Landenberg Posted October 3, 2011 Report Share Posted October 3, 2011 Måndag Rökdykning (jobbet) 30 minTisdag vilaOnsdag VilaTorsdag Rullskidor styrkestak 1h 15Km Fredag Vila Lördag VilaSöndag Rullskidor klassiskt 30 km 1h51min 3,36Km/h Vila 164,5HTräning hela 2,20H = Dåligt! Lätt förskylning i kroppen Link to comment Share on other sites More sharing options...
Knappen Posted October 3, 2011 Report Share Posted October 3, 2011 Inte ofta jag lägger in något här...Min träning har färgats av en skada hälsena och därmed kan jag inte ta ett enda frånskjut...Ingen löpning eller liknande heller, så tråkigt... ren stakning sliter hårt på tricepsinfästningara så det blir inte så långa pass... Måndag: Dips 2x21 med ryggsäck (10 kg) plus situpsTisdag: Chins 2x11 med ryggsäck (10 kg) plus situpsRullskidor kortvariant eftersom jag glömde reflexväst i mörkret, 32 minuter, 8 kmOnsdag: Dips 2x21 med ryggsäck (10 kg) situpsTorsdag: Chins 2x11 med ryggsäck (10 kg) situps, 12 km på 45 minuter rulllskidorFredag: Dips 2x21 med ryggsäck (10 kg) situpsLördag: hann inte träna eftersom jag arbetade i trädgården mellan 07:00-17:55 (på kalas 18:00) så mest vilaSöndag: 20,5 km på 1:16, glassrunda med rullskidorna i 17 grader, bättre än så här blir det sällan med torr asfalt (men ojämn), vindstilla, relativt varmt, Swenor med 2or Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vasa Posted October 3, 2011 Report Share Posted October 3, 2011 Har också fuskat med rapporteringen sista veckorna... Dips 2x21 med ryggsäck (10 kg)Chins 2x11 med ryggsäck (10 kg)Du borde staka ifrån mig så det sprutar om det! :) Mån:Skierg - 25 min - A3 - Stakintervaller - 6 st 1000m (3.39-3.42 min)Styrketräning - 30 min - Magbänk/Balansövningar/Skivstång/Hantel Tis:Rullskidor - 99 min - A2 - Stakning (fuskade med lite benspark) - 3or - halvkuperat (302m)Rullskidor - 38 min - A1 - Balansträning 1 skida stakning - 3or - platt Ons:Rullskidor - 93 min - A1/A3 - Stakning (körde på uppför) - 2or - helkuperat (398m) Tor:Styrketräning - 30 min - Magbänk/Balansövningar/Skivstång/Hantel Fre:Stavgång - 66 min - A1/A3 - Intervaller i slalombacke - 8 styck x 75 höjdmeter/gångRullskidor - 66 min - A2 - Stakning (försökte fokusera på tekniken) - 2or - platt (219m) Lör:Vila Sön:Rullskidor - 293 min - A2 - Stakning (Klarälvsbanan) - 3or - platt (492m) Tot:12 tim 20 min Link to comment Share on other sites More sharing options...
TT Posted October 3, 2011 Report Share Posted October 3, 2011 Mån: Styrketräning 30 minTis: Rullskidor 2t 6 min A1/A2Ons: Styrketräning 45 minTors: Rullskidor fartlek A1/A3 1t 35 minFre: Mtb A1/A2 2tLör: VilaSön: Rullskidor A1/A2 4t 55 min Link to comment Share on other sites More sharing options...
Andreas87 Posted October 3, 2011 Report Share Posted October 3, 2011 Mån: Vila Tis: Rullskidor - K 81 min tröga hjul . A3 21,5 km 03:47 min/km 15,83 km/h 21,5 kmStyrketräning: 50 min Mage,Rygg,Armar Ons: Mtb 60 min A2 Tors: Mtb 135 min Skog . 48 kmRullskidor - K. 34 min (Avbrutet långpass) Ingen kraft alls... Allmänt tråkigt. Fre: Elghufs 30 min med stavar uppför slalombacke. A3+ Lör: Latmask Sön: Rullskidor - K 293 min. A1 86km . 2or86 km03:25 min/km17,58 km/h Hyfsad vecka... Tot: 684 min155,5 km Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gubben på fjället Posted October 3, 2011 Report Share Posted October 3, 2011 MånLöpning 8 km 42 min i surpissväder A1/A2 TisVila OnsStavgång i tuff Kroppefjällsterräng 7,4 km 53 min A2/A3Bröstsim 1300m TorsLöpning 3,7 km - kuperat 20 min FreVila LörLöpning 20 km A1/A2Rullskidor klassiskt 20 km intervall A!/A3 SönFintur Rullskidor klassiskt 20 km A2 Måndag- diagnos borrelia = penicillinkur 2 veckor :( Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johaaan Posted October 3, 2011 Report Share Posted October 3, 2011 Måndag:Gummiband stakning 25min.Egentligen vila men kände för att köra lite, och vila armbågarna från rullskidor. Tisdag:Löpning, löptest ca 4.5km i kuperad, lerig terräng. Onsdag:-Torsdag:Testtävling rullskidor 10km. + Styrka (minns inte detta?) Fredag:(Cykling t.o.r. skolan 40min) Lördag:Cykling 143min MTB + löpning 20min. Söndag: Simning 35min, stökigt på badhuset. Styrka ÖK 30 min. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Archived
This topic is now archived and is closed to further replies.