Jump to content
längdskidor, rullskidor, skidvalla & skidkläder från skistart

Vecka 42


Vasa

Recommended Posts

Dags att börja slita nu för att sätta press på skåningarna inför vintern...

 

Gött också att springa i cirklar runt Björn Jonssons träning denna vecka! :D

 

Måndag:

Styrketräning - 30 min

Skierg - 20 min - 5 km

Skierg - 42 min - 10 km

Skierg - 26 min - Intervaller 1x2km (7:26) + 5x1km (3:39, 3:39, 3:39, 3:39, 3:38)

 

Tisdag:

Skierg - 133 min - 30 km - A1 segpass

 

Onsdag:

Rullskidor - 121 min - 33 km - 3or - A1 stakning/frånspark

 

Torsdag:

Skidgång i backe - 100 min - 9,2 km - 10 A3-intervaller + en tjäder

 

Fredag:

Rullskidor - 154 min - 45,9 km - 2or - A1 bara stakning

Stakmaskin - 137 min - 30 km - A1 + 10 st 1:35-ryck

 

Lördag: Vila

 

Söndag:

Rullskidor - 117 min - 33,7 km - 3or - A2/A3 stakning inkl. 2 naturliga intervaller

 

Tot: 14 tim 44 min

 

http://www.forumbilder.se/images/1b22201192246cff4.jpg

Link to comment
Share on other sites

Och själv jäser man in på 10h 45min ! Ett sista "block" innan säsongen börjar på måndag. Säsongens segaste gissningsvis i denna övergångsperiod som kanske inte tillåter rullskidor/skidor utan mest blötlöpning + gym och ev.rodd. vars är min stakmaskin ? ;)

 

man kanske skulle besöka bassängen ?

Ja simma borde väl vara bra, nästan garanterat skadefritt om du inte krockar i eller med bassängen. :)

 

Vad menar du med ett sista block och att säsongen börjar på måndag?

Har ni skidspår då?

Link to comment
Share on other sites

Lite smådålig vecka, men blev bättre framåt slutet:

 

Måndag: Löpning 6 km ca 35 min

Tisdag: Löpning 10 km ca 1h10 min

Onsdag: Cirkelträning + knäböj, ca 40 min

Torsdag: Vila

Fredag: 30 min A1, 60 min A2 - rullskidstakning

Lördag: Vandring i fjället A0/A1 - 3 timmar

Söndag: 30 minuter jogging ner 400 meter i höjd, 34 minuter A3 spring upp igen. http://connect.garmin.com/activity/123742324

 

totalt cirka 8 timmar.

Link to comment
Share on other sites

32 km löpning.

10 km rullskidor. Att lära sig av detta pass; även om du kört över 100 ekollon kan det 101:a fastna i hjulet! Och då tar det tvärstopp! ;)

Plus ridning.

 

Dålig vecka! Jobbet har inkräktat på träningen!

Vasa; nu vill vi ha historien bakom bilden! Rullskidstavar=nytt vapen? ;)

Link to comment
Share on other sites

Måndag: Rullskidor klassiskt 2:01 ca 32 km. Dåligt stavfäste.

Tisdag: Mörkerlöpning 1:00

Onsdag: Vila

Torsdag: Styrketräning ca 1:10

Fredag: Tårtätning

Lördag: Skidgångsintervaller i backe 0:51

Söndag: Rullskidor klassiskt 2:14 ca 33 km. Segt som f-n.

 

Över 7 timmar, rekord för i höst. Tuff vecka för en som brukar ligga på 4 timmar.

Link to comment
Share on other sites

17/10 - Skidgång Romme Alpin: 2h, 3st vändor + 10*20sek sprätt, Snittpuls 152

 

18/10 - Jobb

 

19/10 - Stakmaskin: 50min Intervall 10*1000m A3

 

20/10 - Jobb

 

21/10 - Vila

 

22/10 - Rullskidor Tävling: 32km A3 1h 28min

 

23/10 - Löpning/Stakmaskin: Löpning 2h A1 + Stakmaskin 30min hög frekvens 55/60per min A1 "SNITTPULS: 141" TOT: 2h 30min

 

 

TOT: 6h 50min

 

 

Kanske lite "timmar" men förjävla effektiva pass ;)

Link to comment
Share on other sites

Måndag rullskidor distans 92 min stakning

tisdag roddmaskin/styrka rygg mage triceps 75 min

onsdag spinning/styrka 60 min

torsdag rullskidor distans 93 min stakning

fredag stavgång 65 min (tveksamt att man kan kalla det här för träning....;).....)

lördag vila

söndag rullskidor distans 187 min stakning

 

totalt tid 9 tim 32 min...är riktigt nöjd många tim med mina mått mätt.....;)

Link to comment
Share on other sites

Måndag: Chins 2x11 med 10 kg i ryggsäck + situps

Tisdag: Dips med 10 kg i ryggsäck + situps, på kvällen 50 minuter danskintervaller på rullskidor, Everest

Onsdag: Chins med 10 kg i ryggsäck + situps

Torsdag: Dips med 10 kg i ryggsäck + situps, snabbdistans på kvällen i A3 47 minuter med rullskidor, Swenor, kort löppass med dottern på 26 minuter

Fredag: Chins med 10 kg i ryggsäck + situps

Lördag: Kort löppass med dottern 22 minuter i A1, foten värker (plus lite skogsarbete)

Söndag: A1 pass på rullskidor, 2:25 på swenor

 

Totaltid knappt 5 timmar, det är mycket för mig...

Link to comment
Share on other sites

Vasa; nu vill vi ha historien bakom bilden! Rullskidstavar=nytt vapen? ;)

Man kan säga att liftvajer + tjäder inte är någon bra kombination, så inget jaktbrott. :)

Inte så spännande alltså...

 

på kvällen 50 minuter danskintervaller på rullskidor, Everest

Vad är danskintervaller?

Link to comment
Share on other sites

danskintervaller?

 

Jag läste något om en dansk undersökning om att stegrande intervaller skulle vara så effektiva att jag ville testa.

30 sekunder lugnt, 20 sekunder mellanansträngning och 10 sekunder maxansträngning och fortsätt med detta 5 gånger, sedan 3 minuter aktiv vila innan ny serie om 5 stegringar. detta skulle egentligen räcka och det gör det kanske för löpning men med rullskidorna så behöver jag en extra omgång om 2x5 för att känna att det tar något...

Här ser till och med jag att stavarna böjer sig på de 10 sekundrarna :)

 

Så nu kör jag några veckor med danskintervaller och sedan blir det nog några veckor med 70+20. Sedan blir det ännu en variant av intervall, min idé just nu är att köra 4-minutare eller 1000 meters intervaller (100+200+300+400).

Link to comment
Share on other sites

Archived

This topic is now archived and is closed to further replies.

×
×
  • Create New...