Vasa Posted October 22, 2011 Report Share Posted October 22, 2011 Dags att börja slita nu för att sätta press på skåningarna inför vintern... Gött också att springa i cirklar runt Björn Jonssons träning denna vecka! :D Måndag:Styrketräning - 30 minSkierg - 20 min - 5 kmSkierg - 42 min - 10 kmSkierg - 26 min - Intervaller 1x2km (7:26) + 5x1km (3:39, 3:39, 3:39, 3:39, 3:38) Tisdag:Skierg - 133 min - 30 km - A1 segpass Onsdag:Rullskidor - 121 min - 33 km - 3or - A1 stakning/frånspark Torsdag:Skidgång i backe - 100 min - 9,2 km - 10 A3-intervaller + en tjäder Fredag:Rullskidor - 154 min - 45,9 km - 2or - A1 bara stakningStakmaskin - 137 min - 30 km - A1 + 10 st 1:35-ryck Lördag: Vila Söndag:Rullskidor - 117 min - 33,7 km - 3or - A2/A3 stakning inkl. 2 naturliga intervaller Tot: 14 tim 44 min http://www.forumbilder.se/images/1b22201192246cff4.jpg Link to comment Share on other sites More sharing options...
BjörnJonsson Posted October 22, 2011 Report Share Posted October 22, 2011 Och själv jäser man in på 10h 45min ! Ett sista "block" innan säsongen börjar på måndag. Säsongens segaste gissningsvis i denna övergångsperiod som kanske inte tillåter rullskidor/skidor utan mest blötlöpning + gym och ev.rodd. vars är min stakmaskin ? ;) man kanske skulle besöka bassängen ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vasa Posted October 22, 2011 Author Report Share Posted October 22, 2011 Och själv jäser man in på 10h 45min ! Ett sista "block" innan säsongen börjar på måndag. Säsongens segaste gissningsvis i denna övergångsperiod som kanske inte tillåter rullskidor/skidor utan mest blötlöpning + gym och ev.rodd. vars är min stakmaskin ? ;) man kanske skulle besöka bassängen ?Ja simma borde väl vara bra, nästan garanterat skadefritt om du inte krockar i eller med bassängen. :) Vad menar du med ett sista block och att säsongen börjar på måndag?Har ni skidspår då? Link to comment Share on other sites More sharing options...
BjörnJonsson Posted October 22, 2011 Report Share Posted October 22, 2011 Block menar jag 3 - 4 veckor med 15-20h/vecka +1vecka med mindre. helst inte över 10h :) nä säsongen är nog långt bort. ifjol var man igång nu.. Link to comment Share on other sites More sharing options...
ante76 Posted October 22, 2011 Report Share Posted October 22, 2011 ni kör hårt ni pojkar...! sj är man riktigt nöjd om man får ihop 9 tim på 1 v då är det en riktigt bra vecka....;) Link to comment Share on other sites More sharing options...
JakobMinell Posted October 23, 2011 Report Share Posted October 23, 2011 Lite smådålig vecka, men blev bättre framåt slutet: Måndag: Löpning 6 km ca 35 minTisdag: Löpning 10 km ca 1h10 minOnsdag: Cirkelträning + knäböj, ca 40 minTorsdag: VilaFredag: 30 min A1, 60 min A2 - rullskidstakningLördag: Vandring i fjället A0/A1 - 3 timmarSöndag: 30 minuter jogging ner 400 meter i höjd, 34 minuter A3 spring upp igen. http://connect.garmin.com/activity/123742324 totalt cirka 8 timmar. Link to comment Share on other sites More sharing options...
apelsin Posted October 23, 2011 Report Share Posted October 23, 2011 32 km löpning.10 km rullskidor. Att lära sig av detta pass; även om du kört över 100 ekollon kan det 101:a fastna i hjulet! Och då tar det tvärstopp! ;)Plus ridning. Dålig vecka! Jobbet har inkräktat på träningen!Vasa; nu vill vi ha historien bakom bilden! Rullskidstavar=nytt vapen? ;) Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pask Posted October 23, 2011 Report Share Posted October 23, 2011 Måndag: Rullskidor klassiskt 2:01 ca 32 km. Dåligt stavfäste.Tisdag: Mörkerlöpning 1:00Onsdag: VilaTorsdag: Styrketräning ca 1:10Fredag: TårtätningLördag: Skidgångsintervaller i backe 0:51Söndag: Rullskidor klassiskt 2:14 ca 33 km. Segt som f-n. Över 7 timmar, rekord för i höst. Tuff vecka för en som brukar ligga på 4 timmar. Link to comment Share on other sites More sharing options...
globe86 Posted October 23, 2011 Report Share Posted October 23, 2011 17/10 - Skidgång Romme Alpin: 2h, 3st vändor + 10*20sek sprätt, Snittpuls 152 18/10 - Jobb 19/10 - Stakmaskin: 50min Intervall 10*1000m A3 20/10 - Jobb 21/10 - Vila 22/10 - Rullskidor Tävling: 32km A3 1h 28min 23/10 - Löpning/Stakmaskin: Löpning 2h A1 + Stakmaskin 30min hög frekvens 55/60per min A1 "SNITTPULS: 141" TOT: 2h 30min TOT: 6h 50min Kanske lite "timmar" men förjävla effektiva pass ;) Link to comment Share on other sites More sharing options...
ante76 Posted October 23, 2011 Report Share Posted October 23, 2011 Måndag rullskidor distans 92 min stakningtisdag roddmaskin/styrka rygg mage triceps 75 min onsdag spinning/styrka 60 mintorsdag rullskidor distans 93 min stakningfredag stavgång 65 min (tveksamt att man kan kalla det här för träning....;).....)lördag vilasöndag rullskidor distans 187 min stakning totalt tid 9 tim 32 min...är riktigt nöjd många tim med mina mått mätt.....;) Link to comment Share on other sites More sharing options...
Knappen Posted October 24, 2011 Report Share Posted October 24, 2011 Måndag: Chins 2x11 med 10 kg i ryggsäck + situpsTisdag: Dips med 10 kg i ryggsäck + situps, på kvällen 50 minuter danskintervaller på rullskidor, EverestOnsdag: Chins med 10 kg i ryggsäck + situpsTorsdag: Dips med 10 kg i ryggsäck + situps, snabbdistans på kvällen i A3 47 minuter med rullskidor, Swenor, kort löppass med dottern på 26 minuterFredag: Chins med 10 kg i ryggsäck + situpsLördag: Kort löppass med dottern 22 minuter i A1, foten värker (plus lite skogsarbete)Söndag: A1 pass på rullskidor, 2:25 på swenor Totaltid knappt 5 timmar, det är mycket för mig... Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vasa Posted October 24, 2011 Author Report Share Posted October 24, 2011 Vasa; nu vill vi ha historien bakom bilden! Rullskidstavar=nytt vapen? ;)Man kan säga att liftvajer + tjäder inte är någon bra kombination, så inget jaktbrott. :)Inte så spännande alltså... på kvällen 50 minuter danskintervaller på rullskidor, EverestVad är danskintervaller? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Knappen Posted October 24, 2011 Report Share Posted October 24, 2011 danskintervaller? Jag läste något om en dansk undersökning om att stegrande intervaller skulle vara så effektiva att jag ville testa.30 sekunder lugnt, 20 sekunder mellanansträngning och 10 sekunder maxansträngning och fortsätt med detta 5 gånger, sedan 3 minuter aktiv vila innan ny serie om 5 stegringar. detta skulle egentligen räcka och det gör det kanske för löpning men med rullskidorna så behöver jag en extra omgång om 2x5 för att känna att det tar något...Här ser till och med jag att stavarna böjer sig på de 10 sekundrarna :) Så nu kör jag några veckor med danskintervaller och sedan blir det nog några veckor med 70+20. Sedan blir det ännu en variant av intervall, min idé just nu är att köra 4-minutare eller 1000 meters intervaller (100+200+300+400). Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Archived
This topic is now archived and is closed to further replies.