Brazan Posted September 4, 2011 Report Share Posted September 4, 2011 MÅNVila TISLöpning - Dist.180 min35 km05:09 min/km11,67 km/h Skidgång 90 minBåde gång o sprätt 10 km09:00 min/km6,67 km/h Spänstövningar30 min ONSRullskidor - S.75 minNaturlig intervall.33 km02:16 min/km26,4 km/h Styrka – Överk.20 min TORSLöpning - Dist.180 minEget litet träningsläger Östersund. 15 km+10km spåren på frösön + dit o hem mycket blött o tungsprunget på myrarna det gillar vi he he blev ett kanonbra pass nu på morgonen.28 km06:26 min/km9,33 km/h Rullskidor - K.90 minEget litet träningsläger östersund. Naturlig intervall östersunds rullskidbana swenor 4or.23 km03:55 min/km15,33 km/h FRESkidgång 110 minEget litet träningsläger östersund. 6 x 5 min gång 12 x 20 sek sprätt 4 set olika spänstövningar 5 x 15 x 4 set I totaltiden är det även inräknat 30 min älglufs på elljusspåret frösötoppen.14 km07:51 min/km7,64 km/h Styrka – Överk.20 min Rullskidor - S. 180 minEget litet träningsläger Östersund. Fin tur i solskenet upp till Ås o vidare till aspås-krokom-frösö kyrkbacken o hem ganska tuff sträcka med mycke sugande långa backar o som avslutning mördarbacken upp till frösö kyrka.61 km02:57 min/km20,33 km/h LÖRLöpning - Dist.140 minEget litet träningsläger Östersund. Tävlingsbanorna vid skidstadion ÖSK. 25 km05:36 min/km10,71 km/h Styrka – Överk. 20 min Rullskidor - K.160 minEget litet träningsläger i östersund. Ganska kuperat frösön upp till ås -dvärsätt-rödön- o sen upp upp upp igen till frösö kyrka blev rejält trött efter sista backen vid 40 km men det blev ett bra pass swenor 4or.43 km03:43 min/km16,12 km/h SÖNRullskidor - K.298 minEget litet träningsläger i Östersund. Detta pass blev väldigt jobbigt redan från start då det va kraftig motvind första 50 km, bra sträckning men är nog i igentligen för tuff teräng när man åker över 10 mil o bara använder överkroppen inga benspark på detta pass o i de värsta backarna gick det bara 7-8 km/h. Snitt/km 20.34 Maxfart 65.7 Medelpuls 137 Kalorier 8433 Garminvärden. Swenor pu-hjul.101 km02:57 min/km20,34 km/h TOT 26.55 TOT 37.3 mil Link to comment Share on other sites More sharing options...
golvet Posted September 4, 2011 Report Share Posted September 4, 2011 MÅNVila TISLöpning - Dist.180 min35 km05:09 min/km11,67 km/h Skidgång 90 minBåde gång o sprätt 10 km09:00 min/km6,67 km/h Spänstövningar30 min ONSRullskidor - S.75 minNaturlig intervall.33 km02:16 min/km26,4 km/h Styrka – Överk.20 min TORSLöpning - Dist.180 minEget litet träningsläger Östersund. 15 km+10km spåren på frösön + dit o hem mycket blött o tungsprunget på myrarna det gillar vi he he blev ett kanonbra pass nu på morgonen.28 km06:26 min/km9,33 km/h Rullskidor - K.90 minEget litet träningsläger östersund. Naturlig intervall östersunds rullskidbana swenor 4or.23 km03:55 min/km15,33 km/h FRESkidgång 110 minEget litet träningsläger östersund. 6 x 5 min gång 12 x 20 sek sprätt 4 set olika spänstövningar 5 x 15 x 4 set I totaltiden är det även inräknat 30 min älglufs på elljusspåret frösötoppen.14 km07:51 min/km7,64 km/h Styrka – Överk.20 min Rullskidor - S. 180 minEget litet träningsläger Östersund. Fin tur i solskenet upp till Ås o vidare till aspås-krokom-frösö kyrkbacken o hem ganska tuff sträcka med mycke sugande långa backar o som avslutning mördarbacken upp till frösö kyrka.61 km02:57 min/km20,33 km/h LÖRLöpning - Dist.140 minEget litet träningsläger Östersund. Tävlingsbanorna vid skidstadion ÖSK. 25 km05:36 min/km10,71 km/h Styrka – Överk. 20 min Rullskidor - K.160 minEget litet träningsläger i östersund. Ganska kuperat frösön upp till ås -dvärsätt-rödön- o sen upp upp upp igen till frösö kyrka blev rejält trött efter sista backen vid 40 km men det blev ett bra pass swenor 4or.43 km03:43 min/km16,12 km/h SÖNRullskidor - K.298 minEget litet träningsläger i Östersund. Detta pass blev väldigt jobbigt redan från start då det va kraftig motvind första 50 km, bra sträckning men är nog i igentligen för tuff teräng när man åker över 10 mil o bara använder överkroppen inga benspark på detta pass o i de värsta backarna gick det bara 7-8 km/h. Snitt/km 20.34 Maxfart 65.7 Medelpuls 137 Kalorier 8433 Garminvärden. Swenor pu-hjul.101 km02:57 min/km20,34 km/h TOT 26.55 TOT 37.3 milJa själv kan skryta med ett pass elghufs med efterföljande styrka samt ett pass rullisar denna vecka :) övriga livet tillät inge mer denna vecka men till veckan blir det hårdkörning.GRYMT BRA JOBBAT BRAZAN! man blir imponerad över din framfart :D Link to comment Share on other sites More sharing options...
telecaster Posted September 4, 2011 Report Share Posted September 4, 2011 Enorm träningsmängd Brazan! Jag är mycket imponerad. Måndag: vilaTisdag: Springer med stavar + styrketräning. Känns inte bra alls i kroppen!Onsdag: vilaTorsdag: Rullskidor. Fortfarande en skum känsla i kroppen på att något är fel.Fredag: vilaLördag: Rullskidor som en turist, åker sakta i 2 timmar bara för att känna att allt är ok.Söndag: Joggar sakta en mil. Link to comment Share on other sites More sharing options...
ante76 Posted September 4, 2011 Report Share Posted September 4, 2011 veckans träning..... måndag löpning backintervaller med klubben 52 mintisdag löpning distans 68 minonsdag rullskidor distans 75 mintorsdag rullskidor distans 61 minfredag löpning terräng 99 min lördag vila söndag löpning långpass 118 min nöjd bästa veckan sedan före semestern.....=) totalt 7tim 53 min snart är lidingö över då kanske det blir lite mer rullisar........;) Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skifahrer Posted September 4, 2011 Report Share Posted September 4, 2011 TOT 26.55 TOT 37.3 milHelt sjukt! Jag som måste slita för att få ihop mina högveckor på 18h! Helt galet vad du tränar på bra! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vasa Posted September 4, 2011 Report Share Posted September 4, 2011 Maxfart 65.7Tänk på barnen! :o Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vasa Posted September 5, 2011 Report Share Posted September 5, 2011 Mån: Löpning - 109 min - A2/A3 - 310 höjdmeter(sprang med lite marginal en halvmara - 21,25 km, kuperat mestadels grus men en del asfalt så jag fick nästan gå ner för backarna på hemvägen, krampade gott...) Tis: Rullskidor - 106 min - A1/A2 - 364 höjdmeter - 3or - stakning(distanspass i halvkuperad terräng, fick inte upp pulsen av någon anledning) Ons: Rullskidor - 93 min - A2/A3 - 431 höjdmeter - 2or - stakning(distanspass i kuperad terräng med bara stakning, naturliga intervaller) Tor: Rullskidor - 120 min - A1 - 308 höjdmeter - 2or - styrkestak (bara armar) och smirrestak(växelvis var 6-7e minut) Fre: Rullskidor - 25 min - A1 - 76 höjdmeter - PU - stakning(tänkte köra lite ryck med tävlingshjulen men ville inte ha en ilsk hund i hasorna så jag åkte hem och samlade mig för lördagens övning) Lör: Rullskidor - 260 min - A2 - 1004 höjdmeter - 3or - stakning/frånspark(en rejäl träningsökt med rejäl kupering, nästan Brazan-nivå. :) Det känns som det går saktare än det gör, vet inte om det är bra eller dåligt...) Sön: Vila Tot: 11 tim 53 min Link to comment Share on other sites More sharing options...
madbear Posted September 11, 2011 Report Share Posted September 11, 2011 mån: löpning 13km terräng 1h30min.tis: gym 1h.ons:vilators: gym 1h.fre:vilalör: löpning 10km 1hsön cykel lugnt 20km 45min.tot 5h15min. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Archived
This topic is now archived and is closed to further replies.