Hur tränar man utsida höft?
Gluteus medius är en inre sätesmuskel och inte utsida höft. Musslan är en bra aktiveringsövning att börja med, kollad denna länk och "musslan" :
http://www.napraidrott.se/rehab-kna/
Försök känna att den lilla inre sätesmuskeln jobbar. Försök slappna av i höftböjaren, den är ofta påkopplad i denna övning men ska inte vara det. Gluteus medius utåtroterar/stabiliserar lårbenet och används i många övningar som utfall, step-ups m.m. Step-ups är en övning man kan kolla mediusfunktionen på, är höft knä och fot i linje? Var avslappnad i fot!
Vid knäböj, tänk att du drar isär marken med fötterna - aktiverar medius. Hip abduction (maskinen) och sidogång med gummiband är två andra styrkeövningar.
Detta är en liten men väldigt viktig muskel! Ofta underaktiverad (tsm med m. gluteus medius) till fördel för höftböjare, TFL m.m.