globe86 Posted November 20, 2011 Report Share Posted November 20, 2011 MÅN: Stakmaskin50 min 0 sek5 * 1000 meter vila 2 min A3-A3+ - Upp och Nedvärmning Gym 30 min 0 sekBröst/triceps tungt .........................................................................................................TIS: Promenad - Sko.60 min 0 sekSkogsterräng med hundar, kompisar och brudar! A1 .... --------------------------------------------------------------------------------------ONS: Stakmaskin90 min 0 sekLugnt A1 med 8 st 20 sekunders impulser Gym 30 min 0 sekAxlar och mage Spinning60 min 0 sekFörsta riktiga spinningpasset med andra ! Sprängde pulsmätarn på väggen och låg på 99/100% av max... -----------------------------------------------------------------------------------------------TOR: Roddmaskin30 min 0 sekLugn A1 Gym 30 min 0 sekRygg BodyAttack60 min 0 sekFörjävla jobbigt men riktigt skojj! Ingen pulsmätare men A2 - A3 pass i alla fall! --------------------------------------------------------------------------------------------------FRE: Crosstrainer60 min 0 sekLugn A1 Stakmaskin10 min 0 sekLite blandade maxryck =) ----------------------------------------------------------------------------------------------------LÖR: Skidgång120 min 0 sekRomme Alpin ----------------------------------------------------------------------------------------------------SÖN: Rullskidor200 min 0 sekFörsta timmen A2/A3 Resten mest A1 med lite maxryck!62 km03:14 min/km18,6 km/h TOT: 830min ........................................................................................................... Link to comment Share on other sites More sharing options...
apelsin Posted November 20, 2011 Report Share Posted November 20, 2011 Löpning 29 km.Ridning en massa km. Många långpass. Rullskidor 11,1 km. Mitt bästa rullskidpass någonsin!!:)Hittade plötsligt tekniken och det bara flöt på! Orkade staka nästan hela vägen för första gången!! Är det så här det ska vara att åka rullskidor är det ju nästan kul! ;) Link to comment Share on other sites More sharing options...
stebe Posted November 20, 2011 Report Share Posted November 20, 2011 900 min. 206,24 km. Fördelat på längdåkning, cykel och styrketräning. Link to comment Share on other sites More sharing options...
ante76 Posted November 20, 2011 Report Share Posted November 20, 2011 måndag löpning med pannlampa i skogen med vargarna.....71 mintisdag styrka/simning 65 minonsdag spinning/styrka 80 mintorsdag älghufs 78 min fredag vila lördag PREMIÄR på snö längdskidor 91 minsöndag löpning 60 min totalt 445 min Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vasa Posted November 21, 2011 Report Share Posted November 21, 2011 900 min. 206,24 km. Fördelat på längdåkning, cykel och styrketräning.Du vet att du är favorit i medaljkampen? :D Måndag:Vila Tisdag:Rullskidor - 142 min - 30,8 km - 13,0 km/h - 3or - stakning inkl. 4 styck 10-15 min långa armstakningsomgångar Onsdag:Vila Torsdag:Stakmaskin - 30 min - 7,5 km - 15,0 km/h - 10an - inkl. 100 meter på 18,4 sek (rekord) Fredag:Stakmaskin - 10 min - 2,5 km - 15,0 km/h - 10an - lite blandade maxryckRullskidor - 144 min - 40,5 km - 16,9 km/h - 3or - "testlopp" kuperatRullskidor - 13 min - 2,1 km - 9,6 km/h - 3or - "avsyrning" Lördag:Rullskidor - 305 min - 73,4 km - 14,5 km/h - 3or - lugnt pass i kuperad terräng, "gick" uppför Söndag:Rullskidor - 86 min - 27,3 km - 19,1 km/h - 2or - Intervallbetonat stakpass, halvkuperat - två lugna och två snabba 6,8-kilometrare (18,3; 21,3; 18,9; 21,2) Tot:730 min184,0 km Link to comment Share on other sites More sharing options...
globe86 Posted November 21, 2011 Author Report Share Posted November 21, 2011 Jadu de bara skenar iväg Vasa! Från amatörer till snart proffs! Vart ska de sluta??? 1 - 2a i vasalopppet med tre p tydligen år 2015 ?? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tomatch Posted November 21, 2011 Report Share Posted November 21, 2011 Ska skriva en tränings vecka NU SKA DET VARA RÄTT VECKAMåndag. Skierg 1000m intervaller20st vila 1 minTisdag. Korta intervaller 300 m x 10 Tid 51 sek vila 2min total distans med upp ner jogg10 kmOnsdag. Skidor Tunneln 2 timTorsdag.Distans löpning 17kmFredag. VilaLördag. förmiddag Intervaller kuperadteräng 6 min 10st vila 1 min km fart 4,14 total distans 21,3 km med upp nerjoggLördag. eftermiddag Skidor Tunneln 2 timSöndag. Skidor Tunneln 4tim Link to comment Share on other sites More sharing options...
Janneman Posted November 21, 2011 Report Share Posted November 21, 2011 60 min löpning inkl 7x3 min intervaller60 min styrketräning intensiv115 KM SKIDÅKNING Högbo, skate och klassiskt 50/50 Link to comment Share on other sites More sharing options...
bm Posted November 21, 2011 Report Share Posted November 21, 2011 Måndag: Cykeluppvärmning 10minCirkelträning 30minCykel ned 10 min Tisdag:Rullskidor uppvärmning 20 min2 st stakintervaller på 10min sedan 15 min tillbakaRullskidor ned 20 min Onsdag:Vila Torsdag: 3x25 situps3x12 armhävningar3x20 ryggresningarLöpning 60 minuter varav 5x4minuter (puls 175-180)/3 min vila Fredag: Bodypump/styrketräning 50 minLöpning 80 minuter. Puls ca 155. Lördag: 3x25 situps3x12 armhävningar3x20 ryggresningar Söndag: Cykel 80 minImpulser inlagda om 10x10-15 sekunder Totalt: 410 min En helt okej vecka, men nu vill jag åka på snö! Link to comment Share on other sites More sharing options...
golvet Posted November 21, 2011 Report Share Posted November 21, 2011 900 min. 206' date='24 km. Fördelat på längdåkning, cykel och styrketräning.[/quote']Du vet att du är favorit i medaljkampen? :)Ja det är han defenitivt :) Link to comment Share on other sites More sharing options...
stebe Posted November 21, 2011 Report Share Posted November 21, 2011 Du vet att du är favorit i medaljkampen? :)Ja det är han defenitivt :)Oj då! Men tänk på att jag har ålder emot mig :) Ärligt talat vet jag inte vad som krävs för medalj? Link to comment Share on other sites More sharing options...
golvet Posted November 21, 2011 Report Share Posted November 21, 2011 Du vet att du är favorit i medaljkampen? :)Ja det är han defenitivt :)Oj då! Men tänk på att jag har ålder emot mig :) Ärligt talat vet jag inte vad som krävs för medalj?Ok,åldern kanske sätter liiittte begränsning men inte din träningsmängd och kvalitet på träning.tror nog du klarar medalj galant ska du se(om du får vara frisk.osv.) :) Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Archived
This topic is now archived and is closed to further replies.