Jump to content
längdskidor, rullskidor, skidvalla & skidkläder från skistart

Vecka 24


Brazan

Recommended Posts

Mån

Löpning - Dist.

55 min

11 km

05:00 min/km

12 km/h

Styrka – Överk.

45 min

 

Tis

Löpning - Dist.

170 min

Tung teräng vid skidstadion östersund.

32 km

05:19 min/km

11,29 km/h

 

Ons

Rullskidor - K.

200 min

Första 25 km bara styrkestak i kuperad teräng.

60 km

03:20 min/km

18 km/h

 

Tors

Löpning - Lång.

120 min

Naturlig intervall vid ÖSK

22 km

05:27 min/km

11 km/h

Styrka – Överk.

20 min

 

Fre

Rullskidor - K.

140 min

46 km

03:03 min/km

19,71 km/h

 

Lör

Vila

 

Sön

Löpning - Dist.

185 min

37 km

05:00 min/km

12 km/h

Styrka – Överk.

30 min

 

TOT 16.10

Link to comment
Share on other sites

Första 25 km bara styrkestak i kuperad teräng.

Vad menar du med styrkestak?

Jag var med på en träning häromdagen och då kallade de att staka vanligt uppför backarna för styrkestak medan jag trodde det var att bara använda armarna.

Rejäl vecka annars! :)

Link to comment
Share on other sites

Ja det blev en tuff avslutning på veckan.

 

Det jag är nöjd med i gårdagens lopp är att jag orkade hålla 15,3 km/h i snitt sista 16 km i den tuffa stigningen, trots att jag stapplade mig fram bitvis med min diagonalåkning.

Mindre nöjd med att jag inte vågade stå på utför så det får bli mer sådan träning, kan nog vara bra även inför vintern.

 

Måndag: Rullskidor - 30 min - Teknikträning (grusväg utan stavar)

Tisdag: Rullskidor - 63 min - Stakintervaller 2or 4x3km platt väg

Onsdag: Rullskidor - 77 min - Stakintervaller uppför en backe (70 höjdmeter/2,5 km)

Torsdag: Vila

Fredag: Rullskidor - 21 min - Fartträning utför och stav/skidtest

Lördag: Rullskidor - 254 min (80,3 km) - Olaf Skoglunds Minnelöp

Söndag: Vila

 

Tot: 7 tim 25 min

Link to comment
Share on other sites

Måndag; Löpintervaller, tot 120 min

Tisdag; Rullskidor A1 125 min

Onsdag; Fm Rullskidor Tugga tröghjul 120 min

Em; ÄÄÄLGHUFS, eller stavgång intervaller 60 min

Torsdag; Löpning A1 120 min + Bråstärk

Fredag; Rullskidor 150 min Stakning.

Lördag; Förkyld :(

Söndag; Förkyld :( Första sjukdomsdagarna sedan vintern 2007.

Link to comment
Share on other sites

http://www.funbeat.se/person/calendar.aspx?PersonID=230901&JustAddedTrainingID=

 

Drygt 16h. 4a bra intervaller med mycke fokus på backe! Ryfjället få ses höjpunkt och är något som något man måste uppleva för att förstå. 4km långt. 1000m i höjd att klättra. löpsteget är inte spänstigt efter en stund!

 

27 juli går tävlingen ryfjället upp! :)

Link to comment
Share on other sites

Måndag: Rullskidor A1 2t 40min

Tisdag: Kajak A2 1t 10min

Onsdag: Vila

Torsdag: Kajak A1 2t

Fredag: Vila

Lördag: Kajak intervall 4x5/2 A3 + A1 tot 1t 37min + MTB A2 med backintervall A3 1t 13min

Söndag: Kajak A1 1t 11min

 

Hade tänkt mig ett pass i skidtunneln men det får vänta till nästa helg. Blir väl att återuppta traditionen med skidåkning på midsommar.

Link to comment
Share on other sites

Mån: Fm: Löpning skog 161min Em: Rullskidor K 90min impulser

Tis: Fm: Rullskidor S 150min Em: Elghufs 79min

Ons: Fm: Rullskidor K 90min Em: Löpning 90min intervaller 30min styrka

Tors: Vila

Fre: Fm: Löpning skog 181min Em: Rullskidor S 92min impulser

Lör: Rullskidor K 180min

Sön: Löpning 119min intervaller 60min styrka

 

Totalt: 20 timmar 32 minuter. (plus 1 timme 30 minuter styrka)

Härlig vecka, är igång bra nu efter en förkylning som slutade i början av förra veckan.

Link to comment
Share on other sites

13/6 - Stakmaskin: 2h A1 med 12st 1min SUB 1.46/500m ryck var 10min "sista minuten SUB 1.38/500m"

 

13/6 - Fotbollsmatch: 2*20min TOT: 40min

 

14/6 - Vila

 

15/6 - Vila

 

16/6 - Fotbollsmatch: 2*45in TOT: 90Min "Skadad fotled"

 

17/6 - Stakmaskin: 1h "50min A2 & 10 sista minuter A3"

 

18/6 - Stakmaskin: 2h A1

 

19/6 - Vila

 

 

TOT: 7h

 

 

Känns för klent! Skulle klämt timmar på söndagen men då var man självklart bakis =( Skärpning!!!

Link to comment
Share on other sites

Dålig mängd, men rätt så bra intensitet denna veckan måste jag säga :)

 

Må: Rullskidor 60 min

orkeslös idag... kuperad terräng 17 km 03:32 min/km 17 km/h

 

Ti: Vila

 

Ons: Rullskidor 165 min Alster svängen + klarälvsbanan , + Kronoparken, 48 km

03:26 min/km 17,45 km/h . A2

 

To: Vila

 

Fre: Rullskidor 30 min test av rullskidor + stavar. ryck! A1

 

Lördag: Rullskidor , Olaf Skoglunds minnelöp Norge. 247 min 80 km 03:06 min/km 19,37 km/h

 

Sön: Välförtjänt vila..............

 

Tot: 8 Tim 23 Min

Får bli mer mängd nästkommande vecka!

Link to comment
Share on other sites

Archived

This topic is now archived and is closed to further replies.

×
×
  • Create New...