Jump to content
längdskidor, rullskidor, skidvalla & skidkläder från skistart

V46


globe86

Recommended Posts

MÅN:

 

Stakmaskin

50 min 0 sek

5 * 1000 meter vila 2 min A3-A3+ - Upp och Nedvärmning

 

 

Gym 30 min 0 sek

Bröst/triceps tungt

 

 

.........................................................................................................

TIS:

 

Promenad - Sko.

60 min 0 sek

Skogsterräng med hundar, kompisar och brudar! A1 ....

 

 

 

--------------------------------------------------------------------------------------

ONS:

 

Stakmaskin

90 min 0 sek

Lugnt A1 med 8 st 20 sekunders impulser

 

Gym 30 min 0 sek

Axlar och mage

 

Spinning

60 min 0 sek

Första riktiga spinningpasset med andra ! Sprängde pulsmätarn på väggen och låg på 99/100% av max...

 

 

-----------------------------------------------------------------------------------------------

TOR:

 

Roddmaskin

30 min 0 sek

Lugn A1

 

Gym 30 min 0 sek

Rygg

 

BodyAttack

60 min 0 sek

Förjävla jobbigt men riktigt skojj! Ingen pulsmätare men A2 - A3 pass i alla fall!

 

 

--------------------------------------------------------------------------------------------------

FRE:

 

Crosstrainer

60 min 0 sek

Lugn A1

 

Stakmaskin

10 min 0 sek

Lite blandade maxryck =)

 

 

----------------------------------------------------------------------------------------------------

LÖR:

 

Skidgång

120 min 0 sek

Romme Alpin

 

 

----------------------------------------------------------------------------------------------------

SÖN:

 

Rullskidor

200 min 0 sek

Första timmen A2/A3 Resten mest A1 med lite maxryck!

62 km

03:14 min/km

18,6 km/h

 

 

 

TOT: 830min

 

 

...........................................................................................................

Link to comment
Share on other sites

Löpning 29 km.

Ridning en massa km. Många långpass.

 

Rullskidor 11,1 km. Mitt bästa rullskidpass någonsin!!:)

Hittade plötsligt tekniken och det bara flöt på! Orkade staka nästan hela vägen för första gången!! Är det så här det ska vara att åka rullskidor är det ju nästan kul! ;)

Link to comment
Share on other sites

900 min. 206,24 km. Fördelat på längdåkning, cykel och styrketräning.

Du vet att du är favorit i medaljkampen? :D

 

 

Måndag:

Vila

 

Tisdag:

Rullskidor - 142 min - 30,8 km - 13,0 km/h - 3or - stakning inkl. 4 styck 10-15 min långa armstakningsomgångar

 

Onsdag:

Vila

 

Torsdag:

Stakmaskin - 30 min - 7,5 km - 15,0 km/h - 10an - inkl. 100 meter på 18,4 sek (rekord)

 

Fredag:

Stakmaskin - 10 min - 2,5 km - 15,0 km/h - 10an - lite blandade maxryck

Rullskidor - 144 min - 40,5 km - 16,9 km/h - 3or - "testlopp" kuperat

Rullskidor - 13 min - 2,1 km - 9,6 km/h - 3or - "avsyrning"

 

Lördag:

Rullskidor - 305 min - 73,4 km - 14,5 km/h - 3or - lugnt pass i kuperad terräng, "gick" uppför

 

Söndag:

Rullskidor - 86 min - 27,3 km - 19,1 km/h - 2or - Intervallbetonat stakpass, halvkuperat - två lugna och två snabba 6,8-kilometrare (18,3; 21,3; 18,9; 21,2)

 

Tot:

730 min

184,0 km

Link to comment
Share on other sites

Ska skriva en tränings vecka NU SKA DET VARA RÄTT VECKA

Måndag. Skierg 1000m intervaller20st vila 1 min

Tisdag. Korta intervaller 300 m x 10 Tid 51 sek vila 2min total distans med upp ner jogg10 km

Onsdag. Skidor Tunneln 2 tim

Torsdag.Distans löpning 17km

Fredag. Vila

Lördag. förmiddag Intervaller kuperadteräng 6 min 10st vila 1 min km fart 4,14 total distans 21,3 km med upp nerjogg

Lördag. eftermiddag Skidor Tunneln 2 tim

Söndag. Skidor Tunneln 4tim

Link to comment
Share on other sites

Måndag:

Cykeluppvärmning 10min

Cirkelträning 30min

Cykel ned 10 min

 

Tisdag:

Rullskidor uppvärmning 20 min

2 st stakintervaller på 10min sedan 15 min tillbaka

Rullskidor ned 20 min

 

Onsdag:

Vila

 

Torsdag:

 

3x25 situps

3x12 armhävningar

3x20 ryggresningar

Löpning 60 minuter varav 5x4minuter (puls 175-180)/3 min vila

 

Fredag:

 

Bodypump/styrketräning 50 min

Löpning 80 minuter. Puls ca 155.

 

Lördag:

 

3x25 situps

3x12 armhävningar

3x20 ryggresningar

 

Söndag:

 

Cykel 80 min

Impulser inlagda om 10x10-15 sekunder

 

Totalt: 410 min

 

En helt okej vecka, men nu vill jag åka på snö!

Link to comment
Share on other sites

Du vet att du är favorit i medaljkampen? :)

Ja det är han defenitivt :)

Oj då! Men tänk på att jag har ålder emot mig :) Ärligt talat vet jag inte vad som krävs för medalj?

Ok,åldern kanske sätter liiittte begränsning men inte din träningsmängd och kvalitet på träning.tror nog du klarar medalj galant ska du se(om du får vara frisk.osv.) :)

Link to comment
Share on other sites

Archived

This topic is now archived and is closed to further replies.

×
×
  • Create New...