Hoppa till innehåll

Senaste nyheterna inom skidvärlden - i samarbete med längd.se

Linn Svahn vann sekundstrid p Idre Fjll

Fredrik Andersson klar vinnare i Idre

Volkswagen cup livestreamas - med start i Idre i helgen

Mer n 47 mil lngdskidor p 24 timmar

längdskidor, rullskidor, skidvalla & skidkläder från skistart
Outdoor, skidor och sport hos Outdoorexperten
Atomic längdskidor
Rossignol längdskidor
Foto

Vecka 42


  • Vänligen logga in för att kunna svara
12 svar till detta ämne

#1
Vasa

Vasa

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 5 074 inlägg
Dags att börja slita nu för att sätta press på skåningarna inför vintern...

Gött också att springa i cirklar runt Björn Jonssons träning denna vecka! :D

Måndag:
Styrketräning - 30 min
Skierg - 20 min - 5 km
Skierg - 42 min - 10 km
Skierg - 26 min - Intervaller 1x2km (7:26) + 5x1km (3:39, 3:39, 3:39, 3:39, 3:38)

Tisdag:
Skierg - 133 min - 30 km - A1 segpass

Onsdag:
Rullskidor - 121 min - 33 km - 3or - A1 stakning/frånspark

Torsdag:
Skidgång i backe - 100 min - 9,2 km - 10 A3-intervaller + en tjäder

Fredag:
Rullskidor - 154 min - 45,9 km - 2or - A1 bara stakning
Stakmaskin - 137 min - 30 km - A1 + 10 st 1:35-ryck

Lördag: Vila

Söndag:
Rullskidor - 117 min - 33,7 km - 3or - A2/A3 stakning inkl. 2 naturliga intervaller

Tot: 14 tim 44 min

Postad bild

Redigerat av Vasa, 23 oktober 2011 - 12:18 .


#2
BjörnJonsson

BjörnJonsson

    Erfaren medlem

  • Members
  • PipPip
  • 683 inlägg
Och själv jäser man in på 10h 45min ! Ett sista "block" innan säsongen börjar på måndag. Säsongens segaste gissningsvis i denna övergångsperiod som kanske inte tillåter rullskidor/skidor utan mest blötlöpning + gym och ev.rodd. vars är min stakmaskin ? ;)

man kanske skulle besöka bassängen ?
Waiting for winter

#3
Vasa

Vasa

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 5 074 inlägg

Och själv jäser man in på 10h 45min ! Ett sista "block" innan säsongen börjar på måndag. Säsongens segaste gissningsvis i denna övergångsperiod som kanske inte tillåter rullskidor/skidor utan mest blötlöpning + gym och ev.rodd. vars är min stakmaskin ? ;)

man kanske skulle besöka bassängen ?

Ja simma borde väl vara bra, nästan garanterat skadefritt om du inte krockar i eller med bassängen. :)

Vad menar du med ett sista block och att säsongen börjar på måndag?
Har ni skidspår då?

Redigerat av Vasa, 22 oktober 2011 - 20:27 .


#4
BjörnJonsson

BjörnJonsson

    Erfaren medlem

  • Members
  • PipPip
  • 683 inlägg
Block menar jag 3 - 4 veckor med 15-20h/vecka +1vecka med mindre. helst inte över 10h :) nä säsongen är nog långt bort. ifjol var man igång nu..
Waiting for winter

#5
ante76

ante76

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 284 inlägg
ni kör hårt ni pojkar...! sj är man riktigt nöjd om man får ihop 9 tim på 1 v då är det en riktigt bra vecka....;)
Öppet spår 2010 7,59,22 Vasaloppet 2011 5,43,58
Vasaloppet 2012 5,09,06 Mål 2013 , bättre än året innan....

#6
JakobMinell

JakobMinell

    Erfaren medlem

  • Members
  • PipPip
  • 642 inlägg
Lite smådålig vecka, men blev bättre framåt slutet:

Måndag: Löpning 6 km ca 35 min
Tisdag: Löpning 10 km ca 1h10 min
Onsdag: Cirkelträning + knäböj, ca 40 min
Torsdag: Vila
Fredag: 30 min A1, 60 min A2 - rullskidstakning
Lördag: Vandring i fjället A0/A1 - 3 timmar
Söndag: 30 minuter jogging ner 400 meter i höjd, 34 minuter A3 spring upp igen. http://connect.garmi...ivity/123742324

totalt cirka 8 timmar.
HalvVasan: 2010: 3h 20min, 2012: 2h22 min
Vasaloppet: 2011: 5h39 min, 2012: 4h51 min, 2013 : Bosatt i Australien, återkommer 2014

#7
apelsin

apelsin

    Erfaren medlem

  • Members
  • PipPip
  • 819 inlägg
32 km löpning.
10 km rullskidor. Att lära sig av detta pass; även om du kört över 100 ekollon kan det 101:a fastna i hjulet! Och då tar det tvärstopp! ;)
Plus ridning.

Dålig vecka! Jobbet har inkräktat på träningen!
Vasa; nu vill vi ha historien bakom bilden! Rullskidstavar=nytt vapen? ;)

#8
Pask

Pask

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 1 320 inlägg
Måndag: Rullskidor klassiskt 2:01 ca 32 km. Dåligt stavfäste.
Tisdag: Mörkerlöpning 1:00
Onsdag: Vila
Torsdag: Styrketräning ca 1:10
Fredag: Tårtätning
Lördag: Skidgångsintervaller i backe 0:51
Söndag: Rullskidor klassiskt 2:14 ca 33 km. Segt som f-n.

Över 7 timmar, rekord för i höst. Tuff vecka för en som brukar ligga på 4 timmar.

#9
globe86

globe86

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 2 357 inlägg
17/10 - Skidgång Romme Alpin: 2h, 3st vändor + 10*20sek sprätt, Snittpuls 152

18/10 - Jobb

19/10 - Stakmaskin: 50min Intervall 10*1000m A3

20/10 - Jobb

21/10 - Vila

22/10 - Rullskidor Tävling: 32km A3 1h 28min

23/10 - Löpning/Stakmaskin: Löpning 2h A1 + Stakmaskin 30min hög frekvens 55/60per min A1 "SNITTPULS: 141" TOT: 2h 30min


TOT: 6h 50min


Kanske lite "timmar" men förjävla effektiva pass ;)

#10
ante76

ante76

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 284 inlägg
Måndag rullskidor distans 92 min stakning
tisdag roddmaskin/styrka rygg mage triceps 75 min
onsdag spinning/styrka 60 min
torsdag rullskidor distans 93 min stakning
fredag stavgång 65 min (tveksamt att man kan kalla det här för träning....;).....)
lördag vila
söndag rullskidor distans 187 min stakning

totalt tid 9 tim 32 min...är riktigt nöjd många tim med mina mått mätt.....;)
Öppet spår 2010 7,59,22 Vasaloppet 2011 5,43,58
Vasaloppet 2012 5,09,06 Mål 2013 , bättre än året innan....

#11
Knappen

Knappen

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 1 923 inlägg
Måndag: Chins 2x11 med 10 kg i ryggsäck + situps
Tisdag: Dips med 10 kg i ryggsäck + situps, på kvällen 50 minuter danskintervaller på rullskidor, Everest
Onsdag: Chins med 10 kg i ryggsäck + situps
Torsdag: Dips med 10 kg i ryggsäck + situps, snabbdistans på kvällen i A3 47 minuter med rullskidor, Swenor, kort löppass med dottern på 26 minuter
Fredag: Chins med 10 kg i ryggsäck + situps
Lördag: Kort löppass med dottern 22 minuter i A1, foten värker (plus lite skogsarbete)
Söndag: A1 pass på rullskidor, 2:25 på swenor

Totaltid knappt 5 timmar, det är mycket för mig...

#12
Vasa

Vasa

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 5 074 inlägg

Vasa; nu vill vi ha historien bakom bilden! Rullskidstavar=nytt vapen? ;)

Man kan säga att liftvajer + tjäder inte är någon bra kombination, så inget jaktbrott. :)
Inte så spännande alltså...

på kvällen 50 minuter danskintervaller på rullskidor, Everest

Vad är danskintervaller?

Redigerat av Vasa, 24 oktober 2011 - 08:00 .


#13
Knappen

Knappen

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 1 923 inlägg
danskintervaller?

Jag läste något om en dansk undersökning om att stegrande intervaller skulle vara så effektiva att jag ville testa.
30 sekunder lugnt, 20 sekunder mellanansträngning och 10 sekunder maxansträngning och fortsätt med detta 5 gånger, sedan 3 minuter aktiv vila innan ny serie om 5 stegringar. detta skulle egentligen räcka och det gör det kanske för löpning men med rullskidorna så behöver jag en extra omgång om 2x5 för att känna att det tar något...
Här ser till och med jag att stavarna böjer sig på de 10 sekundrarna :)

Så nu kör jag några veckor med danskintervaller och sedan blir det nog några veckor med 70+20. Sedan blir det ännu en variant av intervall, min idé just nu är att köra 4-minutare eller 1000 meters intervaller (100+200+300+400).




0 användare läser detta ämne

0 medlemmar, 0 gäster, 0 anonyma medlemmar