dock. Link to comment Share on other sites More sharing options...
HW Posted April 5, 2011 Report Share Posted April 5, 2011 Har tränat styrka regelbundet hela vintern men tycker inte det har gett så jättemycket, är det just mitt energiintag som är för litet då? Har dessutom inte sovit jättemycket nu i vinter så det kan ju också ha betydelse...Att bygga på sig muskelmassa samtidigt som man kör hårt med konditionsträning är inte helt lätt. På http://traningslara.se/ finns en hel del intressant läsning. Söker du lite där så finns det ett par artiklar som handlar om just viktökning. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Probie Posted April 5, 2011 Report Share Posted April 5, 2011 Känner igen mig mycket i det du beskriver, nu är jag inte alls lika extrem som du är, är 182 cm och väger numera 75 kg. Har också väldigt svårt för att gå upp i vikt, trots nästintill daglig styrketräning. Här tror jag kosten kommer in. Jag har inte räknat på det, men jag tror att jag får i mig för lite energi från proteiner. Tittar man på mina portioner så finns det överflöd av kolhydrater och även en hel del fett, men jag tror att proteinet är problemet. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Knappen Posted April 5, 2011 Report Share Posted April 5, 2011 Du hittar nog rätt formel i litetraturen men jag har alltid hört att få repetitioner ger maximal styrka med minimal volymökning, fler repetitioner med mindre vikter ger större volymökning... För en konditionsidrottare är det styrkan som är avgörande och vikten är inte så viktig :)Så mitt tips är att satsa på färre repetitioner (jag värmer upp först) med högre vikter. Jag kör i och för sig bara chins och dips, men det är det viktigaste för mig som skidåkare (plus situps, men där har jag inga vikter).Jag har bara 10 kg som vikt vid chins och dips, men det ger rätt så mycket.... Link to comment Share on other sites More sharing options...
tomol3 Posted April 5, 2011 Report Share Posted April 5, 2011 Skulle inte vara särskilt orolig om vikten är på det hållet. Du har ju trots allt gått upp i vikt. Det är väl så också att gå upp i vikt tar tid. Om du int bara vill öka i omfång vill säga. Det finns inga genvägar. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Frazzi Posted April 5, 2011 Report Share Posted April 5, 2011 Blanda två matskedar raps eller olivoja (ca 200 kcal) i maten och salladen. Lunch + middag blir 400 kcal extra per dag utan att du märker nåt. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Adam Eriksson Posted April 5, 2011 Author Report Share Posted April 5, 2011 Blanda två matskedar raps eller olivoja (ca 200 kcal) i maten och salladen. Lunch + middag blir 400 kcal extra per dag utan att du märker nåt.Oj! Det var ett bra tips! Då blir ju maten bara extra god ;) Link to comment Share on other sites More sharing options...
Buster14 Posted April 5, 2011 Report Share Posted April 5, 2011 Bra tips av frazzi!! Jag lagar mat med riktigt smör och snålar inte. använder mycket grädde, ost smör å annat gött. Om du inte redan gör det så kommer du snart märka skillnad. Iofs är olja nyttigare men vill du åt snabbast möjlig viktuppgång så.... glömm inte extra vitaminer och mineraler om du snabbt ska upp i vikt. Jag gick upp 5 kilo på 6 månader för några år sedan. jag tränade enbart på gym 5-6 dagar/veckan och åt som vanligt fast med extra mål bestående av pizza, kebab å annat skräp. Bra Protein pulver 3ggr dagen. hade riktigt bra sparring på gymmet den tiden. Min sömn förlängdes från ca 8 timmar till 10-12 timmar natten. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Archived
This topic is now archived and is closed to further replies.