Brazan Posted June 19, 2011 Report Share Posted June 19, 2011 MånLöpning - Dist.55 min11 km05:00 min/km12 km/hStyrka – Överk.45 min TisLöpning - Dist.170 minTung teräng vid skidstadion östersund.32 km05:19 min/km11,29 km/h Ons Rullskidor - K.200 minFörsta 25 km bara styrkestak i kuperad teräng.60 km03:20 min/km18 km/h Tors Löpning - Lång.120 minNaturlig intervall vid ÖSK22 km05:27 min/km11 km/hStyrka – Överk.20 min FreRullskidor - K.140 min46 km03:03 min/km19,71 km/h Lör Vila SönLöpning - Dist.185 min37 km05:00 min/km12 km/hStyrka – Överk.30 min TOT 16.10 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vasa Posted June 19, 2011 Report Share Posted June 19, 2011 Första 25 km bara styrkestak i kuperad teräng.Vad menar du med styrkestak?Jag var med på en träning häromdagen och då kallade de att staka vanligt uppför backarna för styrkestak medan jag trodde det var att bara använda armarna.Rejäl vecka annars! :) Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vasa Posted June 19, 2011 Report Share Posted June 19, 2011 Ja det blev en tuff avslutning på veckan. Det jag är nöjd med i gårdagens lopp är att jag orkade hålla 15,3 km/h i snitt sista 16 km i den tuffa stigningen, trots att jag stapplade mig fram bitvis med min diagonalåkning.Mindre nöjd med att jag inte vågade stå på utför så det får bli mer sådan träning, kan nog vara bra även inför vintern. Måndag: Rullskidor - 30 min - Teknikträning (grusväg utan stavar)Tisdag: Rullskidor - 63 min - Stakintervaller 2or 4x3km platt vägOnsdag: Rullskidor - 77 min - Stakintervaller uppför en backe (70 höjdmeter/2,5 km)Torsdag: VilaFredag: Rullskidor - 21 min - Fartträning utför och stav/skidtestLördag: Rullskidor - 254 min (80,3 km) - Olaf Skoglunds MinnelöpSöndag: Vila Tot: 7 tim 25 min Link to comment Share on other sites More sharing options...
Brazan Posted June 19, 2011 Author Report Share Posted June 19, 2011 Brukar skriva styrkestak när det ä tung teräng o bara råstak inga ben. Link to comment Share on other sites More sharing options...
apelsin Posted June 19, 2011 Report Share Posted June 19, 2011 Tisdag:Löpning 9,1 km terrängOnsdag: Löpning 5,4 km terrängTorsdag:Löpning 9,1 km terrängLördag: Löpning 16,3 kmSöndag: Kanot 1 tim 30 min. Plus ridning som vanligt alla dagar. Link to comment Share on other sites More sharing options...
stebe Posted June 19, 2011 Report Share Posted June 19, 2011 11 tim. Nöjd med veckan!http://www.funbeat.se/person/calendar.aspx?PersonID=167398 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tobbe92 Posted June 19, 2011 Report Share Posted June 19, 2011 Måndag; Löpintervaller, tot 120 minTisdag; Rullskidor A1 125 minOnsdag; Fm Rullskidor Tugga tröghjul 120 min Em; ÄÄÄLGHUFS, eller stavgång intervaller 60 minTorsdag; Löpning A1 120 min + BråstärkFredag; Rullskidor 150 min Stakning.Lördag; Förkyld :(Söndag; Förkyld :( Första sjukdomsdagarna sedan vintern 2007. Link to comment Share on other sites More sharing options...
madbear Posted June 19, 2011 Report Share Posted June 19, 2011 Förkyld hela veckan.Missade VÄTTERN!Jag e inte bitter..... Link to comment Share on other sites More sharing options...
BjörnJonsson Posted June 19, 2011 Report Share Posted June 19, 2011 http://www.funbeat.se/person/calendar.aspx?PersonID=230901&JustAddedTrainingID= Drygt 16h. 4a bra intervaller med mycke fokus på backe! Ryfjället få ses höjpunkt och är något som något man måste uppleva för att förstå. 4km långt. 1000m i höjd att klättra. löpsteget är inte spänstigt efter en stund! 27 juli går tävlingen ryfjället upp! :) Link to comment Share on other sites More sharing options...
TT Posted June 19, 2011 Report Share Posted June 19, 2011 Måndag: Rullskidor A1 2t 40minTisdag: Kajak A2 1t 10minOnsdag: VilaTorsdag: Kajak A1 2tFredag: VilaLördag: Kajak intervall 4x5/2 A3 + A1 tot 1t 37min + MTB A2 med backintervall A3 1t 13minSöndag: Kajak A1 1t 11min Hade tänkt mig ett pass i skidtunneln men det får vänta till nästa helg. Blir väl att återuppta traditionen med skidåkning på midsommar. Link to comment Share on other sites More sharing options...
JPersa Posted June 19, 2011 Report Share Posted June 19, 2011 Mån: Fm: Löpning skog 161min Em: Rullskidor K 90min impulserTis: Fm: Rullskidor S 150min Em: Elghufs 79minOns: Fm: Rullskidor K 90min Em: Löpning 90min intervaller 30min styrkaTors: VilaFre: Fm: Löpning skog 181min Em: Rullskidor S 92min impulserLör: Rullskidor K 180minSön: Löpning 119min intervaller 60min styrka Totalt: 20 timmar 32 minuter. (plus 1 timme 30 minuter styrka)Härlig vecka, är igång bra nu efter en förkylning som slutade i början av förra veckan. Link to comment Share on other sites More sharing options...
globe86 Posted June 19, 2011 Report Share Posted June 19, 2011 13/6 - Stakmaskin: 2h A1 med 12st 1min SUB 1.46/500m ryck var 10min "sista minuten SUB 1.38/500m" 13/6 - Fotbollsmatch: 2*20min TOT: 40min 14/6 - Vila 15/6 - Vila 16/6 - Fotbollsmatch: 2*45in TOT: 90Min "Skadad fotled" 17/6 - Stakmaskin: 1h "50min A2 & 10 sista minuter A3" 18/6 - Stakmaskin: 2h A1 19/6 - Vila TOT: 7h Känns för klent! Skulle klämt timmar på söndagen men då var man självklart bakis =( Skärpning!!! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Andreas87 Posted June 20, 2011 Report Share Posted June 20, 2011 Dålig mängd, men rätt så bra intensitet denna veckan måste jag säga :) Må: Rullskidor 60 minorkeslös idag... kuperad terräng 17 km 03:32 min/km 17 km/h Ti: Vila Ons: Rullskidor 165 min Alster svängen + klarälvsbanan , + Kronoparken, 48 km03:26 min/km 17,45 km/h . A2 To: Vila Fre: Rullskidor 30 min test av rullskidor + stavar. ryck! A1 Lördag: Rullskidor , Olaf Skoglunds minnelöp Norge. 247 min 80 km 03:06 min/km 19,37 km/h Sön: Välförtjänt vila.............. Tot: 8 Tim 23 MinFår bli mer mängd nästkommande vecka! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Archived
This topic is now archived and is closed to further replies.