Jump to content
längdskidor, rullskidor, skidvalla & skidkläder från skistart

Vecka 20


globe86

Recommended Posts

Nu har man äntligen vart lite duktig och kommit in i matchen igen! Nu är de bara att öka :P

 

 

 

16/5 - Fotbollsmatch 2*20min TOT: 40min "A3"

 

17/5 - 5 * 1min stakmaskin intervall 1.47/500meter + 5 min warm TOT: 10min

 

17/5 - Simning: 60 längder "1.5km" varannan krål/bröst ca 1h

 

18/5 - Rullskidor: stakning 4 mil A2/A3 TOT: 2h

 

18/5 - Fotboll: 2 * 20min TOT: 40 "A3"

 

19/5 - Jobb

 

20/5 - Löpning: 2h Snittpuls 155 "Låg A2"

 

21/5 - Rullskidor: Väsman runt 2h 11min stakning "20.8km/h snitthastighet" "PU Hjul" "Snittpuls 159 "A2" "Kraftig motvind hela Jä***vla vägen"

 

22/5 - Vila

 

 

TOT: 8h 30min

Link to comment
Share on other sites

21/5 - Rullskidor: Väsman runt 2h 11min stakning "20.8km/h snitthastighet" "PU Hjul" "Snittpuls 159 "A2" "Kraftig motvind hela Jä***vla vägen"

Jaha har du investerat i pu-hjul nu :)

vad har du för skidor?

blev det stor skillnad i motstånd?

Link to comment
Share on other sites

21/5 - Rullskidor: Väsman runt 2h 11min stakning "20.8km/h snitthastighet" "PU Hjul" "Snittpuls 159 "A2" "Kraftig motvind hela Jä***vla vägen"

Jaha har du investerat i pu-hjul nu :)

vad har du för skidor?

blev det stor skillnad i motstånd?

Det ska väl sättas rekord den 5:e juni på Klarälvsbanan? ;)

Link to comment
Share on other sites

21/5 - Rullskidor: Väsman runt 2h 11min stakning "20.8km/h snitthastighet" "PU Hjul" "Snittpuls 159 "A2" "Kraftig motvind hela Jä***vla vägen"

Jaha har du investerat i pu-hjul nu :)

vad har du för skidor?

blev det stor skillnad i motstånd?

Det ska väl sättas rekord den 5:e juni på Klarälvsbanan? ;)

Ja jag bävar om nån av dom grabbarna ska följa med mig på min planerade tur v29 ;)

men det kanske är bra att nån tar ner mig på jorden :D

Link to comment
Share on other sites

21/5 - Rullskidor: Väsman runt 2h 11min stakning "20.8km/h snitthastighet" "PU Hjul" "Snittpuls 159 "A2" "Kraftig motvind hela Jä***vla vägen"

Jaha har du investerat i pu-hjul nu :)

vad har du för skidor?

blev det stor skillnad i motstånd?

Hehe jepp det har jag =) blev ett par alutech swenor! vart riktig skillnad i speed! Helt annan känsla än vanliga gummi 2.or! höll som sagt 21 km/h i snitt på en 4.6 mils vända och då va de inte max! riktigt kul att kunna variera sig! nästa köp får bli ett par 3.or! fast de blir nog till nästa sommar!

Link to comment
Share on other sites

21/5 - Rullskidor: Väsman runt 2h 11min stakning "20.8km/h snitthastighet" "PU Hjul" "Snittpuls 159 "A2" "Kraftig motvind hela Jä***vla vägen"

Jaha har du investerat i pu-hjul nu :)

vad har du för skidor?

blev det stor skillnad i motstånd?

Det ska väl sättas rekord den 5:e juni på Klarälvsbanan? ;)

Hehe ja rekord får de bli! men då kör jag mina nya skidor! Annars hänger jag nog inte med :D

Link to comment
Share on other sites

Blev nästan en Andreas87-vecka det här! :)

 

och jäklar om du dragit mindre än 9tim i skiergen..... då har du gjort en dålig vecka :D

Det blev en bra vecka då med golvstandard mätt. :D

 

Fyra långpass över 3 timmar varav tre på stakmaskin.

Är det någon som vet om det finns skor med tjock sula även under framfoten? För det är ju där trycket blir när man står.

 

Mån: Skierg - 195 min - A1 med 7 st sub1.40-ryck

Tis: Vila

Ons: MTB - 195 min - A1 med lite pådrag uppför en del backar

Tor: Rullskidor - 33 min borste + 37 min 2or - nära-döden-upplevelse med borsten, andan står i halsen, sedan lite stak, diagonal och frånspark fram och tillbaka i en backe

Fre: Skierg - 201 min - A1 med 7 st sub1.40-ryck

Lör: Vila

Sön: Skierg - 204 min - A1 med 7 st sub1.40-ryck och 7 st längre (+30s) pådrag i sub1.45-tempo, höll 56 drag/min på detta pass

 

Tot: 14 tim 25 min

Link to comment
Share on other sites

Blev nästan en Andreas87-vecka det här! :)

 

och jäklar om du dragit mindre än 9tim i skiergen..... då har du gjort en dålig vecka :D

Det blev en bra vecka då med golvstandard mätt. :D

 

Fyra långpass över 3 timmar varav tre på stakmaskin.

Är det någon som vet om det finns skor med tjock sula även under framfoten? För det är ju där trycket blir när man står.

 

Mån: Skierg - 195 min - A1 med 7 st sub1.40-ryck

Tis: Vila

Ons: MTB - 195 min - A1 med lite pådrag uppför en del backar

Tor: Rullskidor - 33 min borste + 37 min 2or - nära-döden-upplevelse med borsten, andan står i halsen, sedan lite stak, diagonal och frånspark fram och tillbaka i en backe

Fre: Skierg - 201 min - A1 med 7 st sub1.40-ryck

Lör: Vila

Sön: Skierg - 204 min - A1 med 7 st sub1.40-ryck och 7 st längre (+30s) pådrag i sub1.45-tempo, höll 56 drag/min på detta pass

 

Tot: 14 tim 25 min

Jag tror inte jag vill ha med er v.29.......... ni kommer att ta livet ur mig.... ;)

DU ÄR GRYM VASA! :D

Link to comment
Share on other sites

Mån: Rullskidor A2 1t 17m

Tis: Vila

Ons: Kajak A3 4x4/3 intervaller 45min

Tor: Rullskidor A2 2t 13m

Fre: MTB A1/A2 med lite A3 ryck 1t 32m

Lör: MTB A1/A2 med två A3 backintervaller 1t 14m

Sön: Kajak A1 2t 48m + styrka 40m

 

Bra vecka med varierad träning. Det var ett tag sedan jag hade över 10 timmar på en vecka. :)

Link to comment
Share on other sites

Ons: Kajak A3 4x4/3 intervaller 45min

Sön: Kajak A1 2t 48m

Hur är det där Karlstad Runt ska gå? Strömt?

Ja, det är väl lite strömt vid Sandgrundsudden och broarna. Paddlade där idag och det var betydligt värre för några veckor sedan. Å andra sidan blir det sällan några större vågor i älven. Man har gjort om sträckningen för att slippa den värsta strömmen som är runt gamla stenbron och ska även försöka få de som tappar vappen i Höljes att göra sitt bästa för att det ska bli fina förhållanden på tävlingen. Tror inte att det ska vara några större problem.

Link to comment
Share on other sites

Inspirerande att se er kämpa på!

 

Måndag: 45min styrka

Tisdag: Vila

Onsdag: 80min MTB, 45min terränglöpning

Torsdag: 110min rullskidor

Fredag: 180min rullskidor, 280min MTB

Lördag: 80min MTB

Söndag: Väderomslag tvingar fram latmasken

Totalt: 13h40min

Link to comment
Share on other sites

Blev nästan en Andreas87-vecka det här! :)

 

och jäklar om du dragit mindre än 9tim i skiergen..... då har du gjort en dålig vecka :D

Det blev en bra vecka då med golvstandard mätt. :D

 

Fyra långpass över 3 timmar varav tre på stakmaskin.

Är det någon som vet om det finns skor med tjock sula även under framfoten? För det är ju där trycket blir när man står.

 

Mån: Skierg - 195 min - A1 med 7 st sub1.40-ryck

Tis: Vila

Ons: MTB - 195 min - A1 med lite pådrag uppför en del backar

Tor: Rullskidor - 33 min borste + 37 min 2or - nära-döden-upplevelse med borsten, andan står i halsen, sedan lite stak, diagonal och frånspark fram och tillbaka i en backe

Fre: Skierg - 201 min - A1 med 7 st sub1.40-ryck

Lör: Vila

Sön: Skierg - 204 min - A1 med 7 st sub1.40-ryck och 7 st längre (+30s) pådrag i sub1.45-tempo, höll 56 drag/min på detta pass

 

Tot: 14 tim 25 min

Bra vecka där vasa ! :) Fan alltså, stå å dra i skiergen i över 3 timmar är starkt!

 

Här kommer min mellanmjölksvecka...

 

Må: Styrketräning 60 min Mage,rygg,Bröst.triceps

 

Ti: Rullskidor 174 min A1+A2 48,31 km 03:36 min/km 16,64 km/h Ordentligt kuperat!

 

Ons: Löpning 42 min långintervall kuperad terräng ... A2+A3.

 

To: Vila

 

Fre: Rullskidor 180 min Kuperat! mkt diagonal och stakning med frånskjut. A1+A2

Snitt: 143 Kcal:2139 52 km 03:28 min/km 17,33 km/h

 

Lö: Rullskidor 240 min A1+A2 65 km 03:42 min/km 16,25 km/h Även idag ordentligt kuperat! Vägarna här vid lilla edet är branta! :D

 

Sö: Löpning 80 min i spöregnet. men riktigt go luft ! Snitt: 140 , Mest i medel A2

 

Tot denna vecka: 13 tim

Link to comment
Share on other sites

Måndag: Gym 1h.

Tisdag: Löpning med hund 6km, 45min.

Onsdag: Cykling i regn... 62km 2h30min.

Torsdag: Vila

Fredag: Rask promenad med hund 8km 1h30min.

Cykling 60km 2h30min.

Lördag: Löpning med hund på stigar 13km, 1h 45min.

Söndag: Cykling (delvis grusväg, punka mm) 110km 4h30min.

 

tot: 14h35min.

 

Blev en lugn vecka som jag hade tänkt, dock många timmar i rörelse.

Link to comment
Share on other sites

Björn, du får inte köra så hårda veckor.

Det blir jobbigare och jobbigare om man ska kunna konkurrera. :D

 

3 st pass över 3 timmar på skierg är sjukt imponerande! Hur länge kör du dina SUB 1.40 ryck???

Det är åtminstone sjukt. :D

De där 1.40-rycken är bara så jag får något drag under den gränsen, sedan släpper jag av.

Men nu i sista passet så la jag in minst 30s/gång-intervaller. Tänkte jag kunde vara bra.

 

Andreas, tyckte jag såg en husvagn på Våxnäs idag. :)

Annars såg det där lördagspasset lite småjobbigt ut.

Link to comment
Share on other sites

Min vecka:

 

Mån: Vila

Tis: Löpning, tävling 10 km 38:22. Tot. tid: 68 min Styrka 60 min

Ons: Löpning 51 min Rullskidor 120 min

Tors: Rullskidor 150 min

Fre: Vila

Lör: Löpning 158 min Rullskidor 90 min

Sön: Rullskidor 195 min Styrka 30 min

 

Totalt: 13 h 52 min (plus 1h 30 min styrka)

 

Måste säga att jag är imponerad av Vasas stakande på stakmaskinen!

Link to comment
Share on other sites

Startar träningsåret något sent då mkt skador/sjukdom i början på Maj.

 

Vecka 20

 

Måndag 16 Maj Vila

Tisdag 17 Maj Löpning A1 (69%) 4.22km Tid: 30.01 (7.06/km)

Onsdag 18 Maj Vila

Torsdag 19 Maj Löpning A1 (72%) 7.30km Tid: 50.01 (6.51/km)

Fredag 20 Maj Vila

Lördag 21 Maj Löpning Uppvärmning A2 (79%) 1.82km Tid: 10.00 (5.29/km)

LÖpning Tävling A3 (94%) 10.1km Tid: 47.02 (4.39/km)

Löpning Nedvarvning A2 (81%) 1.65km Tid: 10.00 (6.03/km)

Söndag 22 Maj Vila

 

Totalt 2timmar 27minuter 4sekunder

A1 1timme 20minuter 1 sekund

A2 20minuter

A3 47minuter 2 sekunder

 

Antal Kilometer Löpning 25.09km

Link to comment
Share on other sites

Archived

This topic is now archived and is closed to further replies.

×
×
  • Create New...